朝から
昨日は朝から歯医者さんに行きました。今回も麻酔しての治療でした。終わっても頰が麻痺したみたいになって、前回よりも頰の歪みがひどかったのです。麻酔が切れるのを待って昼食を食べました。スポーツクラブの荷物は準備していたのに行く気になりませんでした。
それでベランダのコリウスの挿し芽をしたり、介護レンタルの会社に引き取りの問い合わせの電話をしたり、ホームに歩行器のレンタルがすぐ使えるかを問い合わせたりしました。そのほかはぼうっとしてしまいました。少し疲れが溜まってきたような感じです。
1泊2日の実家
今週も
日曜日から1泊2日で実家に行っていました。2週続けてです。ホーム入居の準備というより、実家が留守になるのでそのための手続きが主でした。今まで母が深く理解しないまま現状維持で過ごしてきたので、私がここで見直しをしようと思ったからでした。いろいろな休止や解約や名義変更や給湯器を停止するときの注意点を電力会社に電話して詳しく教えてもらったりしました。それから母が手に取りやすいようにおいていた荷物を整理したり処分したりしました。保管しておいた方が良いか、捨てた方が良いかどうかわからないものは大体置いていたからでした。母は口ではしようと思っていたというけれど、「めまいがする。」とか、「足が腫れて痛い。」と言って結局何もしないまま今になってしまいました。私に手伝って欲しいと言い出したのは、ホーム入居が決まってからです。いつかしようと思っても何もしないので今回の入居はいいチャンスだったと思います。母が自分で判断ができなくなってからでは遅すぎるからです。私は家でいる時よりも遅くまで起きて、朝もいつもより早起きをして庭の草抜きや落ち葉の始末をしたりしました。早朝は涼しかったので30〜40分でかなりはかどりました。家に帰るとぐったりしました。
食事のスタイル
おかずは、個別に盛り付けています。
先日、何気なく私が「以前テレビで「◯◯◯の晩ご飯」をみたらほとんどのおうちがおかずを大皿に盛り付けていたよね。」というと、「どこのうちもそうじゃないか？」と夫が言います。
私も実家ではそうでした。
でも、私は、自分の好きなものばかり食べたり、お腹いっぱいなのに食べ過ぎたりと食べる量も把握できないので、疑問に思っていました。
そこで我が家では、来客がある時以外は、個別に盛り付けています。
日本食は、一汁三菜が基本で、主食に汁物と主菜一つ、副菜二つの組み合わせだそうです。
これが理想ですが、現実は、主菜に野菜も多めに加えて一つ、副菜一つ、汁物です。(ただし私は、減塩のため味噌汁は、なしです。
筋トレと自主練
午後から
昨日も昼前に歯医者さんに行きました。終わるとすぐには食べられないので早めに昼食を食べておきました。麻酔をしたので今回は左の唇が痺れていました。歯医者さんから帰ってすぐスポーツクラブに行きました。まず筋トレをしましたが、なるべく知り合いと合わないようにしました。気をつけないと少し顔が歪んでいたからでした。今回筋トレをしていて大腿四頭筋を鍛えるマシンの説明を読んでみると、私はいわゆるハムストリングスと言われる太腿の裏側は毎回鍛えていました。しかし前側はしたりしなかったりだったのです。これが5ヶ月続いていたので前後のバランスが悪くなっているのではないかと気がつきました。そのために木曜日の後ろ向きで足を蹴りながら歩くのが遅かったのではないかと思われます。それでこれからは大腿四頭筋の前側も同じように鍛えようと思いました。
筋トレを30分あまりしてからプールに行きました。先週参加した初級クロールのレッスンはすでに始まったばかりでした。しようがないので私は自主練を30分あまり行いました。平泳ぎを中心に、イルカ飛びやドルフィンキックやバサロキックも行いました。最近バタフライを泳ぐ機会がなかったからです。ほかにクロールと背泳ぎも少しだけ練習しました。帰る頃には麻酔も切れたようで良かったです。
成人水泳
今月1回目
昨日は成人水泳の日だったので朝から自転車で駅まで行きました。梅雨の晴れ間で雨が降っていなかったのでよかったです。行きの電車はとても空いていました。
スポーツクラブに着いて少しだけウォーミングアップをしました。
初級背泳ぎのレッスンでは最初にウォーキングをするのですが、私は歩くのがとても遅くて気がついたら1番後ろになっていました。特に後ろ向きで歩くのが遅かったのです。他の人が歩幅を狭く、さらにちゃんと足を上に蹴らないといけないと教えてくれました。しかしすぐには出来ませんでした。レッスンはまずビート板をお腹に乗せてキックをしました。アップキックをもう少し強くするようにと言われました。もう1回すると、どんどん進みました。しかし前の人に追いついてしまいました。そして身体を水面近くでキープするようにと言われました。次にビート板を脚に乗せてキックしました。今度は頭を動かさないようにと注意がありました。もう一回すると又々前の人に追いついてしまいました。今度はビート板を外して、ストリームラインでキックをしました。私は腰が落ちて膝が出ていると注意がありました。その反対にしなければいけないのでした。一つ気をつけても他のことがお留守になってしまいます。すぐには出来ないものです。
続いて初級クロールでした。まずビート板を太腿に挟んでストリームラインで進みました。ビート板を挟むと勝手に足が上がるので手の先はもっと下に下げるようにと言われました。続いてビート板なしでストリームラインで進みました。体が下がる前に手を水の中に深くに入れると良いそうです。身体が下がってからいくら手の先を下げても全く効果がないのだそうです。ストリームラインといっても難しいです。次にこの姿勢でキックを入れました。どうも膝が曲がっているそうでした。股関節から大きく動かすようにと注意がありました。
いよいよ成人水泳でした。ウォーミングアップの最後のスカーリングでは先週に続いて手首に力が入っているので抜くようにと言われました。また指先がまだ曲がっていました。先週注意を受けたのですが、まだ直っていませんでした。次に気をつけキックでは又々膝を曲げすぎだと注意を受けました。ほとんど曲げる意識なしでいいのかなあと思いました。さらに背中が反っているそうで、お腹を伸ばすようにと注意がありました。お腹を伸ばしてお腹に力を入れると背中の反りが直るのかなあと思いました。しかしなかなか言われたように出来ません。次のストリームラインのキックでは足の先を伸ばすときに背中を丸め気味にするようにと言われました。そして3キック1ブレスでした。前回注意を受けたようにストリームラインになってからキャッチするように意識しました。しかしお腹を伸ばすのがなかなか頭では理解していても身体が動きません。キックの最後に両足を揃えるようにと言われました。両足が開いていたようです。その時お尻に力を入れてから足先を揃えると良いのだそうです。続いて2キック1ブレスでした。腰の使い方をサポートされましたが上手く出来ませんでした。最後のスイムでは、呼吸の時の頭の位置が、呼吸で止まっているそうでした。このままでは手を前に伸ばしても伸びれないのだそうです。それで頭を下に下げすぎないようにして頭を上げて素早く手を前に伸ばしてストリームラインを取るようにと言われました。要するに呼吸前後の動きが遅すぎるらしいです。出来ていないところがだんだん理解できてきました。しかし理解できただけでした。身体はなかなか思うようには動きませんでした。
陸トレの水曜日
午後から
昨日は午後からスポーツクラブに行きました。雨の予報だったのでバスで出かけました。火曜日に筋トレをしたので腹筋だけしてからウォーキングを30分しました。
ボディバランスは7月になったので新しい曲と新しい動きでした。太極拳の動きは今までよりゆるやかな動きでした。それからヨガの動きと続きストレングス、バランス、コアとまるでシンプリーヨガのような進行でした。バランスのボーズでお尻を持ち上げて片足を持ち上げる動きまではできたのですが、両手を後ろでついて片足を持ち上げる動きは腕が痛くなりそうで、出来ませんでした。
終わってから2年ぶりにコアクロスに出ました。15分間でした。以前は週1で30分のコアクロスに出ていたので、久しぶりでしたが思ったより簡単でした。それで次にダンベル体操にも出ました。ダンベルは全て2キログラムで行いました。ボディバランス、コアクロス、ダンベル体操、どれも腹筋があり、最後のダンベルを持っての腹筋はお腹が痛くなってきました。
いつもより遅くなってしまいましたが、いつもよりトレーニングした感じがありました。
