成人水泳教室

今月3回目

昨日は成人水泳の日でした。少し早めについたのでほんの少しだけ自主練をしました。

レッスンはまずストレッチをしてからウォーミングアップで泳ぎました。そしてクロールの練習からでした。ローリングの練習は手を肩に乗せてバタ足をしながら行いました。手を伸ばさないのでひっくり返りそうになるし、呼吸をして顔を横に向けたら頭を元に戻されてしまいました。かなり肩を動かしました。次にプルブイを挟んで同じようにすると私は全く進まないし、腕を回せなくなってしまいました。身体が安定しなくて溺れそうになってしまいました。クロールでここが1番ネックだなあと思いました。私はクロールを泳ぐと長い距離を泳ぐのが非常に辛いのです。手というか上半身が安定していないからだと思われます。キックは割と大丈夫なのですが。次からは片手は回して片手だけ肩に乗せて泳ぎました。なんとか進んでホッとしました。

続いて平泳ぎでも手の動きを練習しました。1番苦手な種目です。キックだけより手をつけた方が遅いぐらいなのです。今までずっと手を掻けば水を撫ぜているような感じでしか出来なくて自分でも情けなかったです。今回は手の掻き方を手を肩において肩甲骨も動かしながら練習しました。バタ足を入れて練習しましたがやりにくいので最後の方はドルフィンキックを入れてやってみました。それよりも、分解して練習すると平泳ぎでもタイミングがわからなくなってしまいました。それから片手は平泳ぎの手の動きにして片方だけ手を肩において行いました。これでやっとタイミングが合って進みました。自分でも鈍臭いなあと思いました。

最後に背泳ぎも練習しました。まず気をつけ姿勢でキックを入れてローリングしながら進みました。次に片手は回し片手は手を肩に乗せて回しました。頭の上に伸ばした手をもっと長くキープするようにと言われました。長く伸ばしていたつもりでしたがそうではなかったのでした。自分の感じは結構いい加減なものだなあと思ったのでした。

今回は3種目も練習しました。どれも私の苦手なストロークを根本的に見直すきっかけになったように思います。今回の動きがスムーズに出来るようになってクロールがもっと長い距離を楽に泳げるようになるといいなあ…。その前に自分の悪い身体の癖をはやく正しい姿勢に保てるようにしなくてはと思います。時間がかかるだろうと思われます。

プールの日

昨日は朝から暑いくらいの日でした。レッスン前の時間があったので少し自主練ができました。

レッスンはまず背泳ぎからでした。下向き蹴伸び、上向き蹴伸びの後キックを入れて行きました。今回は姿勢に気をつけるように注意がありました。息をたっぷり吸って胸にためておなかを突きだすように、しかしおへそはしっかり真ん中でキープするイメージだそうです。キックは太ももから上下に動かして、体の前面だけの膝折れキックにならないようにと注意がありました。腕は個々の柔軟性によって上げ方の注意がありました。腕は十分上がるので私は耳の後ろで両手を組みました。

続いてバタフライのレッスンでした。蹴伸びの後、気をつけ姿勢でうねりの練習をしました。頭は動かさずに腰のうねりで進みました。上向きのバサロも練習しました。もっと腰のうねりを大きくした方がいいみたいでした。上向きではあまり腰が十分動きませんでした。次に肩甲骨を寄せたり丸めたりしながら下向きでうねりました。自分でも先週より少しマシになった感じがしました。しかし上向きの練習になるともっと手を水の中に入れないと上手く出来ないなあということがわかりました。肩甲骨を寄せるのは瞬間にできてもまだ持続出来ないのです。そして片手バタフライをしました。体幹をもっと使わないときれいに泳げないなあと思いました。最後に２本スイムでした。キャッチしてからの手の動きを、泳ぐ前に注意されたのに泳ぎ出すとすぐ忘れてしまい、途中で思い出して直したりしながら泳ぎました。

そして腰痛改善のレッスンでした。今回も太ももを直角に持ち上げたり、後ろに曲げたりしました。姿勢が悪い私は家で横向きの自分を鏡で見てみると真っ直ぐの姿勢になっていませんでした。それで時々注意して姿勢をチェックしたりしました。すると今回は姿勢に関しては注意されませんでした。さらに新しくバタフライのための筋トレのようなこともしました。これなら家で練習できるかもと思いました。昨日の時点では出来なかったのでした。今まで自分もスルーしてきた姿勢という大事なところをこれから改善していきたいと思っています。

意識するということ

パワーヨガは休みました！

昨日は今までずっと続けているパワーヨガをするつもりでスポーツクラブに行きました。まずストレッチなどをして身体をほぐしました。それからコンディショニングのレッスンに出ました。今回で2回目です。股関節などのストレッチをしてから今回は腹筋や肩をほぐす動きが加わりました。特に腹筋ははじめてやるやり方でした。元々苦手なのであまり上手く出来ませんでした。家でも練習出来そうなので少しずつやってみようと思います。肩を動かすのも今まで私がやったことがなくてこれもすごく役に立ちました。今は、膝が動かし方によって痛くなるので、パワーヨガはやめてプールに行こうと思いました。まず30分ほど自主練をしました。レッスンを受けるだけではダメだと思うのです。本当はもっと自主練の時間を増やさなくてはと思うのですが、無理するとまた体調を崩すので身体の調子をみながら徐々に増やしたいと思います。次にアクアレッスンに出ました。陸上より身体に負担が少ないので今はこれがいいのではないかと思ったからです。全身動かしてスッキリしました。一日中膝のことを考えながら動いたのでいつもより良い状態でした。意識するということはすごく大事なんだなあと思いました。

初夏の陽気

筋トレの日

昨日は気温が上がり初夏の陽気でした。スポーツクラブに行く途中の道路沿いのプランターには白とピンクと朱色のベゴニアを植えていました。丈夫なのでこれから長い期間咲き続けると思います。

街にははや半袖姿の人もチラホラいました。

ところで私はというと少し前からどうも膝の周辺が違和感があるのでどうしたものか考えています。身体の軸が安定していないからだろうなあと思います。それで昨日の筋トレではまず背中と胸を鍛えるマシンと腹筋をして、下半身の筋トレはやめておこうかと思ったのですが、負荷を増やさず以前教えてもらったウェイトでしました。それからストレッチポールで背中やふくらはぎをコロコロしました。ついでに家でしているスロトレやストレッチもしました。

ジムエリアを見るとトレーナーさんに指導してもらいながらトレーニングをしている人がいたのでやり方を見ていました。私と同じように肩が内旋しているようで背中の姿勢を特にチェックしていました。同じような人はいるなあと思いました。

洗濯日和

気持ちの良い晴れ

昨日はとても爽やかな気持ちの良い日でした。日曜日は強風で少し肌寒かったのですが、昨日は朝こそ冷えましたがお昼には暖かくなってきました。

シーツやカバーを洗濯して、冬のストールを洗い、ついでにエコバックも洗濯しました。

7時前から洗濯したのですが何回も洗濯機を回したので10時過ぎまでかかってしまいました。それでも空気が乾燥しているのでお昼過ぎにはカラッと乾きました。その間にクレジットカードのポイントの引き換えをしようと手続きを始めたのですが、一年に一回しかしないので以前とはやり方が変更していて手間がかかってしまいました。

ハナミズキがきれい

道路の街路樹

先週あたりから道路の街路樹の白いハナミズキが咲いています。先週の方が満開できれいだったように思いますが、まだまだ今週も散らずに咲いていました。ここの街路樹は全て白い花でした。赤っぽい色の花が咲くハナミズキもありますが、この辺りではあまり見かけません。また、私が通うスポーツクラブに行く途中の道路沿いの花壇のビオラも全て抜かれました。今は化成肥料をパラパラ撒いた土の状態です。今度はどんな花を植えるのかなあと楽しみにしています。

我家もビオラとパンジーが徒長してしまったので昨日抜きました。そして土をほぐしているとまだアイビーの根が蔓延っていたので抜こうとしましたがなかなか抜けません、大きなシャベルを持ってきて抜いたり、大きな鋏で切ったりしました。ビオラとバンジーを植えていた場所が空いたので混み合っていたミニバラとカレックスを少し間を開けて植え直しました。その後ろの金魚草は株がしっかりしてまだまだきれいに咲いています。

以前住んでいたマンションでのガーデニングは鉢植えでしていたのですが、少しだけ持ってきた植物があります。コルジリネ、ミニバラ、コニファー、そして私が挿して増やしたシロタエギクやオリヅルラン、アシュガなどです。ミニバラは蕾がたくさんついていてもうすぐ咲きそうです。もうダメかなあと諦めかけていたオリヅルランは新しい葉っぱが出てきました。アシュガは紫色の花が咲いたし、シロタエギクは大きくなってきました。もうわき芽が出てきているので挿したいと思います。簡単にふやせるのです。植物もわたしたちと共に行ったり来たりしたもの(ミニバラ、シロタエギク、カレックス、オリヅルラン)もあって感慨深いです。

以前はフェンスにハンギングバスケットを何個も飾っていたのですが、近くに苗を買いに行く適当なお店がないので思案中です。この前に車で以前通っていた園芸店に行ってみたのですが影も形も無くなっていたのです。この御時世なのでのんびりガーデニングをする人が減ってしまったのかなあと思うと残念です。

すごい人がいるものです！

私は朝からダラダラでしたが…

昨日はスポーツクラブも行かない日なので朝はいつもより１時間ぐらい朝寝をしました。それなのに眠くなってきました。自分なりに今週も元気に頑張れたなあと思いました。しかし頑張りすぎるとどこかが必ず痛くなってしまいます。

しかしすごい人がいるものです。タキミカさんという90歳になるインストラクターさんがいるそうなのです。ネットで検索してみると65歳から運動を始めたらしいです。それからずっとトレーニングを重ねて今ではインストラクターになってレッスンやオンラインでの講習をしているらしいです。

自己流ではなくて、きちんとパーソナルトレーナーについて指導を受けながら正しいトレーニングをしてきたそうです。朝はウォーキングやジョギングを２時間かけてするそうですが、その前に全身のストレッチを時間をかけてきちんとされていました。さらに食事は自分で作って発酵食品をつとめて摂取しているそうです。お昼はバナナとヤクルトと少ないのですが、筋トレをするときにお腹がいっぱいだと胃がもたれてトレーニングがやりづらいからだそうです。とても年齢には思えません。あそこまでは無理ですがいつまでもトレーニングすれば、年齢を重ねていっても老化は少しでも抑えられるのかもしれません。