初級背泳ぎとヨガ

好きな背泳ぎだけど…

昨日はお昼にスポーツクラブに行きました。ジムで筋トレをしてバランスボールに乗ってからヨガに参加しました。暖かくなったので半袖のTシャツで行いました。いつもフラフラするバランスのポーズは少しずつふらつきが少なくなってきました。身体の力を入れるところが少しわかってきたのかなあと思いました。

終わってプールに行きました。水中歩行をちょっとして、泳ぐコースを探していたら、この前泳ぎ終わってコースを譲ってくれた人が合図をしてくれたので、そこで泳ぎました。背泳ぎとクロールを中心に練習しました。とりあえずはキャッチアップ背泳ぎと片手背泳ぎは成人水泳の時練習したので復習しました。レッスンは下向きの蹴伸びのあと、上向き蹴伸びをしましたが、どうしても下手でした。体幹に力を入れないといけないそうです。身体がV字になっているのではないかと思われます。両手を上に伸ばしてキックを入れるとスイスイと進みました。それから片手を伸ばして反対の肩を上げるようにしてキックをしました。私は左の肩をあげるのが出来ていないことがわかったので、すごく意識していました。それでコーチが私の右手がすごく力が入っていたので脱力するようにと手をブラブラと何回も動かしてくれました。反対の左手伸ばしは、それほど力を入れなくても出来ました。それから両手背泳ぎを1回しました。普段プルブイを足に挟んで練習していたので、キックも入れるとこれは楽に出来ました。最後にスイムでした。1回泳いだ後、スイムにメリハリをつけるようにと言われました。プッシュの時に力を入れてそれまではさほど力を入れなくても良いそうです。それを踏まえてもう1回泳ぎました。終わって1本だけ自分でも泳いでから帰ってきました。背泳ぎは私が好きな泳ぎなので色々練習しても全く苦になりません。もっと上手くなりたいという気持ちの方が大きいからです。

中級バタフライと中級クロール

早3月に

昨日は朝からスポーツクラブに行きました。行く途中、強風で自転車が倒れそうなぐらいでした。

ヨガには参加せずにすぐプールに行きました。前日の成人水泳で練習した背泳ぎを練習したかったからです。呼吸の意識はまだ出来ませんでした。左の肩が上がるぐらいローリングする練習や、キャッチアップ背泳ぎなど何回かずつ練習しました。疲れたらクロールで泳ぎました。レッスンまでに30分あまりですが練習出来ました。

バタフライはウォーミングアップの後、今月はタイミングの練習です。クロールの手でプッシュの時にドルフィンキックを入れる練習を2回しました。次に4回キックでプッシュから手を回して前に伸びる練習でした。しかしあまり上手く出来ませんでした。やり方が今ひとつ理解できていなかったからでした。それからノーブレスで12.5m泳ぎました。スイムでは出来るだけ第1キックで前に伸びるように、あまり潜りすぎないように、フラットに泳ぐようにと注意がありました。それから手は後ろに向けて、掻く時は身体に沿って掻くようにと注意がありました。そして2本泳ぎました。休憩の時、また背泳ぎを練習しました。教えてもらったことを忘れないようにするためでした。

次はクロールでした。今月は呼吸で姿勢が崩れないようにする練習です。ウォーミングアップの後、歩きながら片手クロールの練習をしました。2回に1回呼吸を入れながら片手クロールを行いました。伸ばした手は動かさないように、頭は動かさないように、掻いた手は伸ばした手よりも向こうの方に入水するようにと注意がありました。さらに呼吸の時ゴーグルの片方が水の中に入っている状態になるようにと言われました。2回ずつ練習してから片手クロールを泳ぎました。呼吸では腕に耳をつけるように、さらに出来る人は呼吸は素早くするようにと言われました。時間をかけて呼吸していると身体が開いたままになって身体が元の姿勢に戻れないからだそうです。これは25mを2回ずつ練習しました。最後に2本スイムを行いました。私は片手クロールを練習している時、成人水泳で練習したことで以前の自分よりかなり改善されていることがわかりました。といってもまだまだですが…。というのは他の人の泳ぎを見ていて以前の自分の悪い姿勢や癖がああだったなあと思い当たることが多々あったからでした。

成人水泳

早めに行きました。

昨日は成人水泳の時間よりかなり早くスポーツクラブに行きました。筋トレをしばらくしていなかったのでしようと思ったからでした。筋トレを終わっても時間はたっぷりありました。火曜日にプールで自主練をしたので、久しぶりにボディパンプに参加しました。30分だし、以前も参加したことがあったので普通に行いました。終わってすぐプールに行きましたが10分ぐらいしか泳げませんでした。

成人水泳ではウォーミングアップの後、腰掛けキックを行いました。最初はゆっくり大きく動かして、次は浅めに細かいキックを行いました。最後は水を向こうに押し出すようにキックをしました。次に水中バタ足をしました。私は左右のキックの強さが違っていて、もっと右足を強くと言われました。そして先週から私は背泳ぎも少しだけ始めたので、今回はドリルも背泳ぎでした。まず上向き片手伸ばし蹴伸びを左右行いました。普通に両手を上に上げて蹴伸びするより片手伸ばしの方が何故か少しマシでした。次に両手を上に伸ばして蹴伸びから片手背泳ぎをして、また蹴伸びの姿勢に戻る動きを練習しました。最初間違って蹴伸びの後、気をつけ姿勢になってから手を回してしまいやり直しをしました。右片手は大丈夫でしたが、左になると上に伸ばした右手が横に広がったり手の先の向きが違ったりと上手く出来ませんでした。さらに左手を回すと姿勢も崩れてきて背中が反ってしまっていると言われました。また首の向きというか、頭の位置が悪いらしいです。今度はキャッチアップ背泳ぎをしました。手を蹴伸びの位置に置いてから右手を回したら両手を揃えて蹴伸びをして、次に左手を回しました。わかっているつもりでしたが、上向きになるだけで間違いながら行いました。スイムは背泳ぎでした。私は右はローリング出来ているそうですが、左が右と比べて出来ていないそうでした。背泳ぎはクロールよりもローリングが大きくなるのだそうです。さらに私は泳ぐ時、呼吸をしていないと言われました。ローリングの肩が上がった方で呼吸をすると良いのだそうです。呼吸の意識は出来ていませんでした。背泳ぎはまだまだ練習しなければいけないなあと思いました。もう1本はクロールで泳ぎました。左手が伸びている時、左手が上に向いたり水の浅いところにあったりして、右手より上手く出来ていないそうでした。

朝から自主練

比較的空いていました！

昨日は3月並みの暖かさでした。私はいつもスポーツクラブを休んでいる火曜日ですが、朝早くから出かけてすぐプールに直行しました。ちょっとだけ水中歩行して、女性が1人だけ泳いでいるコースで泳ぎました。先に泳いでいた女性はしばらくしたら帰ったので、コースを独占できました。一応4種目を行いました。平泳ぎの片足キックを久しぶりにやってみました。これがとても進みが悪いのでどうしても敬遠していました。私の場合、右足がうまく水に引っかからないのです。ほとんど右足を練習して、疲れたら左足を練習しました。実は帰りに自転車に乗っていたら右足の膝が少し痛くなってきました。ストロークも苦手なのでプルブイを足に挟んで手だけで練習しましたが、何回も立たないとできませんでした。

背泳ぎは金曜日のレッスンで行った練習を中心に行いました。それ以外にローリングしながら手の入水と反対の足のアップキックを揃えようとしましたが、出来たり、出来なかったりしました。クロールは成人水泳で練習している内容が中心でした。バタフライは水中キックと上向きキックだけしました。1時間弱ですが久々に真面目に練習したなあと思いました。火曜日は予定が入ることが多くてあまり来れないのですが、今週は練習出来て良かったです。

予定のない日

台所にいつもより長い時間いました。

昨日は最近では珍しく何も予定のない日でした。お昼までと夕方の2回、3種類ほどの野菜を切ってすぐ使えるようにしたり、肉の下味をつけてマリネしたり、常備菜を作ったり、副菜を作ったりとバタバタ過ごしました。本当は買い物に行った日にしたほうが良いのですが、ほかに予定がある日はあまりしたくないので、暇な日にまとめてしました。まとめてやっておくと短時間に食事の準備ができるので、忙しい日には重宝します。

松本有美さんのブログやレシピを参考にしました。

久しぶりに…

自主練とヨガと陸トレ

昨日はお昼頃から雨が降るかなあと思って早めにスポーツクラブに行きました。最初はプールで自主練をしました。今回もコースで泳いでいる人がいたので間を縫って泳いでいると、先に泳いで良いと言ってもらえたのでこの前よりは泳ぐことができました。それからいつものボディパンプの時間までかなり時間があったので、久しぶり2回目のヨガに出てみました。半分はストレッチでしたが、寒くなかったのが良かったです。終わって急いでボディパンプのスタジオに行ったのですが、すでに長蛇の列だったので空いている場所を探して準備をしました。ボディパンプは毎週出ているので先週と同じウェイトで出来ました。次のコアトレーニングにも出たのですが、ボディパンプのウェイトなどを定位置に置いたりしているとまた遅くなってしまいました。それでチューブの1番細いのは、すでに無くなっていました。しようがないので二番目に細いチューブにしました。コアトレーニングは2月に入って初めてでした。もともと苦手な動きが多いのに久しぶりの参加だったので疲れました。1番大変だったのはチューブを使うエクササイズでした。言われた高さまでチューブが上がらず、四苦八苦しました。それでも自分なりにはいつもの日曜日と比べるとかなり長い時間頑張ったと思います。帰ると早くも筋肉痛がはじまりました。

ポカポカ陽気

朝から北に南に

昨日は、ポカポカ陽気で自転車で走っても気持ちよかったです。午前中はお寺に挨拶に行きました。久しぶりだったので緊張して行ったのですが、住職さんではなくて奥さんが出迎えてくれたのでよかったです。用を済ませて一旦家に帰って、お昼には買い物に出かけました。時間があったので食料品を買ってからも、自分が見たいお店を見て回りました。買う事はなかったのですが、こんなにゆっくりいろいろなお店を見たのは1ヶ月ぶりぐらいでした。気持ちにも少し余裕が出てきました。