成人水泳と初級背泳ぎと初級クロール

新たな始まりでした！

昨日は4月1回目の成人水泳の日でした。今月から曜日が変わりました。というより編入でした。私は早めに行って背泳ぎとクロールのレッスンにも参加して見ました。昨年体験レッスンに行った時に1回だけ参加したことがありました。

最初は背泳ぎでした。気をつけキックからでした。2本行いました。やはり予想通りお尻が下がっていることを注意されました。次にストリームラインでキックしました。自分ではお腹を持ち上げるように気をつけたつもりでしたがまだ下がっているらしいです。そして片手背泳ぎをしました。私のローリングは以前に指摘されたように動かしすぎだと言われました。手は横に広げすぎないように、水の中を浅めに掻くようにと言われました。続いて初級クロールでした。片手を前に伸ばしてもう片方は後ろに伸ばしてキックしながら好きな方で呼吸しました。私は左呼吸で進みました。反対の肩をあげるようにと言われていたのですが首しか動かしていなくて肩が動かせていないと言われました。次に反対の右で呼吸を入れました。そして片手クロールを行いました。右片手クロールの時右手が内側に入りすぎていると注意がありました。悪い癖はなかなか直せないのにすぐ元に戻ってしまうので気をつけなくてはと思います。

いよいよ成人水泳でした。

ウォーミングアップで歩いた後、スカーリングを立ったまま、次に浮かんだままで行いました。私の手の幅が狭すぎると注意がありました。また手首は脱力して、肘は固定してと言われました。泳法別に気をつけキックをしました。私は今月から平泳ぎをみてもらうことにしました。一番苦手な泳ぎだからです。最初に受けた注意は頭が上がっているのでキックの蹴り終わりは少し頭が潜るぐらいにと言われました。その時頭を固定されて「このぐらいの感じです。」と言われました。2回目のキックの後、お腹を持ち上げて背中を丸めてと言われました。次にストリームラインでキックを2本しました。「下半身が上がるためには頭を下げる必要があります。」と言われました。姿勢が悪いことは自覚していたのですがかなり気をつけないとなかなか大変です。それから3キック1ブレスで泳ぎました。手の掻きはとても下手なのでかなり注意されるだろうとは思っていました。まず手首の脱力、それから前腕で水を捉えて前で合わすことの説明がありました。さらに呼吸のタイミングより早く頭が上がっているそうです。出来たら手を掻く勢いで頭をあげるようにと言われました。そして2キック1ブレスで泳ぎました。私は呼吸のタイミングより早く頭を持ち上げているらしいです。それでやっとわかりました。私は手の掻きが弱くて身体を持ち上げられないのでした。それで手の掻きの代わりに頭を持ち上げて呼吸をしていることがよく理解できました。前腕で水を捉える練習がまず必要なのだということがわかりました。最後に1本スイムで終わりました。先は長いと思いました。

水曜日は陸トレ

ボディバランスとダンベル体操

昨日は午後からスポーツクラブに行きました。前日はプールだけだったのでまずジムで筋トレを行いました。今月から時間が変更になったのでスタジオではボディパンプが行われていました。ボディパンプから参加するとかなり長い時間になるので、参加しませんでした。筋トレが終わるとトレッドミルでウォーキングをしたのですが、レッスンが始まるのでいつもの半分の時間しか出来ませんでした。ボディバランスは4月から新しい動きになっていました。太極拳の動きはウォーミングアップで行うのですがそれも新しい動きでした。バランスの動きは最初に説明がありました。ヨガに似た動きもありましたが、片足立ちで5種類の動きをしてから、もう片方の足で5種類の動きをしました。だんだん足がフラフラしてきて、今回も足が着いてしまって再度ポーズをする場面が多々ありました。しかし終わると頑張ったなあという実感があります。終わってダンベル体操をしました。今回はボディパンプをしていないので、その代わりというわけではないのですが30分みっちり行いました。プールには行かずお風呂に入って帰ってきました。

アクアビクスとアクアサーキット

午後から

昨日も朝から冷えていたので私はスポーツクラブを休もうかと思いながらダラダラと昼になってしまいました。しかし思い直して昼食後出かけました。4月から少しプログラムも変更になっていました。それでアクアビクスとその後のアクアサーキットに参加しました。アクアビクスは今まで他のインストラクターさんのレッスンでは出たことがあったので、それほど疲れることもなく終わりました。続いてのアクアサーキットは中身がよくわからないまま参加しました。歩いたり、走ったり、飛び上がったり、休む間も無く足も手も体幹も動かしました。それで疲労度はアクアサーキットの方が数段高かったのです。2つ出るとかなりの疲労度でした。アクアビクスの前とアクアビクスとアクアサーキットの合間でほんのちょっぴり泳いだだけでした。

母の通院の付き添い

天候不順で

昨日は早起きして実家に行きました。母の通院の日だったからです。朝家を出るとき冷たい小雨が降っていました。傘を持っていなかったので濡れながら自転車で駅まで行きました。電車を降りたらまた雨が降っていました。実家からはタクシーで病院に行ったので問題ありませんでした。病院では今月から内科のお医者さんが代わっていました。初めての診察だったので丁寧にみてくれました。整形外科でも注射をしてもらい薬局に行く途中又々雨が降ってきました。次は別の病院に行くのでまたタクシーで行きました。今度はスピーディーに終わりました。その間も晴れては雨が降ったりの繰り返しでした。昼食を食べる時間がなかったのでおにぎりを1個食べて家に帰りました。そこから自転車で私は母に頼まれた買い物に行こうとしたら雨が降ってきたので歩いてスーパーに行きました。すると雨がだんだん激しくなりそのうち「あられ？それともひょう？」が降ってきて驚きました。買い物を終えてスーパーを出るとき強風で傘が反対方向に曲がってしまいました。一日でこんなに目まぐるしく天気は変わるのは珍しいなあと思いました。気温はずっと低くて寒の戻りのようです。

もうスギ花粉も下火かも？

夜は雷が…

土曜日の夜は雷がなっていました。日曜日の朝になると空気が変わったようにカラッとして風の強い1日でした。花粉情報を調べてみるともうスギ花粉からヒノキ花粉に変わりつつあるようでした。私はスギ花粉だけに反応するので、少なめの予報だったので思い切って洗濯物をベランダに干すことにしました。お天気も良いので洗濯機を2回回していっぱい干しました。洗濯物が風に飛ばされるのではないかと思うぐらい、干したものがほぼ横に流れていました。部屋干しとは違って素早く乾くし、部屋の湿度も下がっていつもより快適です。

今でも好きなシュークリーム

コンビニスイーツ

昨日はファミリーマートの「クリームたっぷり！濃厚カスタードシュー」（120円、税込み、)を食べました。実は子供の頃からずっとシュークリームが好きなのです。というよりカスタードクリームが好きなのかもしれません。今までセブンイレブンやローソンでも買ったことがありますが、今回初めてファミリーマートで購入しました。クリームが濃い黄色でタイトルの通りかなりの分量入っていました。ツインシューとか生クリームとかではなくてやっぱりカスタードです。以前はコージーやヒロタのシュークリームもよく食べていました。しかし一個ずつでも買いやすいので今ではもっぱらコンビニです。

筋トレとスイム

朝から

昨日は朝からスポーツクラブに行きました。開館すぐに到着してまずジムで筋トレをしました。ほぼ自分で決めた筋トレは出来ました。しかし空かないマシンもあったのでそれは断念しました。続いてトレッドミルで35分間ウォーキングをしました。傾斜はほぼ一定ですが、速度は少しずつ増やしていっています。終わると身体が熱くなりました。それからプールに行きました。少しだけ水中歩行をしてから、キックや蹴伸びやプルの練習をしました。といってもクロールと背泳ぎと平泳ぎだけでした。今度は初級バタフライに出てみました。前日に中級バタフライに出たからでした。まず好きな泳ぎを1本泳ぎました。次にイルカ飛びを、1本目は普通に、2本目は蹴伸びの姿勢からイルカ飛びをしました。続いて手を回してからイルカ飛びを1本、イルカ飛びから手の水の中の動きをして立つを1本行いました。そして歩きながら手の動きを練習しました。それから片手バタフライを左右1本ずつして、右片手、左片手、両手の繰り返しを1本行いました。最後に1本だけスイムかと思ったら2本泳ぎました。いつもは1本だけらしかったからでした。なぜか前日の中級バタフライよりスピーディーに進んだのでちょっとびっくりしました。