初級クロールと初級バタフライ

基本を大切に！

昨日はめっきり気温が下がり雨が降ったりやんだりの天気でした。私は久しぶりに金曜日にスポーツクラブに行きました。プールに行ってクロールのレッスンに参加しました。今回のポイントは、手は肩の延長線上で出来るだけ遠くに入水してまっすぐ後ろに掻くということでした。歩きながら手の動きを練習しました。それから片手クロールを泳ぎました。右手をできるだけ前に入水する時、少し放物線のように手をサポートしてくれました。苦手な右手だったので良かったです。このように入水すると身体が高い位置でキープできるそうです。さらにキャッチした手を後ろに掻く練習もしましたが、ずっと力を入れるのではなくて、リカバリーは力はいらないそうです。ゆっくり練習するといい感じで泳ぐことができました。キャッチの手も指をくっつけないで軽く隙間があっても良いそうです。私は今までガチガチに手の指をくっつけていたので、ここでいらない力が入っていたことがわかりました。
次のバタフライではウォーミングアップの後、イルカ飛びから練習しました。みぞおちからうねるようにと注意がありました。私の1回目のイルカ飛びではもっと遠くに入水するようにと言われました。2回目はプールの底をもっと強く蹴るようにと注意がありました。今まで適当にいるか飛びをしていたのでこれからもっと気をつけてしないといけないなあと思いました。水中ドルフィンキックも進むことは進むのですが、ストリームラインを崩さないようにということに気をつけて行いました。みぞおちからうねるということはできていなかったのかなあと思いました。最後は水面でキックをしました。コーチはキックの泡がプールの底に強く届いていたので、私は頭を水中に入れて自分のキックの泡をみながら進みました。姿勢が悪かったかもしれません。
お天気が良くなかったので雨が再び降らないうちに急いで帰ってきました。

中級バタフライと中級クロール

難しい課題

昨日はお天気が定まらず雨がパラパラ降りました。私はいつものように朝のヨガに出るために自転車でスポーツクラブに行きました。行きは雨に会わずラッキーでした。ヨガが終わってプールに行きました。すぐバタフライのレッスンが始まりました。最初にコーチから中級なので上半身は大きく浮上させずに水面近くを縫うように進むのが良いと言われました。ウォーミングアップでいつものようにボビング25m、ダイブ25m、クロールのキック&スイムを2本行いました。それから水中ドルフィンキックを1本、水面でバタフライのキックを1本行いました。水中ドルフィンは手を前に伸ばして行いました。頭の位置が高いのではないかと気にはなったのですが、そのままキックしてしまいました。次に片手バタフライを2本ずつ行いました。その時反対の手は体側につけて行いました。手だけではなくてコーチも言っていたようにうねりを意識しないと難しいなあと思いました。途中でコーチが不得意の方の手は得意な方の手に合わせるようにと注意がありました。私はいつも苦手は右手です。なぜか脇がゆるゆる動きすぎてしまうのです。体勢が固定できないのが悩みです。もうちょっと身体が固かったらこんな悩みはなかったのでしょうが…。身体が柔らかいといいことのほうが多いので贅沢な悩みかもしれません。スイムでは呼吸で頭を上げすぎないで顎を首につけるようにと言われました。そうすると大きな呼吸は出来ませんが、一応呼吸は出来ました。これでいいのかなあ。ストロークをまっすぐ掻いて遠くに入水するようにと思ってはいるのですが、思いと身体がなかなか連動しなくて困ってしまいます。終わって15分の休憩の後クロールでした。今月のテーマは左右差をなくすことだそうです。これも私にとってはすごく問題のテーマです。ウォーミングアップはボビング25m、ダイブ25mの後は、私の苦手の片手伸ばし蹴伸びからでした。右手を伸ばして左肩を水面に出すようにして蹴伸びを12.5m、残りはキックを入れました。次に同じようにして左手を伸ばして蹴伸び、さらにキックを入れました。

左手伸ばしの蹴伸びはフラフラして苦手なのですが、前の人の水流があるからかそれほどフラフラしませんでした。まぐれかもしれません。次に手は後ろで5秒伸びて、肩のラインで左右の手を交代しながら進みました。次に呼吸を行きは右、帰りは左にして泳ぎました。左右差を意識しつつ泳ぎました。特に私は右の掻きが短いと前日に注意を受けたばかりなので気にして泳ぎました。しかし意識したからといってすぐ直ったかどうかは定かではありません。それからスイムで手を5回掻いたら呼吸を入れつつ、しばらく伸びました。自分の順番がくるまで前の人たちの泳ぎを見ていたら、先頭の人だけきちんとできていました。難しいのは呼吸が苦しいからなのかなあと思いました。最後にクールダウンで1本泳いで終わりました。

 

成人水泳

今週はそれほど疲れずに…

昨日は午後からスポーツクラブに行き、ボディパンプに参加しました。新しい動きになって2回目だったので少し慣れてきました。しかし最後の腹筋は力も残っていなくて休みながらしてしまいました。無理しておかしな姿勢ですると首が痛くなってくるからでした。

終わってからプールに行きました。すぐ成人水泳が始まりました。ウォーミングアップでボビングや蹴伸びやグライドキックをしました。さらにグライドキックを４本、息なしクロールを４本行いました。

それからビート板を持って頭を入れてキックと呼吸の練習をしました。私はついついキックをゆっくりしてしまうのでもっと早くと言われてしまいました。それから呼吸は口をもっと大きく開けて素早くするようにと注意がありました。何気なくやっていることで直したほうが良いところが次々出てきました。

次にビート板を持って片手クロールではなく犬かきのように手を水中で戻し2回に1回呼吸を入れながら練習しました。前でも伸びて後ろでも伸びるようにと注意がありました。右、左と交互に何本も練習しました。私は右手は縦に長く掻くようにと注意がありました。右手のほうが掻きが短いそうです。さらにキックも6ビートを意識して行うようにと注意がありました。

それからビート板を持って片手クロールを行いました。ローリングもしながら泳ぎました。私の右片手クロールではローリングしすぎて手が背中にまできていると言われました。身体の開き具合の違いは自分が思っていた通りでした。右手側は少し控えめにローリングしないといけないなあと思いました。右手の時は右呼吸、左手の時は左呼吸を2回に1回行いました。ドリルを何回もしてからクロールを毎回呼吸で泳ぐとなんととても楽に泳げました。 ほとんど疲れないのです。毎回呼吸だと楽なのだなあと初めてやってみて気がつきました。先週のレッスンで疲れたのはやはりコーチが言ったようにこの呼吸の仕方が悪かったのだと思いました。 残りはスイムを2本泳いだのですが、私は左右呼吸で泳ぎました。終わって私のクロールは右のストロークが短いということと、下半身がだんだん下がってきて上半身が上がってきていることを言われました。クロールは体の左右差が泳ぎに大きく影響するそうですが、私はまさにそれで悩んでいるのだし、体幹が弱いのもかなり影響しているのだということを思い知らされています。自分でいつも意識して泳ぐより方法はないのだろうと思います。しっかり自覚できただけでもよしとしなければ…。

終わってクールダウンはプルブイを足に挟んでのんびりクロールで25mを８本泳いで帰ってきました。

ボディバランスと自主練

やっぱり筋肉痛に 

昨日は朝から夏が戻ってきたような暑い日でした。私は体育の日もあまり動いていないので身体がムズムズしていました。しかしスポーツクラブに行って何をしようかと迷いました。ヨガをしたらそのあとしたいものがないし、プールで先週のように自主練だけするのも疲れるし。結局以前も何回か参加したことのあるボディバランスに間に合うようにでかけました。

そしてジムで筋トレをして始まるのを待ちました。

今月から新しい曲になったそうです。内容もパワーヨガの要素は入っていますが、私があまり知らない太極拳の動きはありませんでした。ピラティスの要素ではコアトレーニングで行うエクササイズに似たポーズが増えていました。30分でしたが汗が出てきました。

終わってプールに行ってクールダウンを兼ねて泳ぎました。プルブイを足に挟んで片手クロールを練習したら、右片手クロールは身体がひっくり返りそうになりました。ひっくり返ってはないですが…。

そこでプルブイをつけて右片手クロールを何回も何回も練習しました。骨盤が勝手に左に捻れてしまうみたいなのです。それから普通に泳いでみました。帰ったらお尻が筋肉痛になっていました。中臀筋なのか大臀筋なのかわからないのですが…。

体育の日

一日中家で

昨日は体育の日でしたが、私はどこにも出かけずに家で一日中過ごしました。日中はとても暑くて半袖でいても昼間は汗ばむほどでした。たくさん洗濯をしても昼過ぎにはカラッと乾いてしまいました。

昼間は録画したドラマをみたり、いつもは朝にするストレッチをしたり、コアトレーニングのウォーミングアップでする動きなどをやってみました。筋トレは毎日しなくて良いそうですが、軽いトレーニングなら毎日でもいいだろうと勝手に考えてやってみました。

日曜日の陸トレ

ボディパンプから

昨日は午後からスポーツクラブに行き、久々にマシンで筋トレをしました。それからボディパンプに参加しました。ボディパンプも久しぶりでした。10月に入ったので内容が新しくなっていました。

ウェイトを手に持っておこなうエクササイズが多くなっていました。久しぶりなので私はウェイトを重くしなかったので大丈夫でした。慣れたらまたウェイトを重くしようかなあと思いました。続いてコアトレーニングでした。もともと腹筋が弱いのでなるべく休まないように参加しようと思っています。チューブは先週からまた1番細いのを使っているのでなんとか頑張っています。足にチューブの取っ手を引っ掛けて斜めに持ち上げる動きの時、右は大丈夫だったのですが、左は足に引っ掛けた取っ手が2回も外れてしまい、まごまごしてしまいました。体側を持ち上げる動きだけは他のエクササイズより上手くできたように思いました。他があまりにもできないだけですが…。金、土とゆっくりしたのでだいぶ体調も良くなってきました。よかった！

朝晩冷えて

もうすぐ苦手な寒さが

私は寒さが苦手です。夏はすぐ汗をかくので周りから見ると暑いのが苦手のように見えてしまいます。しかし自分は汗をかくと身体がすっきりしてくるのです。反対に寒いとまず足先が冷えて、首も冷えてきます。それで毎年早めに首元の詰まった服を着るようにしています。金曜日は特に昼間も温度が上がりませんでした。それでこの秋初めて保温性のあるTシャツを着ました。冬が思いやられます。西日本なら暖かいかなあと期待したのですが、そうでもなさそうです。関東と同じような感じでいいかなあ…。今までは周りの人と同じぐらいでは寒くて、ほぼ全て1枚多めにしてちょうどよかったのです。