クロールと平泳ぎ

ランチに久しぶりに行く！

昨日は隠れ家風のお店にランチに行きました。県内の人のブログに書いていた店が家の近くにあったので初めてでした。古民家みたいなところでこじんまりしたお店でした。開店と同時に行ったのですが、お店の人も感じが良かったのでまた行きたいなあと思いました。

夜はスイミングスクールに行き、レッスンが始まるまで水中ウォークをしました。レッスンはまずクロールからでした。いつものようにウォーミングアップでクロールを1本泳いだ後、伏し浮きを2本、肩甲骨から腕を前に伸ばすようにしてバタ足を2本行いました。次にストレートアームで片手クロールを左右2本ずつ行いました。腕をまっすぐ伸ばして後ろまで掻いて小指から抜いてまっすぐ前に入水しました。手が横に広がらないようにと注意がありました。今度はハイエルボーの練習でした。キャッチして手首、肘の順番に曲げて後ろまで掻かず肘を直角に持ち上げて指先で水面をなぞりながら前に入水しました。左右2本ずつ練習しました。それから今度は肘から脱力して指先で水面をなぞることはしなくて前に入水してキャッチアップクロールで3本泳ぎました。最後は練習したどの泳ぎでもいいので自分で選んで3本泳ぎました。肘から腕を持ち上げて脱力すると楽に腕を回せるのでやっぱりこの方が私は楽で良いなあと思ったのでした。

それから水中歩行を1本してから平泳ぎでした。ビート板を持って頭を入れて平泳ぎのキックを2本行いました。蹴り終わりはしっかり両足を揃えるようにと注意がありました。それからビート板を横にして半分ぐらいビート板を水中に入れて抵抗を作ってキックを2本行いました。水が重くて大変でした。それでも2本めにキックの蹴り終わりで力を入れるとグーンと進むことが体感出来ました。それからビート板なしで、ストリームラインでキックの回転を早く最後まで蹴らずに2本進む練習をしました。顎まで水面にあげて行うようにと注意がありましたが、私の場合顔の口の上あたりまで水没してしまいキックを一生懸命早く蹴ろうとしましたがだんだん身体が沈んでいきました。最後にゆっくり普通に平泳ぎを2本泳ぎました。足を蹴るときは素早くすることによりかなり進むスピードが上がりますと言われました。だんだん内容が高度になってきたなあと思いました。少しずつ理解も深まってきました。すぐには出来なくてなかなか大変ですが、泳ぐのがますます楽しくなってきました。

休養日

疲れがたまってきた！

土曜日の夜からもう眠くて眠くてたまりませんでした。疲れがピークに達した感じです。昨日の朝は早くに筋トレに行くつもりでしたが、朝起きても身体がだるいので行くのをやめました。それでスーパーに買い物に行ってから、のんびり過ごしました。午後はまたショッピングモールに出かけました。それほど買いたいものはなかったので妹といっしょに色々見てまわりました。

夕方には妹が注文した卵やお米も入った野菜の詰め合わせが届いたので、それを使って料理をしました。九州から届いたので新玉ねぎや新じゃがいもも入っていました。早速新玉ねぎを使った料理を作りました。

朝のスイム

すこし疲れ気味

昨日は朝からスイミングスクールに行きました。妹が来てから寝不足で疲れ気味です。話が止まらなくて寝たくてもなかなか眠れません。しかし泳ぎに行きたかったので頑張っていきました。レッスンはウォーミングアップで25m×6本Choiceで泳ぎました。次にビート板を持ってバタ足を2本とキャッチアップクロールと両側呼吸またはいつもの反対側呼吸でクロールを3セット行いました。それから50m×4本は1‘40“、50m×3本は1’30”で泳ぎました。そのときに少し前のレッスンで教えてもらったハイエルボーで泳いでいると、もっと後ろまで掻くようにと注意がありました。ポケットから手を抜くような感じとこの前に教えてもらったのでそこを意識して泳いでみたのですが、他の人は全てストレートアームなので一人だけ違って泳いだからだと思われます。

それから個人メドレーのスイムを順番に1本、メドレー順にキックを1本、そして最後にもう一度メドレー順にスイムを1本泳ぎました。

急いで家に帰って準備をしてから実家の整理に向かいました。お天気がいいのに実家はずっと閉め切っていたのでとっても冷えてエアコンなしでは無理でした。夕方まで整理しましたがほぼ大半がゴミとなりました。

夜のバタフライ

木曜日の夜に

木曜日はやっぱり夜に泳ぎに行きました。ほぼ毎週泳ぎに行っているので本当は休みたくなかったからです。

レッスンはいつものようにウォーミングアップを25m×8本1‘00“で泳ぎました。次にビート板を持ってヘッドアップでドルフィンキックを4本行いました。両足は揃えて、さらにダウンキックとアップキックの幅を揃えるようにと注意がありました。コーチの見本は少しやってもグーンと進んでしまいます。そして体幹を使って身体からうねるようにと注意がありました。やってみると進みが良くなるように思いました。そして気をつけキックを12.5mまで残りをストリームラインでキックを2本行いました。さらに体幹からうねるように意識しました。それから片手バタフライを左右2本ずつ行いました。呼吸のとき頭を下に向けたまま呼吸する方法と呼吸のとき前を向く方法があるということでした。コーチの見本の頭を上げる方法ではしっかり目が前から見えました。実際やってみると自分はどちらが向いているのかなあと考えてしまいました。前を向くとどうしても顔が上がってしまいがちになるので、私の場合は下を向いたままで呼吸した方がいいのかなあと思ったのでした。それから手を掻くときはしっかり肘を立てて水を掻くようにと注意がありました。そしてスイムは3本泳ぎました。残りはスタートの練習でした。水中スタートの後ドルフィンキックは身体全体を使って大きくうねるようにと言われました。そして1回練習したあと浮き上がりのひと掻きめは呼吸はしないようにと注意がありました。息を止めて浮き上がった方が抵抗が減って言いそうなので2回め以降はそこに注意して練習しました。やっぱり休まず泳ぎに行って良かったなあと思いました。

妹が来る

そして母の面会へ

昨日は妹が午後来ることになっていたので、母が入居する施設に面会の予約を水曜日に入れておきました。妹は着いたらのんびりするつもりだったようですが、おしゃべりが止まらないので前もって予定を入れておかないと物事が進みません。

私は朝から妹用にご飯を炊いたり、夜のおかずの準備をしました。施設から帰ると慌ただしいからです。私が食べているご飯はタンパク質を少なくしたものなので普通の人が食べるとあまり美味しくないからです。

午後は妹を駅まで迎えに行って、レンタサイクルを借りに行きました。二人で歩くとなかなかものごとがはかどらないからです。それに私だけ自転車で移動するわけにも行かないからです。

レンタサイクルは有人だったのでスマホで登録するところから教えてもらって無事使うことができました。それから母の面会に行くとちょうどリハビリをしてくれている最中でした。ゆっくり身体を背中から支えて座るところまでやってくれていました。しかしもう痩せ細っていて体重も30kgを切っていました。昨日はハイで何か喋っていましたがもうこの元気も最後かもしれません。状態の浮き沈みが激しいらしく昨日はとても良い状態だったそうでした。

帰宅したらもう家にいるつもりでしたが、夜には思い切っていつものように泳ぎに行きました。

それは次回に…。

昼間のスイム

4泳法のバタフライとターン

昨日は、木曜日に妹が来るので夜出かけられないかもしれないと思い、昼間のバタフライのレッスンに出ました。その前にアクアビクスのレッスンもあったので参加しました。それからバタフライでした。まずウォーミングアップで25m×4本泳ぎました。次にいるか跳びを2本、それから片手バタフライを左右1本ずつ行いました。そしてスイムを2本泳ぎました。私の場合頭を持ち上げるのが遅いと言われました。今まで早すぎると思って遅く遅くと思って練習していたのでやりすぎたかなあと思いました。夜のレッスンと違ってゆったり進んで行きました。そしてターンの練習は壁にみんなで並んで何回も練習しました。説明は詳しくしてもらえました。まず勢いをつけて行うことが大切だということです。バタフライなので両手を壁につけたら反対の手を進行方向に向けるのですが、ここで手を伸ばすのではなく曲げて体側につけます。そして壁に残した手は素早く進行方向に曲げた手に合わせて伸ばします。足は手を離したタイミングで壁につけて、手と足が同時に壁についた状態は作らないようにということでした。これが今までわかっていなかったところでした。私はこのやり方がよく理解出来ました。ただ手と足の向きを交代するのが遅すぎるそうでした。それで残り時間で何回も練習しました。すごく初歩的なところから教えてもらったので、ターンの下手な私としてはこれを練習しただけでも行って良かったと思いました。

歯のメンテナンス

朝から歯医者さんへ

昨日は朝から歯医者さんに行きました。一ヶ月ぶりでした。まず歯と歯茎の状態をチェックしました。そして歯の磨き残しがあったところの注意がありました。どうしても奥歯の裏側に磨き残しがあるので歯ブラシを当てる方向を変えるようにと言われました。いつもより時間がかかりました。

昼間はとても暖かくてもう春だなあと思いました。もうすぐ妹がまた来るので布団を干して準備をしました。水曜日以降お天気が悪そうだからでした。