昨日は以前母のケアマネージャーさんが「一度見学に行ってみてはどうですか？」と紹介してくれた介護付有料老人ホームを見学に行ってきました。ほぼ満室で空きは一部屋しかありませんでした。共有スペースや、お風呂、食堂などを見せてもらいました。毎日何かイベントがあって、お買い物に行く日は特に女性に人気があるのだそうです。さらにホームドクターがホームに来て、診察してもらえるのだそうです。それ以外のかかりつけ医までの送迎や付き添い費用も含まれているのだそうです。
特別養護老人ホームとは違って、個人の自由度がかなりあるので入居費のことを除けばとても良いところだと思いました。
さて母はどんな反応をするか？来週実家に行った時に見学した様子を説明するつもりです。
昨日は朝から雨が降ったり止んだりであまり暖かくありませんでした。朝からスーパーに買い物に行き、午後からお寿司の準備をしました。刺身用の鯛とサーモンは締めて押し寿司用にしました。甘酢生姜がなかったので急いで手作りで作りました。アサリは砂抜きしました。今回は春らしい押し寿司にしました。使ったのは牛乳パックでした。菜の花と錦糸卵と鯛とサーモンです。彩りがきれいなのと、具をひとつひとつ煮るより楽かなあと思って作りました。あさりのお味噌汁を添えました。
昨日は成人水泳の日でした。朝から自転車に乗って駅まで行きました。電車はわりと空いていました。もう通いだしてから半年になります。プールには30分前に着きました。一緒にレッスンを受ける人と少しおしゃべりをして残りは水中ウォーキングとキックとプルの練習をしました。レッスンはウォーミングアップの後、まず蹴伸びを2本行いました。もうすこしお腹に力を入れるようにと注意がありました。出来るだけ少ない回数で行うようにと言われましたが、4回でした。今までで1番少ない回数の3回では出来ませんでした。次にイルカ飛びを練習しました。出来るだけ前に伸びて浮上するときには蹴伸びの状態になるようにと注意がありました。1本目は最後に顔が上がっているので最後までストリームラインで浮上するようにと言われました。2本目はすこし曲がって浮上してしまいました。するとそれは深く潜りすぎたからだと言われました。潜る深さはあまり深すぎない方が良いそうです。次に種目別にキックを行いました。私は背泳ぎなので気をつけキックでした。1本目はお尻が下がっていました。顎を引きすぎないように足先を見てしまうと下半身が下がるのでそれも注意するようにと言われました。2本練習してからさらにビート板をお腹に乗せて2本キックをしました。そして身体の持ち上げ具合を覚えるようにと言われました。この姿勢の悪さをチェックして早く直したいために、私が背泳ぎを練習し続ける理由の１つです。
次に手をつけました。まず5秒間手を伸ばしてから手を交代しました。私は勘違いして最初片手背泳ぎで泳いでしまい、注意を受けました。さらに「手を後ろまで掻きすぎて背中側に入ってしまっている。」と言われました。私が「右側ですか？」と聞くと「両方です。」と言われました、これはいけないと思い、少し外側を掻くように気をつけました。すると「この感じで泳いでください。」と言われました。それから今度は3秒間手を伸ばしてから手を交代しました。どうしても１つ注意されるとそれだけをオーバーに練習してしまい、ちょうど良い塩梅ができない私です。
昨日は気温も上がり、花粉もたくさん飛んでいるような気がして完全防備でスポーツクラブに行きました。すぐプールに直行しました。始まる時間ギリギリだったので自主練の時間もありませんでした。レッスンはクロールからでした。ウォーミングアップの後、呼吸するための姿勢づくりを練習しました。私は左手を伸ばして右手を後ろまで掻くより、右手を伸ばして左手で掻く方がいつも上手くいきます。以前成人水泳でもたくさん練習したのでまあまあ出来たと思います。それから呼吸なしでクロールをゆっくり2本泳ぎました。呼吸をしないので姿勢もほとんど崩れず泳げます。それから普通に呼吸を入れて泳ぎました。好きな方で呼吸していいですと言われたので、私は泳ぎやすい両側呼吸で泳ぎました。以前から一緒に泳いでいる人もだんだんレッスンに入る人が減ってきました。以前から長く泳ぐとクロールの姿勢がだんだん崩れてきていたので、自分だけで長い距離を泳ぐのに少し不安があります。それでやっぱり毎回ではなくても出来るだけレッスンに出るようにしています。終わって休憩の後バタフライでした。ウォーミングアップの後、まずイルカ呼びを2本行いました。頭でうねりを作らずに胸からうねるようにと注意がありました。また大きく畝れるようにと注意がありました。次にバタフライの水の中の動きだけをして立つ練習を2本行いました。それから蹴伸びの後水の中の動きをして伸びるのを練習しました。次に歩きながら手の力を入れるところを意識しながら手を回しました。プッシュまでは肩を水中に沈めて進みました。プッシュで体が上がる感じが良いタイミングですと言われました。それからキックをあまり強く入れないで真ん中までうねりをメインにして大きく泳ぎました。最後に1本バタフライのスイムでした。先週と違って疲れずに泳ぐことができました。手の動きの緩急を意識しないといけないことがよくわかりました。
昨日は年に一度の健康診断を受けに行きました。昨年の健康診断の結果が送られてきた時、精密検査を受けるようにと紹介状が同封されていました。それで検査を続けて1月に手術になったわけです。だから年に一度の健康診断は大切だなあと思っています。
今回も胃の内視鏡検査を受けました。鼻からチューブを差し込みました。自分でも胃の内部を見ることができますが、終わってお医者さんから説明がありました。以前ピロリ菌の駆除をしているので昨年も萎縮性胃炎だとは言われていました。しかし「かなり胃が回復しています。」と言ってもらえました。終わって食事券をもらって食事をしてからスポーツクラブに行きました。1日空けているのでジムで筋トレを行いました。背中を鍛えるマシンは姿勢がきちんとできないので負荷を軽くして姿勢が崩れないように気をつけました。次に時間があまりなかったので少しだけウォーキングをして、ボディパンプに出ました。1週間ぶりでした。負荷は先週と同じで行いました。腹筋は少しだけ前回と違うやり方でした。
終わってすぐプールに行きました。自主練をする時間はなかったのでキックと蹴伸びだけ行いました。
レッスンはウォーミングアップで蹴伸び、バタ足、クロールをしました。それから歩きながら手の動きの復習でした。どうしても手を横に広げて肘を脇に付ける動作が出来ません。手を急いで動かしすぎで、脇が締まっていないのです。歩きながらできないことが、泳ぎながらできることはないのでとりあえず歩きながら練習しなければと思います。やっと片手ずつなら言われたようにできるようになったかなあというレベルです。先は長いなあという感じです。
火曜日の夜中、花粉症の症状が出て目が覚めてしまいました。今年はまだ大丈夫だなあと思って安心していたのですがとうとうやってきました。1週間ぐらい前から薬は服用しています。自転車に乗るときはサングラスをかけて目が痒くならないように気をつけていました。しかしうっかりしていたのは洗濯物でした。外干しして中に取り込んだものの花粉がしっかり付着していたようでした。それで昨日から部屋干しに切り替えました。それからマスクをして外に出るようにしました。マスクは息苦しいので嫌なのですがしょうがありません。さらに火曜日の筋トレで手も足も筋肉痛だったので夜中ダブルパンチでした。水曜日はおとなしく用事を済ませてさっさと帰ってきました。
昨日は午後からスポーツクラブに行きました。すぐマシンで筋トレを行いました。負荷を少し重くしたマシンもありました。いつも同じ負荷ではいけないと最初に教えてもらっていたからです。慣れてきたマシンは少しずつ負荷を上げています。少しだけダンベルを使ってもやってみました。終わってからドレッドミルでウォーキングを行いました。私がウォーキングしていると同じ時間には何人か同じ人たちがウォーキングしたり、ランニングしたりしていることがわかりました。スタジオレッスンにも出たいなあとも思うのですが、一通り筋トレとウォーキングしたらもう泳ぎたいのでプールに行ってしまいました。30分あまり自主練をしました。ほぼコースを独占できたので自分のやりたいように進めることができました。前日イメージトレーニングしたのをやってみましたが、すぐにはイメージ通りには出来ませんでした。空気と水の違いなのかなあ？
