初級平泳ぎと中級平泳ぎ

雨の中出かける！

昨日は朝から猛烈な雨でした。私はスポーツクラブを休もうかとも思ったのですが、頑張って出かけました。比較的近いのでバスでは待つ方が長いし、歩くのも荷物があって億劫だったので自転車で行きました。傘をさして行けるような雨ではありませんでした。それで最近購入した雨ガッパを着て行きました。しかし足元は濡れるし、ちょっとした隙間から雨がしみてきて、着いたら頭も肩も膝も濡れて、着ている服が部分的に濡れてしまいました。

プールに行くと人もまばらでしたが、レッスンが始まる頃にはいつも通りの人が集まりました。

最初の初級平泳ぎではまず好きな泳ぎを2本泳ぎました。ほとんどの人がクロールで泳いでいたので私もクロールで泳ぎました。それからビート板を持って足を水面に出さずにバタ足をしました。これは私の得意なキックです。次にビート板を持って平泳ぎのキックを2本行いました。蹴伸びの姿勢を大切に、十分伸びるようにと注意がありました。それから上向きで手は体側につけてキックしました。1本目の時、私は膝が少し出ているので出ないようにと言われました。それで2本目は注意して行いました。さらに私のキックは膝と膝の間隔が狭いのでもう少し開いても良いと言われました。スタートは一掻き一蹴りで全て行いました。ストリームラインを十分とるようにと言われました。最後にまたスカーリングでした。∞を作りながら内側に向かっては力を入れるようにと言われました。12.5mスカーリング、残りクロールを2本行いました。それからパドルをつけて同じように12.5mスカーリングと残りをクロールで2本行いました。パドルを使うとよく進みますが腕がだるくなりました。最後に腰掛けスタイルで手を両側に広げてスカーリングを30秒ずつ2回行いました。以前にやったことがあったのでそれほど身体が動かずにできました。

続いて中級平泳ぎでした。最初はクロールをハイポ5で次はハイポ7で泳ぎました。それから平泳ぎの2キック1ブレスで泳ぎました。蹴伸びで十分伸びるようにと再度注意がありました。それから平泳ぎのスイムでした。25mを10ストローク以内でおさまるといいですと言われました。手は前で少し水面より下にキープした方がその後のストロークがスムーズにできるそうです。それから呼吸のタイミングは手を前で合わす少し前なのだそうです。その後はただまっすぐ前に差し出すだけで良いそうです。手の上下動は必要ないそうです。コーチの見本では目線は下を向き、頭はずっと動かさずに固定したままで泳いでいました。私たちの泳ぎは不必要な上下動があるようでした。しかし無意識なので気をつけて泳がなくてはいけないなあと思いました。最初は9ストロークで泳げたのですが、呼吸のことや、頭の位置などに気をつけているうちにストローク数はだんだん増えてしまいました。

最後にターンの練習でした。うまくできませんでしたが何回か練習しました。私の一掻きは下に掻いているようで、すぐ浮上してしまいます。斜めうしろに掻くようにと言われました。まだうまく出来ませんでした。久しぶりに平泳ぎをたくさん泳いだので夜股関節あたりが痛くなりました。初めてのことでした。

雨の休養日

梅雨の末期は土砂降り

昨日は一日中雨だったし、出かける用事もなかったので、久しぶりにのんびり過ごしました。というより休養日でした。前日すでに疲れがピークだったので、出かける気力もありませんでした。最近ちょっとハードに動きすぎたので自分でもこのままでは体に良くないなあと思っていました。休むことも必要だと思います。そうするとまた翌日から頑張れるはずです。

初級バタフライと中級バタフライ

さすがに疲れ気味

昨日は午後からスポーツクラブに行きました。スイムレッスンのスケジュールがほとんど午後からなのでどうしても出かけるのが遅くなってしまいます。先月までのスポーツクラブと新しいスポーツクラブでは閉館日が異なるので、なんと私は9日連続通っていることになります。元気な私も少々疲れ気味です。

まずサポートレッスンで教えてもらったマシンで筋トレをしたり、ダンベルでエクササイズをしたりしました。それからプールに行き、少しだけ水中歩行や蹴伸びを行いました。

レッスンは最初にクロールを2本泳ぎました。次にフィンを使ってドルフィンキックを4本、バサロキックを2本行いました。ドルフィンキックは全て水中で浮き上がらずにできましたが、バサロキックは水中で出来なくて水面で行いました。次にビート板を手に持ってキックを4本行いました。第2キックを強く、キックは前に進むようにするので下ではなく後ろに蹴るように、さらに最後の足の先まできちんと蹴るようにと言われました。はじめにフィンをつけてキックしたので後からしたビート板キックは少し疲れてきました。

最後にスカーリングでした。私の苦手な犬掻きでした。注意することはまず肘を立てて動かさないことでした。次に横に手を広げたら体の中心に持ってくるときは前腕で水を抱え込むようにすると良いそうですが、まだそこまでは十分出来ませんでした。12.5mをスカーリングで残りをクロールで泳ぐのを2本しました。

終わって引き続き中級バタフライでした。最初に普通にクロールを1本、次にクロールの手の肘を伸ばしたままで1本泳ぎました。今度は右片手バタフライを2回、左片手バタフライを2回を繰り返しました。タイミングの練習だそうです。2本泳いだ後、右片手1回、左片手1回、両手スイム1回を繰り返しました。これも2本行いました。次は手はバタフライ、足はバタ足で進みました。身体があまり浮上しないのでフラットなバタフライになりました。初めてではないのですが、泳ぎにくかったです。しかしコーチが言うように腕が上がらないということはありませんでした。最後にバタフライのターンの練習でした。私は最近全くターンの練習をしていなかったので今ひとつでした。ターン後の蹴伸びでできるだけ伸びてからドルフィンキックを入れるようにと注意がありました。私はターンしたら蹴伸びもそこそこにドルフィンキックを入れてしまっていたのでした。いろいろな練習を織り込んでいるので盛りだくさんでした。まだ出来ていないこともたくさんあるので後日自主練もしなくてはと思っています。

初級背泳ぎと中級背泳ぎ

思いっきり泳げました！

昨日は午後からスポーツクラブに出かけました。雨が朝から降ったり止んだりしていたので傘やレインコートを準備して自転車で出かけました。最初にヨガに参加しました。大ぜいの参加者でしたが、ゆるいヨガだったのでちょっともの足りませんでした。

終わってすぐプールに行きました。今回は背泳ぎのレッスンが初級と中級と続いてあるので両方受けるつもりで行きました。月曜日に会った人も何人かいました。初級では最初にクロールと平泳ぎを1本ずつ泳ぎました。それから上向きキックの練習でした。出来る人はバサロキックから浮上するようにと言われました。私はしばらくバサロキックを練習していなかったのですが、前の人がみんなバサロでスタートするので私もせっかくなのでバサロでスタートしました。あまり上手くはできませんでしたが…。

練習なので全てのドリルとスイムはバサロキックをしてスタートするようにと言われました。以前は私もしていたのですが、久々の連続練習でした。

キックの時にもストリームラインを整えて行うようにといわれました。2本練習した後横向きキックの練習をしました。コーチの見本のキックはとても大きなキックだったのでびっくりしました。顔は上向きで横向きキックをするのはとても難しくて、コーチに姿勢を直されました。右手伸ばしを終わって、左手伸ばしの横向きキックは、伸ばした手にほおをつけても良いと言われました。というのは右手の時にみんながあまりにもできなかったからでした。それから片手背泳ぎで反対の手は体側において反対の肩を持ち上げるようにしました。これは以前成人水泳でやったことがあるドリルでした。それから上で両手の甲を合わせてから両手背泳ぎをしました。両手で掻く時にはキックをより強くするようにと言われました。初級背泳ぎの最後はスカーリングでした。私は最近上向きで足の方に進むスカーリングを練習していたのですが、それを練習しました。私は左手が水の上に出たりちょっと曲がったりしましたが一応少しずつ進みました。これを練習することにより背泳ぎのキャッチができるようになるそうです。成人水泳のコーチが言っていた通りでした。指導方法が似ているので良かったです。

続いて中級背泳ぎでした。ほとんどの人が2つのレッスンを続けて受けていました。まずキャッチアップ背泳ぎをしました。これも以前練習していたのでコーチにOKサインをもらいました。次のキャッチアップは片方で掻いている時にもう片方の手は自分の目の先に上げておきます。プッシュが終わった手を上の手のところまで持っていったら、反対の手で掻いてプッシュからの手を持ち上げておきました。これはなかなか難しくて2回目でやっとやり方がわかったぐらいでした。この時もキックが弱いと身体が沈んでしまいます。ドリルを踏まえて大きなストロークで背泳ぎを泳ぎました。2本目はテンポを上げて泳ぎました。

残りの時間で水中スタートとバサロキックの練習をしました。まずストリームラインの練習をしました。水平の姿勢のままだと真っ直ぐ進むはずでした。進まないのはストリームラインがすぐ崩れて肘が曲がる場合と、首が反り返る場合があるそうです。どれも思い当たることばかりでした。私は最初すぐ浮上してしまい失敗してしまいました。前の人を見ていると私は壁につける足の位置が高すぎるようでした。2本目は慎重に行うと自分でも上手くできたなあと思ったのですが息を止めていたので、コーチに息を吐き続けるようにと言われました。

最近背泳ぎをもっともっと練習したいと思っていたので、自分が思っていたよりもたくさんのことを教えてもらったのですごく嬉しいです。背泳ぎを頑張ろうと思います。

サポートレッスンとスイムレッスン

疲れたけれど頑張りました。

昨日は新しいスポーツクラブの2日目でした。まずサポートレッスンの予約をしていたのでインボディ測定からしました。体格判定は細めですが体脂肪だけは普通ぐらいありました。特に左右差があり、私の場合左足が強く、右手が強いことがデータでもはっきりわかりました。

それからマシンやダンベルの使い方を教えてもらいました。特に使う時の姿勢や注意点を教えてもらいました。

終わってからプールに行って歩いたり泳いだりしました。少し待ってからクロールのレッスンでした。内容もわからないままに参加しました。最初ビート板キックを50×4したのですが私はだんだん前の人に追いついてしまい、ゆっくりキックするのですがどうしても立たないと追いついてしまいました。前の人は足を水面から出してバシャバシャ音を立ててキックするのですが進みません。私に「音がしていないね。でも音を立てないと…。」と言われてしまいました。確かにゆっくりキックをしていました。音を立てて小刻みにキックするともっとはやく進んでしまうのにと、思ってしまいました。次に片手クロールを左右1本ずつ行いました。以前に成人水泳で何回も練習したことだったのでスムーズにできました。次に12.5mをハード、残りをイージーで泳ぐのを6本行いました。そのときコーチが私のところに近づいてきて「呼吸のときになると頭が沈んでいるよ。」と言いに来てくれました。これが今一番気をつけないといけないところだと思いました。はじめて会ったコーチに言われる第一声は絶対私の一番直さなければいけないところだと最近よくわかってきたからです。成人水泳でも何回も注意されたことだったからです。最後にクロールを50×6 1’20”で泳ぎました。

続いて個人メドレーのレッスンでした。今回は平泳ぎの3キック1ブレスの練習をしました。私のキックは少し下に下がりすぎているので上げるようにと言われました。また一掻き一蹴りの最後の浮き上がりは手を掻くのではなくて手を横に広げたところで浮上して泳ぎ出さないといけないそうです。それから個人メドレーのスイムを一通り泳いでからターンの練習をしました。バタフライから背泳ぎは両手をついたらそのままバックして背泳ぎの手を掻くまででした。背泳ぎから平泳ぎのときは私は体を横にするのが早すぎて注意されました。壁をタッチするまでは背泳ぎなので上を向いていなければいけないそうです。まだ慣れていないので上手くできませんでした。これから少しずつ詳しく教えてもらえるそうなので楽しみです。クロールのレッスンが思ったよりたくさん泳いだのでちょっとびっくりしました。しかし短いスイムトレーニングと思えば良いのではないかと思いました。2日目も頑張りました。

半夏生なのでタコを食べました。

七月より

再活動

昨日は迷いに迷って家から一番近いスポーツクラブに入会手続きに行ってきました。土曜日も話を聞きに行ったのですが、まだ迷いがあって日曜日になったのでした。

手続きは1時間弱かかりました。終わってジムで少しだけ筋トレをしました。月曜日に詳しく説明をしてくれるらしいので、今回は少しだけ使ったことのないマシンの使い方を教えてもらい、ウォーキングもしました。それから最初に予定していたパワーヨガに参加しました。ホットヨガでしたが控えめな温度だったので助かりました。それでも汗が出てきました。それぞれの動作の説明は丁寧にしてくれました。一応レッスンについていけたのでこれからも参加したいなあと思います。続いてベリーダンスに出てみました。やったことがないので見よう見まねで行いました。パワーヨガの後なので結構疲れが出てきてしまいました。これ以上は無理だと思い泳がずに帰ってきました。

クラブ最後の日

1年4ヶ月でした！

昨日はこの地に引っ越してから通い始めたスポーツクラブ最後の日でした。あいにくの天気で、出かけようと思ったら雨が降り出し家を出たのは2時半をすぎたぐらいでした。参加したいプログラムもなかったのでプールで自主練をしただけでした。金曜日に挨拶したお友達にまた会ったので最後のお別れを言いました。

プールで泳ぎだすとまた雨が激しく降り出して帰れるか心配になるぐらいでした。私はアクアビクスをしている隣のコースで泳ぎました。もう1人男性もいましたがお互い壁に着いたらスタートする感じで止まることなくスムーズに泳ぐことができました。私の泳ぎに合わせてくれたのかもしれません。すごくはやいわけではなかったのですが、淡々と泳いでいました。私は途中で蹴伸びもしたり、背泳ぎのこの前練習した、10秒待って手を回し、さらに8秒、6秒、4秒、2秒とだんだん短くして手を回しました。またクロールのローテーションや、キャッチアップ背泳ぎ、片手クロールなど今まで習ったことを思い出しながら練習しました。

気がつくと外はだんだん晴れてきていました。自主練を終わってジャグジーで少し温まってからいつものように自転車で帰ってきました。

ちょっと寂しいけれど、また新しい気持ちで7月から頑張ろうと思います。