桃の節句でしたが…
昨日は桃の節句でした。今まで毎年ひな祭りにちなんだ食事を作っていましたが金曜日が持病の検診日なので節制するために行事食はなしにしました。少し寂しいですがちらし寿司などのお寿司は塩分が多いのであまり身体には良くないからです。
朝からスポーツクラブに行ってすぐプールに直行しました。まず水中歩行をしてから自主練をしました。いつものような順番で行いましたが、クロールのプルを多めに行いました。右片手がやりにくいのは身体の歪みも関係しているのかもしれません。
レッスンはバタフライからでした。イルカ飛び、ドルフィンキック、第一キックと第二キック、そして片手バタフライと行いました。うねりとお腹とお尻の使い方についての説明が詳しくありましたが、どうしても浅いうねりで進んでしまいました。
続いて平泳ぎでした。今回はキックの蹴り終わりの練習しました。まず蹴伸びをしてから、脚を横に大きく開いて今度は両足をクロスするまで締めました。どちらかの足が上になるので曲がってしまいそうになりました。もっと強く蹴るようにと言われました。一気に内転筋に力を入れないといけないようでした。それで2回目はクロスして少し伸びてみました。今度は平泳ぎのキックをして最後は脚をクロスするまで練習しました。いつもの癖で両足を揃える手前で止まってしまいました。今度はプルブイを腿に挟んでキックの練習をしました。じぶんでキックしているときは内転筋に力を入れて頑張っていたのですが、コーチに足首の向きを直されると力が抜けてしまい、プルブイが飛んでいってしまいました。それからプルブイを挟んだまま呼吸も入れて平泳ぎを泳ぎました。最後に平泳ぎのスイムでした。
そして腰痛改善スイムではいつものように背中をプールの壁につけて片足を上げてすねに力を入れました。また反対に片足立ちで反対の足を後ろに曲げて太ももの前を伸ばしました。それからかかと歩き、つま先ぴょんぴょんを終えてプールから上がりました。片足を前で膝立ちし後ろの足は伸ばして小さなビート板に膝を置いて太ももの裏を鍛える動きでした。この時足首は伸ばさないと脹脛に力が入ってしまうそうです。この動きはパーソナルトレーニングのとき教えてもらったときにふくらはぎが攣りそうになったのでそれから毎晩のストレッチに加えてやっています。負荷はかけてはいないですがフォームは気をつけるようにしています。そして腹圧をかける練習もしました。私にとって必要な動きがほとんどでした。左右差がある場合はうまく出来ない方の回数を多くするようにと言われました。教えてもらった動きは覚えているものは出来るだけ家でもするようにしています。そして今の自分より少しでも良い状態の身体を作れたらなあと願っています。
