成人水泳

早3ヶ月目

昨日もまだ肋骨が痛かったのですが、成人水泳の日だったので午後からスポーツクラブに行きました。30分ほど前に行ってちょっとだけウォーミングアップで蹴伸びやキックを行いました。

レッスンは今月はキックと息継ぎがテーマでした。最初に水中でバタ足を行いました。ドルフィンキックと違い交互にキックを打つためかバランスが悪くて何回も立ちながらになってしまいました。腹筋が弱いのと姿勢が悪すぎるようでした。次に腰掛けキックをしました。水面に足先が出ないように 、両足の親指をくっつけるように内股にして大きなキックをしました。足首は脱力するようにと注意がありました。それから細かく小さなキックも練習しました。私は左のキックは弱いと注意がありました。さらに右足首を脱力するようにと言われました。コーチが水面に手を置いて、そこまで左右のキックが届くように練習しました。私はやはり左右差がありました。揃えるようにと言われました。結構難しいです。泳いでいるときは自分ではなかなか意識できないからです。次に壁キックを行いました。ここでも腹筋が弱いので下半身が下がったままでした。プールの上に上半身を乗せて私ともう一人がキックしているとプールガードの人が他の人と違うのでびっくりしていました。これなら楽ですが…。根本的な解決にはならないです。それからビート板キックをしました。私は呼吸を入れずにキックをしていたので呼吸を入れるように注意がありました。続いてグライドキックもしました。それからコースロープの方に向いて立ったままストロークの練習をしました。

いよいよ呼吸の練習です。片手クロールで呼吸を入れて練習しました。右呼吸の時左手が左に外れているので肩の延長線上に置くようにと注意がありました。前回にも注意を受けたところでした。まだ直っていませんでした。さらに右呼吸の時何故かその瞬間左手が水面から浮上していました。癖なのか、歪みなのか気をつけなくてはと思いました。どうしても右呼吸が苦手です。

そしてスイムでした。右呼吸で行って、左呼吸で帰りました。最後に6ビートに注意して泳ぐようにと言われましたが、なんと私はキックが8ビートになってしまっていました。せっかく以前に6ビートを一生懸命練習したのに、キックを速く練習したら勝手に足が動いてしまい手が追いつかなかったのでした。手を注意したらキックが疎かになり、キックをしっかり打つと手がずれてしまい本当に困ってしまいました。諦めずに少しずつ頑張りたいです。

4日も…

身体が思うように

先週からもう4日も毎日ダラダラ過ごしています。怠け者というより身体が動かないのです。金曜日にスポーツクラブで長時間運動しすぎたのと、ちょっと肩甲骨のストレッチをしただけで肋骨の下あたりが痛くて、身体を伸ばしたり、触ったりすると肋骨の一番下が痛いのです。それでスポーツクラブに行く気にもならず、だらだらと過ごしています。

ただ良かったと思われるのは非常に姿勢が良くなって自分の感じでは少し左右差が解消されたように思います。今まで歪んでいたところを急に伸ばしたので、痛みが出たのではないかと思います。続けたら痛みもなくなってくるだろうと思うのですが、今現在痛いのでちょっとお休みして、また元気に動きたいと思います。

台風が過ぎると…

寒くなって

昨日は台風も去って朝から晴れていました。私は昼間に自転車に乗って近くに買い物に行こうと出かけました。すると晴れていたのですが風が強くて思ったより寒かったのでした。ちょっと忘れ物があったので取りに帰って、上着を暖かいものに替えて、手袋をして再度出かけました。

お店は暖房をしていたのか、とても暖かくて汗ばむほどでした。いつもは土日に出かけることが多くて子供連れがとても多いのですが、月曜日だったので空いていてゆっくりショッピングすることができました。翌日は最低気温が10度以下になるそうなので、夜は暖かい布団を準備しました。これからは、辛いシーズンが続くかと思うと憂鬱です。

肩甲骨の柔軟性

雨だったので

昨日は台風の影響で雨でした。午後にスポーツクラブに行きたかったのですが、なかなか雨があがらなかったので休みました。

木曜日のバタフライのレッスンの時のフォームチェックで肩甲骨を横に広げるようにと言われたので、もっと肩甲骨の柔軟性を上げたいと思いました。

どうしたら良いか分からなかったので、本を見たりしました。その時バタフライに役立つエクササイズがありました。肩甲骨の外側の筋肉が伸展するストレッチ、肩甲骨の内側の筋肉が伸展するストレッチ、肩甲骨と肩周辺の筋肉が伸展するストレッチ、肩甲骨と腕、肩周辺の筋肉が伸展するストレッチなど、どれも1人でできにくかったので、家族に頼んで本を見ながらペアストレッチをしました。ほんのちょっとしただけなのに汗が出てきて1枚上着を脱いでしまいました。1番効いたのはうつ伏せになって、両手首を持ってもらって頭の方に押してもらうエクササイズでした。1人でできるエクササイズの方がいいのですが、家族の機嫌の良い時を見計らってこれからも定期的に頼もうかと思案中です。

中国総集編(3)

旅行を終えて

中国旅行から早1週間経ちましたが、普段はあまり食べない脂っこい食事が続いたためか胃腸の調子がずっとよくなくて困っています。やはり毎食中華料理だと日本人にはちょっと苦しいのかなあと思いました。

今回の旅行ではiPad miniを常にそばに置いて、気になるところの写真を撮りました。

 

 太湖のほとりで太極拳をしているグループに遭遇

シーズンの上海蟹(小さくて食べにくいですが、味は美味しいです。)

ホテルの朝食(私には1番合っていたように思います。)

初級クロールと初級バタフライ

長時間いたので

昨日は、11時ごろにスポーツクラブに行って、少しプールで自主練をしてから、まず初級クロールに参加しました。今回はキャッチからプッシュまでの水の中の動きに注意して泳ぎました。キャッチから肘を立てて後ろまで力を入れたまま水を押すようにと言われました。そして水の上では脱力するようにと注意がありました。私はいつもスルッと水を撫ぜるようにしか水を搔けていないと思われるので、今回はしっかり水を押すように心がけました。そして12.5mのドリルは無呼吸で、25m泳ぐときはハイポ5で泳いでみました。すると結構速く泳げたように思いました。姿勢が崩れなかったからかなあと思います。続いて初級バタフライでした。今回はキックがメインでした、水中ドルフィン、水面でキックと何回も練習しました。いつもは2時間もいれば帰ってきています。最初のスイムが割と楽だったので、お昼に昨日買ったメロンパンを4分の3くらい持って行って食べて、筋トレをしてコアトレーニングをして、さらに金曜日のヨガは初めてだったのですが1時間参加したのでした。ヨガの途中で眠くなってきてしまいました。おそらくコアトレーニングで疲れがピークになったように思います。

帰ったら身体中がだるくてたまりませんでした。

中級バタフライと中級クロール

2週間ぶりに

昨日は朝からスポーツクラブに行き、まずヨガから参加しました。それからプールに行くといつも会う人に「久しぶりじゃない？」と声をかけられました。木曜日はいつも一緒にバタフライのレッスンに出ていたからでした。レッスンはまずボビング25m、ダイブ25m、クロールのキック&スイムを2本行いました。次に今回は水中ドルフィンは行わずに、水面近くで4回キック1ブレスで2本行いました。その時第1キックと第2キックをそれぞれ意識して行いました。第1キックばかりになっていたり、第2キックばかりになっている人がいるかららしいです。そう言われたので第2キックは短く鋭くチョンとするように心がけました。次にノーブレスで12.5mを2本泳ぎました。手の搔きは、はじめはゆっくりで徐々に速くするのが良いそうです。そう注意されてもすぐにはできない私でした。今月最後のレッスンなので1人ずつフォームチェックをしてもらえる日でした。それで1コースの人が泳いでいる時も隣のコースで同じように泳ぎました。終わって私たちも1コースに移動して泳ぎました。私はもっと肩甲骨を横に広げるようにと言われました。よくわからなかったのですが 一緒に泳いだ人が私のリカバリーは水面すれすれだと言われました。ということは前にもっと伸びないといけないのかなあと思ったのでした。もしかしてそういうことではないのかもしれません。

15分の休憩の後中級クロールでした。ウォーミングアップは、バタフライと同じでした。今月は左右差をなくすことでした。私にとってはとても重要なテーマでした。今回は水の中の動きを練習しました。ドリルでバタフライのように両手で平泳ぎの一掻きのようにした後、手を水中で平泳ぎのように戻しました。キックを軽く入れて行いました。キャッチした手は肘を立ててまっすぐ後ろに動かします。最近はS字のようには搔かないで、ストレートに掻くのだそうです。次のドリルはサブマリンというものでした。片手は前にのばして、反対の手は後ろまで十分伸ばして、身体の中心で左右交代します。手の交代は水中で行いました。それからハイポ5で1本泳ぎ、ハイポ3でも泳ぎました。入水は中指からを心がけると良いそうです。それから苦手な方で呼吸して左右差をなくす練習でした。私は毎回右側呼吸で2本泳ぎました。成人水泳で注意されたことを思い出して、呼吸の時の頭の位置や、左の手の方向に注意して泳ぎました。最後にコーチによると苦手な方は手の掻きも短くなったり、急いで入水したり、身体の使い方がうまくできていなかったりするそうです。当てはまることばかりです。

先月オープンしたメロンパンのお店はもう行列はなかったので、期間限定のキャラメルメロンパンとプレーンメロンパンを買ってきました。想像していたより美味しかったです。