自主練で
昨日は朝イチでリハビリの予約をしていたので行ってきました。先週よりも肩周りが固まっていてあまり動きがスムーズではありませんでした。先週のスイムのプルをやり過ぎたようです。
それでこれからの運動についてリハビリの担当者に尋ねてみました。まずゴリゴリした肩周りの状態では無理をしないようにと言われました。先週お医者さんが筋トレか水泳のどちらかにするようにと言われたことを伝えました。特に泳ぐのをやめたり筋トレをやめる必要はないと言われました。しかし今までの半分以下の練習程度にとどめるようにと言われました。筋トレももちろん上半身はやらないように、やってもウェイトを減らし、回数を減らすか、ウェイトなしぐらいにするようにと言われました。だから今私がやっている腹筋と下半身のトレーニングぐらいで良いそうです。あとは運動をする前のウォーミングアップを念入りにして身体を温めてから動くようにと注意がありました。
それで午後スイミングスクールに行ってまずフロントで来月から通う回数を減らすように手続きしました。それからプールに行って先週参加したレッスンには参加せず水中歩行を少しして、キックを30分ぐらいしました。バタ足、上向きキック、平泳ぎのキック、イルカ飛び、ドルフィンキックなどをそれぞれ４本したあと、片足キックをしたり、ビート板を持ってのキックが左手を伸ばすと痛みが出たので気をつけキックやストリームラインでキックをしたりしました。終わって採暖スペースに温かい湯が入っていたので少し温まってから帰ってきました。短い時間でしたがキックばかりしたので、夜はぐっすり眠れました。
