スクール2回目

肌寒い日でした。

昨日は、朝から少し疲れ気味でした。それで朝から行かずにお昼前に出かけました。

プールはやはり寒かったです。水温は30度あるようなのですが、室温は29度でした。1度違うだけで体感温度はすごく低いように感じました。レッスンまで時間があったので自主練をしました。そしてスクールまでにアクアウォーキングのレッスンに出ました。

レッスンは、まず25×4 1'00" 奇数/クロール、偶数/クロール以外、と言われました。偶数は私は背泳ぎと平泳ぎで泳ぎました。 次にキックを25×4  奇数/バタ足、偶数/クロール以外のキックでと言われました。私は2回目は背泳ぎ、4回目は平泳ぎのキックで進みました。それから先週に引き続いてスカーリングの練習でした。最初は手を横に広げて肘はほとんど曲げないで腕を大きく使うようにと言われました。私は先週にも言われたのですが、力が入りすぎているそうです。手を山みたいに曲げないで手のひらをを伸ばして、腕全体で掻くような感じになると良いそうです。次に∞を作りながら進みました。そしてミドルで進みました。肘と肩の線を揃えて水を切るように進みます。私は手を内側に入れ過ぎだったので、もう少し横に広げるようにと注意がありました。帰りはリアでプッシュの練習をするようにと言われたのですが、私は忘れてミドルで行きも帰りもやってしまいました。

それから３つを全て使って一掻きの練習をしました。キャッチしたら鍵のような形を作って脇を締めて手を体側で下に降ろします。私は脇を締めてなくて手が横に広がったまま下げていると注意がありました。そして今度は平泳ぎの一掻き一蹴りの練習につなげていきました。コーチが人それぞれいろいろな一掻き一蹴りがあると言っていました。それで私の前で泳いでいる人を見てみると本当に身体が斜めになっている人、一掻きですでに水面に上がる人、一蹴りしたまま伸びている人などいろいろありました。私は手が広がったまま一掻きしているようでした。最後に一掻き一蹴りを入れてターンもして50m泳ぐようにと言われました。しかし私はいつものように壁につかまりたくてもつかめないのでターンが出来なくて立って方向転換する羽目になりました。深いプールでもターンができるようにならなくてはと思いました。

中級バタフライと中級クロール

早めに出かける！

昨日はスポーツクラブに行く前に父の命日が近いのでお墓参りに行きました。それからスポーツクラブに行ったのでかなり早く着いてしまいました。プールで自主練をドリル中心に真面目に行いました。一応4種目練習しましたが、ほとんどがクロールでした。蹴伸びの片手伸ばしや、片手クロールを何回も練習しました。左手を伸ばした蹴伸びと左手を伸ばした右片手クロールを何回もしていると体がねじれたようになってしまいました。プルブイを足に挟んで練習しましたが、私の身体がなかなか真っ直ぐにならずに傾いたままで安定しているように思えました。おそらく身体が歪んでいるのだろうと思います。

レッスンはバタフライからでした。まずボビングで25m、ダイブで25m、12.5mをバタ足で残りをクロールのスイムを2本泳ぎました。それから水中ドルフィンキックを25mを行いました。自主練で前後左右のドルフィンキックを練習したからか、前でキックしている人がいて水の流れがあるからか、12.5m以上続けて水中ドルフィンキックができました。残りは1回立ちました。今月はフラットなバタフライの練習です。次に3回ドルフィンキック、4回目のキックの時に平泳ぎの手をつけて呼吸を入れました。バタフライのタイミングの練習でした。今度は平泳ぎとバタフライを交互に泳ぎました。2回ずつで交代しても良いと言われました。私は1回ずつで泳いでみました。バタフライも平泳ぎもいつもより軽い感じでした。うねりがあったからかもしれません。残りは2本バタフライのスイムでした。いつもより自主練を多くしたのですでに疲れが出てきました。

休憩の後クロールでした。ボビング、ダイブ、キック&スイムはバタフライの時と同じでした。クロールでは今月はスカーリングの3回目でした。最初その場でスカーリングしながら1分間浮いていました。ほとんどの人が腰掛けスタイルで行っていました。私はそれができなくて顔を水につけてだるま浮きみたいな姿勢でスカーリングをしました。これなら途中息継ぎしながらでもできました。もう一回1分間行いました。今度はスカーリングで25mをできるだけ早く進むようにと言われました。私は脱力して手を上に伸ばしたままで楽にスカーリングしました。しかし手はもう少し水中に入れて行うようにと注意がありました。今度は手を水中に入れて手を少し広げ気味にスカーリングして進みました。次は片手クロールを左右1本ずつ行いました。コーチが「腕に水の重さを感じていますか？」と聞きました。私は右手では水の重さを感じられていたけれど、左手は少し軽い感じでした。今度は12.5mをスカーリングで進み、残りをクロールで泳ぎました。ズシッと水が重く感じられました。中級や上級ではキャッチからプルまでの力が重要でプッシュの力はあまりいらないらしいです。最後にスイムを2本泳ぎました。普段からレッスンで教えてもらったことを自主練で練習しているのですが、なかなか納得できるレベルまでできません。上手になりたい気持ちだけは人一倍あるのですが…  

マスターズスイミング

慣れてきたのですが…

昨日は4日ぶりにプールに行きました。最近スポーツクラブに行っても泳がない日があるからです。最初は時間があったのでウォーミングアップで水中歩行の後キックやプルを行いました。

マスターズは最初25mを歩いてから、ボビングで12.5m、残りはダイブでした。

W-up SKPS それぞれ50×2ずつ 1'40"

          スカーリング50×1 1'40  進まないのでちょっとキックも入れて進みました。

 Drill 25×8 1M kick&Swim 1'00"

Swim 100×3s Fr Easy 3'30"

Swim 50×4×2s 1M 1'45"

先週と同じメニューでした。 ウォーミング アップとドリルは先頭で泳ぎました。プルブイが外れそうになったのでプルでは後ろの人に 迷惑をかけてしまいました。スイムもクロールだから遅かったかもしれません。しかし ウォーミングアップだったのでよかったです。スイムになったので後ろにいったのですが、100mになった途端私はとてもゆっくりのペースになってしまいました。そのまた後ろの人に代わって欲しいと言われてしまいました。私が気を利かせてその人より後ろに行かなかったからでした。しかしメドレーでは明らかに平泳ぎで停滞するのが先週でわかっていたので少し複雑な気分でした。以前から私は平泳ぎが遅いと思っていたし、メドレーのときにいつも他の人に平泳ぎで迷惑をかけていたのでこの私が前の人たちに追いつくなんて信じられない現象です。それでクロールのイージースイムは思いっきりゆっくり泳ぎました。終わって水中歩行をしてから、プルブイを足に挟んでスカーリングの練習をしたり、クロールや背泳ぎでいつものようにクールダウンをして帰ってきました。最近クールダウンはしっかりするようにしています。以前にウォーミングアップよりクールダウンは倍するようにと言われていたのですがあまりしていませんでした。しかし最近はマスターズスイミングの後は必ずしています。そうすると疲れが早く取れるような気がしています。

陸で鍛える

火曜日は筋トレ

昨日は朝から晴れだったので久しぶりに何回も洗濯機を回しました。それから買い物に行ってお昼にスポーツクラブに行きました。

少しマシンで筋トレをしてから下半身中心のステップ台を使ったり、ウェイトを持ってするエクササイズをしました。今回はインストラクターさんが変わったので少しやり方が違いましたが、汗びっしょりになりました。私は次のレッスンの前にTシャツを着替えました。それからボディパンプに参加しました。このレッスンもインストラクターさんが変わりました。ウェイトは今まで全て1番軽いのを使っていたのですが、今回初めてウェイトを最初の2〜3倍に増やすようにと言われたエクササイズで1番軽いウェイトを2枚ずつにしてみました。大変かなあと思いましたが問題なくできました。次回からもう少し重くしてみようかなあと思いました。ただ手を上に上げてウェイトを上げる動作は最後の方に腕が疲れてきました。腹筋は相変わらず不得意ですが、レッスンだとみんなと一緒にするので休みながらでもやるのでいいかなあと思います。 今回も全身が疲れたのでお風呂に入って帰ってきました。

金曜日の平泳ぎ

飛び込みに続いて参加

金曜日の2つめは平泳ぎでした。最初にクロールと背泳ぎを1'00"で2本ずつ泳ぎました。それから蹴伸びでした。私は腕の位置、お腹、足と直されました。少し身体が傾いていました。2本行なってから小さいビート板を持って上向きキックを行いました。手は伸ばしてビート板は下の方で固定しました。膝は開いていないとは思いますが、足首を伸ばすのが早すぎるようでした。コーチが太ももを両手で内側に寄せようとしてくれましたが、痩せているためにいくら内転筋に力を入れても太ももの間の隙間が埋まりませんでした。コーチが足をサポートしてくれると力を入れずに楽に進みました。そしてバタ足をしながら手を横に大きく広げて戻すスカーリングの練習をしました。最初手は肩幅に伸ばして力はいらないと言われましたが、私はガチガチに力が入っていました。次に∞でもやってみました。あまりにも出来ないので何回も何回も手を直してくれました。以前にもスカーリングの練習をしたことがありましたが、手取り足取りまではしてもらったことがなかったので感激しました。左手の指が開いていることも注意されました。それを直すと少しマシになってきました。それから歩きながら顔を水中に入れて手の練習をしました。続いてスイムでした。今度はパドルをつけて泳ぎました。パドルをつけて泳いでいる人を見たことはありましたが、自分がつけて泳ぐのは初めてでした。中指にしっかりゴムを入れて装着するようにと注意がありました。小さいビート板を足に挟んで平泳ぎの手で、帰りはクロールの手で泳ぎました。効果がよくわからないまま終わりました。次は平泳ぎのスイムでした。私は顔を上げるのをもう少し遅らせるようにと注意がありました。あっという間の1時間でした。

 

日曜日はスタジオで

体幹トレーニングを

日曜日は先週に続いてジムでの筋トレを少しと、スタジオで体幹トレーニングとボディパンプに参加しました。前回も腹筋が辛かったのですが、今回もお腹がプルプル震えてきて途中で休みながらの腹筋になってしまいました。チューブは早く行ったので細いのがあったのでラッキーでした。しかしなかなか足がきちんと入らなくてモタモタしてしまいました。このレッスンはファンクショナルトレーニングなのだそうです。ということは機能改善のためなのかなあと思いました。

次はボディパンプでした。今回もウェイトは1番軽いので行いました。少し重いのも挑戦したいなあと思うのですが、なかなか自信がありません。まずは継続することが大切だと思っています。

マスターズスイミング

3週間ぶりに参加

土曜日のマスターズスイミングに3週間ぶりに参加しました。

W-up Swim 50×2 1'20"

          Kick 50×2 1'40"

          Pull 50×2 1'30"

          Swim 50×2 1'20"

          Drill 50×2 1'30" ドリルは何で泳ごうかと迷ったのですが、1本はクロールを脇タッチで、2本目もクロールのストロークに注意して泳ぎました。

Swim (50×6 2H1E)× 2s 1'30" イージースイムのとき間に合わないかなあと思って1本だけショートカットしてしまいました。前に泳いだ人が「時間があるから普通に泳いで大丈夫ですよ。」と言ってくれたので次からはちゃんと泳ぎました。

Swim (50×4 25H/25E)×2s 1'30"

C-Down 100 25m歩いて残りは泳ぎました。

いつものことですが他の人は私とは比較にもならないくらい格段に速くて上手な人たちばかりでした。今回も私はサークルの長いコースで1人かなぁと思っていたのですが、人数のバランスが取れないと言って3人も私の前で泳いでくれました。本数は私が泳いだコースも速い人たちのコースも同じでした。と言うことは他の人はちょっと物足りなかったのではないかと思いました。というのは先頭の人はプルブイをつけて泳いでいたからです。私は休みが短かったということになります。泳ぎだすと明らかに私はどんなに頑張っても遅いのでかなり間が開いていました。途中で休まないと泳げないかなあと思いながら始めましたが、みんな優しい人たちばかりでよかったです。今回も1500m泳ぎました。疲れるかなあと思いましたが、前の人に少しでも差を縮めたいと思いながら泳ぎました。それは無理でしたがとても充実感がありました。終わってしばらく水中歩行をしてから、アクアビクスに参加して帰ってきました。