中級バタフライと中級クロール

今月最後はフォームチェック

昨日は朝からスポーツクラブに行き、いつも通りヨガから参加しました。終わってプールに行きました。前日の疲れが少し残っている感じでした。バタフライは、ウォーミングアップでボビング25m、ダイブ25m、クロールのキック&スイムを2本行いました。次に水中ドルフィンキックを1本、水面キックをドル平で1本行いました。第1キックは大きく、第２キックは小さく鋭くと言われました。次のドリルは右片手バタフライ2回、左片手バタフライ2回、両手スイム2回の連続練習を2本しました。今月最後なので最後はフォームチェックでした。2コースに分かれて1コース毎にアドバイスを受けました。私はキックとプルの動きに注意して泳ぎました。私の泳ぎは水面近くでずうっと進んでいるそうです。うねりはできているけれど前の伸びをもっとするために前でもう少し潜っても良いと言われました。潜るとなかなか浮上できないのでいつも水面近くで泳いでいました。

続いてクロールでした。まずウォーミングアップをバタフライと同じように行いました。続いて細かいグライドキックを5〜6秒キックしたら蹴伸びで伸びて体が下がりそうになったらキックをして25m進みました。それから背泳ぎのキックを練習しました。これも5〜6秒キックしたら伸びてまた同様にキックしました。それからローテーションキックを行いました。呼吸も入れて良いと言われたので呼吸を入れながら2本行いました。最後にフォームチェックでした。クロールの場合今までほとんどフォームチェックはなかったので良かったです。私は何を注意されるかドキドキしました。すると6ビートで泳ぐ時、3回目でキックが左右で交差していてかなり体がひっくり返ったみたいになっているようでした。脚を開かずに揃えるようにと注意がありました。私の場合のキックは呼吸の有無に関係なくそうなっているそうです。他の人とかなり違うらしいです。これから意識して練習しようと思います。

マスターズスイミング

7ヶ月ぶりの参加

昨日は成人水泳がお休みだったので、7ヶ月ぶりにマスターズスイミングに参加しました。ついていけるかすごく心配でした。それで火曜日はいいお天気にもかかわらずスポーツクラブをお休みして体力を温存しました。

いまにも雨になりそうな天気でしたが、まだ雨が降っていなかったので自転車で出かけました。

プールに行くと30分前でした。参加しそうな人は男性ばかりしかいませんでした。水中歩行やバタ足やプルブイをつけてのスイムなど少しだけ練習しました。マスターズが始まる頃に少し女性達も来ました。以前参加していた頃にいた人も3人ぐらいいましたが、他の人は新しく参加した人達のようでした。私は久しぶりの参加だったので1番後ろで泳ぎました。

W-up100×3(SKPS) Fr

         25×4×3s 1M 

100m続けて泳ぐのかと思ったら25mずつのSKPSだったので大丈夫でした。続いて25×4×3は、メドレーのキック&スイムでした。やはりキックだけは前の人に追いついてしまいました。

50×3 12.5m までHard ハードでもあまりスピードが上がらない私ですが、イージーはキックもゆっくりにしました。

50×3 12.5mからHard 後半ハードにということでしたがこれも前に追いついてしまいました。他の人はキックをほとんど打たないで手で進んでいるのだなあと思いました。

25×4 壁キックから12.5mハードで 壁キックからターンするのは全く上手くできなくて練習しないといけないなあと思いました。

50×1タイム測定 、2人ずつ2コースで泳いでのタイム測定でした。私は泳ぎだすと手を速く回さないと、とか前に伸びないと、と思いながら呼吸も5回に1回やら4回に1回やら無茶苦茶になってしまいました。結構焦ってしまいました。大きな声でタイムを読み上げられるのは1年ぶりでした。

C-down 200

サークルは十分余裕があるものだったので、大丈夫でした。久しぶりに泳いですぐタイム測定だったのでびっくりしました。今まであまりしていなかったからです。クロールは元々遅いので、すごく遅いのではないかとドキドキしました。遅いなりに頑張りました。

小春日和

最近の2〜3日

昨日は小春日和でした。今年の11月は早い冬がきたかな？と思われるぐらい寒い日がたくさんありました。私は関東よりも暖かいと信じていたのに裏切られた気分でした。しかしこの2〜3日は平年並みか少し気温も高めらしいです。じっとしているのがもったいないくらいです。月曜日は最近まで着ていたジャケットやジャンバーなどを洗い、火曜日は窓の桟やベランダの排水路や洗面所周りをきれいにしました。寒いと何もしたくなくなるからです。週末はまた寒さが戻るらしいのです。さらに年末の大掃除はしなくても済むようにしたいと思っています。

歩行数を意識してから

今までよりは少し増えて

約2週間歩行数を意識して生活しました。スポーツクラブに行っても行き帰りだけでは2000歩前後にしかなりません。もちろん泳いだり、スタジオレッスンに出たりしているので運動はしているのですが、その歩数は含まれていません。最悪なのはスポーツクラブは休みで家にずっといる場合です。本当にびっくりしてしまったのですが数百歩なのです。この2週間で1番歩行数が多かったのは日曜日でした。ショッピングモールであちこち見て回ったので家に帰ったら3500歩ぐらいになっていました。そして午後からスポーツクラブに行って帰ると5400歩余りでした。実はこれでも女性の全国平均よりもまだ1300歩も足りないのです。このまま歳を重ねると私も大変なことになってしまうと思いました。自転車に乗ると楽なのですが、もう少し歩かないとと思って近くのスーパーに行くときは最近歩いて行っています。しかし帰りの荷物が重いのが嫌です。荷物がないと歩くのもいいのですが…。

日曜日のボディパンプとコアトレーニング

今週も参加

昨日の朝は久しぶりにショッピングモールに出かけると大勢の人でした。午後はいつものようにスポーツクラブに行きました。日曜日は出来る限りボディパンプとコアトレーニングに参加するようにしています。今回はステップ台に寝てバーベルを持ち上げる動作は先週より少ない1ｋｇのウェイトを2個ずつつけて行いました。私はこれで丁度いい感じでした。他は先週と同じウェイトでやってみました。続いてのコアトレーニングはほとんどの人が続けて参加するので、ボディパンプが終わるとすぐ並びます。私もいつものようにすぐ並んで待ちました。どのチューブにするか少し迷いましたが、やっぱり無難に1番細いチューブを使いました。最近上腕や大胸筋あたりが太くなったように思います。体重はそれほど変わっていないので明らかに上半身に筋肉がついてきたように思います。袖が細い服が少し窮屈に感じてきたのであきらかです。しかし足も鍛えているはずなのにどうして太くならないのだろうと思いました。

ヨガに参加して

自分なりに考えてみました。

昨日は、土曜日なので私はいつもは休養日にしていましたが、代行レッスンでヨガがあったのでスポーツクラブに行きました。金曜日に筋トレをしていたのでしませんでした。ヨガはパワーヨガ的な立位のポーズが半分近くありました。以前は毎週パワーヨガに参加していたので最初は大変でしたが徐々に身体が慣れてきていました。しかし今のスポーツクラブではパワーヨガがないので、ゆったりしたヨガに参加していました。それで久しぶりのパワーヨガだったのでバランスがうまく取れずフラフラしたポーズもかなりありました。ヨガを始めた頃は左足で立ってバランスを取るポーズの方ができていたのですが、いつのまにか右足でバランスを取る方がうまく行くようになってきたのが不思議です。インボディ測定をしてもらったとき、左右の足で筋肉量が違っていたことと関係あるのかなあと思ったのでした。

最近は歩き始めを左足からにしてみました。あまり関係ないかなあ？思い当たるのは斜めがけのショルダーバックを以前は左肩から右方向に掛けていました。しかし肩のラインが左右違うような気がして思い切って右肩から左方向に変えてみました。最初はすごく違和感がありましたが、今ではそれが普通になってしまいました。考え方が間違っているかもしれないけれど不思議だなあ…。

初級クロールと初級バタフライ

病院に行ってから

昨日はもう帯状疱疹も治ったようなので病院に行かなくても良いかな？と思ったのですが、お医者さんが薬がなくなったら来てくださいと言っていたので念のために病院に行きました。もう大丈夫だと言ってもらいました。先週行った時はまだ背中の痛みがあったのですが、もう痛くありません。よかったです。

それからスポーツクラブに行きました。私が朝から参加するプログラムがなかったので、ジムで筋トレをしました。5日ぶりでした。終わってすぐプールに行くとレッスンまで1時間も時間がありました。しかし40分ぐらいはまじめに自主練をしました。クロールのレッスンではウォーミングアップの後、先週のおさらいとして水の中の動きに気をつけてクロールを1本泳ぎました。そのあと私の苦手な顔を水中に入れて少しキックも入れて犬掻きをしました。自分でどのあたりが1番水を掻けるかを自覚するためだそうです。私はキックで進んでいるかと思うぐらい苦手ですが2本練習しました。次にキャッチアップスイムで掻く回数を少なくしてノーブレスで2本泳ぎました。私の手を掻く回数はキャッチアップで伸びるので14回でした。最後に普通に泳ぎました。

続いてバタフライでした。今月はキックの練習がメインです。ウォーミングアップの後、水中ドルフィンキックを2本行いました。ゆっくりキックをするようにと注意があったのでゆったりとキックしました。12.5mは楽々超えて出来ましたが、一旦立つと、今度は呼吸が苦しくなってしまいました。次に水面でキックを行いました。私はコーチにキックしたらもう少し前に伸びるようにと注意を受けました。それで2本目からはできるだけ前に伸びるように気をつけて行いました。

続いてキックののタイミングを合わせるようにして泳ぎました。1本目は12.5mまでで良いと言われましたが20m以上泳ぎました。最後は普通に25mを前に十分伸びることを意識して泳ぎました。最後にコーチがバタフライの見本を泳いで見せてくれました。手の水中の動作がきれいでした。