スクールの日だったのに…

飛び込みだけで

昨日は前日からずっと体調が悪いのでスクールの日だったのですが休もうと思っていました。しかし朝ゆっくり起きて、ギリギリにバスの時間に間に合いそうだったので行くことにしました。飛び込みレッスンがあるからでした。まだ下手なのでなんとかもっと上達できるようにと思って頑張って行きました。

最初はプールの中の台から爪先で蹴って前に伸びる練習をしました。それからプールの淵から飛び込みました。私はまだ蹴り出しがうまくできないし、姿勢も良くないのでプールの淵にかけたつま先をコーチが押さえてくれます。手でしっかり耳を挟んで膝をあまり曲げずに前に伸びる感じで飛び込みました。実は手も動かないように押さえてくれています。そうしないとまだ姿勢が崩れてしまいます。私はほとんどつま先に力を入れて蹴ることができていないので、背伸びしないと足が届かないプールの底を爪先で上に跳ぶ練習をしました。そうすると爪先がちゃんと蹴れなかったり、左右の力に差があったりすることもわかりました。他の人はコーチのサポートなしで飛び込んでいました。しかし私は何回も何回もコーチのサポートありで飛び込みました。下手なのでしょうがないです。しかし回を重ねるごとに少しずつ要領がわかってきました。運動音痴というのはこういう時でも他の人より数倍時間がかかるものです。しかしだからといってやめてしまおうとは思わないのです。やめてしまったらここでおしまいになってしまうからです。せっかくここまでやってきているので諦めずに続けて練習したいと思っています。最後に1回だけコーチのサポートなしで飛び込んでみました。コーチが言うにはつま先で蹴れるようになるともっと遠くまで飛べるようになるそうです。その前段階で腹ボテ状態になるそうですが…。終わってスクールの時間までかなり時間がありました。私は体調も良くないのでコーチに断ってスクールには欠席して帰ってきました。

中級バタフライと中級クロール

朝から

昨日はいつもの木曜日のように朝からスポーツクラブに行きました。行く前には今日は1日がんばるぞと思って行ったのに結局いつもと同じレッスンだけ受けて帰ってきました。

最初はヨガでした。それからプールに行ってバタフライのレッスンを受けました。まずウォーミングアップは、ボビング25m、ダイブ25m、クロールのキック&スイム２本でした。次は気をつけで水中ドルフィンキックでした。大きなキックで行いました。頭の位置を上に上げないように注意しました。さらにダウンキックに力を入れてアップキックは自然に上がるぐらいにと注意がありました。そうすると12.5mを楽々超えて進みました。しかし1回立ってしまうと2回目からは1回目のようには進めませんでした。２本行ってから水中ドルフィンの体のうねりを意識して片手クロールを反対の手を気をつけにして泳ぎました。タイミングを合わせるようにと言われました。他の人と違って私は右手の方が苦手です。それから12.5mを泳ぎ残りは歩きました。いよいよスイムでした。私は水中撮影の自分の姿を思い出しながら手の位置を意識して泳ぎました。第2キックを短く鋭く打つようにと注意がありました。もちろん意識して３本泳ぎました。どうしても最後の2〜3mが溺れたみたいな手になってしまいます。とほほです。

終わって15分の休憩の後クロールでした。ウォーミングアップはバタフライと同じでした。身体も頭も動かさずに手を頭の後ろに置いて、肘を後ろに大きく曲げる練習を歩いてしました。先月プランクの姿勢で同じ動きを練習するようにと言われたのでした。身体の軸を動かさずに行うのはかなり腕の付け根が痛いです。ストレッチできたところで片手クロールで手を大きく回しました。前日成人水泳でもいっぱい練習したのですが、だんだん形が崩れてきます。左右２本ずつ行いました。これも私は右手が苦手です。

プルブイをつけてのスイムは、まず２本は12.5mまでハードで残りはイージーで泳ぎました。ハードは無呼吸で泳ぐようにと言われたので無呼吸で泳ぎました。次に反対に12.5mをイージーで残りをハードで泳ぐようにと言われました。しかし私はイージーからハードになっても回転数が上がりませんでした。それでもっと回転数を上げるようにと注意がありました。しかしイージーからハードはすごく難しいです。それで２本目のイージーは思いっきりゆったり泳ぎました。最後の１本はハードでした。私はもうこれしかないと思って無呼吸で泳ぎました。これが1番姿勢も崩れないしいいだろうと思ったわけです。しかしはやくは泳げませんでした。

成人水泳

10月1回目

昨日は成人水泳の日でした。前日自主練から帰ってから身体がだるくて、朝から時間がどんどん経ってしまい、結局私がスポーツクラブについたのはレッスンの40分ぐらい前でした。プールに行って軽く自主練をしてレッスンを待ちました。周りを見渡しても他の人はまだあまり来ていないようでした。

レッスンはボビングや蹴伸びをした後、バタ足を何本もしました。最近は今までのようなゆったりキックではなくて小刻みのキックを心がけています。コーチに右足首をもっと柔らかく使うようにと言われました。それで2回目は注意してキックしました。そこまではなんとか大丈夫でした。次にキャッチアップクロールを練習しました。左右の動きに差が出ないようにと注意がありました。私は頭が上下に動いていると言われました。それで次に泳ぐときには頭を腕より下に入れて泳ぐと、バタフライではないのでもっと上に上げるようにと注意がありました。今度は少し頭を上げ気味で、しかし頭を上下させないように気をつけて泳ぎました。いろいろ注意するところがあるとそれほど泳いでいないのに疲れてきました。

今度はビート板に片手を乗せて片手クロールのローテーションの練習をしました。ローリングとは言わないのだそうです。左手をビート板に乗せて右片手クロールを前に伸ばして3秒、後ろでプッシュの位置で3秒止まって進む練習をしました。私は左の頬と腕が離れていたので注意がありました。さらにビート板と共に左の方に曲がって進んでしまいました。安定していないのを直す方法を教えてくれました。キックを横向きにするのだそうです。それで早速プッシュの位置になった時横向きキックを入れました。しかし両足のキックの幅を揃えないといけないそうで、私の場合下側のキックが弱いと言われました。それでその次は注意をしてキックしました。

ようやくクロールを泳ぎました。最初は12.5mを泳ぎました。最後に25mを２本いろいろ注意しながら一生懸命泳ぎました。終わったらさほど泳いでいないのに疲れてきました。コーチには疲れるのは呼吸のせいだと言われましたが、身体中が疲れた感じでした。注意するところだらけなので力が入ってしまっているのかもしれません。

 

自主練

休まず真面目に

昨日はスポーツクラブに朝から行って、久しぶりにプールで自主練だけしました。自主練で必ずする水中歩行25×4、キック4種目25×2ずつ、蹴伸び25×4、足にプルブイをつけて手にはパドルをつけてプルの練習をFr25×4、Ba25×2、Bre25×2、Fly25×2行いました。次にスカーリングのフロント(内外と∞)、ミドル、平泳ぎの一掻きを25×4をしてから、クロールのドリルを行いました。片手伸ばし蹴伸びとキックを入れて左右１本ずつ、片手クロールを左右１本ずつ行いました。それから右片手クロールを2回、左片手クロールを2回を交互に続けて泳ぎました。そしてクロールを50m泳いでから、パドルを外してスイムを行いました。50mの背泳ぎも平泳ぎも手で水を押す感覚がはっきり感じられ、進む感じでした。続いてバタフライの手の動きを注意して泳いでいるとかなり疲れてきたので25mで一旦止まって、新たに25m泳ぎました。
1時間ぐらい泳ごうと思っていたのですがだんだん疲れてきたので、平泳ぎのストロークを数えながら泳いだり、背泳ぎでゆっくり泳いだりしてクールダウンしました。
自主練 になるとほとんど休憩をしないので1時間足らずでも疲れてきました。スタジオレッスンもスイムレッスンも出ずに帰ってきました。

DVD撮影を見て

恥ずかしい…

昨日は先日もらったDVDをみました。自分の泳ぎを見るのは照れくさいし、とても恥ずかしいものです。といっても普段自分で気付かずに泳いでいるのですが…。

最初は自分の水中ドルフィンやバタフライのキックが何回も流れてきました。もちろんコーチが水中で前から、横から、後ろからと撮影してくれたものです。水中ドルフィンキックは、最初こそまともなのですが、だんだん姿勢が崩れて頭が持ち上がっていました。キックもゆらゆらと言ったら良いのかピシッとしたところがないキックでした。次の水面キックは打ててはいるのですが、左右の足が自分では揃えているのつもりなのですが、なんか傾いてしまっているのです。足が左右どちらか曲がっているのか、ずれているのか、それとも強さが違うのか、今度コーチに聞いてみたいと思っています。

バタフライのスイムはこれも最初こそマシなのですが、まず呼吸で頭が上がってしまっているのと、リカバリーの手が広がってしまって溺れそうに見えるのです。かといって自分では全く疲れていないのに疲れたみたいな姿勢になってしまっていました。他のコーチに、リカバリーの手は耳につけるようにと言われたのがよくわかりました。

おかしな手の理由を考えてみました。脇を無理に伸ばそうとするとけっこう伸びてしまうのですが、すぐ肘を曲げて楽な姿勢に戻ろうとしてしまうのです。もしかして脇を無理に伸ばさないで普通に手を前に持ってくるだけで良いのかなあ…。私は身体がというより関節がゆるゆるとすぐ動く割には体幹が弱いのが根本的な理由なのかなあ…。

 

ヨガとコアトレーニング

迷ったけれど…

昨日は、いつもの日曜日のようにボディパンプとコアトレーニングに参加しようと思ってスポーツクラブに行きました。しかし思ったより早く着いたのでヨガに間に合いました。いつものゆったりヨガではなくて代行だったので、参加しました。金曜日の代行と同じインストラクターさんだったので、立位のポーズが多めでした。楽ではないけれどストレッチっぽいのより良いです。

終わってコアトレーニングに参加しました。先週2番目の太さのチューブを使ったらできなくて大変なことになったので、今回は1番細いチューブで行いました。それで丁度よい強度でした。10月に入ったので内容が若干変わっていました。ボディパンプみたいな動きがあったので、ボディパンプに出てから参加したら疲れてできなかったかもしれません。プランクから足を左右交互に広げるのはできたのですが、腕を左右交互に動かしていると下半身が捻れてしまって動いてしまいます。なんとか動かしてみようと思ってやってみたらそのあと休まないと動けません。しかし動きは止めないようにと注意がありました。できるようになるにはまだ少し時間がかかりそうです。 

招待券を持って

1日体験

昨日は別のスポーツクラブの招待券をもらったので行ってみました。最初ジムで筋トレをしてみました。いつもと同じようなマシンもあったし、やったことがないマシンが何種類もありました。ジムエリアは広々していましたが、筋トレやウォーキングをしている人は少なめでした。終わってプールに行きました。泳ぐコースは少なかったのですが泳いでいる人も少なめでした。

クロールのレッスンを受けました。初めてなのでどのあたりに並んだらよいかわからなかったので、真ん中より後ろの方に並びました。レッスンに参加する人は多かったです。最初蹴伸びをしてから平泳ぎの一掻きのように手を動かして50m進みました。それから手は体側につけてゆっくりバタ足で25mを２本行いました。次に25mを1:00"かけて泳ぎました。ゆっくりゆっくり泳ぐというのはすごく難しかったです。私はゆっくり泳いで0:45ぐらいでした。次にグーの手で50m、ターンのときだけ手を広げてと注意がありました。次は普通に右片手クロールを25m、ターン後左片手クロールで泳ぎました。最後に１本50mを泳ぎました。残りは真ん中まで泳いで回る練習でした。私はできないのでコーチに回してもらいました。顔は首につけたまま、おへそを見るつもりでと注意がありました。2回目は十分回れず中途半端に回りました。それでもう1回コーチが回してくれました。

続いてフィンをつけてのレッスンでした。私はこれがしたくて行ったのでした。気をつけで水中ドルフィンキックを2回、バタフライの第1キックと第2キックを意識してまた水中で進みました。スピードが出るし、楽しくてもっともっとやりたいぐらいでした。片手バタフライを左右１本ずつ練習して、両手をつけてスイムも２本行いました。もっともっと泳ぎたかったのですが、参加している人はフィンに慣れている人はそれほどいませんでした。

終わってお風呂に行くと残念なことに、お風呂はまだ水で入れませんでした。