昨日はなんと1ヶ月ぶりに少し離れたスーパーに出かけました。どうしても買いたいというほどのものはなかったのですが、以前ならしょっちゅう行っていたスーパーだったのに、今年初めて行ったのです。
地元の野菜コーナーは安くて新鮮なものがいろいろありましたが、スーパーの野菜コーナーはそれほど安くありませんでした。
そして気になっていたマスクインナーカバーを100均で購入しました。マスクもいろいろあるのでつけた時、息をするたびにパクパクして気持ち悪いのがあります。それでマスクの中に入れると呼吸が楽だというので今売れているらしいのです。それを今回購入しました。一袋に2個入っていました。すぐつけてみました。息でマスクがベトベトすることはなさそうです。
昨日は何時来るかもしれない災害に備えて準備をしておいたほうが良いということを聞いて備えをしている人のブログを拝見しました。
私も他人事ではないと思いました。持病があるのでもしコロナに感染したら入院か、ホテル療養になるかもしれません。そのためにも時間のあるうちに準備をしておこうと思いました。今度病院に行ったらかかりつけ医にその辺りのことを聞いてこようと思っています。
今はできるだけ外出を控えています。もちろん外食もしていません。出かけるのは食料品を買うために行くスーパーと病院と美容院だけです。いろいろやりたいことがあっても我慢しているので少しストレスに感じています。実際は普通に近い生活をしている人が多いのように思われますので…。
昨日は深夜録画していたKOSUKE KITAJIMA CUP 2021を観ました。私の知っている人たちが大勢参加していました。萩野公介選手は400m個人メドレーと200m個人メドレーで優勝しました。一時は不振だったのでようやく明るい表情が戻ってきてよかったなあと思います。200m自由形では松元克央選手が日本新記録を出しました。それから200m平泳ぎでは佐藤翔馬選手が日本記録には及ばなかったですが、好タイムで優勝しました。まだ若いので楽しみです。女性では大橋悠依選手が昨年開かれた大会には棄権していましたが、今回は出場して女性の最優秀選手に選ばれました。みなさんこの大変な時期にすごく頑張っていました。オリンピック開催が危ぶまれていますが来月の大会、そしてオリンピック選考会になる4月の大会でも頑張ってほしいなあと心から思います。
この冬すごく久しぶりに左手の小指がしもやけになりました。いろいろ注意していたのですが、小指の方は第1関節周辺だけではなくて第2関節周辺、第1関節の裏側まで広がってきました。さらに裂けてきたので少し何かが触れただけでも飛び上がるぐらい痛いです。それで乾燥したらすぐクリームを塗って保湿しています。しかしそれだけでは終わりませんでした。薬指の小指側、中指の人差し指側も赤くなってきました。さらに右手の人差し指もしもやけみたいです。
全く何もしていないわけではありません。まず洗濯物を干す時は軍手をしてからするようにしました。台所の洗い物も水ではなくてお湯を使いようにしました。しかしそれでも治らないのでゴム手袋を買ってきて台所の水仕事をしようと思います。
元々冷え性なので冬はいつも手足が冷たいので、冷えも改善しなければいけないのかもしれません。
長年の懸案であった反り腰を改善するための具体的な方法を調べてみました。
1)まず太ももの前が張っているので、伸ばすこと、
エクササイズとしては横向きになって下になる手で腕枕をして、上側になる足を曲げて足首に手をひっかけて、下側の踵を上の足の膝において深呼吸を5回して30秒間ほど続けます。それを左右行います。
手を✊にしておへその両側においてうつ伏せになってゆっくり呼吸して30秒間ほど行います。それから今度は同じ姿勢でお尻をフリフリ揺らします。次に骨盤の骨の内側に✊をおいて同じようにゆっくり呼吸して30秒間行います。それからまたお尻をフリフリ同じように揺らします。
3)3つ目は開いている肋骨を締めること、
これを治すには腹筋が大事だそうです。まず膝を立てて横になり、膝と膝は拳1個分くらい離します。それから手を頭の後ろで組んで息を吸ってからみぞおちを床に押しつけるように息を吐くと良いそうです。頭が持ち上がりそうになったら少し持ち上げて、膝頭を覗き込むようにするそうです。この時に背中を反らさないようにすることが大事だそうです。そして頭を持ち上げたまま5秒キープしたらこの姿勢のまま息を吸ってからまた吐くという動作を繰り返します。
実際やってみると、太腿の前を伸ばすのは簡単でした。というのは私は身体が柔らかい方だからです。
次の腸腰筋をほぐすのもそれほど辛くはありませんでした。3つ目の腹筋も普通の腹筋よりは楽に感じました。どれも辛いということはないので、継続して体に覚えさせることが必要なのかなあと思ったのでした。これだけで治るのか少し不安ではありますがまずはやってみようと思いました。
反り腰の原因があるようです。第1に太ももの前の筋肉が張っているそうです。第2に腸腰筋が縮んでいるそうです。第3に肋骨が開いているのだそうです。第1の太ももの前が張っているということとはトレーナーさんに、肋骨が開いているということについては成人水泳のコーチに言われたことがありました。しかし言われてもどうしたら良いかは全く分かっていませんでした。コーチはすぐには治らないものと思っていたと思うし、自分もそれを治すことができるとは思っていませんでした。
しかし今は泳ぐこともできていないし、できることといえば自分の身体をメンテナンスすることしかできません。それで少しずつ頑張ってみようと思ったわけです。
肩の内旋の改善のために始めたストレッチで肩周辺が毎晩痛い感じです。しばらく我慢したら慣れてくるかなあと思います。さらに追加で反り腰の改善にも取り組んでいきたいのです。
