虹がでました

夕立の後

昨日は日曜日としてはかなり久しぶりにスポーツクラブに行きました。いつもの陸トレをするためでした。最初ゆるいヨガでウォーミングアップでした。それからコアトレーニングの前にこれも久しぶりに筋トレをしました。今までと同じぐらいの負荷で大丈夫でした。すでにコアトレーニングに参加する人が並んでいたので急いで私も並びました。チューブは一番細いのにしました。月も変わったので内容が少し変わっていました。特にチューブを使うトレーニングが新しくなっていました。今回は細いのではちょっと物足りない内容も少しありました。今度参加するときは中くらいのチューブにしてみようかなあと思いました。腹筋と背筋はスイスイとはできませんが、以前よりはかなりましになってきたように思いました。終わるとボディパンプに参加する人がすぐ並ぶのでまた急いで並びました。

ボディパンプのウェイトを以前より減らそうかどうしようか迷いましたが、以前とほぼ同じぐらいでやってみました。ウォーミングアップは、女性は2.5㎏ぐらいと言われましたが、以前と同じ片方に1㎏を2個つけて2㎏で行いました。もう少し経ったら私も2.5㎏をつけてやってみたいです。次は私が2.5㎏に増やしたところは2.5㎏と1㎏を1個ずつつけて3.5㎏に増やしていけたらなあと思っています。月が替わると曲も変わるので若干テンポも変わるようですが、パターンはそれほど変わらないので休んでいてもそれほど問題がなかったので良かったです。

帰る途中雨が降ってきました。家に帰ると今度は空が真っ暗になって猛烈な雨が降ってきました。しばらくして雨が止むと空には短い間でしたが虹が出ました。

老人ホームの見学

新たな準備

昨日は、我が家から近いところの有料老人ホームの見学に行ってきました。母が今入居している施設をそろそろ出て家に帰ったほうがいいのではないかと先月末からケアマネージャーさんにいわれ、もう少し居させてほしいとお願いはしています。ただ母本人も自宅に帰りたい気持ちが大きくてもう帰る気になってしまっています。私から見ると家に帰ってもヘルパーさんに週に何回も来てもらわないと生活できないように思われます。それでどうなるかはわからないですが、インターネットで調べてとりあえず我が家から近い有料老人ホームを見学してきました。

生活指導員の人からホームの説明を受けて、私がわからないことや、疑問に思っていることを質問しました。そして空いている部屋も見せてもらいました。

今母が入居しているところと比べると格段に設備が良いので、おそらく気にいるのではないかと思いました。他にも2、3気になった施設があったので見学に行ってみようかと思っています。

あとは母を連れて見学して本人が気にいるかどうかです。まだまだ落ち着かない日が続きます。

七夕の日は

スクールはなかったけれど…

昨日はスクールはお休みでしたが、飛び込みのレッスンがあったので朝から出かけました。
先月お休みしたので2ヶ月ぶりでした。今回は参加者が増えて男性もいました。私は間が空いてしまったので注意されたことも忘れてしまっていたので最初から練習しました。足をプールのふちにかけて膝を落として手は耳を挟んでロックして、コーチに足の指と手の先を押さえてもらって飛び込みました。2回練習しました。次にお尻を持ち上げ手を伸ばしてロックした状態で飛び込みました。手を絶対動かさないようにと言われても飛ぶときに動かしてしまいました。蹴伸びの姿勢から手はもっと伸ばすようにしないといけないと言われました。足も全然蹴れていないと言われました。そのままズルッと落ちているのかなあと思いました。できるようになった人は最初手をプールのふちにかけてから、手を伸ばしていますが、私は今回はまだダメでした。飛び込むときに手が動くと潜ってしまったりして危険なことがあるからだろうと思います。また来月も参加して頑張ろうと思います。終わって少しだけ深いプールで泳いでから帰ってきました。

韓国風ビビンバずしを作りました。

中級バタフライと中級クロール

泳ぐ前から疲れ気味でした。

昨日は前日の疲れが残っていたので、ヨガには出ずにゆっくりスポーツクラブに行きました。すぐプールに行って中級バタフライに出ました。まず25mボビング、25mダイブ、クロールのキック&スイムで25m2本泳ぎました。それから水中ドルフィンキックを2本行いました。浮上してしまうのでアップキックをあまり強くしないようにと注意がありました。今回のテーマは手の水中の動きでした。ドリルは平泳ぎのサブマリンと言うそうなのですが、一掻きの練習をバタ足を入れて行いました。手は肘を立てたらS字にしないでまっすぐストレートに掻くようにと言われました。やってみるとあまり進みが良くなかったです。レッスンが終わってキックを入れずにやってみたらその方が進みが良かったです。おそらく姿勢が悪かったのだろうと思います。
それから片手バタフライを練習しました。まずストロークは後ろまで長く掻くようにと注意がありました。左右行った後スイムでした。スイムはストローク重視の人は後ろまで掻いて、キック重視の人は横から抜き上げて良いと言われました。私は迷わずキック重視の方を選びました。私はマスターズの人たちを除くとキックはわりあいできるように思いますが、プルは手の力が子供並みなので極端に 苦手です。それでスイムは第1キックを強く、第2キックを短くチョンと入れて泳ぎました。2本泳ぎました。
身体が冷えたのでジャグジーで温まってから中級クロールに出ました。ウォーミングアップはバタフライのときと同じでした。今回のポイントは身体を長〜く伸ばして泳ぐということでした。ローリングとは最近言わないそうですが、することはローリングでした。クロールは以前の１軸から2軸泳法になり今一番新しいのはX字泳法なのだそうです。どんどん進化しているのだなあと思いました。しかしまだ1軸も2軸もちゃんとできない私です。
まず片手を伸ばしてキックをしました。12.5mで左右交代しました。キックなしでは以前左右差があってうまくできませんでしたが、今回はバタ足を入れていたのできました。次に片手クロールを6ビートで泳ぎました。片手クロールを1.2.3.4.5.6と頭の中で数えながら泳ぎました。アクセントをつけるまではできませんでした。キックは抵抗にならないために体の厚みぐらいに浅く細かく打つほうがよいそうです。左右行ってからスイムも6ビートで行いました。手はゆっくり回したのでゆったりスイムになりました。スケートするような感じかなあと思いながら泳ぎました。

朝から出かける

病院の付き添い〜

昨日は朝早く起きて母の病院の受診の付き添いに行きました。いつもなら最寄り駅まで自転車で行くのですが、梅雨の大雨で歩いて駅まで行きました。実家に行って時間まで雑用をしてから病院に行きました。混んでいたので整形外科と内科を受診して薬局に行くとお昼でした。午後は歯科医院に予約していたので付き添って行きました。ここも1時間ほどかかりました。帰って母の話をきいたり、たまった郵便物を整理したりしていると夕方になってしまいました。私は電車に乗ってそのまま家には帰らずスポーツクラブに行きました。少し待っているとヨガが始まりました。30分でしたが、立位のポーズが中心だったので汗びっしょりになりました。１つだけ両足を持ち上げるバランスが難しかったので片足だけにしておきました。

それからプールに行って初級クロールと初級バタフライのレッスンに出て帰ってきました。お風呂に入る時間もありませんでした。バスはすでに最終便がなくて電車に滑り込みセーフで間に合って帰ってきました。夕飯も食べていなかったので泳いでいる途中でふくらはぎが膠着してしまうし、とっても疲れた1日でした。

自主練の日はどしゃ降り

プールは空いていました。

昨日は起きた時は少し晴れ間も見えましたが、だんだん雨が降ってくるというので朝一番にスポーツクラブに行きました。泳ぐだけにしようと決めていました。すぐプールに行って水中歩行を25×4の後はひたすら泳ぎました。今回は新しいパドルをつけて泳いでみました。隣のコースにこの前パドルのことを教えてくれた男性がいたのでお礼を言いました。

W-up Kick 50×2 Fr ビート板を持って

Swim 50×2 Fr

Pull 50×2 Fr

蹴伸び 25×4

Swim 100×1 1M

Swim 50×6 行きFr/帰りBa

 Kick 50×3 1M順

Swim 25×2 横泳ぎ

Pull 50×2×2s 1s:Fr、2s:Ba

Pull 25×2Fly FrやBaと同じだけしようと思いましたが、疲れたので少しだけにしました。苦手なBreも省略しました。バドルをつけていたのでいつもより負荷がかって腕が疲れたからでした。

腰もまだ完全に治っていないのでこれ以上痛いところが増えるのは少々怖かったのです。

Swim 50×2 1/Fr、2/Ba 

いつもみたいに休憩ばかりするのではなくて、だいたい10秒休んで次に進みました。前もって自分なりに泳ぐ内容を考えておかなくてはいけないなあと気づきました。大まかには決めては行ったのですが途中からどうしようか迷いながらになってしまいました。これから自主練するときは、もう少し具体的に考えてからしようと思ったのでした。

自分で初めて少し考えてから泳いだので飽きずに練習できました。パドルもプルの練習のたびにつけるのが面倒になってずっとしたまま泳いでしまいました。終わりの方になると腕がだるくなってきました。特に背泳ぎのプルが疲れてきました。

終わってお風呂に入って帰ろうとしたら雨がひどくなっていて、レインコートを着ていたのにびしょ濡れになりました。自転車をおいてバスで帰れば良かったのですが、明日のことを考えて無理して帰ってきました。後で私が帰った時間は1日で最も雨が降っていた時間帯だったとわかりました。

熱帯夜

梅雨なのに

最近毎日とても暑くてたまりません。特に夜は熱帯夜が続いていますが、今年新しいエアコンをつけたので良かったです。人を感知してそこを重点的に冷やしてくれます。AI機能搭載なのです。まだ最初だと思いますがこれから人工知能があらゆるところに採用されていくのだろうなあと思われます。人間より明らかに一歩前を行っている感じです。