昨日はいつものスクールが休みだったので、スポーツクラブに行きました。少しだけジムで筋トレをして、ヨガのレッスンがあったので参加しました。
久しぶりに立位のポーズが多めでした。長らくゆったりしたヨガしか参加していなかったのですが、ところどころフラフラしながら行いました。自分の身体を自分の腕で支えるポーズは全く出来ませんでした。汗が出てきました。終わって疲れたので帰ろうかとも思ったのですが、せっかく来たのでボディパンプにも参加しました。いつもの日曜日より時間が長くて45分ありました。ランジの動きをステップ台を使って行うので以前より強度が上がっていました。けっこうきついトレーニングでした。ウェイトを少し減らして行ったのでなんとか終わりまで頑張りました。終わったらお腹も空いてきたし、疲れたのでコアトレーニングに参加する気分にならず、お風呂に入って帰ってきました。
休もうかと思いながら行ったのに、2つもレッスンに参加してしまいました。昨夜は腕や肩や背中の筋肉痛があって辛かったのですが、朝起きたらまた頑張れるから不思議です。
昨日は朝からスポーツクラブに行きました。まずいつものようにヨガに参加し、終わってプールに行きました。
まずバタフライからでした。ウォーミングアップは、ボビング25m、ダイブ25m、クロールのキック&スイム２本を行いました。それから水中でキックを行いました。気をつけでも、手を前に伸ばしても良いと言われたので、私は手を前に伸ばしても行いました。次に3から4回キックで1ブレスのドル平で進みました。私は潜ってキックすると呼吸がやりにくいので水面近くでキックしました。
それから15mは全力で泳ぎ、残りは歩きました。これは２本泳ぎました。いよいよフォームチェックでした。1コースの人が泳いでいる時、2コースの人は一緒に順番に泳ぎました。このときついつい一生懸命泳いでしまいました。それから私たちのコースの人が順番に泳ぎました。フォームを意識しながら泳ぎました。終わって1人ずつ今月のテーマのキックに関してアドバイスがありました。私はキックが柔らかすぎだと言われました。第2キックをもっと鋭く打つようにと言われました。またもう少しキックを早く打つように、いやもっと早く泳ぐようにかな？そんな感じで注意がありました。
終わって15分の休憩の後クロールでした。ウォーミングアップはバタフライと同じでした。胸郭を広げると泳ぐのに役立つということで説明がありました。それから歩きながら手を大きく回しました。次に片手クロールを左右１本ずつ練習しました。前日の成人水泳のときの注意を思い出しながら伸ばした手の位置、呼吸するときの顎の位置に気をつけて行いました。
それから右片手クロール2回、左片手クロール2回で泳ぎました。呼吸は2回目に入れました。1回練習した後どちらがやりにくかったですか？と聞かれました。私は身体が開かない方が上手くいって、開きすぎると上手くできないような気がしたのですが、どうなのかなあ？
そして最後にビルドアップで２本泳ぎました。3段階で回転数を上げるようにと言われました。そのときキックも回転数を上げるのだということがわかりました。今までビルドアップといえば手の回転だけ早くしていたので上手くできなかったことがわかりました。「テンポを上げた最後は、できる人はノーブレスで泳いだ方がいいです。」といわれました。それでキックを頑張り、最後はノーブレスで泳ぐようにしました。できていなかったことだらけでした。
昨日は午後からスポーツクラブに行きました。少しだけジムで筋トレをしてからプールに行きました。自主練をしたかったからでしたが、20分ぐらいしか出来ませんでした。成果として蹴伸びを伸びて伸びてやってみると3回でできるようになりました。ただ水中スタートからの伸びがイマイチなのでなんとかしたいです。
レッスンも早1ヶ月になりました。あっという間です。まずボビングや蹴伸びやグライドキックを行いました。キックはもっと強くするようにと言われました。疲れてきたら威力を発揮するのがキックです。最近手のことばかりに神経が入ってしまって足が少し手薄になってきているかなあと思いました。本来私はキック優先で今まできていたのでした。それでいつもより強くキックを打ちました。もちろんいつもより疲れました。
クロールのストロークを歩きながら呼吸を入れながら進みました。それから片手クロールを何本も練習しました。どうも伸ばしている手が左手を伸ばせば左手が上がりすぎ、右手を伸ばせば右手は水中に入りすぎでした。姿勢は左呼吸の方が崩れが少ないようでした。いつも片手伸ばし蹴伸びを練習していても、左手を伸ばした蹴伸びはすぐぐらぐら姿勢が崩れるのでこれも原因かなあと思いました。もしかしてこのぐらぐら揺れる身体をキックでキープしたらいいのだろうかと考えました。本当は左右の体幹のブレが根本の原因だと思われます。
コーチには呼吸のときの頭を腕に乗せるようにしたほうが良いと言われました。頭が上がっているらしいです。しばらく呼吸の練習を頑張りたいと思います。
最後に１本クロールを泳いで1人ずつアドバイスをもらいました。左右差がだいぶ少なくなってきていると言ってもらいましたが、私は右呼吸の後の右手が水中に深く入っていると言われました。なんか癖になっているようです。これからはもっともっと意識して泳ごうと思いました。私の泳ぐクロールはかなり癖があり、意識しないとすぐその悪い癖が出てくることがよくわかりました。
昨日は母に付き添って病院に行きました。家に帰って早1ヶ月経ちました。年内には自分1人で歩いて出かけられると思っていたようですが、外出するのは無理みたいです。歩行器に身体を預けてでないと歩けないので、長い時間立っていられないのです。病院は歩いても10分もかからないくらい近いのですが、いつもタクシーに乗って行っています。タクシーを降りると片手は杖を持ち、片手を私の方に差し出します。それで冷たいかもしれませんが病院の玄関まですぐそこなので、私はじっとして母が自分で歩くのをそばで見ていました。母はしようがないので自分でゆっくりゆっくり歩きました。8月までいた施設ではすぐ手を出せば誰かが助けてくれたみたいです。その施設が嫌で家に帰ったのだから、少しずつ自分の足で歩けるようになってほしいと思っています。歩くのもリハビリだと思います。家ではどうしても疲れたら這って移動しているみたいです。
その執念のような気持ちがあるのなら頑張って生活してほしいと思っています。役所の手続きのようなものは意味がわからないと自分で処理できないのでそれは私が代わりにしています。身体は代われないのですから…
昨日の朝は肌寒いくらいでしたが、お昼には汗ばむくらいになりました。私は朝から自転車に乗ってまたデパートの物産展に行ってきました。最終日だったからです。目当てのプリンを買って帰りました。前回はスポーツクラブの帰りに行ったので大きな荷物を持っていきましたが、今回は身軽だったのですがいろいろ見るほどの気もなかったので、すぐ買って帰ってきました。今年になって有名らしい生食パンの店やメロンパンの店がオープンして長い行列ができています。生食パンの店は半年でやっと行列も少なくなりました。私はいつもそのそばを自転車で通っていますが、まだ買いに行ったことはありません。開店前から並んでまで買おうという気にはなりません。
昨日は土曜日の疲れが残っていたのでスポーツクラブへ行くのは休もうかと悩みました。しかし月、火と2日間行かないので、頑張って出かけました。土曜日にマシンで筋トレもしていたのでやりませんでした。コアトレーニングでは腹筋はいつも通り出来たりできなかったりでした。チューブを使ったエクササイズは2番目の太さにしたのを後悔しました。チューブがほとんど引っ張っても動かなくて、辛かったです。頑張ったらできるかなあと思ったけれど無理でした。1番細いチューブにしておけば良かったと思ったけれど後の祭りでした。背中の筋肉が弱いのかなあと思いました。
終わってボディパンプに参加しました。肩も背中も筋肉痛だったので、ステップ台に寝てバーベルを持ち上げる動きも、立ってバーベルを上に持ち上げる動きもこの前につけたウェイトよりちょっと軽くして行いました。それでなんとか最後まで出来ました。
今月は疲れて休んだり、台風で早めに帰ったりしてボディパンプを休んだので、休むと次に参加する時ちょっと自分でも調整して参加したほうがいいなあと思ったのでした。
昨日は秋分の日でスポーツクラブも休日メニューでした。パワークロスという15分のレッスンは、ボディパンプを短縮したというより、自分のペースで回数もウェイトも調節できるものでした。これはなんとかついていけました。その後のカーディオクロスは、ただただ疲れてもうやりたくないと思ってしまいました。これ以上痩せたくないし…。
それで次のコアトレーニングには参加せずに、プールに行ってアクアビクスに参加しました。
終わって初級クロールに参加しました。
ウォーミングアップでまず12.5mまで平泳ぎの手で進み、残りをボビングで進みました。次に蹴伸びで進みました。今回は呼吸の練習をしました。それで最初はバタ足をしながら平泳ぎの手で呼吸を入れて進みました。呼吸するということは頭が上がるので必然的に下半身が下がるので、呼吸後素早く姿勢をフラットにするようにと言われました。２本行いましたが、意外と疲れました。
それからクロールの呼吸の姿勢を作るために、立ったままで身体を動かさずに頭だけ左右に動かしたり、左右の肩を動かしたり、さらに上半身から捻ったりしてみました。どの動きもクロールの呼吸には大切なのだそうです。今度は顔を水面につけて身体からねじる練習をしました。私はねじり方がまだまだ足りなくて、コーチがこれぐらいねじりますと言われて肩を動かしてくれました。それは自分が思っていたよりもかなり大きく動かしました。
今度は歩きながら片手クロールで呼吸を入れて12.5m進みました。残りは泳ぎました。次に反対の片手クロールを12.5mは歩きながら、残りは泳ぎました。
それから１本クロールを泳ぎました。どちらで呼吸しても良いと言われたので、私は左右呼吸で泳ぎました。そして今度は反対側で呼吸するようにと言われたのですが、１本目も左右呼吸したので、２本目も左右呼吸で泳ぎました。私は呼吸の姿勢がまだまだだと気付きました。今まであまり身体を動かすと体幹がぶれてしまうと思い込んでいました。帰ってから鏡の前で腕を動かしてみましたが、かなり動かしても身体がぶれていなかったので、もっとローリングをしても大丈夫だとわかりました。
半年ほど体幹を意識して運動したことも良かったのかなあと思いました。これからは思いっきりローリングして泳いでみようと思いました。
