クロールのレッスン

午前中出かける

昨日は雨がいまにも降りそうな天気でした。いつもは午後からスポーツクラブに行くのですが、午前中に出かけました。

クロールのレッスンを受けるためでした。最初に姿勢の説明がありました。キックをする前に立ったままでお尻に力を入れて骨盤を立てて良い姿勢をとりました。これがずっと持続できないから困っています。まず蹴伸びからグライドキックを2本行いました。月曜日に注意を受けたストリームラインに気をつけようと思うのですがやはり頭が少し上がっている感じがありました。それから前に伸ばした片手を6回キックしたら交代しながら進みました。頭は動かさないようにと注意がありました。前の手はまっすぐ遠くに伸ばすような気持ちで行いました。2本行いました。

次にドリルを意識して呼吸をしながらクロールを泳ぎました。入水の手が内側に入る人、プッシュの手が背中に曲がる人とかが出てきました。これはどれも以前の私がよく注意を受けていた動きでした。思い出しながら気をつけて泳ぎました。私のスイムは左手が外側を掻いていると注意がありました。キャッチした手をお腹に向かって掻くようにと言われました。クロールのストロークも左右差があるようでした。注意してくれたので良かったです。

今度はスイムはゆっくりフォームに気をつけながら泳ぐようにと注意がありました。ゆっくり泳いだらストロークが伸びるのでそれほど遅くなった感じはありませんでした。

それから体幹をしっかり締めて泳ぐためにビート板を腿に挟んで泳ぎました。プルブイよりも浮力があって下半身がすごく上がる感じでした。お尻をキュッと締めて泳ぎました。体幹ばかり意識したので少しストローク数が増えてしまいました。最後に1本フォームに注意して泳ぎました。

火曜日のクロールはそれほど泳がないのですが、自分の姿勢を意識する機会と捉えて参加しています。

帰りは少し雨にあってしまいましたが、午後のレッスンの時間ごろにはまた雨が降ってきました。朝出かけて良かったと思いました。

クロールと個人メドレー

月曜日は久しぶり

昨日は久しぶりに月曜日のスイムレッスンに参加しました。8月以来の参加でした。先週参加した人は疲れたと言っていたのでスタジオレッスンには出ずにすぐプールに行きました。

まずクロールのレッスンではビート板キックでした。最初50mを3本と言っていたのですが、2本した後、蹴伸びの練習を25m2本しました。私は3回で出来ました。

しかし次のフィンをつけてのクロールでは、蹴伸びからドルフィンキックに移る時に頭が腕より上に出ていてコーチに頭を触られてしまいました。ストリームラインがすでに崩れていたのです。浮き上がりの姿勢をチェックしていたのでした。ストリームラインの姿勢を崩さず、浮き上がりで手を掻く時まで頭の位置が変わらないように再度注意がありました。クロールは50mを5本泳ぎました。フィンをつけていると元々下手なターンはまともに出来ませんでした。普通のスイムより進むので壁で少し待たないといけない場合もあり、それほど疲れませんでした。

続いて個人メドレーのレッスンでした。ビート板を持ってメドレー順に50mずつキックを行いました。

背泳ぎキックだけは背中というよりお尻の上あたりを持ち上げられました。下がっているらしいです。かなり意識しないといつも下がってしまいます。悪い姿勢のいわゆるV字です。それからフィンをつけてドルフィンキックを2本練習しました。先週のバタフライのレッスンで注意されたように体幹からうねるように気をつけて、水中で行いました。ゆっくりキックをするようにと注意がありました。それからバタフライで泳ぎました。私は入水した手を横に広げたら身体の中心に水を集めずに手を広げたままで泳いでいると注意がありました。私のストロークは、キャッチからのプルの動作が水を集めずに逃げているらしいです。今回久々に参加したのですが、ストリームラインの悪い癖とバタフライの水中の動きに無駄があることがわかって有意義でした。先週はハードだったらしいですが、今回はそれほど疲れませんでした。おそらく少し楽なメニューに変わったのだろうと思いました。

月曜日は都合が悪い日が多く、なかなか参加できないのですが、これからは出来るだけ参加したいと思いました。

十三夜

とても綺麗な月でした！

昨日は秋晴れの澄み切った空でした。

今年の十五夜はお天気が悪くて見えなかったですが、昨日の十三夜は澄み切った秋空に月が綺麗に見えていました。お団子は作りませんでしたが、月はまだ日が暮れる前から見えたので何回も外に出て見ました。毎年雲の隙間から少し見える程度が多かったので、こんなに綺麗に見えたのは久しぶりでした。

ほぼまん丸でした！

成人水泳とパワーヨガ入門

3回目

昨日は成人水泳の日でした。プールに着いたのはレッスンの15分前ぐらいでした。ベビークラスのレッスンをしているところでした。

レッスンはウォーミングアップの後、それぞれのスイムに合わせて練習しました。今回は姿勢とキックの練習だそうです。私は背泳ぎなので手は上に伸ばして5秒ぐらいキックしてからキックをしないで伸びて、下半身が下がってきたらまたキックをするのを繰り返しました。どうしてもキックする時間より伸びている時間が圧倒的に短くなってしまいました。私のキックは片方の足がガリ股になっていて注意がありました。日常の変な姿勢が即泳ぎに出てしまうようでした。2本練習してからローテーションキックをしました。手を対角線に伸ばしてキックをして3秒ぐらいしたら左右の手を交代しました。頭が動かないように注意がありました。これは私のことだと思いました。やってみると私の右肩が上にピョコっと上がっていると注意がありました。意識は手を後ろの遠くに入水するイメージを持つと良いと言われました。一緒に参加している人が「水の上で遠くにね。」と教えてくれました。以前クロールでローテーションキックはかなりやったので、やり方はその反対になるだけですが、背泳ぎで蛇行してしまう私としては大事なドリルだと思って慎重に行いました。そして1回だけ回転数を上げてキックも細かくして泳ぎました。

それからビルドアップの練習でした。4本行いました。1本目はウォーミングアップぐらいゆっくり行うようにと言われました。私はゆっくりしようと思っても少し速くなってしまいました。2本目はアップキックを強くする意識を持つようにと言われたのでそれだけを考えて泳ぎました。3本目は手の回転数を上げるようにと言われました。回転数を上げないと速くは泳げないからでした。その分キックも速く打つようにと注意がありました。4本目はもっと速くと言うことですが、私は3本目と大して変わらなかったように思います。クールダウンはクロールで泳ぎました。

レッスンのおさらいをして蛇行する背泳ぎから早く脱却したいと思っています。

電車を降りて自転車での帰り道、ペダルを踏みながら左右の足が同じように動いているか注意しながら帰りました。今回のレッスンを終えて、日常生活の動きから気をつける必要があるなあと感じました。というのは右肘が痛くなってから普段は右手で荷物を持っていたのを左手に変えたり、ショルダーバッグをかけるのを左にしたりと以前と逆にして生活しているからでした。それが足にも影響しているのではないかと気がついたのでした。それで夕方近くのスポーツクラブにパワーヨガ入門を受けに言ったのですが、リュックサックを背負って行ったのでした。

初級平泳ぎと中級平泳ぎ

代行でした！

昨日は秋晴れの一日でした。私は午後からスポーツクラブに行くと今回は代行レッスンでした。以前にも平泳ぎのレッスンをしてくれたコーチでした。

1コマ目は好きな泳ぎを2本泳いだ後、蹴伸びをして手を横に広げてから真ん中に水を集めて後ろに押して立つ練習をしました。壁を蹴って練習したら、そこからはイルカ飛びで潜って一掻きを練習しました。壁を蹴ると進みますが、イルカ飛びで潜ってもすぐ身体が浮上してしまいました。2本練習しました。次に一掻きの動作を2本練習しました。やっぱり壁を蹴る時は伸びますが、イルカ飛びからではすぐ浮上してしまいました。そして一掻き一蹴りを練習しました。いつもより伸びたように思いましたが、コーチよりそれぞれの動きをゆっくり行うようにと注意がありました。またスピードが落ち始めてから次の動作に移るようにと言われました。ゆっくり行うと真ん中ぐらいまで行けるようになると言われました。さらに息を止めていると浮上してしまうので息を吐くようにするともっと伸びますと言われました。それで今度はいつもは息を止めていたので、吐きながら一掻き一蹴りを行うと本当にほぼ真ん中まで進みました。私としては初めてのことでした。最後に2本スタートから気をつけて平泳ぎを泳ぎました。

休憩の後の2コマ目はまずキックの練習でした。コースロープにつかまってキックをしてコーチにチェックしてもらいました。私はやっぱりひきつけた後の足をもっと広げてから巻き込むようにと言われました。それから2キック1ブレスの練習をしました。キック練習の要領を思い出しながら2本行いました。次にビート板を持ってキックの後3秒ぐらい伸びながら進みました。最初は12回、2回目は13回、最後は11回で進むことができました。何が違うか自分なりに考えてみると3回目ははじめより身体がフラットになっていたように思いました。

そして手の練習をしました。手を横に広げてから肘から下の前腕を1本の手とみなして水を捉えるようにと言われました。手を意識しながら泳ぎました。手を意識して泳ぐだけで腕がだるくなってきました。2本練習しました。一生懸命泳ぐと結構疲れるものです。

約束していたのに…

私の失敗

昨日は帰省していた妹に会う約束をしていました。それで早めに待ち合わせ場所に着いたのでウロウロして電話を待っていました。ふと電話が遅いなあと思ってバックの中をみると、ありませんでした。家に忘れてきていたのです。しようがないので一旦家に帰ってみると普段使っているバックの中にありました。それで急いで妹に連絡をしてからまた出かけました。

妹が待っているお店に行くと座って待っていました。謝ってから、2時間あまりおしゃべりをしました。妹は母に用事があったのではなくて他の用事のついでに母のところにも行ってくれていました。だんだん忘れることが多くなる母の様子に、困ったねと言いながらどうしようか？と2人で話しました。といっても頑固な母が私たちの言うことをまともに聞くはずがありません。これから大変だねえと言いながらどうすることもできず、別れました。

バタフライの日

スイムだけで…

昨日はスポーツクラブを休もうかと迷いました。最近すぐ疲れ気味になるからです。しかし頑張って午後から出かけました。すぐプールに行って少しだけ自主練をしました。

レッスンは好きな泳ぎを2本泳いだ後、フィンをつけました。まず水中ドルフィンを行いました。無呼吸で出来ました。上半身は動かさずに腰からのうねりを使って足だけのキックにならないように気をつけて行うようにと注意がありました。それでもう一本は気をつけてキックすると大きいうねりで早く進むように思いました。

次にバサロキックを行いました。私はフィンをつけていると水中で壁を蹴れなくて水面でバサロキックを行いました。潜る時にスカーリングを使って壁を蹴るようにと言われましたが、なかなかうまく出来ません。それで次の1本は、やっぱり下向きで潜ってからぐるっと回ってバサロキックを行いました。

フィンをつけてバタフライを普通に1本泳ぎ、最後の一本は頭を動かさずに顎から上を水面に出したままで泳ぎました。これはストロークが短く、手もあまり大きく動かせませんでした。

それから恒例のスカーリングでした。座位で足先を水面に出して行うようにと注意がありましたが、足は下がるし、手は右手が十分力が出ないので、立ちながら変な姿勢で行いました。肘が痛くなってから腕のあちこちが次々と痛くなりまともに出来ません。しかし出来るだけレッスンは休まずに参加しています。

次に犬掻きを25m泳ぎました。私はキックも入れて頑張りました。それからミドルのスカーリングを行いました。これはキックを入れなくても進みました。最後は足の方に進むスカーリングを練習しました。手を上にまっすぐ伸ばし最初は力を入れてもあまり進まなかったのですが、最後の方になって力を抜いて行うとすうっと進みました。ちょっとだけ要領がわかったように思いました。

休憩の後、好きな泳ぎを1本泳いだ後、手はクロール足はドルフィンキックで泳ぎました。今回は浮き上がりに注意したので失敗しませんでした。

それから蹴伸びの練習を1回行いました。7mは進むように、両手でしっかり耳を挟んだら壁を強く蹴るようにと注意がありました。7mぐらいまでは出来るようになっていました。スイムの時にも同じように出来るようにと言われました。

次に片手バタフライを左右1本ずつ泳ぎました。それから右、左、両手の連続で2本泳ぎました。キャッチしたら手を横に広げて後ろまで掻いて、抜き上げは横からでも良いと言われました。

それからキックを3回入れてバタフライを泳いでみました。タイミングが合わず変な感じになってしまいました。いつもより第１キックで深く潜るようにと言われたので1本目に深く潜ってみるとなかなか浮上できず、手が非常に疲れてしまいました。

最後はターンの練習でした。バタフライから背泳ぎ、背泳ぎから平泳ぎ、好きなパターンでと3回練習しました。背泳ぎから平泳ぎのターンを2回練習しました。ぐるっと半分回るところをくるっと一回りしてしまい、回りすぎと後ろの人が教えてくれました。しかしまだよくわかっていません。