成人水泳

冷たい雨でした

昨日は朝から雨で冷たい日でした。私はお昼にバスでスポーツクラブに行きました。成人水泳までには1時間ぐらい前に着いたので、ゆっくりプールに行って自主練をしました。泳いでいる人が少なくて1コースを独占して泳ぐことができました。蹴伸び、キック、プルと順番に練習しました。クロールと背泳ぎをメインに泳いでから平泳ぎも少し練習しました。そして誰もコースに入ってこないようなのでスカーリングの前向き以外に、足の方に進むスカーリングも練習しました。何回もたたないと上手くできませんでした。真ん中ぐらいまで進んでから上向きでもやってみました。下向きより難しいですが少しは進みました。平泳ぎは少しキックで水が重くなりだしました。今までより少し水を捕まえられるようになったかなあと思いました。泳ぐとちょっと前より1ストローク少なくなりました。

成人水泳では気温が低いので最初にキックを多めに行いました。上向きのキックも行いました。次にプルブイを足に挟んで犬掻きの練習をしました。私のとっても苦手な犬掻きでした。手を出来るだけ遠くに入水してから掻くようにと注意がありました。少しキックを入れないと本当になかなか進みませんでした。そして中級クロールで練習しているサブマリンを行いました。一応中級クロールで練習していたので、出来たのですが後ろに伸ばした手は真っ直ぐ揃えるようにと注意がありました。今度はプルブイを片手で持って片手クロールを練習しました。呼吸を入れる時反対の手が横に広がっていると注意がありました。油断すると悪い癖が出てしまいます。次に片手キャッチアップ背泳ぎを練習しました。右はOKと言ってもらえました。左もゆっくり慎重に泳ぎました。

それからプルブイを足に挟んでキックも少し入れて背泳ぎを練習しました。1回目は慎重に泳いだからか、ローリングが出来ていると言ってもらえました。しかし2回目になるともう上手く出来なくなってしまいました。頬に腕が触れるぐらいにと言われたので腕を持ち上げすぎたので、持ち上げるのではなくて後ろに伸びるようにと注意がありました。そうすると伸びのあるストロークになるそうです。今回も呼吸をするようにと言われたのですがつい適当に呼吸してしまい、まだ言われたような呼吸が出来ませんでした。今回はスイムでは背泳ぎばかり泳ぎました。

一日中家で

閉じこもり状態

昨日は我が家のリビングのフローリングを張り替えました。月曜日に実家から帰って、リビングのものを隣の部屋に運びました。というより家族が既に大半やっておいてくれていたので、帰ると非常に機嫌が悪かったのでした。私はちょっぴり運んだだけでした。

昨日は朝から業者の人が来て、今あるカーペットを剥がして新しい無垢のフローリングに張り替えました。作業しているので私は出かけるわけにもいかず、隣の荷物がいっぱいの部屋で少しだけ不要なものを整理したり、ネットサーフィンをしたりして過ごしました。暇なのですが、かと言って好きになんでもできるわけではありません。じっとしているのも身体が膠着して疲れるものだと思いました。

母の付き添いで病院へ

5月は何回も実家へ行く！

昨日は朝から実家に行って母の通院に付き添いました。いつもどこか痛いと言っていますが足取りはだいぶしっかりしてきていました。内科と整形外科で診てもらいました。お医者さんに話をするときは前置きが長過ぎて、毎回お医者さんに「それでどうしたいのですか？」と聞かれてしまいます。私も母の話し方を注意するのですが本人は全く理解できていないように思います。まもなく介護認定決定の通知がくるのですが、母は1人のヘルパーさんがどうしても気に入らなくてこの機会に違う人に代わって欲しいらしいのですが、それも自分勝手に思っているだけで、ケアマネジャーさんにも連絡していないし、一人で文句を言っているだけでした。そんなに気に入らないのなら本人にその都度言えばいいと思うのですが、それは言いにくいと言って、他の人に愚痴ばかり言っていました。私はそれでは何も解決しないよと注意しました。全く行動に移せないので私はその場でケアマネジャーさんに電話してこちらの気持ちを話しました。それで善後策を考えてくれることになりました。市からの書類も私が行くまでそのまま置いているのでその都度処理しています。それでもまだやってほしいことがあるみたいですがただお手伝いさんみたいに使われるばかりで、自分の意見ばかりゴリ押しするので、私の方が少し距離感を持って接するように気をつけています。

ボディパンプとコアトレーニング

日曜日はいつも！

昨日は五月らしいさわやかな日でした。私は午前中は買い物に出かけて、午後からスポーツクラブに行きました。最初にジムで筋トレをしてからボディパンプに出ました。ウェイトは増やせるように準備していました。しかしはじまると先週とは少しだけ変わっていました。ステップ台に寝てウェイトを持ち上げるエクササイズはいつもと違って下からバーを上に持ち上げる回数が多くて腕がだるくなってしまいました。またいつもはしない下手でバーを持つエクササイズも少しだけありました。それでやっぱりいつも通りのウェイトで行いました。終わって次のコアトレーニングにも出ました。私が苦手なプランクの姿勢から片手ずつ動かす動きは膝をついてやっていたのですが、プランクから横移動して片手ずつ動かすエクササイズは膝をつかずに少しだけ出来るようになってきました。自分でも本当に出来たのかなあ？と少し不安だったのですが以前よりマシになってきていました。続けて参加しているので知らぬ間に弱い体幹が、ちょっぴり強くなってきているのではないかと思うと嬉しかったです。継続は力なりです。

自主練

久しぶりに自主練だけ

昨日は朝一番にスポーツクラブに行こうと思ったのですが、少し遅れて10時半ぐらいに着きました。自主練をするためにすぐプールに行きました。空いているコースはなかったのですが、すぐに空いたのでコースを独占できました。早く行ってよかったと思いました。ドリルばかりしていたらゆっくり泳ぐ人が来ると思って、プルブイをつけてクロールと背泳ぎを何回も泳いでみました。特に背泳ぎの場合左手の掻きがかなり弱いと感じました。肩のローリングも左が上がりにくいのがはっきり自分でもわかりました。それで左片手背泳ぎをしてみたり、キャッチアップ背泳ぎをしてみたり、両手で手をまわしてみたりしました。しかし左片手は、蛇行してうまく泳げませんでした。しばらく左片手背泳ぎを練習しないといけないなあと思いました。クロールも左の掻きが短いと成人水泳の時に注意を受けていました。左右差が大きいのでそれを少しでもカバーできるようにするには練習しかないのかなあ…。身体が右のほうによくねじれるので、左がもう少しねじれるようにするか、右をもう少し抑え気味に捻るほうがいいのかなあ？といろいろ考えてしまいました。1時間弱練習して帰ってきました。

ヨガと初級背泳ぎ

蒸し暑い！

昨日は梅雨の合間のようなとても蒸し暑い日でした。私は早めに昼食を食べてスポーツクラブに行きました。まずジムで筋トレをしてからヨガに出ました。いつもフラフラするバランスのポーズは、やはりフラフラしましたが自分なりには一生懸命しました。他は大丈夫でした。終わってプールに行って自主練をしました。今回はキックはあまりせずに、プルブイを足に挟んでキックを入れながら、クロールと背泳ぎの練習をしました。それから木曜日のクロールで練習した足の方に進むスカーリングをプルブイを足に挟んで練習してみました。特に上向きは水が十分引っかからず四苦八苦しました。しかしその後クロールも背泳ぎもいつもより手に水の重みを感じたので、効果は出ているように思いました。レッスンはいつものように下向きの蹴伸び、上向きの蹴伸び、背泳ぎのキックと続きました。私は上向きの蹴伸びは本当に下手で顎を首につけると鼻に水が入りそうになってしまいました。次に歩きながら手の動きの練習をしました。左右の手が上下に伸びる時以外は手が止まるところはないそうです。そしてスイムになったのですが、一緒に泳いでいた人がキャッチの手のタイミングをアドバイスしてくれました。それを踏まえて泳いで見るとすごくしっかり水が掻けるし、いい感じに泳ぐことができました。2人もコーチがいたような感じでした。もしかしたら今までより泳げるようになるかもしれないと思いました。

中級バタフライと中級クロール

真夏のようでした！

昨日は朝からスポーツクラブに行きました。朝からむし暑くて真夏のようでした。いつもの木曜日と同じヨガに参加しました。緩いヨガのはずでしたが気温も上がってきたためか、少しだけハードになってきました。といっても立位のポーズは少ししかありませんが…。終わってプールに急ぎました。また蹴伸びをしただけでバタフライのレッスンが始まりました。ウォーミングアップの後4キックで手を1回回しました。次に2キックで1回手をまわしました。今回のドリルはキックで進むバタフライの練習でした。次にドル平とバタフライを交互に泳ぎました。1回目はバタフライの後ドル平で進むところを2回してしまったりしましたが、2回目の練習ではうねりで進む感じが体感できました。そして1回目のスイムは自分でフォームチェックをしながらゆっくり泳いでみました。第2キックを手の動きと合わせるようにと注意がありました。それからさらに2本泳ぎました。

15分の休憩の後クロールでした。ウォーミングアップの後、先週も練習したスカーリングからでした。最初は下向きで前からだんだん後ろに手を移動させてから平泳ぎの手で戻して繰り返しました。次に下向きで足の方に進むスカーリングを練習しました。手のひらを足と反対の方に向けて進みました。難しかったです。実は今まで一度もできたことがなかったのでした。私は少しキック入れても良いと言われたのですがあまり入れない方が進みました。今度はその動きを上向きでやってみました。これも今まで1回もできたことがないスカーリングでした。今まで私は足の方に進まずに反対に頭の方に進んでしまったのです。今度もなかなかできなかったのですが、コーチが手の動きをしてくれていたのを見ながら手をぐうっと伸ばして手首を少し曲げて壁の方に向けると少しずつ進み出しました。しかしキックを入れると全く出来ませんでした。このスカーリングができるようになると背泳ぎのキャッチができるようになるそうなので練習してできるようになりたいです。スカーリングは思いのほか疲れました。それから片手クロールを左右1本ずつ行いました。水曜日の成人水泳で注意されたところに気をつけながら泳ぎました。最後は普通にスイムでした。