初級背泳ぎ

午後から

昨日は母の介護認定更新を決める調査の日でした。私はいつもより早起きして実家に行きました。実家に着くとまだヘルパーさんがいました。そこで私は庭のお花の水やりをしたり、雑草を少し抜いたりして終わるのを待ちました。まもなく調査員の人が来ました。調査を母一人に任せておくと自分でなんでもできるみたいに振る舞うので私も同席したのでした。今回の人は丁寧に話を聞いてくれたので1時間半ぐらいかかりました。終わって急いで帰ってきました。それからスポーツクラブに行ったのです。今週は2度も実家に行ったので正直疲れていました。プールで自主練を始めましたが、あまり食べていなかったこともあって元気が出ませんでした。また足がつり出しました。しかし背泳ぎのレッスンに出るために行ったので参加しました。レッスンは最近の中では多かったように思いました。まず下向き蹴伸び、次に上向きで片手伸ばしでキックを入れました。それから上向きで肘は体側近くでスカーリングをしました。進むことは進むのですが遅いので今回も後ろの人が追いつきそうになってきました。それで私は順番を交代しました。次は背泳ぎのスイムの水の中のような動きで進みました。そのあとスイッチバックという泳ぎ方で泳ぎました。左右の手が前後に伸びたところでしばらくそのままの姿勢を保ってから手を交代しました。最後はスイッチバックでも普通のスイムでも良いと言われたので普通に泳ぎました。終わってしばらく自主練をしようと思い、プルブイを足に挟んでクロールを泳ぎだしたのですが、何回も足がつりそうになるので諦めて帰ってきました。

中級バタフライと中級クロール

平日ですが…

昨日は朝からスポーツクラブに行き、まずヨガに参加しました。連休明けだからか、心持ち参加者は少なめでした。終わってすぐプールに行くとここでも参加者は少し少なめでした。バタフライのレッスンではウォーミングアップの後、2回は前に手を伸ばしたままうねって、3回目は水中で手を後ろまで掻いてキックのタイミングを合わせました。私は3回目のキックが鋭く入っていないことがよく分かりました。すごく軽くしか打っていなかったのです。普通のスイムの第2キックのタイミングのところでした。次に3回目のキックのタイミングで手を回しました。私のタイミングは合っているように思いました。それからノーブレスで12.5m泳ぎました。残りはスイムを2本泳ぎました。ゆっくり泳いだので前に伸びるように意識して泳ぎました。第2キックの鋭さはまだ足りないように思いました。次はクロールでした。今回も先週に続いてスカーリングをたくさん行いました。まず移動しないで同じ場所で腰掛け姿勢で1分間のスカーリングを2本行いました。先週はだんだん右横に移動してしまいましたが、今回はなんとか一定の場所で、出来ました。次に手を体側で動かしながら進みました。少しだけキックもいれながら進みました。次はそれを上向きで行いました。一応できたのですがゆっくりしかできなかったので後ろの人が追いついてきました。最後は肘を立てて前からだんだん後ろに手を移動しながらのスカーリングでした。腕が少しだるくなってきました。以上を踏まえて片手クロール左右1本ずつ行いました。スカーリングをしたおかげで水をいつもより格段にキャッチできているように思いました。最後のスイムでは手を何回掻いたか数えました。私は伸びて伸びて14回でした。もうちょっと蹴伸びで伸びないといけないなあと思いました。というのは私の前の人は先週も今回も12回で泳げていたのでした。

成人水泳

今月1回目

昨日は今月1回目の成人水泳の日でした。私は少し早めにスポーツクラブに行き、ジムで筋トレを行いました。それからプールに行くと成人水泳までに1時間以上時間がありました。火曜日も休んだので真面目に自主練をしようと思いました。プールも空いていたので1コース独占出来ました。最近では珍しいことでした。それで嬉しくなってあまり休憩をとらずに練習してしまいました。成人水泳が始まる少し前にはジャグジーで温まりました。

成人水泳ではボビングの後蹴伸びをしましたが、私はフラフラ身体が揺れてしまいました。それから腰掛けキックでした。幅の広いキックや、思いっきり蹴って泡がコースロープを超すぐらい蹴ってみたりしました。私は以前全く遠くまで蹴れなかったのですが、右足だけ強く蹴ると泡がコースロープを超えました。しかし左はまだそこまでとどきませんでした。そうこうしているうちにちょっとふくらはぎが硬くなってきてしまいました。これは足がつるかもしれないと思って用心してキックを弱くしていると、もっとキックを強くしてと注意を受けてしまいました。次に壁キックをしました。それからビート板を持って呼吸を入れながらキックでした。次に上向きキック、そして気をつけ姿勢で身体をローリングしながらキックをしました。おへそは下に向けたままで、肩が水面から出るように気をつけながらキックしました。私は何回もふくらはぎが張ってきたので他の人を待つ間にコソッと何回もストレッチをしました。今度はビート板を片手で持ってノーブレスで片手クロールを練習しました。次にプルブイを片手で持って片手クロールを行いました。それから普通に呼吸をいれて片手クロールを行いました。私は右呼吸をすると左手が横に広がっていると注意を受けました。さらに左のストロークが右と比べて小さくなっているそうでした。それからキャッチアップクロールをしました。最後にスイムでした。今回はクロールを泳ぐ時、後ろになる手の方の肩が上がって水面から出るように注意しました。背泳ぎは反対に前になる方の肩が水面から出るようにと言われました。私は最初こそ注意できたのですが最後の方になるとまた足がつりそうになって足ばかり気になって手の動きが言われたようにできなくなっていました。やっぱり注意がありました。2時間以上プールにいたので疲れが出てきたか、冷えてきたのかもしれません。なかなか気持ちと身体がうまくかみ合いません。

母の受診

心療内科へ

前々から気になっていたのですが、母は4月になって曜日を間違えることが度々あったので以前一度受診したことがあった病院に電話して予約していました。連休前に行きたかったのですが、混んでいて連休明けになってしまいました。あいにくの雨でしたが、予約時間までに病院に行きました。最初に臨床心理士の人が色々な話をしながら検査をしました。ほぼ1時間かかりました。その後医師のお話がありました。検査の結果ギリギリ正常値でした。年齢相応というところらしいです。お医者さんによると高齢なのでアルツハイマーになったとしても進行はすごく遅いのだそうです。急激に悪くなるのでない限り今のままでいいと言われました。薬も必要ないと言われ、母は喜んでいました。まもなく介護認定の調査があるのですが、この調子だと介護認定で介護から支援に軽くなると言われるかもしれないと思いました。喜んで良いのかどうか…。

ストレッチ

筋肉痛を和らげる

普段私は寝起きにストレッチをしています。夜寝る前が良いとか言われていますが、朝の方が習慣づけしやすいのでもっぱら朝にしています。最初は5分ぐらいだったのがだんだん種類が増えてきて最近は15分はたっぷりかかってしまいます。これとは別に、夜筋肉痛がひどい時に湿布を貼ったということを知り合いに言うと、あまり貼らずに放っておいた方が良いと言われました。それで湿布は貼らずに寝ようとしたですが、やはり肩甲骨周りや腕周りが筋肉痛なので結構長い時間ストレッチしました。そうするとかなり楽になりました。長い時間ストレッチするのも速効性があるのかもしれないなあと思いました。専門家でないので良いか悪いかわかりませんが、少しずつ長いスパンで行うストレッチと、気になるところを長い時間かけてストレッチする2種類の方法を適宜取り入れたら良いのではないかと思ったのでした。

ボディパンプと自主練

疲れました！

昨日は早めに昼食を食べてスポーツクラブに行きました。少し泳ごうと思ったからでした。どのコースも人がいたので適当に入ったコースはマイペースの女性がビート板キックをしていました。少しは順番を代わってくれるかと思ったのですが間違いでした。自分のペースで出発してしまうので、蹴伸びをしたり、立ち止まったりしながら我慢していました。隣のコースは速く泳ぐコースだったのでためらっていたのですが、すごく速く泳ぐ人がたまたまいないようだったので、泳いでいた顔見知りの人に言ってそのコースでいっしょに泳ぎました。1時間ぐらい泳ごうと思っていたのですが、疲れてしまい、プールにいたのは45分ぐらいでした。やっぱり日曜日の陸トレの前にプールで自主練するのはやめようと思いました。プールから上がってお風呂に入ると身体がだるくなってきました。せっかくなのでボディパンプには参加しようと思って、待つ間ストレッチポールで背中をコロコロしました。

ボディパンプは、最初に今回は結構ハードだと説明があったので1Kgのウェイトも準備したのですが、最後の腹筋に使っただけで、大丈夫でした。ステップ台に寝てバーを持ち上げる動きはたしかに回数が多いので辛かったですが、30分なのでバーを下手で持つエクササイズがなかったので頑張れました。続いてのコアトレーニングは土曜日にしたのでやらずに帰ってきました。外は予想通りすでに小雨が降っていました。寒くないので濡れながらでも大丈夫でした。

子供の日のスポーツクラブ

コアトレーニングとクロールと平泳ぎ

昨日は午後からスポーツクラブに行くと、丁度先週参加したボディパンプをやっているところでした。私は次のコアトレーニングに参加するつもりでジムで筋トレをしました。それからコアトレーニングに参加しました。今回から新しい動きに変わっていました。ウェイトを使うエクササイズは全て2.5Kgのウェイトを使ったのですが、これは1Kgと使い分けた方が良かったと思いました。というのは上に持ち上げる動作が多くて腕がだるかったのです。終わってすぐプールに行き、初級クロールに参加しました。片手蹴伸びや片手クロールを中心に練習しました。それから初級平泳ぎに参加しました。最初足のトレーニングとして足の裏や足首を動かして歩く動作や、下肢を内側に蹴る動作などをしながら歩きました。どれも平泳ぎのキックで使うところだそうです。それからビート板を持って顔つけキックを2本、ビート板を持って2キック1ブレスを行いました。それからビート板なしで2キック1ブレスで進みました。私は2回目のキックが急ぎすぎだと注意を受けました。それでその後の練習では気をつけて行いました。普通のスイムはせずにずっと2キック1ブレスで泳ぎました。呼吸で泳ぎがくずれているようだったからでした。

お風呂に入れた菖蒲とやっと探して買ってきたちまきです。私は5月5日は甘い餡子が入った柏餅ではなくちまきが食べたくなるのです。