Applemintoの日記

こころと体の健康を目指して、日々暮らしています。

成人水泳

今月3回目

昨日は成人水泳の代行の日だったので金曜日に続いてのレッスンになりました。朝はYouTubeで別のボディメイクレッスンを見ながらやってみました。そして午後から出かけました。

スポーツクラブに着くと少し早かったのでちょっとだけ金曜日に練習したプルブイを足首に挟んでのクロールの練習をしました。最初にプルブイを足首に挟むのに時間がかかってしまいました。一旦挟めたらなんとか泳ぐことはできました。いつもより身体全体がキュッと締まった感じになりました。この感覚が大事なのではないかと思ったのでした。

レッスンは今回はクロールのウォーミングアップからでした。それからいつものようにストレッチを行いました。そしてクロールを普通に泳いでみました。それから肘を体側に着けて前ならえにした前腕をローリングしてから肘を伸ばす練習でした。最初はまたいつものように訳がわからなくなって手を伸ばしてからローリングしたり手の先が水面から出たりしてしまいました。しかしバタ足をしてもよかったので助かりました。次に手を後ろまで伸ばすまでの練習をしました。左右の肩が上手くローリングすることによって水の抵抗が少なくなるのだなあということは理解できました。しかし私の手は後ろまで掻き過ぎだそうです。それから今度は背泳ぎで練習しました。片手ずつ後ろにいっぱい伸ばし肩甲骨を寄せて進みました。次に練習したキャッチの手を90度に曲げてからの手を掻く方向が間違ってしまいました。説明を聞くとそうだったなあと思うのですが、慌てると訳がわからなくなってしまうのでした。コーチは驚かずに冷静に直してくれるので助かります。次に背泳ぎもローリングの練習をしました。手を直角に曲げて肩甲骨を寄せてから前腕でプッシュしました。体幹は締めて行わないといけないのに、ゆらゆら身体全体を動かしてしまい注意を受けました。そして今度はイルカ飛びを行い、次にイルカ飛びから肩甲骨を寄せて水中で手を後ろまで持っていく動作を加えました。そして最後にクロール、背泳ぎ、バタフライを泳いで終わりました。あっという間の1時間でした。

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