リハビリの後で
昨日は午前中にリハビリに行ってきました。だいぶ肩周りが動かせるようになってきました。まだ完全に痛さがなくなったわけではありません。それでもリハビリの担当者から「少し腕を回してみたら？」と言ってもらえたので、早速午後スイミングスクールに行ってきました。今回は自主練ではなくて普通にレッスンに参加してみました。しかし以前のようには泳ぐことができないと思うのでコーチに一言「肩が痛いのであまり動かせません。」と言っておきました。レッスンはまずウォーミングアップは25m×８本でした。他の人はクロールで泳いでいましたが、私は一番後ろから全てバタ足でやってみました。呼吸のときだけときどき腕を回しました。次にキックを４本、奇数はバタ足で偶数は上向きキックで行いました。それからプルブイを腿に挟んで手をゆっくり大きく回してクロールのプルでした。25m×６本でしたが私は奇数はプルで泳ぎ、偶数はプルブイを持ってキックを行いました。ちょっと腕を回すのが怖かったのですがキックと交互だったのでなんとか終えました。それからストロークの練習でした。まず手を肩にタッチしてから前に伸ばすキャッチアップクロールを２本行いました。私は右手は動かせたので大きくゆっくり大きく回しました。しかしそれは回し過ぎで手が水面にでたら肩にタッチして素早く前に伸ばすのでした。それで２本目は少し直しました。それからストレートアームで２本泳ぎました。ストレートアームでも水中では肘を立てるようにと注意がありました。右手は言われたように頑張りましたが左手は痛みが出ないように少なめに回しました。それからリカバリーの時指先で水面をなぞりながら泳ぐのを２本練習しました。そのときは指先をまっすぐ間に伸ばしできるだけ前に伸びるようにということでした。それを踏まえてクロールで50m×３本泳ぎました。最近全く泳いでいなかったので50mを泳ぐのさえ久しぶりでした。最後はメドレー順に25m×4本を泳いだあと、バタフライの説明がありました。腕が回りにくいのは水中深く入った手のまま掻き始めているからだそうです。少し待って手が水面近くに浮上してから回すこと、しっかり肘を立てて泳ぐと楽に泳げるそうです。それを踏まえて最後にバタフライを２本泳いで終わりました。終わりの方はキックだけというわけにも行かず腕を回しましたが、前半キックを多めにしたのでなんとか終わりまで参加することができました。
まだ思いっきり泳ぐのは怖いですが少しずつ腕を回せるようになったら良いなあと思っています。
