今月3回目
昨日は成人水泳の日でした。私はそれよりも早くスポーツクラブに行ってまずジムで筋トレをしました。身体が疲れていたのですがあまり筋トレの間を開けるのは良くないと思っていつものように筋トレとダンベル運動をしました。いつもするマシンの一つは使っている人がいたので今回は諦めました。それから速攻でプールに行って自主練をしました。いつもコースを譲ってくれる人がいて今回も快くコースを譲ってくれました。木曜日に練習した平泳ぎのキックやうまく出来ないクロールのプルなどをプルブイを腿に挟んで練習しました。すぐにできないのはいつものことなのでそれほど辛くはないです。
成人水泳はまずストレッチをしてからクロールのSKPSで泳ぎました。それから気をつけ姿勢で腿にプルブイを挟んで肩のローリングの練習をしました。コーチにほとんど肩が天井に向くぐらい捻られました。次に上向きでも同じように練習しました。レッスンしていてわかったのは上半身だけを捻らないといけないようなのです。それが私は身体を大きく捻ってしまっていたのでした。これがいけないようでした。体幹がブレてしまっていたのでした。それでプルブイを腿に挟んで練習しているのだとわかりました。プルブイを挟んでいると身体の自由がきかなくて私の場合はローリングどころでなくなってしまっていました。それでも上向きの方がだいぶマシでした。何回も練習してから片手を動かしました。私のストロークは身体の外を掻いているそうです。もっと身体の前に手を持ってくるようにといわれました。お腹に水圧がかかるぐらいでちょうど良いそうです。さらに手が後ろまで掻けていなくて途中で持ち上げているようでした。もう一つ、頭を下げすぎているそうでもっと持ち上げるようにと再三注意がありました。それから最後まで掻くようにと注意がありました。今度は犬掻きを練習しました。私の苦手な犬掻きでした。まず肩甲骨を意識して腕をできるだけ遠くまで伸ばして親指を下にして小指から肩の延長線上を上に向けてから、小指に水を引っ掛けて肘は固定して前腕を身体の前に向かって持ってくるのを左右交互にしました。犬掻きを今まで適当にしていてできなかったのですが細かい動きまで説明してもらえてよく分かりました。それを踏まえて片手クロールを練習しました。プルブイをずっと挟んだままなので身体が左右に揺れてブレてしまいました。いつも自主練で練習していたのですが細かいところがわからないまま練習していたのであまり上達していなかったのです。
両手を使って普通にクロールも泳いでみたのですが肩のローリングができませんでした。背泳ぎは片手背泳ぎを練習してから普通にも泳いでみました。両手のタイミングを合わせるようにサポートされました。ここでさらに進むのだなあと理解しました。私の背泳ぎは微妙に両手のタイミングがずれていたようでした。
最後にクロールのタッチターンの練習をしました。壁にまず両手を着いてから頭を進行方向に素早く向けるまでを練習しました。次に片手を曲げて向きを横に向けてから両手を合わせるところまで練習してみました。横向きにターンしてから下向きに変えると良いようです。頭の移動が遅すぎるし、片手を後ろに引くとき肘を曲げないと抵抗になるので曲げるようにと注意がありました。
昨日は夜になって右肩と右腕が痛くて夜にやっているストレッチも少し省略してしまいました。そしてお風呂上がりにまた湿布を貼って寝ました。
