好きなところに自由に…！
昨日はスポーツクラブの閉館日でした。お天気が良かったのに家でずっといました。旅行会社から送ってきたツアーのパンフレットを見て、行ったことのない世界を疑似体験していました。すごく幸せな気分になりました。さらに水泳のyoutubeをみながら手足を動かしてイメージトレーニングをしました。大の大人が、もし人に見られたらすごく恥ずかしいですが、一人で部屋でする分には誰にも迷惑をかけないのでいいかなあと思います。こんなのんびりした日がたまにあってもいいのかなあとも思いました。
陸トレとクールダウン
スタジオレッスンは出ずに
昨日はお昼にスポーツクラブに行きました。日差しがだんだんと強くなってきて紫外線が気になってきました。しかし自転車で走っていると頰に触れる風はまだまだ冷たい感じです。
予定より少し早めに着いたのでまずジムで筋トレを一通り行いました。まだ人は少なめでした。次にトレッドミルでウォーキングを35分行いました。ハーフマラソンに出ている知り合いの2人はランニングでした。私は彼女達みたいには出来ません。ウォーキングが終わる頃には混んできてトレッドミルも順番待ちみたいになってきました。私はちょうどタイミングが良かったようです。終わってボディパンプまでに時間がありすぎたのでプールに行きました。なぜかプールも空いていました。この時間帯は日曜日は空いているのだと知り合いの人が教えてくれました。ほぼ1コース独占できたので好きなように泳ぐことができました。成人水泳で練習したことを思い出して泳いだり、気になるところを練習したりできました。途中でコースに人が入ってきたら普通に泳いだり、プルブイを挟んで泳いだりしました。30分あまり泳いでプールから上がると筋トレやウォーキングの疲れも取れてスッキリしました。今からまたスタジオレッスンに出る気が失せてきたのでお風呂で温まって帰ってきました。帰りは暖かくなってきていました。
成人水泳
今月4回目
昨日は成人水泳の日だったので朝から出かけました。暖かくなりそうでしたが朝は冷えました。急いで行ってアクアビクスに参加しました。終わるとすぐ成人水泳がはじまりました。
まずウォーミングアップの後、私は背泳ぎだったのでクロールの下向きバタ足を水中で行いました。1本目ではキックの振り幅をもっと小さくするようにと注意がありました。真ん中ぐらいまで無呼吸で進めましたが、一度浮上すると今度はすぐ上がってしまいました。2本目ではダウンキックをもっと強くするようにと言われました。ダウンキックの方が弱いので浮上してしまうのだと思われます。今度は上向きの気をつけキックをしました。内股でキックするようにと注意がありました。油断するとガリ股みたいに外を向いてしまうのでした。それで注意されてからは慎重にキックしました。2本目は蹴伸びの姿勢で小さな振り幅でキックを後ろに向かって蹴るようにと言われました。足の甲で水を蹴り上げるように意識しましたが難しいです。次にキャッチアップ片手スイムを左右1本ずつ行いました。キャッチして止まるのではなくてここからさらに伸びるようにと注意がありました。そして1本泳ぐと、キャッチで小指に水が引っかかるようにと注意がありました。右手はローリングしすぎると思って控えめにすると、もっとローリングしても良いと言われました。さらにストロークを止めないように、しかし十分ローリングするようにと言われました。
それからキック&スイムで泳いで手と足のバランスをみてくれました。私の場合、背泳ぎでは手をつけた方がキックだけより進みました。良かったです。背泳ぎの場合は手も機能していました。と言うか背泳ぎのキックは下向きのキックと比べると、あまり速く出来ないのでした。残りはスイムでした。3本行いました。頭の位置やローリングに気をつけて泳ぎました。少しリラックスして泳げるようになってきたなあと思いました。背泳ぎもまだまだですが早く他の泳ぎも習いたいなあと思います。
初級クロールと初級バタフライ
プールだけで…
昨日は朝からスポーツクラブに行きました。金曜日は今月初めてです。30分ぐらい自主練をしてからクロールのレッスンを待ちました。ウォーミングアップの後呼吸のための姿勢の練習でした。片手を前に伸ばしてぐうっと伸びて顔を横に向けて呼吸の姿勢をとって顔はまた下に戻して伸びました。一回ずつ立って練習しました。顔は呼吸のタイミングで横を向く以外は下を向くようにと注意がありました。呼吸の姿勢の後すぐ立ってしまっうときもあったり、上手く伸びて進める時もあったりしました。2回練習しました。4回毎に呼吸をしてクロールを泳ぎました。私は1回目は左呼吸で、2回目は右呼吸で泳ぎました。本当は左右呼吸が1番楽ですが…。15分の休憩の後初級バタフライでした。ウォーミングアップの後、イルカ飛びで進みました。次はドルフィンキックを2本行いました。私は1本目は水中ドルフィンで2本目は浅めのキックで進みました。それからストロークの練習でした。手はずっと力を入れっぱなしにしないで最初はゆっくりプッシュは早くするようにと言われました。そうすると手を回しやすくなるからです。歩きながら練習しました。その時は上手くできたと思いました。次の12.5mまでストロークに注意して泳ぐのも大丈夫でした。しかし25m泳ぐ時、途中で腕が水に引っかかる感じがして上手くできませんでした。1ヶ月ほどバタフライを全く泳いでいなかったので当然といえば当然でした。
ボディパンプと初級平泳ぎ
予定通り
昨日は昼食を早めに食べて急いでスポーツクラブに行きました。ボディパンプが始まるまでにウォーキングをしたかったからです。クールダウンまで入れて35分やりたかったのですが、30分はきちんと歩き、クールダウンは2分ぐらいにしました。すぐボディパンプのスタジオに入りました。ウェイトは同じぐらいでやっています。ステップ台に寝てバーベルを持ち上げる動きはだんだんきちんと下まで腕が下がらなくなってしまいました。ウェイト下げればできるとは思いますが、頑張って2.5kgのウェイトを左右につけて行いました。背中にバーベルを乗せて行う足を鍛えるエクササイズは今2.5kgのウェイトを左右2個ずつつけて行っています。終わってバーベルを下ろす時先週まで重いなあと思っていましたが、今回はそれほど重いと感じないで下ろすことができました。少し慣れてきたのかなあと思いました。終わってすぐプールに行きました。平泳ぎのレッスンに参加するためです。今回もストロークの練習を丁寧に教えてくれました。私がなかなかできないので細かく注意をしてくれます。歩きながら手の動きを説明しながら直してくれました。しかし私はまだ言われたようにはできなくて四苦八苦しているところです。
筋トレとボディバランス
みっちり
昨日はお昼にスポーツクラブに行きました。ボディバランスまでにはたっぷり2時間ありました。それでジムで筋トレを3セットずつきちんと行いました。それからウォーキングを35分、これもしっかり行いました。1回目は着地の足を爪先から足の甲に力が入っていたので、夜足の甲が痛くなりました。それで2回目は母指球あたりに力を入れてみました。これは割と良い感じでした。3回目以降はかかとに重心を置いてやってみました。どれが良いのかなあと思いながら毎回試しています。終わってもまだ時間に余裕がありました。ストレッチポールでコロコロしてから少し休憩しました。
ボディバランスは先週と少しだけ変化のある動きがありました。腹筋はだんだん苦しくなってきました。続いて今週もダンベル体操に参加しました。先週は久しぶりだったので1番軽い1kgのダンベルでやってみましたが、今週は2kgのダンベルも準備して行いました。1つのエクササイズだけ1kgのダンベルを使いましたが、他は2kgのダンベルで頑張りました。全身に効いてきた感じです。しばらくは2kgのダンベルでやってみようと思います。
初級クロールと初級平泳ぎ
朝から
昨日は24節気の雨水でしたがその通り朝から雨が降っていました。もう少し暖かいと思ったのですが、以外に寒く感じられました。私はバスでスポーツクラブに行きました。自転車でないので荷物は少なめに泳ぐ準備だけして行きました。プールに着いのは開館5分後ぐらいでした。少しだけ水中歩行をしてからキックやプルなど4種目を練習しました。最近4種目を練習した日はほとんどありませんでした。50分ぐらい自主練をして休憩していると、知り合いも来たので話しながら水中歩行を続けました。
レッスンは雨でもそこそこ来ていました。最初はクロールを1本泳いだ後、蹴伸びを2本、ボビングを1本行いました。次にプルブイを足に挟んでまず下半身を上げてクロールを2本泳ぎました。良い姿勢を意識するためだそうです。プルブイを外して、次に歩きながらハイエルボーの練習をしました。肘を高くして手の先で水面をなぞりながら進みました。そして12.5mは歩きながら手の練習を、残りはスイムを行いました。それから手の動きを意識してスイムを行いました。リカバリーに力は必要ないので、ストレートアームより楽にリカバリーできるメリットがあるそうです。
休憩の後、平泳ぎでした。まず平泳ぎを1本泳いでから、クロールと同じように蹴伸びとボビングを行いました。それからまずキックを1本行いました。次にかかとを手でタッチしながらキックをしました。今度はビート板を持って顔を上げてキックを行いました。それから歩きながら手の練習でした。なんと次にキックなしで12.5mストロークだけで泳ぎ、残りは歩きました。正しい形で泳ごうとすると私の場合本当に進みません。途中で立ってやり直しをしながら進みました。そして手だけ平泳ぎを12.5m、残りを普通の平泳ぎで泳ぎました。今度は顔を上げて平泳ぎをするようにと言われました。海で泳ぐ時みたいにです。背中が鍛えられるそうです。私は顔を上げようとしてもほとんど頭が上がらず水面上で進みました。いつもより足も下がるので疲れました。最後に普通のスイムを泳いで終わりました。平泳ぎは疲れます。火曜日はスイムだけの日になりました。
