筋トレとスイム

朝は冷えました！

昨日は朝早くフィットネスジムに行きました。日曜日から月曜日は朝早く出かけようと思って、夜のうちに荷物も準備して、着るものも準備してすぐ出かけられるようにしておきました。慌てると何かしら忘れ物をしたりだんだん出かける時間が遅くなってしまうからでした。天気予報では気温も上がり暖かくなるということでしたが、朝は冷えました。フィットネスジムについてからいつものようにストレッチから順番にやっていきました。一応トレーニング記録のようなものを毎回つけているのですが、入会したときに作ってくれたシートを追加してもらって使っていましたが、使いにくいので自分で家にあったノートを持って行って記入しました。スペースをゆったり取って書いたので自分で言うのもなんですがわかりやすいなあと思いました。

午後は気温が上がり暖かくなってきたのでやっぱり衣替えを一部だけ行いました。

夜はいつものようにスイミングスクールに行きました。最近月曜日は子供達のレッスンが早く終わるのかプールはどこでも使用できる状態でした。それで水中歩行は少しだけにして、ウォーミングアップで少しだけ泳ぎました。レッスンはクロールからでした。まずクロールを1本泳いだ後、蹴伸びを2本行いました。そして片手クロールを左右2本ずつ行いました。そのときは手を大きく回してしっかりプッシュして手が横に逃げないように耳の後ろを通って前に戻るようにと注意がありました。次の片手クロールはちょうどポケットから手を出すように体側から持ち上げて手の先で水をなぞりながら前に持っていきました。これも左右2本ずつ行いました。それから今度は水の中の動きで肘を立てるところを意識してハイエルボーで泳ぎました。これも左右2本ずつ泳ぎました。私は以前は腕や肩が弱くて泳いでいるとすぐ痛くなっていたのでストレートアームは長時間無理でした。それで肘を高くして脱力するハイエルボーをどうしてもマスターしたいと思って練習したのでした。今はストレートアームでもそれほど疲れなくなったのですが、やっぱりハイエルボーで泳ぐほうが楽です。しかし正直自分の泳ぎは中途半端ですが…。最後にストレートアームでもハイエルボーでもどちらでも良いということで4本泳ぎました。

続いて平泳ぎでした。足先を外に向けて水中歩行を1本行った後、ビート板を持って頭を水中に入れて膝は肩幅ぐらいの間隔で膝から回すようにして最後は足先が持ち上がるように気をつけて4本練習しました。呼吸で顔を上げても目線はいつも2mぐらい先を見るようにと言われました。それで自分でも今回は目線に気をつけてキックをしました。それから膝を広く開けてウエッジキックで4本練習しました。私も最初はウエッジキックだったのですぐ出来たのですが、何とウエッジキックの方が速かったのでショックでした。ウイップキックは一生懸命練習したのになあと思ったのでした。そしてビート板なしで頭を水中に入れて4本キックを練習しました。どちらのキックでも良いと言われたので膝の間隔を狭めて行いました。最後にスイムを4本行いました。顎にボールは挟んでいないけれど目線に関しては気をつけて泳ぎました。

断捨離

引き出しを開けて

昨日はそろそろ衣替えをしようかなあと思ったのですがまだ寒いので、服以外の断捨離をしました。

紙類や長い間置いていた書類などでもういらないと思われるものは処分しました。そして暖かくなったら着るだろうと思って薄手のパーカーもとりやすいところに入れました。手がカサカサになりましたがお昼までがんばりました。

午後はスーパーに買い物に行きました。いつも日曜日は卵が特売になっていたので買おうと思ったら「しばらく特売は取りやめにします」と張り紙がありました。他のスーパーはすでに高くなっていたのでかなりお店としては頑張っていたので残念でした。それで特売の2倍の値段でしたが家にはもう在庫がなかったので買ってきました。最近は頻繁には買い物に行かず、週2回程度に減らしています。そしてすぐ買わずに冷蔵庫やパントリーを一通り見渡してから買い物に行くようにしています。物価高騰を肌で感じているからです。

朝のスイム

朝は冷えました！

昨日は夜たっぷり眠ったので元気に朝からスイミングスクールに行きました。晴れているからか冷えて真冬のようでした。水中歩行をする時間がなかったので蹴伸びやドルフィンキックをしてレッスンを待ちました。レッスンはまずウォーミングアップ25m×6本1‘00“で泳ぎました。次に50m×6本は、行きはビート板を持ってバタ足帰りはクロール、行きはクロール帰りはバタ足を3セットでした。それから50m×6本は、行きはクロール以外のキック、帰りはクロールでした。それでキックはドルフィンキック、背泳ぎのキック、平泳ぎのキックの順に行いました。

今度は50m×4本をクロールのスイムで泳ぎました。それまでにキックとスイムのウォーミングアップを行ったのでもう疲れませんでした。手が前にぐうーんと伸びるように意識して泳ぎました。今度は個人メドレーのスイムをクロール以外で3セット泳ぎました。メドレー順でなくても良いと言われましたが、メドレー順に泳ぎました。残りは水中歩行とダウンスイムを3セットゆったり泳いで終わりました。

雨の中フィットネスジムへ

静かに筋トレをする！

昨日はもう筋トレをしないと間隔が空きすぎると思って、朝から雨でしたが電車に乗ってフィットネスジムに行きました。トレーニングをしている人は昼前だったのでまばらでした。ストレッチもマシンの筋トレも自分の思った順番で行うことができました。木曜日が祝日だったのでその翌日なので空いていたのだと思われます。バランスボールを使った腹筋は何種類もしてみました。マシンを使った筋トレは効いているところを意識しながらトレーニングしてみました。その方が効果があるのではないかと思ったからでした。終わって外に出ると雨が上がっていました。しかしやっぱり電車に乗って帰ってきました。帰ったらお昼も過ぎていたのでお腹がペコペコでした。

4泳法のクロールの日

筋トレは行かず…

昨日は昼間は筋トレに行こうかと思ったのですが、朝は曇っていて気温も上がらなかったので億劫でした。それで買い物に行っただけでした。午後になると晴れ間が出てきました。しかしもう筋トレに行くのはやめました。そして夜泳ぎに行くことにしました。

スイミングスクールに行くと子供のレッスンは終わったのかプールは水中歩行をしている人だけでした。その人たちもいつもより早くに帰っていきました。一瞬だけ私一人になったので少し不安になってきました。しかし時間になるといつものメンバーが集まったのでホッとしました。

今回は4泳法のクロールの日でした。まずウォーミングアップで25m×8本1‘00“Choiceで泳ぎました。次にビート板を持ってバタ足を4本行いました。両足の親指が触れるぐらいにして足首には力を入れないように、ビート板の先が少し水中に入るぐらいにと注意がありました。ヘッドアップで行いました。次にプルブイを腿に挟んで12.5mまでグーの手でスイム、残りは普通にクロールを4本行いました。グーの手で掻くと肘を立てないと進まないので意識して泳ぎました。今度は普通にプルブイを腿に挟んだままでクロールを4本泳ぎました。エントリーしたらそのまままっすぐ前に伸びるように、手を交代する瞬間に肩を入れるようにと注意がありました。真ん中に入り過ぎたり横に手が逃げないようにまっすぐにと何回か注意がありました。2本泳いだ後、肩を入れるときにはお腹にも力を入れるようにと言われました。

そして今度はプルブイは外して、ヘッドアップスイムを12.5m、残りを普通のスイムで4本泳ぎました。ヘッドアップは苦手なので12.5mまでが苦しかったので少し手前で普通に泳いでしまいました。それからクロールのスイムを25m×3本を2セット泳ぎました。1セットめはストロークはまっすぐ入水、さらに前に伸びることを意識して泳ぐようにと言われました。そして2セットめは水の中の動きでしっかり肘を立てて水を掻くようにと注意がありました。ピンポイントで意識するところを言ってもらえたので意識しやすかったです。

残りはスタートの練習でした。説明してもらってからコーチの見本を見て、スタートしました。ドルフィンキックは3回〜5回ぐらいして一掻きめは少し力を入れるようにと言われました。この浮き上がりがまだ思うように出来ませんでした。

夜のスイム

昼間はいい天気

昨日は昼間は日差しの強さが感じられるようになってきました。確実に春が近づいてきているように思いました。鉢植えのビオラやパンジーの花柄つみをしたり、葉っぱが茂り過ぎているところは間引いたりしました。

夜は水曜日としては久しぶりにスイミングスクールに行きました。もっと行こうと思うのですが、冷えていたり風が強いとすぐ休んでしまいます。

少し早めに行ったので水中歩行を多めに行いました。レッスンはウォーミングアップで25m×6本1‘00“で泳ぎました。次に25m×6本1’10”で奇数はストリームラインでバタ足、偶数はクロール以外のスイムで泳ぎました。スイムはバタフライ、背泳ぎ、平泳ぎで泳ぎました。それから25m×4本1‘00“、50m×1本1’30”を3セット泳ぎました。25m×4本は右片手クロール、左片手クロール、ストレートアームのクロール、普通にクロールでした。50m×1本は普通のクロールで泳ぎました。

それから背泳ぎでした。まず両手背泳ぎを2本泳ぎました。手を上に伸ばしたら3秒ぐらい待って、プッシュは体側に向かって押すようにと注意がありました。それから片手背泳ぎを左右2本ずつ泳ぎました。掻かない手は体側に軽く置きました。スカーリングをしても良いと言われましたが普通に体側につけて練習しました。左右1本ずつ泳いだあと、まっすぐ泳ぐためにプッシュで掻く手が外に向かないように、体側に向かうようにと注意がありました。それで2本めは注意して泳ぎました。そして最後に25m×6本で奇数は背泳ぎ、偶数はchoiceでしたが1本だけクロールで泳ぎ他は全て背泳ぎで泳ぎました。レッスンが終わって水曜日のコーチのレッスンが最後だと言うことを知りました。大学生なのでいつまでも来ることができないので残念です。昨日は休まずにレッスンに行ってよかったなあと思いました。

休養日

寒いので…

昨日は天気予報通り朝から気温が低く、おまけに風が強いので外に出ると寒かったです。ベランダに出ると晴れて日がさしているのでそれほど寒さは感じられませんでした。

月曜日は筋トレとスイムの両方をしたので昨日は家でのんびりしました。本を読んだり、スイムレッスンで使ったぐらいの大きさの小さなボールがあったので顎に挟んで落とさないでいられるか試してみました。はじめはうまく出来ませんでした。それでまた時間をおいてやってみました。顎と首だけに力を入れるのではなくて、みぞおちに力を入れて背中を伸ばすようにするとなんとボールは落ちませんでした。しかしこれは座った姿勢でやってみたので水の中でできるかどうかはわかりません。それでも身体の使い方が少しわかってきたみたいです。誰かに見られると恥ずかしい格好ですが…。