プール三昧

3時間も

昨日はお昼前にスポーツクラブに行き、プールでずっと3時間もいました。初級クロール、続いて初級バタフライ、水中エクササイズ、最後は初級背泳ぎでした。

クロールでは今回キャッチの練習をしました。肘を固定して力を入れずに前腕を曲げてそれから水を後ろに押すのだそうです。歩きながら手の練習をした時、コーチがこんな感じだと言って私の前腕をサポートしてくれました。それは全く力を入れずに曲げたのでした。私は最初のキャッチから力を入れていたのだということがわかりました。それで長く泳ぐと疲れてきていたのだということがわかりました。これがわかっただけでも今回クロールのレッスンに参加した意味がありました。ビート板に片手を乗せて片手クロールを2本、ビート板に片手を乗せながらクロールを1本、最後にノーブレスでクロールを2本泳ぎました。私はノーブレスの方が気になって手の方がお留守になってしまいました。まだスイムではきちんと脱力できませんでしたが、練習方法がわかったので良かったです。次はバタフライでした。イルカ飛びの後、水中ドルフィンキックを2本行いました。それから歩きながらストロークの練習と続きました。最初肩まで水に沈めて体を斜め前に出すようにして肩を水面に出すようにと言われました。しかし私は肩が水中に入ったままでした。肩を前に出した時、首は伸ばしてと注意がありました。この姿勢ができていないようでした。それから12.5mずつ片手バタフライを行いました。最後に1本だけ泳ぎました。続いて水中エクササイズに初めて参加しました。歩いたりする足の動きはいいのですが、腕力が弱い私は水の中で腕がだるくて言われたように手が動きませんでした。最後に背泳ぎのレッスンにも参加しました。あまり出来なかった上向き蹴伸びも他の人と同じぐらいはできるようになりました。今回もスカーリングの練習をしました。上向きで頭の方に進むのはキックなしで一応進みました。しかし足の方に進むスカーリングはまだ全く出来ませんでした。それから歩きながら手の動きの練習をして最後に1本だけ泳ぎました。今回いろいろな練習をしたのでこれからの自主練に取り入れて行きたいと思います。

中級バタフライと中級クロール

休日メニューでした！

昨日は朝からスポーツクラブに行き、まずジムで筋トレを行いました。それからヨガに参加しました。休日メニューだったので金曜日のヨガのインストラクターさんでした。終わっていつもと同じ中級バタフライでしたが、休日なので普段見慣れない人たちも参加していました。うねりの練習や、歩きながら遠くに入水し、体側の近くを掻くことに気をつけてストロークを練習しました。スイムはまずノーブレスで真ん中まで2本泳ぎました。普通に呼吸を入れてのスイムは2本でした。いつもよりちょっと軽めでした。次はクロールでした。ウォーミングアップの後、スカーリングの練習をたくさんしました。止まったままで腰掛け状態でスカーリングを30秒間2本行いました。私は少しずつ隣の方に動いてしまい注意を受けました。左右差があるからかもしれません。それからスカーリングしながら右に回ったり、左に回ったりしました。次に犬掻きで25m、スカーリングのミドルで25m進みました。次に片手クロールを12.5mで手を交代しました。左右とも12.5mを4回で出来ました。最後にスイム25mを2本泳ぎました。私は掻き数は2回共16回でした。私の前の人は12回だそうです。すごいなあと思いました。終わって急いでプールから上がって、着替えて45分のボディパンプに参加しました。5月になってはじめてのボディパンプなので少し内容が変わっていました。ステップ台を使ったランジはボディパンプでは初めてでした。これはそれほど大変ではありませんでした。バーベルを下手で持つエクササイズが1時間バージョンと同じようにあったのでちょっと辛かったです。水曜日はスポーツクラブを休んだのでなんとか頑張りました。

行こうか？やめようか？

結局やめました！

昨日は成人水泳も休みなので今年初めてマスターズに参加しようか？と思っていたのですが、雨が降るかもしれないとか、きっと疲れるだろうとか、後ろ向きの考えばかりが頭をめぐり結局スポーツクラブを休んでしまいました。前日の疲れが残っていたこともありました。自分でも情けないなあと思ってしまいました。

自主練

久しぶりに泳ぐ

昨日は朝からスポーツクラブに行ってプールに直行しました。4日ぶりのプールでした。どのコースも泳いでいる人がいたのですが、火曜日の朝いつもクロールを泳いでいる女性がいるコースで泳ぎました。今回はキックも400mできたし、だいたい1時間で自分の思ったような配分で出来ました。ただ私がドリル的なものをしている時は、遅くなって迷惑になると思って先に泳いでもらえるように待ってから泳ぎました。その女性は私より先に帰ったのですが、帰る時「途中で止まらないと疲れるのですか。」と聞かれてしまいました。「プルもそんなに深く掻かずに浅く掻いて、キックもそんなに頑張らずに打った方が続けて泳げますよ。」と行ってくれました。せっかくアドバイスしてくれたので「ありがとうございます。」とお礼を言いました。その女性が言ったようにすれば楽に泳げるのは自分でもわかっています。しかし今はフォームを直し、少しでも速く泳げるようになるために矯正しているところなので、ロングで泳ぐのはその後だと思っています。そのうち体力がなくなってきたらそんな余裕もなくなるかもしれません。だから今はドリルを真面目に反復してフォームを定着させて、今よりはきれいに泳げるようにと思っています。さらに速く泳げるようになれば言うことはありません。

換気扇の掃除

いろいろな方法で

昨日は午後に換気扇の掃除をしました。毎月すればいいのですが11月にしてからだいぶ日にちが経ってしまいました。レンジ用のシートサイズのクリーナーで部分的なところはきれいになりました。整流板は重曹をふってブラシでこすってみましたが、油でべとべとするのでお湯と台所洗剤も使うときれいになりました。オイルパックという油がたまっているところは食べたデコポンの皮で油を取ってから重曹と台所洗剤で綺麗になりました。最後に真ん中のドラム部分は、他と同じようにしても汚れが残ってしまうのでお湯にセスキ炭酸ソーダを溶かした液にしばらく浸しました。私は手が荒れるので強いアルカリ性の洗剤は使っていません。普段は重曹やセスキ炭酸ソーダ水やクエン酸を使っています。換気扇の掃除は油が固まる冬よりも今の方がやりやすいです。

ボディパンプとコアトレーニング

今月は真面目に！

昨日は土曜日ちょっと頑張りすぎたので身体が心配だったのですが、お昼過ぎにやっぱりスポーツクラブに行きました。ジムで筋トレをしてからバランスボールをしたりしてボディパンプまで待ちました。今回は新しい人も増えたみたいでたくさんの人が参加していました。ウェイトはいつもと同じでしたが30分なので無事終えました。いつものようにボディパンプの用具を置いてから、急いでコアトレーニングの列に並びました。一番細いチューブがまだあったのでよかったです。コアトレーニングは2週間ぶりでしたが、できないエクササイズはいつもと同じでした。プランクから足を動かすのは膝をつかずに普通にできるのですが、手を動かすのは膝をつかないと無理でした。それでも体がブレないように気をつけるとワンテンポズレるというか、ゆっくりしか出来ませんでした。腹筋を使う動きはいつもより真面目に休まずにやってみたのですが、お腹が痛くてあと少しで終わりと言われてもやっぱりちょっと休んでしまいました。振り返ってみるとここのスポーツクラブに通い出して1年を過ぎたのですが、今月は今までで一番真面目に通いました。これからも身体に気をつけて継続して頑張りたいと思います。

ボディパンプとヨガ

どちらもハードでした！

昨日はお昼前にスポーツクラブに行きました。今月になって初めて、というか1時間のボディパンプは前のインストラクターさんの時を含めて3回目でした。予想通り途中のステップ台に寝てバーベルを下手で持ち上げる時には腕が上がらなくて2.5kgのウェイトをつけていたのが重くてたまりませんでした。汗も出てくるし、バーベルか、ウェイトだけか選べる時は迷わずウェイトだけで行いました。ハードだとわかってはいたのですがすごく疲れました。それで終わってから少しストレッチをしたりして休憩しました。しかしそのあとまたヨガに出ました。今回はボディバランスの代行でした。木曜日や金曜日のヨガと違って色々なポーズが次々あって久しぶりにするポーズもあったのですが、自分では一番面白かったです。チャレンジポーズが少しあったのですが、孔雀のポーズだけは手首が痛くて出来ませんでした。あとは頑張りました。

孔雀のポーズ