4月のスクールで毎回練習したのにできなかったスカーリングです。それが先週お風呂に入っている時ハッと気がつきました。それは両足を揃えて膝を左右に動かしている時でした。左に動かして右に方向転換する時左に水流が、右に動かして左に方向転換する時右に水流が起こりました。別に力なんて入れていません。ゆっくりゆっくり動かしていました。膝から足首までの横の部分が作用しているなあとわかったのでした。これを手に当てはめたらいいのだと気がついたのでした。私が今までしていたスカーリングは手首から先だけしか使っていないことがよくわかりました。前腕を全く使えていなかったのです。手の指は開いてはいけないのはようやくわかってきていたので、前腕が水にうまく当たるようにすればいいのだと頭で理解できました。早速プールに行った時、自主練の一部でスカーリングをやってみました。バッチリとまではいかなかったのですが、うまく作用するとキックを入れずにスカーリングだけで進み出しました。嬉しい！ずっとできなかったのでこれからスカーリングがスイムに活かせるようになればいいなあと思っています。
昨日は午後スポーツクラブに行きました。スタジオだけの日でした。土曜日にマスターズスイミングに出たのでかなり筋肉量が減っていました。泳ぐだけだとどうしても脂肪も筋肉も体重も減ってしまいます。それを補うために筋トレやスタジオレッスンの参加、そして運動をしない日をつくっていつもより食べる量を増やしています。というよりだらだら食べてしまいます。昨日もまず筋トレをしてから、コアを鍛えるレッスンに参加しました。チューブを使うエクササイズはそうでもないのですが、腹筋が苦手なので、お腹がすごく痛くなってきます。それで我慢できなくなって途中で何回も休みながらになってしまいます。身体を斜めにする腹筋の方が少しだけマシでした。
次はボディパンプに出ました。ウェイトを何㎏にするか大体の目安を教えてくれるのでその中でも軽い方で行っています。私が使う一番重いウェイトが2.5㎏です。自分に合ったウェイトで良いので気が楽です。男性で5㎏のウェイトを2枚ずつ左右につけている人もいてびっくりしました。今回は1㎏を2枚ずつ左右につけたエクササイズを先週より増やしてみました。腕や肩が痛くなると嫌なので無理をせずに少しずつウェイトを増やしていけたらと思っています。
昨日はいつものコーチのマスターズスイミングに3月以来の参加でした。土曜日はすごく速い人が参加するので私はちょっと緊張してプールに行きました。しかし自主練をしていても参加しそうな人は1人の男性しか見当たりません。連休中だからどうも少なそうです。
始まると速いコースは男性2名でした。私が泳ぐ遅いメニューはコーチと私でした。
W-up Swim50×2 1'20" Fr
Kick 50×2 1'40" Fr
Pull 50×2 1'30" Fr
Swim 50×2 1'20" Fr
Drill 50×2 1'30" Fr Rest 5'00"
Swim 50×6 1'20" Fr Rest 2'00"
Swim 50×5 1'20" Fr Rest 2'00"
Swim 50×4 1'20" Fr Rest 2'00"
Swim 50×2 2'00" Fr Allout
C-Down 50
ドリルは脇タッチクロールとキャッチアップクロール、残りは片手クロールをしました。
スイムは6本、5本、4本と徐々に心拍数を上げるようにと言われました。最初50mを6本泳いで心拍数を計りました。コーチが予想していた心拍数より少なめでした。コーチに「もっと頑張れますね。」と言われてしまいました。しかし4本泳いで心拍数を計ると最初計ったよりも少なくなってしまいました。どういうことなんだろうと思ってしまいました。増えるどころか減ってしまうなんて…終わってダウンでクロール、背泳ぎ、平泳ぎと50mずつ泳ぎました。疲れたというよりお腹が空いてしまいました。
昨日は晴れて暑いぐらいの子供の日でした。季節の行事をなるべくしたい私はちまきとショウブの葉を買ってきました。柏餅はほとんどのお店に売っていますが、ちまきを売っていないお店は結構多いのです。柏餅も好きですが、ちまきも大好きです。ちまきは子供の日ぐらいしか売っていないので探して買ってきました。夜には菖蒲湯に入りました。昼間はスポーツクラブに行って、1週間ぶりに泳ぎました。
少しだけ自主練をしました。クロールはまず25m歩いてから蹴伸びの姿勢の説明がありました。この姿勢で12.5mを蹴伸び、残りでバタ足を2本行いました。私は蹴伸びで背中が反っているのでお腹に力を入れるようにと注意を受けました。よく注意を受けるところです。キャッチアップでクロールの練習を何回かしました。コーチの見本を見てみると両手を合わしたところで前に十分伸びていました。自分でも前で十分伸びるように気をつけてみました。その時私は下半身が下がり気味だということに気がつきました。それで下半身を上げ気味にすると身体を水面近くにキープできるように思いました。姿勢の崩れがスイムの失速に大きな影響があるのではないかとも思ったのでした。久しぶりに泳いだので新鮮な気持ちで泳ぐことができました。終わってからバタフライでした。まず体の動きの説明がありました。そして最初はクロールと同じでしたが、ダイブでプールの底を蹴って前に飛び込むようにしました。プールの底を蹴る時1回だけ滑りそうになりました。十分蹴らないとあまり前に進めませんでした。次に気をつけでバタフライのキックを2本しました。これは大丈夫でした。上手くいくと呼吸を入れながら進めました。それから片手バタフライを左右1本ずつ行いました。そして12.5mをバタフライのスイムで泳いだ後最後に1本泳ぎました。久しぶりにプールで泳いだだけで帰ってきました。
昨日は元気だったけれどスポーツクラブはお休みしました。せっかく晴れの良いお天気なので自転車で近くのショッピングモールに出かけました。老若男女、人がいっぱいでした。これといって買いたいものがあったわけではないのですが、近いのにあまり行っていなかったからでした。買ったものというと普段から疲れた時に飲んでいる栄養ドリンクでした。いつも6箱まとめ買いすることが多いのですが、今回は4箱買ってきました。しばらく持ちそうです。本当は飲まない方が良いのかもしれませんが、こればかりはないとダメな私です。おじさん化しているかも…
昨日は久しぶりにランチビュッフェに出かけました。私は最後にいつもスイーツをいっぱい食べてしまいます。今回もお腹いっぱいになりました。それからスポーツクラブに行きました。すぐ運動するには身体が重すぎて無理でした。それでストレッチポールでコロコロ身体をほぐしてしばらくゆったり過ごしました。それから格闘技の動きをするレッスンに出ました。以前行っていたスポーツクラブにもあったのですが長らくしていなかったのでした。始まると汗がどんどん出てきました。インストラクターさんの動きを見ながら、ちょっと間違ったりしながら何とか45分頑張りました。Tシャツが汗で濡れたので着替えてから次のコアを鍛えるレッスンに出ました。腹筋はマイペースで行いましたが、継続していると以前よりかなりマシになってきたように思います。今回は水着を持って行ったのですが、また泳がずに帰ってきてしまいました。
昨日はスポーツクラブに行って、いつもの火曜日と同じメニューをしようと思って行ったのですが、最初のステップ台を使うエクササイズではなくて、先週土曜日に初めて行ったボディバランスの30分バージョンに参加してみました。60分の場合はピラティスや腹筋が多かったのですが、時間が短いので大半がパワーヨガで苦手な腹筋は少なめでした。良かったと思いました。次にボディパンプに参加しました。背中を鍛える時は2.5㎏のウェイトを、もう１つのエクササイズでは1㎏のウェイトを2個ずつつけてやってみました。他は1㎏のウェイトを用いました。少しずつ慣れてきたように思います。さらに太ももやお尻に筋肉がついてきたように思います。上半身を鍛えたくてはじめたトレーニングですが、上半身だけでなく下半身にも十分効果があるものだなあと思いました。最近は泳がずにスタジオのレッスンに出る方が多いぐらいです。面白くなってきて楽しいです。
