初級背泳ぎと中級背泳ぎ

1ヶ月ぶりの参加

昨日は午後からスポーツクラブに行きました。3日ぶりでした。最初ジムで筋トレをしてから久しぶりにプールで1時間弱自主練をしました。ここのプールで自主練と言えるぐらいの時間練習したのは初めてでした。プールではレッスンまでに1時間以上あったので、1コース独占して自分の好きなように泳ぐことができました。キックもプルも片手スイムもそして金曜日に知り合いの人に教えてもらったターンの練習などもしました。それからレッスンでした。

初級背泳ぎではまず好きな泳ぎを2本泳ぎました。それから水中スタートの練習をしました。最初壁につける足の位置を普段より下の方につける練習をしました。片足を壁につけてその足を離さないようにしてもう片方をつけます。その時膝は曲げて頭と上半身は水中に寝そべるようにします。そうして少しずつ斜め上に上がるようにバサロキックを5回してバタ足をするとうまく浮上できるようです。コーチが何回も何回も見本を見せてくれました。それをそばで見ながら壁に足をつけてみたりして真似しました。教えてもらったスタートをしてキックの練習を2本しました。顎は上げないようにと注意がありました。私はすぐ浮上し過ぎたり、わりとうまくいったりしました。今度は片手背泳ぎを反対の手は体側につけて左右1本ずつしました。毎回スタートは水中からバサロキックを入れて行うので緊張しますが、毎回練習することが重要なのだと思うので、頑張って練習しています。

次に腰掛けスカーリングでした。2分間でしたが私はどんどん動いてしまい今回はあまりうまくできませんでした。それから犬掻きを12.5m、残りをクロールで進みました。犬掻きは出来るだけキックはしないようにと言われましたが、私は無理だったのでキックを軽く入れて進みました。最後に上向きで足の方に進む万歳のスカーリングをしました。これは何回か立ってしまいましたが蛇行しながらも進みました。

休憩の後中級背泳ぎでした。まず好きな泳ぎを1本、もう1本はクロールで3回掻いて、背泳ぎで3回掻いて進む練習をしました。

次に両手背泳ぎを2本練習しました。空中で両手の甲を合わせてその姿勢で水面まで保ってから、手を掻きました。キックが弱くなると顔に水をかぶるらしいです。らしいというのはキックがわりあい強い私はそれはないからです。それからキャッチアップ背泳ぎをしました。今回はキャッチアップした手を一回元に戻してまた両手を合わせて、今度は反対の手を掻いてキャッチアップしてから元にもどしてまた両手を合わすという練習をしました。コーチが要領がわかるまで何回も説明してくれたので一応ゆっくりですが出来ました。2回目はその動きをテンポアップして行いました。それから背泳ぎを2本泳ぎました。掻き数を数えるようにと言われました。水中スタートでバサロキックキックを入れましたが、1回目は17回、2回目は15回で出来ました。今までも17回で出来たことはありましたが15回は初めてでした。

残りはクイックターンの練習でした。出来ない私は真ん中辺で背泳ぎの手を1回回して、向きを変えて手を掻いて回る練習をしましたが、まだ出来ないので他の人の様子をみたり、コーチの説明を聞いたりしていました。久しぶりにプールに長い間入っていたのですが、好きな背泳ぎだったのでターン以外は少しずつ出来るようになっている感じを持ちました。

母の通院に付き添い

3週間ぶりに

昨日は朝から実家に行って来ました。母が病院に行く日だったので付き添いのためでした。朝から雨だったので私は駅まで歩いて行きました。病院へは足の悪い母は歩いていけないので一緒にタクシーで行きました。天気が悪かったので患者さんは少なめでした。

診察はいつも通りでした。終わって薬局で薬を処方してもらうのですが、今回も前回と同じように朝、昼、夜とまとめてもらわずに一つずつ袋に入れてもらいました。前回1週間分ずつ朝、昼、夜毎に母に説明をしながら私が分けてケースに入れました。だいぶそれに慣れてきたように思います。自分が納得しないと薬剤師さんがきちんと分けてくれた薬も不信感を持ってしまうので本当に困ってしまいます。お医者さんのいうこともまともに聞いていなくて自分の思いだけを喋っています。歳をとるということ、老化するということはそういうことなのかもしれません。ただ認知症が進んでいるだけかもしれませんが…。

クラブでイジメにあう！

また休んでしまった…

昨日はスポーツクラブに行ける日だったのに雨がだんだん激しくなってまた休んでしまいました。何をするでもなくただのんびりぼうっと過ごしました。出かけたのは午前中にスーパーに食料品を買いに行っただけでした。

あんなに行くのが楽しみだったのに…。

プールに行って泳ぐのが楽しくて一回も休みたくない気持ちだったのに…。

最初からちょっと変わった年配の女性がいつもプールレッスンに来ていました。今もほぼ休まず来ています。クラブがプレオープンした時から来ている古い会員です。普通は大体前後で泳ぐ人の速さを考えて自分の順番を自分で決めてレッスンを受けてます。大体どこでもそうだと思います。私もまだ入会して間がないのでそれほど前に行くつもりもありません。しかし明らかに私たち前後で泳いでいる人たちより遅いのです。しかし自分は一番前は嫌だけど4〜5番目が好きなのでいつもその位置を譲りません。最初はそれほど間を空けずに泳ぐとすぐ追いついてしまうので、最近はほぼ12.5mぐらい距離をおいて泳ぎ出すようにしていました。一回前に行こうとしたら「私はこの位置が良いのであなたが好きなだけ泳ぎたければ隣のコースに移れば？」と言われました。しかしそちらで泳ごうとすれば他の人やコーチにいつものコースで泳ぐようにと言われてしまいます。一度前後で泳いでいる他の人と前から順番に並んで待っていました。するとその女性が後から私の前に割り込んで来ました。それも私の肩を無言で押してです。他の人に「あの人(私の事です)は、ストーカーみたい。」と言っていると聞きました。いくら12.5mもあけて泳いでもキックになると追いついてしまうのです。それがストーカーなんてもう信じられないです。なんでこんな人の道理がまかり通るのか理解に苦しみます。

私はただ泳ぐのが楽しいし、コーチのレッスンが楽しみだから行っているのに…。

ヨガ

初めてバスで出かける！

昨日は朝から雨が降って肌寒い日でした。私は初めてバスでスポーツクラブに行きました。

朝一番のヨガに参加しました。代行らしかったのですが、私はこの時間に行くのが初めてだったので気にせず参加しました。ゆったりしていましたが、結構気持ち良いヨガでした。やっぱり週に最低一回はヨガをした方が身体にも精神的にも良いように思いました。

続いて今度は以前一回だけ参加したことがあるバランスコーディネーションに参加しました。最初は以前とよく似たストレッチをしました。それから背中や内転筋、外転筋を鍛えるエクササイズや股関節を伸ばすエクササイズを行いました。ヨガとダブルでレッスンを受けたので身体が非常にスッキリしたような気がしました。しかしすでにお昼も過ぎて、ちょっと疲れてきたのでお風呂に入って帰りました。外に出ると雨は止んでいました。バス停まで行くとまだバスの時間まで時間があったので歩いて帰ってきました。近いと思ったけれど歩くと30分ぐらいかかってしまいました。

初級平泳ぎと中級平泳ぎ

親切な人たち

昨日はお昼にスポーツクラブに行きました。予約していたインボディ測定をしてもらってから説明を受けました。前回とさほど変化はありませんでした。それで私に合った筋トレのやり方を教えてもらいました。今までほぼ全てのマシンで筋トレをしていたのですが、絞って体幹に効くものだけになりました。私の体型や食事事情も踏まえてのアドバイスでした。終わってから教えてもらったように筋トレを行いました。それからプールに行って自主練を20分ぐらい行いました。

初級平泳ぎではまず好きな泳ぎを2本泳ぎました。それから顔を上げてビート板を持ってキックを25×6

奇数Fr 、偶数Bre で行いました。次に平泳ぎのキックを右、左、両足の連続で行いました。片足のキックの時は反対側の足が動かないように、両足の時にグッと蹴るようにと注意がありました。巻き込むキックでなくて、後ろに蹴るキックをすれば右、左もそれなりに進むようになりました。それから同じ動きを上向きで練習しました。これは膝が出てしまったように思います。膝が出ないように巻き込むキックの片足はやりにくかったからです。

今度はパドルを両手につけて犬掻きで25m進みました。おでこで水を切るような感じで進むようにと言われました。いつもより頭が下がっているし、キックを入れているのでなんとか出来ました。しかし次は12.5mまで出来るだけキック入れずに犬掻きで、残りはクロールで泳ぎました。それから手を横に大きく広げて∞を作りながら12.5m残りをクロールで泳ぐのを2本行いました。横に大きく広げた方が進みが良くなりました。

休憩の後中級平泳ぎでした。まず好きな泳ぎを1本、次にクロールの手を3回掻いて、ひっくり返って背泳ぎで手を3回掻いてを繰り返しました。それからスカーリングを1分間だけ練習しました。そして2キック1ブレスを2本練習しました。もちろんスタートは一掻き一蹴りを入れて行いました。一掻き一蹴りはだいぶ安定して出来るようになってきました。それから平泳ぎのキックを1回、ドルフィンキックを1回の後呼吸を入れて2回練習しました。1回目はドルフィンキックであまり伸びられなかったのですが2本目は少し慣れてきました。それからスイムを2本行いました。最後に平泳ぎのターンの練習をしました。3回練習しましたがどれも上手くは出来ませんでした。

終わっていつも一緒に泳いでいる人にターンを教えてもらいました。方向転換するのがはやすぎること、呼吸を入れた方が良いということ、壁から離した手の位置などを細かく教えてもらいました。しかしまだうまく出来ませんでした。それから他のレッスンで一緒になった人に横向きで壁を蹴るやり方も教えてもらいました。壁につける足の位置、足の曲げ方、体の沈み方など何回も練習しました。まだうまくは出来ませんが直さなければいけないところはどこかというところがわかってきたように思います。

まだ入会してから2ヶ月しか経っていないのに親切に教えてくれる人たちがいるのでとても嬉しいです。 

秋らしく

最低気温がぐっと下がる

9月になると朝晩涼しくなり、空を見上げると薄い秋の雲が広がってきました。今年の夏は非常に暑かったので残暑がまだまだ残るのではないかと思っていましたが、秋は台風の影響でかけ足で来たようです。スポーツクラブの閉館日だったし、貴重な晴れの天気だったので大物の洗濯をしたり、真夏のTシャツやブラウス、パンツなど、もう来年まで着ないだろうと思われるものを早々としまいました。あっという間に出来ました。全部入れ替えるのは早いし、一気にすると時間もかかってしまうからです。

最初はまだ早すぎるかなあと思ったのですが、長期の天気予報を調べてみるともうあまり暑い日はないみたいだったからです。

バタフライの水曜日

今月はじめて

昨日は、9月になってはじめてのスポーツクラブでした。旅行から帰ったら、今度は台風が来てクラブは開いていたのですが私は休みました。

いつものようにまずジムで筋トレをしました。それからプールで少しだけ自主練をしてレッスンを待ちました。

レッスンでは最初はいつものように好きな泳ぎを2本泳ぎました。それからフィンをつけてドルフィンキックを2本行いました。私はいつものように水中で無呼吸で行いました。自分では足だけのキックにならないようにみぞおちを意識して行いました。その方が進みが良いように思いました。次にバサロキックを2本行いました。私は水中でスタートしてもすぐ浮上するので今回は最初から水面で行いました。膝が水面から出ないようにと注意がありました。それで意識しすぎてキックが弱くなり、足が下がってしまいました。それでコーチが体幹をもっと動かすようにと言われました。それで1本目よりみぞおちから強くキックをすると、コーチの見本みたいに水面のキックなのに、うねりで顔に水をかぶったり水面に出たりしました。水中でのバサロキックで浮上しないためにはアップキックを強くする必要があるそうです。

次はクロールの手を3回掻いて、3回目にうねりで潜って、4回目はバタフライの手で戻りました。キックは全てドルフィンキックでした。1回目は要領がわからなくてうまくできませんでした。4回目のキックを大きくするようにと言われたので意識して2回目を行ってみるとなんとなくできたように思いました。

フィン最後はドルフィンキックで水中で回りながら、最低2回は回るようにと言われました。特にバサロキックの時は息を十分吐くようにと注意がありました。1回目はまず2回まわってから呼吸をしてまた回りました。どうしても身体が上向きになってからは急いでまわってしまいます。だんだんストリームラインが崩れて来ているので姿勢に気をつけるようにと注意がありました。2回目は上を向いた時息を強く吐くことに気をつけて行いました。

フィンを外していつもの腰掛け姿勢でスカーリングを3分間行いました。今回は残り30秒は手を速く動かすようにと言われました。とても腕がだるくなっている頃なので、結構辛かったです。

そして25mを顔を上げての犬掻き、12.5mを下に向いて腕を下にだらっと垂らしてから掻く練習、残りをクロールで泳ぎました。はじめての練習だったのですが顔を水中に入れているのでなんとなく楽に感じました。もしかしてこの姿勢で顔を上げれば犬掻きになるのだろうか？と思いました。

休憩の後、好きな泳ぎを1本、もう1本は、前の時間にフィンをつけてドルフィンキックでクロールの手を3回掻いて3回目に潜って4回目にバタフライで泳いだことをフィンなしで泳ぎました。スムーズに進んだのでこれで良いのだろうと思いました。

次に右片手バタフライ2回、左片手バタフライ2回、両手2回を繰り返して泳ぎました。それから両手2回、左片手バタフライ1回の繰り返しで泳ぎました。なぜか慌ただしい感じでした。今度は両手2回、左片手バタフライ1回を呼吸を入れずに泳ぎました。呼吸を入れずに泳ぐと姿勢が崩れないのでスムーズに進むように思いました。片手バタフライの時に呼吸を入れても良かったのですが、私はノーブレスで泳ぎました。

それから水中スタートしてドルフィンキックを5回入れて5回目に手のプッシュで浮き上がる練習をしました。私はいつも6回〜8回ぐらいキックを入れているので5回目で浮き上がろうとしてもまだ水中で浮上できませんでした。それで2回目は、いつもは水中深くからスタートしていたのですが、壁の中央ぐらいからスタートしてみました。それなら5回ドルフィンキックを入れて浮上出来ました。これで良いのかなあ…。キックは速く細かくするのとゆっくり大きくするのと違うのかなあとちょっと考えてしまいました。水中動作は15m以内でないといけないそうですが、それなら大きなキックの方が良いのかなあ？とわからなくなってしまいました。

最後にバタフライのターンを練習しました。私は1回目も2回目も上手くできず、伸びることもできませんでした。3回目でやっとまともに壁を蹴れてストリームラインが取れました。コーチにはもっと壁を強く蹴るようにと言われました。毎回できるようにならないといけないなあと思いました。

久々に泳いだのですが、レッスンの後練習もせずにすぐ帰ってきました。