体の歪み

どうしても気になる

私はかなり身体が左右で歪んでいます。長年仕事で左右違った動きをしていたため歪みがひどくなったように思います。まず身体が左に開いています。おそらく骨盤も左に開いているものと思われます。しかし上半身はどちらかというと内側に入ってしまっています。

例えばストリームラインを作っても左の肘が緩んできてしまいます。肩甲骨や、その周辺の筋肉が弱いのですぐ元に戻ってしまうように思います。今まで右手を伸ばして左手で右手を押さえていたのを反対にして、左手を思いっきり伸ばして右手で左手を押さえるようにしてみました。左の肩周辺が少し痛いですがこちらの方がストリームラインもよく伸びるように思います。

足の筋力も左右違うことがこの前のカウンセリングでわかったのですが、根本的にはお尻を鍛えないといけないそうです。椅子から何にも掴まらずに両足なら簡単に立つことができるのですが、片足で立つのは右足がやっとできるぐらいでした。左は無理でした。この辺りもトレーニングして改善されたら少しマシになるかもしれません。今より泳ぎが上達したいのですが、泳ぐということは簡単なようで、突き詰めるとすごく難しいです。

これからもすぐには改善できないかもしれませんが、少しずつ地道にトレーニングしていきたいと思っています。

スクールの日

朝から

昨日はスクールの日でした。朝はめっきり涼しくなったので自転車に乗って行きました。
今週も飛び込みレッスンから受けました。今回はたった1人の個人レッスンになってしまいました。先週足の蹴りができていなかったのでプールの中の台から指をかけて台を押しながら蹴る練習から何回も行いました。プールの淵から膝の屈伸を使って足裏全体でプールの底を蹴るように飛び降りる練習もしました。今度はプールの淵にしゃがんで手で頭を挟んで膝を少し屈伸して足指をかけて押して前に飛びました。私はどうしても手で頭を挟んでいるのに飛ぶ時頭を上げて前を見ようとしてしまいます。何回も注意されたのになかなか直りませんでした。飛ぶときはコーチが足と手を押さえて持ってくれました。最後に2回自分で飛び込みをしてみました。つま先で押す感じが少しわかってきたような気がしました。
終わって平泳ぎのレッスンにも参加しました。今回はキックがメインでした。股関節を動かすために歩きながらウォーミングアップをしました。次に気をつけキックで足を膝の方に曲げて手でかかとを触りながらキックしました。実際のキックよりも曲げて行いました。コーチに膝をキュッと曲げられました。私は関節はよく動くので問題なくできたのですが、足首を返す動きはあまりやりすぎると左の膝あたりが痛くなってしまいました。いつもは好きなキック練習も、嫌になるぐらいキックばかりしました。それから足にプルブイを挟んでスカーリングの練習をしました。フロントで外、内と動かした後∞でも行いました。私はまだ少し手に力が入っていると注意がありました。次にミドルでは肘は立っているけれど前腕が立っていないと言われました。それで言われたように直すと進みがよくなりました。今度はプルブイを足に挟んでキックも入れて平泳ぎを泳ぎました。膝を閉じないとプルブイが外れてしまうので大変でした。

スクールはバタフライでした。ウォーミングアップで25×6 1:00" 奇数/Fr、偶数/Bre、Ba、Flyの順で泳いだ後、プルブイを手に持って蹴伸びを25m、キックを25m行いました。次に4回キックで1ブレスを2回、2回キック1ブレスで2回行いました。2回キックでは身体が立ってしまう人がいるということで、25mキックした後説明を受けてからもう一度行いました。それから手は片手バタフライ足はバタ足で進みました。クロールみたいになりそうでした。頭は前を向けて呼吸も前で行いました。左右練習してから、ヘッドアップで片手バタフライを行いました。頭が沈みそうになりながら必死で泳ぎました。私はリカバリーをもっと早くするようにと注意がありました。難しかったです。最後に普通にバタフライを泳ぎました。終わってスクールの人たちと屋外のプールに行きました。風がひんやりしていましたが、水温はそれほどでもありませんでした。私はクロールを2本泳いで帰って来ました。

中級バタフライと中級クロール

今月最後のレッスン

昨日は朝からスポーツクラブに行ったのですが、ヨガはお休みしてカウンセリングの2回目を受けました。3週間ぐらい前にボディスキャンしたばかりだったので大きな変化はありませんでした。前回足の筋肉が少ないと言われていたので、筋トレでは下半身を特に意識して行いました。そうすると体重や、腕の筋肉量は少し減っていたのですが、足の筋肉量は若干増えていました。私は痩せているので、筋トレをしてからプールで泳ぐと、筋肉がつかずにさらに痩せるらしいです。それで筋トレをする日は有酸素運動を控えたほうが効果が上がるらしいです。具体的に言われる前からあまり真面目に泳ぎすぎると体重も筋肉も骨量も減ってしまうので、ほどほどにしていたのです。やっぱりなあと納得しました。
終わってプールに行きました。ヨガに出なかったのでいつもより少し時間があったので、20分あまり自主練をしました。月末なのでレッスンではフォームチェックをしてくれる日だったので楽しみにしていました。
バタフライはウォーミングアップで、ボビング25m、ダイブ25m、クロールのキック&スイムを25m2本行いました。それからバタ足を入れながらスカーリングのフロントとミドルの練習をしました。みんなすごく早く進んでいましたが、私はゆっくりしか進めませんでした。次に軽くバタフライを1本泳いでからフォームチェックをしてくれました。全員泳いでから1人ずつ今回はキャッチとプルのところに絞って注意がありました。私はストレートに掻けているらしいのですが、肘が横に広がっているので肘を内旋するようにと言われました。最後に1本泳いで終わりました。
終わって歩きながら手の動きを練習してみましたが難しいです。
続いてクロールでした。ウォーミングアップはバタフライと同じでした。次に片手伸ばしの蹴伸びを12.5m、残りはこの姿勢でキックを入れました。私はキックなしだとなかなか姿勢を保つことはできませんでした。左右行なってから2軸の泳ぎで2ビートで泳いでみました。プルとキックを合わせる感じでした。それからX軸で6ビートを意識して泳ぎました。この泳ぎの場合、身体を伸ばして泳ぐことが大切なのだそうです。特に首や腹直筋を伸ばして泳ぐようにと注意がありました。いよいよスイムチェックでした。全員泳いでから1人ずつ説明がありました。私はキックはできているようでしたが、頭が上下しているので頭を上げて泳ぐか、水中に入れるかどちらかにした方が良いと言われました。前回も注意を受けたのですがすぐには直せませんでした。最後にビルドアップで1本泳ぐようにと言われましたが、25mをビルドアップするのはけっこう難しくて、私はストロークだけパタパタ早くしてしまいました。終わったらもう疲れたのですぐ帰って来ました。 

コアトレーニングと自主練

ゆっくりと

昨日は夕方に予定があったので、午後からゆっくりとスポーツクラブに行きました。水曜日としては久しぶりにコアトレーニングに出ました。曜日が違うとインストラクターさんも参加する会員も違うので内容も若干違っていました。ちょっと楽だったかなと思いました。しかし全て言われた通りにできるわけではありませんが、自分では大体はできたように思いました。

終わってプールに行って前日と同じように自主練をしました。どのコースも2〜3人泳いでいたので、途中で止まるようなドリルはやめておきました。それでクロールがメインになってしまいました。泳いでいると身体が少し軽くなって、前日より少し楽に泳げたかなあと思いました。最後に背泳ぎを50m泳いで終わりました。火曜日よりかなり短時間で帰って来ました。

自主練

少し疲れぎみ

昨日は朝からスポーツクラブに行きましたが、久しぶりにすぐプールに行って自主練をしました。
水中ウォーク 25×4
Kick 25×2×4s 50毎に1M
蹴伸び25×4
Pull 25×2×4s 50m毎に1M プルブイを足に挟んでここからパドルをつけて泳ぎました。
Drill Fr 片手伸ばして反対の肩を持ち上げて蹴伸び、気をつけ片手クロールなどを練習しました。さらに6ビートでキックをしながら何回も練習しました。成人水泳の体験で注意を受けたところを意識して泳ぎました。頭の位置、伸ばした腕の位置などに注意を向けると、私は頭と腕が高い位置にキープされていなくて上下動が結構大きいことがわかりました。肩と顎をくっつけるようにして呼吸をし、手の位置を動かさないようにして何回も何回も練習しました。まだ安定して泳ぐことはできませんでした。

他にスカーリング、平泳ぎの水中キック、平泳ぎの上向きキック、私の好きな逆立ちいるか飛びなどをしました。
Swim 今度はプルブイを外して泳いでみました。最初はパドルをつけたままでしたが、外すと腕が軽くなったような感じで泳ぐことができました。
約1時間ほとんど休まず泳ぎました。そして他は何もせずにすぐ帰って来ました。

長い1日

朝早くから

昨日は早起きして朝早くから実家に行きました。母が帰ってくる前にしておきたいことがあったので急いで用を済ませました。母はタクシーで施設からの荷物を積んで帰ってきました。私と運転手さんで荷物を降ろして私も一緒にそのタクシーで病院に行きました。久しぶりに杖だけで歩くとかなり大変そうでした。私に手を取って欲しそうでしたが、あえてそばで見ているだけにしました。病院はいつもより空いていたのですぐ診てもらえました。家に帰って早めの昼食を食べて、私は配食サービスをしてもらえるお店に行って、母の毎日のお弁当の手配をしてきました。家に帰るとやっぱり母はうたた寝をしていました。起こして冷静に子供に説明するようにいろいろなことを話しました。全ては覚えてはいないとは思いますがどうしても言わずにはいられませんでした。怒り出したり、話を反らせたりされましたが少しでも自分の言動に気付いて欲しかったからです。割とゆっくりして夕方にケアマネージャーさんやヘルパーさん、福祉用具のレンタル会社の人、デイケアの職員と9月からの話し合いが持たれました。ケアマネージャーさんに大体の説明を受けていたので、あとは書類関係と、疑問な点を聞いたり、具体的な話をして終わりました。家に帰ってきた初日なので2人で夕食を食べて私は帰ってきました。

長い1日でした。

ボディパンプとコアトレーニング

今月の日曜日は…

昨日の朝はだいぶ涼しくなったように思いました。もう秋が近づいてきているようです。私はいつものように午後からスポーツクラブに行きました。まずジムで筋トレを行いました。負荷を多くして回数を10回から15回ぐらいにしました。それからコアトレーニングでした。だいぶ慣れたとはいえ苦手な腹筋が多いので疲れました。ちょっとだけ休みながら行いました。終わってすぐ並んでボディパンプにも参加しました。ウォーミングアップは2.5kgのウェイトを1個つけ、メインは2.5kgと1kgを1個ずつつけて行いました。ステップ台に寝てウェイトを上げるときは、1kgのウェイトを2個つけて行いました。これは最後の方が苦しくなってきました。次は最初1kgのウェイトを2個ずつつけて行い、途中から2.5kgのウェイトに変えて行いました。ウォーミングアップだけ先週より増やしてみました。他は先週と同じウェイトでした。なかなか重いウェイトを使用するのは無理です。それでも背中や太ももやお尻が痛くなりました。終わってから少しだけクールダウンとしてプールで泳いで帰ってきました。今月の日曜日はボディパンプとコアトレーニングに一度も休まず参加しました。真面目に心身を鍛えた感じです。