朝からずっと雨
昨日は起きたらもう雨が降っていてお昼になってもまだ降っていました。先週木曜日に筋トレをしてから4日経っているのでフィットネスジムに行こうと思っていました。雨でも行くつもりでした。しかし実家に行った疲れが出てきて身体がだるくてぐずぐずしていたら夕方になってしまいました。それで家で毎日するストレッチ以外にフットネスジムに行ってやっていたトレーニングの中で、ダンベルやマシンを使う以外をヨガマットや壁を使って行いました。
夜になると雨は止んだので自転車でスイミングスクールに出かけました。久しぶりにいつも会う人たちも来ていました。レッスンは背泳ぎからでした。まずクロールを1本泳いだ後、上向きの蹴伸びを行いました。お腹を持ち上げて目線は天井を見るようにと注意がありました。次にキックでした。手を上に伸ばしても気をつけでも良いと言われたので上に伸ばして行いました。膝は伸ばして水面近くまでキックするようにと言われました。2本練習しました。それから気をつけ姿勢で片方の肩を顎につけるようにした姿勢で6秒経ったら反対の肩を同じように顎につくようにしてキックしました。2本行いました。今回はキックが横向きになっても良いと言われました。それを踏まえて今度は片手背泳ぎを行いました。肩が顎につくぐらいにして腕からではなくてまず肩からそして腕を回すと良いそうです。左右2本ずつ練習しました。今度は手を上下に伸ばして6回キックしたらまずリカバリーする手を天井に伸ばしてから両手を反対の上下に伸ばしました。そしてまた同じように反対の手を天井に伸ばしてから手を交代しました。2本練習しましたがこれは大丈夫でした。そして最後にスイムを3本練習しました。前回は適当にスタートしていたのですが、4泳法のスタートのレッスンの時だけ練習しただけでは私の場合うまく出来ないので、今回は3回とも練習してみました。やっぱり1本目はうまく出来ませんでした。
続いてバタフライでした。まず蹴伸び姿勢からイルカ飛びを2本練習しました。基本なので浮上するまで姿勢を意識して練習しました。次に壁に手をついてキックを練習しました。4回キックで1回呼吸で練習しました。1回練習した後、「お腹が疲れましたか？」と聞かれましたが私はあまり使えていませんでした。2回目の練習では再度足には力を入れずにキックは水中でお腹を使うようにと注意がありました。それでお腹のことだけ意識してキックしました。やっとお腹を意識してキックできました。それからストリームラインでキックの練習を2本行いました。今度は上向きで2本少し短くキックしました。第二キックの練習でした。そして片手バタフライを練習しました。お腹を伸ばすようにと言われた体幹の使い方や第二キックのことを意識するとどうしても1回立たないと意識が続きませんでした。左右練習しましたが、毎回1回は立ってやり直ししました。これは今パーソナルトレーナーさんに追加されたコブラのポーズをもう少し頑張らないといけないなあと気がつきました。すぐには上手くできませんが頑張ろうと思います。最後にスイムを2本行いました。すると最初の何回かはいつもと違っていい感じで泳げましたがまだずっとは言われたようにはできませんでした。家に帰って夜中寝ているとお腹の辺りが筋肉痛になっていました。
