朝から雨だったので
昨日は朝から雨で気温も低めの日でした。プールもフィットネスジムも行かなかったので、家でできるトレーニングをしました。
ストレッチはほぼ毎日行っています。股関節を緩めたり、ピップリフトをしたりと続けました。今回はチューブトレーニングをせずに500mlのペットボトルを持ってリハビリで教えてもらったトレーニングをしました。リハビリでは右側だけしましたが、自分では左右同じ回数やってみました。チューブより負荷が高くて少し疲れるので連続でしないで左右交代しながら行いました。
最後は足首回しと足のリンパマッサージです。これは後がスッキリするので最後にすることにしています。
夜たまたまテレビを見ていると整形外科の先生の話で正しい歩き方、靴の選び方、爪の切り方を説明されていました。歩くときは踵をつけてから前に出した足に体重をかけて、手は前後に振るように、そして少し早めに歩くと良いそうです。靴はつま先に少し余裕があったほうが良くて、紐で固定できるものの方が良いそうです。また自分の足にあったインソールを使うと正しく歩けるようになるそうです。爪の切り方ではまず爪の周辺の洗い方、爪切りの使い方、やすりの使い方などを説明されていました。まだまだ知らないことがたくさんあるなあと思ったのでした。
