背泳ぎとバタフライ

朝は歯医者さんへ

昨日は朝一で歯医者さんに行きました。反対側の治療でした。今回は麻酔なしで大丈夫でした。30分余りで終わりました。次回はこの前に手術したところの抜糸をするそうです。抜糸したらしばらくはしみるそうです。

夜はいつものようにスイミングスクールに行きました。それほど寒くはなかったのですが最近夜にプールに来ている人がめっきり少なくなったように思います。

レッスンは背泳ぎからでした。まずクロールを1本泳いだあと、上向きの蹴伸びを2本行いました。落ち着いて蹴伸びしないとすぐ曲がってしまいました。次は手を上に伸ばしてキックを2本膝を曲げないように気をつけてダウンキックを少し意識して行いました。それから気をつけ姿勢で左右の肩を交互に持ち上げながら頭は動かさないように気をつけて2本キックしました。そして両手背泳ぎをしました。まず身体の中心から上に向かって一気に持ち上げてから回しました。2本練習しました。顔に水がかかりました。それから同じように両手背泳ぎで伸ばした手を1秒ぐらいキープするようにと言われました。そして2本練習しました。次に両手を上と下に伸ばして6回キックしたらリカバリーの手を持ち上げて天井に向けてから両手を交代する練習を2本行いました。ここまでは大丈夫でした。今度は片手を上に伸ばし反対の手は天井に向けた状態から両手を交代する練習でした。2本行いました。片手が天井に向けているので不安定でキックをしっかり入れないと難しかったです。それから背泳ぎのスイムを2本行いました。タイミングは片手を上に伸ばして反対の手は天井に向けるタイミングで手を交代するか、上に伸ばした手を長めにしてリカバリーの手を早くするタイミングのどちらでも良いと言われました。いつもは後者の方で泳いでいるのですが、慣れていないけれど昨日習ったように泳いでみようと思いました。するといつもより腕を回すスピードを早くしないといけなかったです。こちらの方が早く泳げるのかもしれません。

続いてバタフライでした。まずいるか跳びを2本行いました。次は4回キックで1回呼吸のタイミングで第一キックの練習を2本しました。大きくうねりながらキックしました。それから上向きのキックで第二キックの練習を2本行いました。少しテンポを上げて短いキックでしたがお腹を伸ばして背中を伸ばしてキックするようにと注意がありました。片手バタフライを回さない手を前に伸ばした状態で左右1本ずつ行いました。今度は回さない手は気をつけで片手バタフライを左右1本ずつ行いました。手を伸ばさないので少しやりにくかったです。それから右片手1回、左片手1回、両手1回のバタフライで2本泳ぎました。それからスイムを4本泳ぎました。だんだん疲れてきたのでスタートの水中ドルフィンを多めに入れてしまいました。

筋トレの日

泳ぎませんでした！

昨日の朝は雨が降るかなあと思っていましたが晴れていました。それで今年もあと少しなので、レースのカーテンの洗濯をしました。金属のフックの取り外しは意外と面倒なのでつけたままでネットに入れて洗ってみました。丁寧に扱わないといけないほどのカーテンではないのでこれで十分大丈夫でした。洗ってレールにつけたら完了です。今までで一番楽でした。

そしてスーパーに買い物に行ってからフィットネスジムに行きました。風がなくてわりと暖かめでした。ジムでは日曜日なのでいつもと違ってたくさんの人がトレーニングしていました。他の人がトレーニングしているのを見ると私もだんだんやる気が起きてきました。私がダンベルを使ったり、バーを使ったトレーニングをしていると近くでおじさんも同じようなトレーニングをしていました。もちろん負荷は全く違って私よりかなり重いウェイトでしたが…。もしかして同じパーソナルトレーニングを受けているのかなあとチラッと思ったのでした。

いつもトレーナーさんに注意を受けているので他の人がトレーニングしていてもフォームがきちんとしている人と、甘い人がいるのがわかるようになってきました。私が少しお休みしていたのでパーソナルトレーニングは間が空いてしまっています。今週また見てもらうつもりです。

朝のスイム

先週お休みしたので…

昨日は朝からスイミングスクールに行きました。先週休んだので疲れるかなあと少し不安に思いながら参加しました。参加者はほぼ同じメンバーで少し少なめでした。

まずウォーミングアップはクロール25m×6本1‘00“で泳ぎました。次に50m×6本1‘45”で行きはストリームラインでバタ足、帰りはクロールで泳ぎました。1本目は先頭の人が25mで止まってしまい戸惑ってしまいました。それから普通に泳ぎました。私はキックだけは泳ぐのが速い人並み？に進むので自分ではゆっくりキックしているつもりですが何回も追いついてしまいました。そして今度はクロール50m×6本1’40“でストローク数をできるだけ少なくするようにと言われました。私のストロークはもう少し最後まで掻いた方が良いと言われました。言われたように泳ぐと腕がだるくなって最後の2本はちょっと立ってしまいました。まだまだ腕も肩も鍛えないといけないなあと感じました。それから50m×6本1’45“で行きは個人メドレーのクロール以外のキック、帰りクロールのスイムを2セット泳ぎました。今度は50m×6本1‘45”で行きは個人メドレーのクロール以外のスイム、帰りはクロールのスイムで2セット泳ぎました。このときバタフライの手とキックのタイミングで第二キックが手より少し早いと注意を受けました。以前にも注意を受けたことが何回かあったように思います。手はキックに合わせるようにと言われました。意識しないとどうしても待てないもののだなあと思ったのでした。夜になって身体中が筋肉痛みたいになってしまいました。少し休んだだけでも体力は落ちてしまうみたいです。ちょっと悲しいです。

BLACK FRIDAY

たくさんの人出

昨日は、ずっと探していた手頃な土鍋を探しにショッピングモールに出かけました。ブラックフライデーということで最近の中ではたくさんの人出でした。今週はずっと色々なお店で手頃な土鍋を探していました。なかなかないものです。昨日行ったお店では色々な種類が置いてありました。見ていると土鍋風のセラミック鍋というものがあって、とても軽いものでした。迷ったのですがその軽い土鍋風というものを購入してきました。やっぱり煮込み料理には普通の鍋より良いかなあと思います。食卓においても使えるからです。それから他のコーナーを見て回っていると、お店の通路で何人かの人が集まっていました。どうしたのかなあと思ってチラッと見てみると、シニアの女性がうずくまっていました。動けないようでした。私がお店の中を見てからそこに戻ると店の人やガードマンらしき人も集まって車椅子にその女性を乗せるところでした。ご主人らしい人が車椅子に座らせようと持ち上げていました。骨折したのかもしれません。大変だなあと思うと同時に他人事ではないと思ったのでした。特に女性は何もしないと筋肉や骨がどんどん減ってしまうからです。

筋トレと平泳ぎ

朝早めに出かける

昨日は朝起きて家事を済ませて早めにフィットネスジムに行きました。休憩していると億劫になってしまうからでした。4日ぶりでした。一通りパーソナルトレーナーさんに教えてもらったようにトレーニングを行いました。

終わって日用品の買い物をしてから久しぶりに友達に会いました。およそ３ヶ月ぶりでした。しばらくの間会っていない３ヶ月の間のことなどを話しました。

夜はスイミングスクールに行きました。最近寒くなったので夜プールに来ている人がめっきり少なくなりました。レッスンは4泳法の平泳ぎの日でした。まずウォーミングアップでクロールを25m×8本1‘00“で泳ぎました。次にプルブイを腿に挟んでビート板を持って平泳ぎのキックを2本行いました。私は普段から膝をあまり開かないで泳ぐので問題なくできました。次にビート板を持って頭を入れてキックを2本行いました。これもまあまあ大丈夫でした。今度はキックした後ビート板の先が10センチぐらい水中に沈むぐらいに前に重心をかける練習を2本行いました。ビート板を持っているとなかなかビート板の先が水中に沈みませんでした。次にヘッドアップでビート板を持って同様に前に重心をかけてキックを2本行いました。これはすごくできなくて前に重心をかけるどころか抵抗で進みが格段に悪くなってしまいました。それからやっとビート板なしでキックをしました。手を前に伸ばして頭を挟むようにしてキックしました。呼吸は手を小さく回すだけで行いました。2本行いました。今までビート板を持っていろいろなキックを練習したので良い感じでキックできました。

そして手の動きを練習しながら1本だけ歩きました。手を身体の前で合わせる時背中を少しそらし気味に伸ばすような姿勢で練習しました。そして今度はバタ足をしながら平泳ぎのストロークの練習を2本行いました。背中を伸ばしお腹も伸ばすようにすると自然に腹筋に力が入ってくるように思いました。それから平泳ぎのスイムを2本行いました。いつもより身体が持ち上がってきたように思いました。さらに前に伸ばした手は少し水中に入れるようにして下半身を持ち上げるようにと言われてさらに2本泳ぎました。

残りはターンの練習でした。バタフライのターンとよく似ているのですが動作を素早くして抵抗を減らすようにと言われましたが相変わらずゆっくりしかできませんでした。そして壁に残した手を強く押すのも出来ませんでした。後から伸ばす手を頭の後ろから先に伸ばした手に合わすようにと言われたところだけ身体が柔らかいので出来ました。何回も練習して最後はターンの練習後1本泳いで終わりました。一番苦手だった平泳ぎのスイムがだんだんスムーズに泳げるようになってうれしいです。

寒くなる

ゾクゾクする！

昨日は朝から冷えて身体がゾクゾクしてきました。暖かい飲み物を何回も飲みました。さらにほぼ何でも食べられるかなあと思って作ったらどうも歯に負担が出てきてあまり調子が良くありませんでした。被せ物が外れることはなかったのですがまたお粥に戻してしまいました。

火曜日までは元気になったと思ったのですが寒さと歯茎の違和感で出かけずに、家で大人しくしていました。

元気が戻る！

あちこち動き回る！

昨日は朝は冷えて寒かったです。月曜日にスイミングスクールから帰って寝ているとお腹周りが筋肉痛になってきました。あまりお腹を使っていないように思ったのですが、いつもよりは使ったのかなあと思ったのでした。朝は初めて薄手のダウンを着て買い物に出かけました。帰ってから歯医者さんに行って、先週被せ物を新しくしたし、頬の腫れもほぼ引いてきたので楽になりました。

それで昼食後今度は別のスーパーに出かけました。風が強くて久々に電動自転車のスイッチを入れてしまいました。ここのスーパーは新しいセルフレジが導入されていました。備え付けのスマホにバーコードをかざすようになっていました。バーコードをかざすところが狭くて斜めになっていてやりにくかったです。それで普通にレジに並んだ方が良かったなあと思ってしまいました。しかし担当の人がとても親切だったのでなんとか終えました。普通にみられるセルフレジとスマホ決済の中間のようなレジでした。お店によってセルフレジのやり方が違うので簡単なレジもありますが戸惑うときもあります。これもコロナの影響が大きいように思います。

家に帰って昨日も買ったものを小分けして使いやすいように冷凍パックを作りました。1回分ごとに分けておくといざ作ろうと思ったときすごく便利だからです。食品の無駄も少なくなるように思います。やっとお粥ばかりではなくてほぼ普通食になってきたのでやる気が出てきたというわけです。