成人水泳

先週休んだけれど

昨日は成人水泳の日だったので午後からスポーツクラブに行きました。11月に入って私も先週休んだけれど欠席の人が多いです。急に寒くなったからかなあと思います。いつものようにウォーミングアップでボビングや蹴伸び、だるま浮きなどをしてから、腰掛けキックをしました。大きなキック、浅くて細かいキック、そして背泳ぎのような足先の向こうに水を押すようなキックと3種類行いました。背泳ぎのようなキックで泡がコースロープまで届くようにと言われましたが、足がだるくなって届きませんでした。

それからクロールのタイミングで呼吸を入れたキックを25m4本行いました。いつもなら12.5mずつでしたが今回から長くなりました。キックなのでそんなに疲れませんでした。次に壁に手をついて呼吸の練習をしました。私は呼吸の時片方のゴーグルが水面から離れないようにと注意がありました。何回か練習していたら疲れて休憩していたら「休まないように。」と言われてしまいました。余り顔を持ち上げなかったので息が苦しくなったためでした。それでもう少し大きく呼吸をしました。それから片手クロールで2回に1回の呼吸を入れて12.5mずつに分けて左右4回ずつ行いました。

いつもよりあまり注意されなかったので、できているのかちょっと不安でした。自分ではいつもより身体が高い位置で浮いている感じがしました。もしかしてそれがよかったのかな？と思いました。しばらくあまり泳いでいなかったのですが、身体が下がらないようにという意識は最近常に持つようになってきました。

スイムではどちらの呼吸でもよいと言われたので左右呼吸で泳ぎました。手を大きく掻くように気をつけたら大体掻く回数は毎回18回でした。最後にコーチに「まだ左右差があります。左手の掻く長さをもう少し長くするようにしてください。」と言われました。一回にたくさんのことを注意されても私はなかなか直せないのでまずは左手も長く掻くことを来週まで気をつけて練習しようと思いました。

ボディバランスと自主練

行きは雨でした。

昨日はお昼になってもなかなか雨が止まず、しようがないのでレインコートを着て自転車でスポーツクラブに行きました。ボディバランスがすぐ始まりました。パワーヨガとピラティスを混ぜたような感じですが、片足でのバランスはフラフラしてしまいました。30分なので丁度いい感じです。終わってジムで筋トレをしてからプールに行きました。水曜日は成人水泳があるのでちょっと泳いでおいた方がいいかなあと思ってでした。しかしあまり持久力もなくて40分余りしか泳ぎませんでした。帰りは雨も止んで少し空も明るくなってきました。

母に…

しばらく静観していたら…

今年は母の骨折から思ったより介護の必要が早く来てしまいました。9月から母の意思で自宅に戻り、落ち着いたかに見えたのですが、歩行が大変なので一部手すりをつけたり、ドアを外したり少しでもバリアフリーに近い形で歩けるようにしようということになりました。ケアマネジャーさんの紹介でリフォームが決まっていざ工事に入る段になって母が話が違うと言い出し、リフォームを中止しました。それまで私がケアマネジャーさん、リフォーム業者さん、母の間に入って連絡を取ったり調整をしていました。結構疲れました。昨日ケアマネジャーさんから電話があって、母がやっぱりリフォームを再開したいと行っていると連絡がありました。まだ暖かいあの時期にしていればもう出来ているはずです。しかし納得いかないとテコでも動かない母です。私も周りも振り回されてしまいました。何事もこうなので私はほとほと嫌になってしまいます。この騒動の後旅行に行ったので、旅行先で体調が悪くなってしまったのです。それからすぐに帯状疱疹になったのでした。私はもうリフォームなんてどうでもいいのです。

ボディパンプとコアトレーニング

日曜日は5週間ぶり

昨日の日曜日はスポーツクラブは本当に久しぶりでした。なんと5週間ぶりでした。1ヶ月以上行ってなかったのでした。土曜日に行ったので休んだり、旅行から帰ったばかりで休んだり、体調を崩して休んだりといろいろ理由はあったのですが…。

最初少しだけ筋トレをしました。というのは、すでに並んでいる人が多かったから私も前のレッスンが終わる前に並びました。始まるとスタジオが狭く感じられるくらい大勢の参加者でした。今までで1番多かったのではないかなあと思いました。

ボディパンプは以前のウェイトと同じでできるかなあと思ったのですが、一応頑張って同じウェイトでやってみました。肩にバーを乗せてのエクササイズで、すでに汗が出てきました。終わる頃には汗びっしょりになりました。最後の腹筋は今までより少し楽になっていました。

終わってすぐまた並びました。今度はコアトレーニングです。チューブは1番細いのを選びました。ウォーミングアップの腹筋は毎朝起きてすぐ自分でもしているので以前よりはマシになってきました。チューブを使ったエクササイズは1番細いのでは最初はちょっと物足りないぐらいでした。先月は細いチューブで丁度良かったのですが、11月に入って少し内容が変わったからかなあと思いました。しかし終わりの方のエクササイズでは細いチューブで丁度良かったのです。

今月に入ってボディパンプもコアトレーニングもはじめての参加でした。汗をかき身体を使った感じがして気持ちもスッキリしました。

土曜日は休養日

今週はまだ…

昨日はまだ身体がだるくて夜かなり長い睡眠を取ったのに家事をして終わりました。一回休むと身体が元のように動くまでには時間がかかるように思いました。

朝は週一回の食料品のまとめ買いに行きました。普段はそれで足りないものだけ近くで買うようにしています。すぐに下ごしらえをすればいいのですがそれが面倒で結局夕飯が終わってからしました。

今年も紅葉を見に行かずに秋が終わりそうです。前日泳いでいるときに知り合いに「泳げずに休んだのだったらこの機会にどこかへ出かけなかったの？」と言われました。それもそうだと思ったのですが、その余裕もありませんでした。

初級クロールと初級バタフライ

久々のスイム

昨日は久し振りに泳げるので朝から楽しみでした。初級のクラスのレッスンなので休養明けにはちょうどいい感じです。

30分ぐらい前に着いたので、キックやプルを4種類2本ずつ行いました。泳ぐだけにしようと思って行っていたので少々疲れても平気です。本当はこんなことではいけないのですが…。

金曜日のレッスンは2週間ぶりでした。手の水の中の動きを中心に練習しています。前回はキャッチしたら最後まで力を入れたままで掻く練習をしました。それで1回だけ復習しました。今回はキャッチして体側までそれほど力は入れず、残りを強く掻く練習でした。歩いて練習してから片手クロールを練習しました。それからキャッチアップで泳ぎました。最後は大きく伸びて掻く回数を少なくして泳ぎました。なんと掻く回数は14回でした。今回私は水の中の動きは注意して行いました。リカバリーは最近肘も伸ばしたまま大きく動かしているのでそのように行いました。しかしコーチが「手から回さずに肘からを意識してみてください。」と言ったのでそのように変えて泳ぎました。実は私はこちらの方が断然楽に泳げるのでした。なんか不自然なリカバリーになっていたのだろうと思います。ここのスポーツクラブの周りの人は手を伸ばしたままリカバリーしている人が大半です。それで私も変えた方が良いかなあと思い、伸ばしてリカバリーしていたのでした。しかし慣れていないので無理な姿勢でリカバリーしていたのだろうと思います。

続いてバタフライでした。初級なのでキックが大半でした。しかしここが肝心なので当然そうなるとは思いました。水中ドルフィンキックや、水面でのキックの後1本だけ泳ぎました。

久々に泳いだので楽しくできました。しかし無理は禁物なので終わってお風呂に入ってすぐ帰ってきました。帰ったら以外と疲れたのでちょっと横になって休みました。

11月2回目の行事食

メニューは

昨日は家族の誕生日だったので夕食を行事食にしました。魚より肉が好きなのでこの間テレビで見た塩田ノアさんの牛肉と人参のビール煮というのを作りました。普段我が家ではビールを飲まないので全くありません。お店に行って初めて250mlという小さいサイズがあるのを知りました。ちょうど料理に使う分量だったのでそれを買ってきました。シチューのような感じですがビールのほのかな苦味や酸味があるので一味違う感じでした。良い感じに仕上がりました。初めて作る料理は緊張しますが、慎重に作るので定番の料理より上手くできることが多いです。ほかにアサリご飯、キノコのグリルサラダ、りんごのコンポートそしてワインを飲みました。
私はと言うと朝病院に行ってその足でスポーツクラブに行きました。ヨガだけ受けて帰ってきました。お医者さんに明日から泳いで良いと言ってもらえたので早速金曜日から泳ごうと楽しみにしています。身体が鈍ってしまっているので以前のように泳げるか少し心配です。

牛肉と人参のビール煮

 

りんごのコンポートのアイスクリーム添え