振替レッスン
昨日は以前の成人水泳の振替レッスンがありました。雨が降っていたのでバスで駅まで行きました。昼食を早めに食べてから行ったのでレッスンまで時間がありました。いつもより少しだけ自主練を多めにしました。あとは水中歩行を金曜日に教えてもらったようにして歩いてみました。
レッスンはまずクロールのSKPSで泳いでからストレッチをしました。そして今回は4泳法のキックを練習しました。まずバタフライからでした。気をつけキックをしてもっと背中を使うようにと言われました。次に手を伸ばしてのキックでは肩甲骨を寄せるのは意識したのですが、手をもう少し伸ばして横に広げるようにと言われました。次の背泳ぎキックではまずお尻を締めるようにと言われました。次にローリングをしたのですが肩を持ち上げる意識をするよりも肩を下げて水中に入れる方を意識した方が反対の肩が上がりやすいと言われました。ローリングするとどうしてもキックが横に向いてしまうのですが体幹を締めて横向きキックにならないようにと注意がありました。それからキックが水中で下がっているのでダウンキックだけでなくアップキックをもっと強くするようにと言われました。ローリングをするときに腿を固定されるとなかなかローリングできませんでした。腹筋とお尻を締めることができていなかったのでした。次は平泳ぎでした。木曜日にはプルブイを挟んで練習したようなキックをプルブイなしで練習しました。気をつけキックからでした。私の右足はきちんと足首を返していないようでした。他にも私のように注意されていた人のキックを見てみたので自分も同じようになっているのだろうと思ったのでした。膝の位置を固定して後ろから見るとWのようになると良いそうです。コーチのキックの形はまさにそのWになっていました。私の場合膝の間は開かずにキック出来るのですが、下肢を外に向けるのができていないようでした。そのあと両足首を合わせる動きがプルブイを挟んでいないので下半身が下がったままで思うように動きませんでした。プルブイを挟む方がやり易かったのだなあと気がつきました。平泳ぎは本当に奥が深いなあと思いました。最後にバタ足をしました。普通にバタ足をしてからローリングしながらキックしました。
最後はクロールのタッチターンでした。金曜日も練習したのですが昨日はもう少したくさん練習しました。壁につける脚が上になりすぎないように、頭はすぐ進行方向に向けるように、両手を揃えるまでは足が壁から離れないようにと注意がありました。まず身体が横向きになるようにさらにそのときに見える景色を覚えておくようにと言われました。そこまではまだ出来ませんでした。終わってジャグジーで温まってから帰ってきました。今回はキックがメインだったのでまだ痛い腕や肩をあまり使わなかったので私個人としてはよかったです。
