ヨガと初級背泳ぎ

先週と同じ

昨日は、お昼にスポーツクラブに行きました。最初ジムで筋トレをしてから少し時間があったのでストレッチポールで背中をコロコロしました。それからヨガに参加しました。内容にもだいぶ慣れてきました。バランスの項目もフラつきながらも今までよりはマシになってきました。終わってプールに行きました。プールのエクササイズには出ずにいつものように自主練をしました。ラッキーなことに1コース独占できたので好きに泳ぐことができました。40分ぐらい行いましたが、半分以上背泳ぎの練習をしました。しかし自己流ですが…。

レッスンはウォーミングアップの後、下向き蹴伸び、続いて上向き蹴伸びを行いました。私は上向き蹴伸びをすると身体がフラフラするし、顎を首につけるようにすると進む事はわかったのですが、顔中水の中に入ってしまいました。身体が反っているか、下半身が上がりすぎているのだろうと思われます。キックは下向きも上向きも問題なくできました。続いて手を体側につけて肩を水面に交互に出しながらキックをしました。力は入れずに体の中心は上に向けたまま身体を捻るのだそうです。次に片手背泳ぎを行いました。掻いた手と反対の肩が水面に出るようにしたら、プッシュした方の肩を水面に出るように練習しました。難しかったです。こんなに肩を動かして泳いだことがなかったからです。私は肩関節が柔らかいので手がクルクル回っていたのであまりローリングせずに泳いでいたことがわかりました。ローリングすると楽に泳げるようになるのだそうです。左右練習してから普通に背泳ぎを1回泳ぎました。肩のローリングを意識して泳ぎました。最後は入水の手がさらに遠くに入れるようにして、伸びる時間を長くとる練習をしました。ちょっと力が入りますが力強い背泳ぎになりそうです。レッスンが終わって最後に1本だけレッスンの内容を意識して頑張って泳いでみました。今までよりダイナミックな背泳ぎになったような気がしました。

中級バタフライと中級クロール

今月最後のレッスン

昨日はいつもの木曜日より遅めにスポーツクラブに行きました。ヨガを休んでプールだけにしました。

レッスンより30分ぐらい前に着いたので20分ぐらい自主練をしました。いつもと違って4種目満遍なくではなくて背泳ぎを中心にやってみました。そういう事は今までなかったので何をしたら良いかわからなかったのでとりあえず上向き蹴伸びをしたり、片手伸ばしでキックをしたり、片手背泳ぎをしたりしてみました。キックにアクセントをつけたほうがいいのかな？と思い、クロールみたいに3にアクセントをつけて練習してみました。ローリングをしないといけないと思うのですが、今のままでどう直したら良いかわかりませんでした。最後にちょっとクロールを泳ぎました。

バタフライのレッスンはウォーミングアップの後、4回キックで平泳ぎの呼吸を入れて泳ぎました。次に片手を体側につけて、片手を伸ばしてキックを入れて行きました。12.5mで左右交代しました。それから片手バタフライを、片手は体側につけたままノーブレスで12.5mで左右交代して行いました。片手を体側につけて身体がブレないように泳ぐのはなかなか難しいです。そしてノーブレスで12.5m泳ぎました。両手の中に頭を入れるぐらいの姿勢で泳ぐようにと言われました。さらにもう少し両手を遠くに入水するようにと言われました。手先だけでなく上腕から伸ばすようにと注意がありました。2回泳いで1本はダウンでクロールを泳ぎました。最後に1本だけストローク数をできるだけ少なくして泳ぐようにと言われました。私は思ったほど伸びがなかったのでした。10回ぐらいで泳げるといいなあと思いました。終わって休憩の後クロールでした。ウォーミングアップの後、先週も練習した、肘を持ち上げ脇を伸ばす練習を歩きながら行いました。肘は後ろに引かずに頭の前の方にと言われました。私は今までちょっと間違っていたようでした。それからリカバリーの時、指先で脇をなぞりながら肘を曲げたままぐるっと回す練習をこれも歩きながら行いました。その姿勢で今度は片手ずつで12.5mで左右交代して泳ぎました。最後は3本泳いだのですが、1本目は自分の中で50%で泳ぎ、2本目は60%、3本目は70%で泳ぐようにと言われました。50%といってもみんな結構早く泳いでいたように思いました。60%になったらピッチをあげるようにと言われたのですが少し難しかったです。70%になったので流石に私も回転数を上げて頑張って泳ぎました。最後はいつもより少しストローク数が多くなりました。以前より少し速く泳げるようになったのかなあ？

成人水泳

暖かな日で

昨日は午後スポーツクラブに行きました。暖かでやっと春になったなあという感じでした。私は先週あまり調子がよくなかったので、プールだけにしました。成人水泳の1時間前に行って自主練をしました。5日ぶりに泳ぎました。キックやプルやドリルなどをして40分あまり行いました。自主練で40分ぐらい泳いだのは久しぶりでした。プールの室内も暖かかったのでジャグジーに入ることもなく泳げました。成人水泳ではウォーミングアップの後、腰掛けキックをしてから水中バタ足を行いました。すぐ浮上するのでダウンキックを強く、頭を下げすぎないようになど気をつけました。しかしすぐ浮上します。それでキックを早くしてみましたが、早すぎますと注意がありました。それからビート板をお腹に乗せて上向きキックを2回行いました。私はまた左足が外側を向いていますと言われました。それで内股にしてキックをしました。次にビート板をバンザイの姿勢で持って上向きキックを2回行いました。力を入れすぎるとビート板が動くので注意が必要でした。それから片手伸ばし蹴伸びとキックでした。右手はなんとか大丈夫でしたが、左手を伸ばした蹴伸びは身体が左手に乗れていないと、毎回注意を受けています。どうも上手くできません。そして片手クロールでした。私は右片手クロールは注意されなかったのですが、左片手クロールは頭が水中に下がっていると言われました。それで身体が下がらないように注意して泳ぎました。ドリルの後はスイムでした。1本目で私は右手の入水の時の指の方向が内側に入っていなくて注意がありました。色々注意をしながら、2本目を泳ぎました。一生懸命泳ぐと短い距離でもすごく疲れました。最後の1本は背泳ぎを泳ぐようにと言われました。何も考えずに普通に泳いだつもりでしたが、身体が水に全く乗れていないと言われました。どうしたらいいのかなあと思いました。背泳ぎはこの1年ずっと自己流で泳いでいたので、これから頑張らなくてはと思ったのでした。

病院へ

紹介状を持って

昨日は先月の健康診断で再検査をするようにと紹介状が送られてきたので、大規模病院に行ってきました。紹介状があっても初診なので手続きから始まりすごく時間がかかりました。2時間半ぐらい待ってやっと診察してもらいました。しかしすぐには結果がわからないそうで2週間後にもう一度来るようにといわれ、予約をして帰ってきました。次の診察で今後の治療方針が決まるそうです。どうなることかとドキドキしながら病院に行ったのですが、先送りになりました。もうなるようにしかならないと居直っています。

物産展

人がいっぱい

昨日は用のついでにデパートで北海道物産展が開催されていたので寄って見ました。行列があったのでなにかと思い、反対の方から行って見てみるとラーメンのイートインコーナーでした。男性よりも女性の方が多かったのでびっくりしました。私はまあるいレアチーズケーキを買ってきました。いつもチーズケーキか、プリンを買っているように思います。好きだからいつも欲しいものが同じになってしまいます。いちごがいっぱい載ったチーズタルトも美味しそうですした。

ヨガとボディパンプ

少し早めに行きました。

昨日はいつもの日曜日より少し早めにスポーツクラブに行きました。最初ジムで筋トレをしてからヨガに参加しました。金曜日のヨガの短縮版のような感じの45分でした。バランスの項目では、いつもできないポーズは今回はありませんでした。終わってすぐボディパンプにも出ました。これは出来るだけ毎週参加するようにしています。先週はステップ台に寝てバーベルを上に持ち上げるのが大変だったので、1kgのウェイトを2個ずつに減らして行いました。回数が多かったけれどこれなら大丈夫でした。他のエクササイズはいつも通りで頑張りました。終わると身体中が熱くなってきました。やっぱり動かないと身体は温かくはならないものだなあと思いました。泳いだだけではあまり暖かくはなりません。泳ぐ距離や時間が短すぎるのかもしれません。今回はプールには行きませんでした。最後にお風呂でも温まったので一気に自転車を漕いで帰ってきました。

日差しは春

風は強いけれど

昨日はスポーツクラブは、休んで体調を整える日にしました。あまり無理をすると次の週に寝込むことが多いからです。昨夜は首と肩が少し筋肉痛でした。昼間はテレビに釘付けになりました。フィギュアスケート男子のフリーを見ていたからでした。金曜日は背泳ぎのレッスンに出ずにフィギュアスケートのショートプログラムのテレビに、釘付けになっていた人たちがスポーツクラブにもいました。フリーは、羽生結弦も宇野昌磨もスペインのフェルナンデスも素晴らしい滑りでした。技術はもちろん精神的にもとてもタフな人たちなのだなあと思いました。