今月1回目
昨日は成人水泳の日だったので朝からスポーツクラブに出かけました。まだ低温状態が続いています。周りを見渡しても私ほどたくさん着込んでいる人はいないような気がしました。でも寒がりなので普通の人より1枚は多いのです。
クラブではジムで筋トレから行いました。今週は月、水、金と週3回しました。終わりにダンベルを使ってボディメイクのレッスンではペットボトルを使ったのですがそのエクササイズをやってみました。時間がどんどん経ってしまったので急いで切り上げてプールに行きました。成人水泳の前に自主練をしたかったからです。20分ほど練習しました。
成人水泳はいつものようにストレッチからでした。つづいてウォーミングアップでクロールのSKPSを行いました。今回はローリングの練習からでした。気をつけ姿勢でバタ足をしながら左右の肩を交互に持ち上げながら進みました。この時肩だけを回すと動きづらいので肩甲骨から動かすのだそうです。さらに腰から動かさずにタオルを絞るように身体を捻るのだそうです。私は身体を捻っていると下半身がすっかり落ちてしまいました。それで何回もお腹を持ち上げてと注意がありました。次に体側に肘をつけてプッシュの動きをしながらキックしました。もちろん肩甲骨を寄せる動きも行います。水の中では感覚が今ひとつわからなかったのですが、家に帰ってやってみるとお腹、肩甲骨、脇、上腕を順番に使っていることがわかりました。今までこの使い方が全く出来ていなかったのだなあとわかりました。コーチがよく言う手だけを動かしていたのでした。まだ出来ないけれど理解はできました。今までの練習を踏まえてクロールでストロークを練習しました。そしてプッシュのところで3秒間キープする練習もしました。最後にスイムでした。
今度はバタフライの練習でした。まず気をつけ姿勢でキックの練習でした。いつも直されるので頭を動かさないように気をつけて行いました。この時もお尻を出すときには肩甲骨も寄せる動きを同時にしなければいけなかったのです。背中を丸めるときにはお尻を締めてお腹に力を入れないといけないのですが腹圧が入っていない私はゆるっとキックしてしまいます。楽なので体幹の力がぬけた状態で進んでしまいます。手を前に伸ばしてキックを練習しました。お尻が持ち上がるようにプールの真ん中ぐらいまで深いところまで潜って進むようにと言われました。身体が浮上するまで時間がかかるので待てなくなってしまいそうになりました。最後にスイムでした。先週に続いてバタフライを練習できたので良かったです。好きなバタフライですが自主練ではなかなか練習しづらいからです。
