昨日は少し疲れ気味だったので、家でゆっくりしようかと思っていたのですが、午後から頑張ってスポーツクラブに行きました。マシンがあまり空いていなかったので、少しだけ筋トレをしてボディバランスに参加しました。最近土曜日はもっぱら休養日にしていました。
久しぶりの参加で以前いつ参加したのか思い出せないぐらいでした。最初の太極拳の動きはあまり慣れていませんが、なんとなく真似してやりました。パワーヨガ的な立位のポーズはほぼ大丈夫でした。片足で立つ動きはしばらくしていなかったからか以前より不安定でした。ボディバランスはヨガのレッスンよりパワーヨガ的な立位の動作が多いところが気に入っています。しかし土曜日のレッスンは1時間と長いのが難点です。腹筋はコアトレーニングとよく似ていて、できるのもあれば、プランクから片手を動かす動きなどできないものもありました。しようがないのでプランクの姿勢でじっとしていました。他の曜日にある30分のボディバランスはそれほどでもないのですが、1時間のはハードでした。終わって泳ぐ気にもならずそのまま帰ってきました。
昨日はスクールの日だったのでバスで出かけました。スクールまで時間があったので、自主練を45分ぐらいしました。レッスンで教えてもらったことを思い出しながら行いました。スカーリングをしてから普通に泳ぐといつもよりストロークが長くしっかりできるように思います。今週は広背筋と上腕がずっと筋肉痛です。今までは十分使っていなかったのでしょうか？
それからアクアウォーキングに参加し、それからスクールでした。
W-up 25×4 1:00" 奇数/Fr、偶数/ Ba、Bre
スカーリング フロント左右に動かすのと∞で、ミドル、リアで行いました。フロントは、だいぶ力が抜けてきていると言ってもらえました。初めてでした。嬉しかったです。ミドルは肘を立てるのはできているのですが、手が後ろに行きすぎなのでもう少し前で掻くようにと言われました。
続いて一掻きも練習しました。手を横に広げてから肘を立てて真ん中に寄せて後ろに流します。私は真ん中に寄せる時にすぐ脇をしめるようにと注意がありました。手を広げたままで後ろに流していました。これをもう少しできるようになると平泳ぎのストロークが改善されるかなあと思ったのでした。
次に蹴伸びを25m、バタフライのキックを25mを2s行いました。
Swim 25×4 1:00" 1M
Swim 25×2 1:00 Fly(ノーブレス) Fr
終わって屋外プールに行きました。他の人は行かなかったので1人でした。プールはきれいだった先週と違って苔が浮いていてちょっと汚れた感じでした。前回よりちょっとだけ頑張ってクロールを3本平泳ぎを１本泳いで帰ってきました。
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昨日は朝から雨が降りそうな蒸し暑い天気でした。私は帰りは雨かもしれないと思いながら、自転車でスポーツクラブに行きました。クラブに着くと汗びっしょりでした。最初はゆったりとヨガに参加してからプールに行きました。
バタフライでは、まずウォーミングアップでボビング25m、ダイブ25m、クロールのキック&スイムを2本行いました。次に水中バタ足を気をつけの姿勢でやりました。下向きを強く上向きは浮力が働くので軽くなのですが、とても難しくてすぐ浮上してしまい、何回も立ちながらで行いました。それからバタフライのキック&スイムを行いました。キックは水中で12.5mするようにと言われたので頑張って真ん中の線よりちょっと先まで進みました。それから水面でキックを2本行いました。背中を伸び縮みするように動かすようにと言われました。今度は手はクロール、足はバタフライで泳ぎました。クロールの2ビートみたいな感じでした。手のタイミングを合わせる練習でした。それからスイムで25m3本泳ぎました。呼吸のとき身体が立ってしまわないようにと注意がありました。
終わって前日に注意された蹴伸びやキックの練習をしました。蹴伸びは少し距離が伸びたように思いました。キックは左右の足の動きが揃うようにゆっくり練習しました。
クロールもウォーミングアップはバタフライと同じでした。ドリルは前腕での犬かきでした。手を前に伸ばして肘を立てて肘を固定したまま犬かきで進みました。といっても私は元々苦手なのでバタ足で進んでいるのか、手で進んでいるのかよくわかりませんでした。2本練習した後、片手スイムをグーの手で行いました。伸ばした手はグーでもパーでも良いと言われたので、私はパーの手にして行いました。先ほど練習した犬かきみたいに肘を立て前腕で水をキャッチして、伸ばした手よりも前にエントリーするようにと注意がありました。さらにエントリーは腕と耳が平行になるようにして、中心に入らないようにと言われました。そして伸ばした手は動かさずに肘は高くキープしてと注意するところがいっぱいありました。左右2本ずつ行いました。それからスイムを3本行いました。難しいことがたくさんあってすぐにはできないことが多いですが、いろいろなドリルがあるので飽きずに楽しくできます。終わって帰りは予想通り雨が降っていました。急いで自転車を漕いで帰ってきました。
昨日は午後からスポーツクラブに行き、最初にジムで筋トレを行いました。この前カウンセリングをしてくれたスタッフが私がマシンで筋トレをしていると、足の向きを注意してくれました。終わってボディパンプに参加しました。水曜日は2回目でした。汗が滴り落ちそうになりました。曲は何ヶ月か前に聞いたことがあるものでした。追い込む感じの曲で私は個人的には好みではありませんでした。終わっていよいよ成人水泳がはじまるのでプールに行きました。
コーチに「希望はなんですか？」と聞かれたので私は「きれいに速く泳げるようになりたいのです。」と答えました。私は誰に聞かれてもそう答えています。
レッスンは基本の姿勢からでした。まずまっすぐ立って蹴伸びの姿勢では、お腹が緩んでいて硬く締められていませんでした。次に蹴伸びの時の指先が反り返っていたので注意を受けました。キックでは左足が問題でした。左右のキックが揃っていないことはわかっていましたが、左足が強いというぐらいしか意識がありませんでした。どうも左右のキックの速さが違っていて、左のアップキックが速すぎるらしいです。自分で自覚できていませんでした。
さらにストロークはもう少し前方に入水するようにと言われました。さらにローリングをするときにはもう少し腰から動かすようにと注意がありました。これは私にとってはなかなか難しいですが細かく一つ一つ注意してくれるのでよかったなあと思いました。私はもともと運動が苦手なので、頭で理解できても身体が思ったように動かなくて、何回も注意してもらわないと直らないからです。基本から教えてくれるので、もう一度原点に戻って姿勢から直していけるように頑張ろうと思います。
昨日はお昼頃から雨が降りそうだったので朝スポーツクラブに行きました。すぐにプールに行って自主練を始めました。
水中歩行 25×4
Kick 25×2×4s Fr Ba Bre Flyの順に、Breは上向きと下向きで、Flyは水中と上向きで
蹴伸び 25×4
Pull 25×4×4s ここからパドルをつけて泳ぎました。Fr、Ba、Bre、Fly
Drill 25×2×2s Fr 片手伸ばし蹴伸びとキックを左右1本ずつ、片手クロールで反対の手は気をつけで左右1本ずつ、kickなしだとローリングを意識した蹴伸びも不安定 で何回も立ってしまいました。
Swim 50×4 パドルをつけてFr、Ba、Bre、Fly順に泳ぎました。しかしバタフライはパドルが重くて泳ぎづらかったです。それで最後にパドルをはずして泳ぎました。すると手がすごく楽に感じられました。
スカーリング 25×2 もう終わろうと思っていたのですが、隣のコースで泳いでいた上手な若い男性が、スカーリングも練習していたのでちょっと見てみました。呼吸を入れながらとてもスイスイ進んでいました。それで私もフロント、ミドル、リアを順番にしてみましたが、いつもと同じで何回も立ちながらでないとできませんでした。なかなか上手くならないです。
今回もほとんど休まず、マイペースで泳ぎました。
先日一度会いたいと高校時代の同級生からメールをもらっていました。2人で会うのもいいなあと思っていたら、昨日電話があって、こちらに居る人にも連絡してくれて5人で会うことになりました。私たちは高校3年間ずっとクラスが一緒だったのと、クラスに女性が少なくて8人でした。それで自然とみんな仲良しでした。残りの3人は地元にいないのですぐに会うことはできませんが…。
楽しみだなあと思っていると、今度は以前一緒に仕事をしていた先輩からメールがあって食事のお誘いでした。以前も帰省した時に時々会っていました。私のもう１つの趣味のジャズピアノが共通の話題です。彼女はライブをしたり、セッションをしたり活動的です。私は引っ越すまでは9年ほど先生のお宅に行って習っていたのですが、今は休止しています。セッションも何回かしましたが、私は好きな時に好きな曲をソロで弾く方が好きです。お互い好きな曲や弾く曲は違いますが、なかなかジャズピアノというマニアックな分野の話ができる人がいないので楽しみです。嬉しいことが続いています。
昨日は午後からスポーツクラブに行きました。日曜日は筋トレの日にして泳ぎませんでした。最初はマシンで筋トレを行いました。次にコアトレーニングに参加しました。9月になったので少し内容が変わっていました。腹直筋や腹斜筋、お尻に背中と私の弱い部分を鍛えるトレーニングがたくさん盛り込まれていました。チューブでおこなうエクササイズはとても効くというより苦しいぐらいでした。今度はチューブを細いのに替えようかと思ったぐらいでした。先月よりはハードでした。終わって次のボディパンプでは、ウォーミングアップは2.5㎏のウェイトを1個ずつつけて行いました。メインの肩にバーベルをのせる動きは2.5㎏のウェイトを1個と1㎏のウェイトを2個つけて行いました。それから上に高く持ち上げる動きでは2.5㎏のウェイトを1個ずつ、ステップ台に寝て上に持ち上げる動きでは1㎏のウェイトを2個ずつつけて行いました。説明の通りウェイトを調節したらなんとかできました。最後の苦手な腹筋は短時間で終わって嬉しかったです。腕とお尻が筋肉痛になりました。
