成人水泳

今月2回目

昨日は成人水泳の日でした。いつもの様に自転車に乗って駅まで行きました。電車は空いていました。今回も早めに行って初級背泳ぎと初級クロールのレッスンから参加しました。背泳ぎではまず気をつけキックからでした。2回目でやっと自分の置いている手の位置が外側だと気がつきました。外側だと抵抗があることもわかりました。ダウンキックで水を抑えるようにすると自然にアップキックが上手く出来るようです。全員に姿勢を良くするためにお腹を伸ばすようにと何回も注意がありました。私はキックをゆっくりするように注意を受けてしまいました。ダウンキックに気をつけるとゆっくりのキックでも上手く進みました。次にストリームラインを取ってキックを行いました。私は両手がよく離れるので手を離さないようにと言われました。次のクロールではまずビート板を太腿に挟んでストリームラインで伸びました。初めてでした。簡単そうでバランスを取るのが難しかったです。伸ばした手を脱力すると上手く伸びることができますが、手の先に力が入っていると曲がってしまいました。次に普通に蹴伸びをしました。私はまた両手が離れる時があって注意がありました。それからストリームラインでキックを行いました。「お腹を伸ばしてキックすると後でお腹が痛くなります。」と言われました。まだそこまでは出来ていないと思っていましたが、家に帰るとお腹が痛くなってきました。言われたことを実践できたのかなあと思いました。

成人水泳ではウォーミングアップの後、いつものスカーリング練習でした。私は肘を立てる、手はいそがしく動かさないなどを注意されました。それから泳法別に分かれてまず気をつけキックを2本行いました。私は平泳ぎです。頭を突っ込み気味にキックしました。しかし蹴り終わりで背中を丸めるようにと言われました。次にストリームラインでキックを行いました。背中が反っているのでキックの終わりは背中を丸めるようにと再度注意がありました。それから3キック1ブレスを2本行いました。手の掻きに問題ありの私ですが、手を掻いて前で両手を合わせるようにと言われました。それから前に両手を伸ばしました。3キック1ブレスでは結構潜って泳いでしまいました。そして2キック1ブレスも2本行いました。手を前に伸ばす時両手をそのまま伸ばさずに両手を合わせたままで伸ばしたほうが良いと言われました。というのは私は手の先に力が入って脱力出来ていないからでした。両手を合わした方が手の先の力が抜けるからと言われました。手を前に伸ばすときは、さらに手の先ではなくて腕の付け根から伸ばすようにと言われました。最後のスイムでは潜りすぎなので手はフラットに前に伸ばすようにと言われました。3キック1ブレスや2キック1ブレスのときとは違うようでした。

色々具体的になってきました。少し展望が見えてきたので嬉しいです。

通院のちスポーツクラブ

雨で空いていた！

昨日は病院の検査の日でした。予約が9時だったので早く病院に行きました。いつもなら混んでいるのに、寒くて雨が降っていたためかすごく空いていました。すぐ検査は終わり結果は郵送で送られてきます。いつもなら自転車で行くのですが雨だったのでバスで行きました。病院を出るときはまだ時間が早かったのでスポーツクラブまで歩いて行きました。さらにそれからトレッドミルでウォーキングを35分しました。そしてプールに行って30分近く自主練をしました。それで帰ってきたらよかったのですが、せっかくだからと思ってマスターズに参加しました。実は1年半以上全く参加していませんでした。人数も少なそうだし、サークルも余裕があるから大丈夫だろうと思ったからでした。ウォーミングアップで泳ぎだすと前の人に何回も追いついてしまい、立って待ってから泳ぐを繰り返してしまいました。少しだけサークルの短い方の後ろで泳ごうと思っていたのですが、「あちらはたくさん泳ぐし、みんな速いよ。」と知り合いに言われたからでした。しかし結局何回も立つので後悔しました。さらにまずいことに朝から動き回ったので足が何回も攣りそうになったのでした。他は元気なのですが、クロールだけでなくバタフライでも攣りそうになったのでした。いつもより寒かったので冷えたのと足を酷使していたからでした。病院からクラブまで歩いた上に、トレッドミルで35分間歩いたからでした。次回からは参加するかどうか考え中です。

陸トレからプールへ

朝から

昨日は朝のヨガのレッスンが代行でボディバランスに変更になっていたので、朝から出かけました。はじまるまでにジムで筋トレは1セットだけ出来ました。ボディバランスはいつも参加しているストレングスの動きが多いのと違って、太極拳とヨガの動きが中心でした。しかしバランスのポーズは同じようにありました。先週大変だったので、視線を一定にして集中して行いました。動きがわかっているので少し楽に感じました。ヨガ的な動きは特に問題なく出来たと思います。終わって筋トレを2セットずつ行いました。それからトレッドミルでウォーキングを35分行いました。それだけでかなり時間が経っていました。それでプールには行かずにすぐはじまるダンベル体操に参加しました。何回か他の曜日で参加しているので、腕がだるかったですが無事終了しました。それからプールに行くともうアクアビクスが始まっていました。それで30分ほど自主練をして帰ってきました。

春本番

ダウンの洗濯

昨日は朝から晴れて暖かな一日でした。衣替えは済んでいますが、ダウンジャケットの洗濯がまだでした。それでいつもの洗濯ものが乾いて取り込んでからダウンジャケットの洗濯をしました。ここ何年もクリーニングには出さずに自分で洗濯しています。ダウンを自分で洗うと言うと驚かれるのですが別に難しくもなく、完全に乾くまで2日か3日干すだけです。もちろん半乾きの時にダウンの偏りをほぐしたりはします。しかし水洗いすることで首回りや袖口がすっきりきれいになるので十分満足しています。

日本水泳選手権を観て

イメージトレーニング！

今週は毎日日本水泳選手権の準決勝と決勝の模様がテレビで放映されています。私は録画して時間のある時に少しずつ観ています。成人水泳のときにコーチから「是非見るように。」と言われました。「どうせ出来ないからと思わずに、まずは見るだけでもいいから。」とも言われました。そして自分なりのイメージを持つことが大事だそうです。自分の選んだ泳ぎだけでもいいからと言われましたが、私は先月まで泳いでいた背泳ぎ、そして今から頑張ろうとしている平泳ぎ、そしてただ好きなバタフライ、あまり好きではないけれど一番泳ぐ頻度の高いクロール、どれも侮れません。

平泳ぎは呼吸で身体は持ち上がるけれど、なんと頭から腰までのラインが真っ直ぐのままで泳ぐのが理想らしいです。というのは解説で北島康介さんがそう言っていたからです。とんでもなく難しいことです。しかしイメージは持ち続けるようにしたいとは思いました。今まではなんとなくぼうっと試合を見ていたように思いますが、水中映像や、あらゆる方向からの映像を見るといろいろな発見があります。自分に活かせるまでにはなっていませんが、頭の中にイメージとして深く刻まれたように思います。

ライトアップされた桜

公園で夜桜見物

昨日は日暮れから近くの公園のライトアップされた桜を見に行きました。日曜日までですが、日曜日は夕方から雨が降る予報だったからでした。秋にライトアップされた紅葉を見に行って以来でした。近くでも何かないとわざわざ行くことがありません。まだ日没まで時間があった6時過ぎに行ったので、写真も綺麗に撮れました。桜の下でお花見している人たちもいました。バーベキューなどは禁止されていましたがその他は許可されていました。私はいつもより早めに夕食を食べて寒くないように薄手のコートを着て行きました。外国人も来ていました。1時間ほど公園内を見てまわって帰ってきました。ソメイヨシノは満開で綺麗でしたが、しだれ桜はもう満開を過ぎていました。

筋トレのちプールへ

朝から

昨日は朝からスポーツクラブに行きました。開館少し前に到着してしまいました。まずジムで筋トレを行いました。朝イチなのでマシンも割と使い放題でした。一通りやっていつもしないマシンも少しだけ行いました。次にトレッドミルでウォーキングをしました。本当は次にヨガに出ようと思ったのですが1時間ぐらい待ち時間があったので、プールに行って30分ほど自主練をしました。昨日のレッスンを思い出しながらキックから練習しました。頭を水中に入れると足が水面から出てしまっていました。自分では気がつかず隣で泳いでいた知り合いの人が教えてくれました。何回か練習してもまだ少しかかとが水面に出ていたようでした。それでビート板を持ってキックすると大丈夫でした。一つ変更すると他に影響が出るのでコンビネーションまでには大変かもしれないと思いました。これからは平泳ぎを一から練習しなくてはと思いました。続いて先週も参加した初級バタフライに参加しました。まず好きな泳ぎを1本泳ぎました。次にゆっくりイルカ飛び、そして体幹を締めてイルカ飛び、手を回してからイルカ飛びと3回行いました。それからキックを練習しました。というよりイルカ飛びの連続みたいにゆったり進みました。それで私はあまりキックの泡を立てないように進んでみました。それから手を回しながら2本歩きました。そして片手バタフライを左右1本ずつ行いました。バタフライは12.5mを泳ぎ、残りは歩きました。最後に25m1本泳ぎました。