火曜日は、お昼前にスポーツクラブに行きました。まずジムで少し筋トレをしてからエキストリームというステップ台を使った下半身強化のプログラムに参加しました。ステップ台を使ったレッスンは何年もやっていなかったので、ヨレヨレになったところもありましたが、楽しく頑張りました。汗びっしょりになりました。
終わってから先週も出たボディパンプに参加しました。先週と内容が違っていて軽いウエイトで回数を多くする内容だったので私でもなんとかできました。先週はマシンでの筋トレとボディパンプをしたのですが、考えてみると上半身が中心で下半身はあまり鍛えていないなあと思ったのでした。それでやるならばどちらも鍛えた方がいいかなあと考えました。終わるとかなり体も動かしたし、時間も経過したので、珍しくプールに行かずに帰ってきました。
朝は肌寒くて息が白くなりました。
セラピーロードの看板
セラピーロードはアニメに出てきそうな雰囲気でした。
天狗高原を少し散策してみました。岩がゴツゴツして風が冷たくて手袋をして歩きました。
雪が残っているシェルターみたいなところでした。
帰り道に道の駅に立ち寄って、文旦やイチゴやヒノキのまな板を買って帰りました。
天狗荘は愛媛県と高知県の県境に位置しています。宿泊した部屋は愛媛県、食事をしたところは高知県でした。不思議な感じでした。
天狗荘の夕食は和食の清流の膳というのでした。前菜が山里の幸の三種盛り、造りは須崎獲れ鰹、煮物は山菜炊き合わせ、焼き物は四万十川アメゴ塩焼き、鍋物は土佐牛すき焼き、御飯は棚田米と香の物、お吸い物、果物でした。お昼にも鰹のお刺身を食べたので1日で2回もお刺身を食べました。特に美味しかったのはアメゴの塩焼きでした。串を打って焼いたようでちょうど鮎を焼いたみたいに尻尾がピンと上がって見た目もとても美しかったです。生臭みは全くなく、白身でとても食べやすかったです。レモンを絞って食べました。私は汁物はいつも食べないのですが、薄味のお吸い物はとても上品で美味しかったです。どの料理も心がこもっていてすごく満足しました。それから展望風呂でゆったりつかりました。
夕食
部屋から見た境界線
日本の三大カルストの一つ高知の四国カルスト天狗高原に行きました 。四国カルストは約3億年前の海底が隆起してできたといわれています。以前から一度行ってみたいと思っていたのですがなかなか行く機会がなかったのでした 。愛媛県と高知県の県境に位置し、東西に約25㎞のゆるやかな高原の尾根が続きます。須崎で高速道路を降りてから天狗高原に向かって進んで行きました。ところどころ雪が残っていたのでびっくりしたのですが、四国カルストの周辺は道路の両側には雪が積み上がっていました。そして宿泊した天狗荘周辺は薄黒い雲が立ち込めてとても冷たい風が吹いていました。そこから西に行くと絶景の観光スポットでした 。2本の風車は日本一高い位置に設置されているそうです。この風景を見るとスペインのラマンチャを思い出しました。四国カルスト周辺はまるでヨーロッパに来たみたいでした。宿から車で30分ぐらい行って、チーズケーキや搾りたての牛乳の美味しい「もみの木」というお店にも立ち寄りました。すぐ売り切れるそうなのですが15分ぐらい待つとチーズケーキと濃くて美味しい牛乳を飲むことができました。ラッキーでした。
雪が残る四国カルスト
道路の雪
もみの木のチーズケーキとミルク
風車
昨日は雨が降る前にスポーツクラブに出かけようと思い早めに出かけましたが、すぐ雨が降ってきました。途中で買い物に行ったお店の駐輪場に自転車を置いて、歩いてスポーツクラブに行きました。
スタジオ用のウエアーを持ってこなかったので、すぐプールに行ってマイペースで自主練を行いました。ほとんどクロールのプルの練習をしました。何回練習してもうまくできませんでした。いつもより長い時間のウォーミングアップでしたが、外が寒かったからかそれほど顔が火照ることもありませんでした。
クロールはまず25m歩いてから、25mをボビングで、次に蹴伸びで25m、それから25mをバタ足で進みました。今月は呼吸がテーマだったそうで、片手を伸ばして2回手を回したら呼吸をしました。伸ばした手を水中に入れ過ぎないようにと注意がありました。そうならないために親指を少し内側に向けるようにすると良いそうです。右手を回した時は右側呼吸で、左手を回した時は左側呼吸で進みました。呼吸のときの顔は初級の場合横向きではなくて少し後ろに向けるので良いそうです。
スイムでは一定のリズムの呼吸で泳ぐようにと言われました。私は1回目はハイポ4で右呼吸、2回目は左呼吸、3回目はまた右呼吸で泳ぎました。終わって2回目が1番良いと言っていたので左呼吸の方が姿勢が崩れないのだろうと思いました。
休憩の後初級バタフライのレッスンでした。まず25m歩いて、ボビングで25m、蹴伸びで12.5m残りをダイブで進みました。次にキックの練習でした。キックはずっと力を入れるのではなくて、最後にしなやかに水中に押し込むような感じでキックするようにと言われました。さらに自分が泳ぐスピードに合わせてキックするようにと言われました。2本練習しました。呼吸は片手バタフライでしましたが、途中から平泳ぎの呼吸に変えて進みました。私の平泳ぎの呼吸は抵抗が大きくて、気がつくと呼吸のたびに失速していました。次に歩きながらストロークの練習をしました。
それから片手バタフライを左右行いました。目線や前方に入水するようにと気を付けて泳ぎました。最後に2本スイムでした。1本目はドルフィンキックを多めに入れたら遅くなったので、2本目は半分ぐらいに少なくしてすぐ手を回しました。私はどちらがいいのかなあと思いながら泳ぎました。
終わって水中ウォークと筋トレを合わせたレッスンに出て帰ってきました。評判通り面白かったです。最後の方でビート板に腰かけて手で進んだり、ビート板に正座して進んだりしました。ビート板に腰掛けて手で進むのは少しできるようになりました。しかしビート板に正座するのは大変で、この状態で前に進むことは出来ませんでした。帰りは寒くて雨もまだ降り続いていたのでバスで帰りました。
今我が家はリフォームの真っ最中です。お風呂を撤去し、廊下の壁もトイレの壁も無くなりました。それで家ではお風呂にも入れなくなりました。それで温泉に行ってきました。もうすぐキッチンも撤去したら料理どころか水も使えなくなり、トイレも使えなくなります。電気だけは使えますが…。日々不便になってきました。しばらく家を離れて過ごすしかしょうがないです。完成はすごく楽しみですが、引っ越しの荷物を解いたのにまたしまうという事態になってしまいました。
