筋トレメニュー

ヨガと筋トレと自主練

昨日は朝からスポーツクラブに行きました。道路はアップダウンがないのと自転車専用レーンがあるのでスイスイ行けました。以前のクラブより少し遠いのですがあまり疲れません。

まずウォーキングマシーンで身体を温めて、45分間のヨガに参加しました。初心者マークがあるのにパワー系だったので広いスタジオで8人ぐらいしかいませんでした。私はパワー系の簡単バージョンだなあと思いながら参加しました。まだ物足りないぐらいでした。

終わってから初日に予約していた30分間の筋トレメニューを教えてもらいました。先に参加したヨガのインストラクターさんでした。泳ぎが上手になりたいので上半身を鍛えたいと言ってあったので、それに沿ったメニューを提案してくれました。

最初に太ももの後ろを鍛えました。それから太ももの前も鍛えました。私は身体の裏側が強くて前側が弱いらしいです。腹筋はとても弱いので、マシンは使わずに自重トレーニングを教えてもらいました。またチューブ引きのようなマシンの使い方も教えてもらいました。肩甲骨を寄せて鍛えます。以前のクラブでやっていたようなマシンでも教えてくれました。後ストリームラインのように姿勢を正すマシンの使い方も教えてくれました。手首がすぐ痛くなるのでマシンではなくてバランスボールを使って胸の筋肉を鍛える方法が良いでしょうと教えてくれました。どれも15回2セットで、週２回するようにと言われました。できるようになったらさらに負荷を一つあげるようにと言われました。かなり疲れました。終わってすぐプールに行って自主練を30分あまり行いました。1人1レーンで泳げました。終わってジャグジーでだるいふくらはぎをほぐしました。プールのそばにも広いジャグジーと採暖室があるためか、お風呂はすごく空いていました。スポーツクラブは子供のコースはないので土曜日もゆったり使えました。あと1時間待てばマスターズクラスがあったのですが、今回は出ずに帰ってきました。

ひなまつり

3月の行事食は…

昨日は桃の節句でした。といっても私はひなまつりの食事を意識しただけでした。夕方買い物に行って油揚げを買ってきてから、油揚げを炊いていなり寿司を作りました。毎年ちらし寿司を作るのですが、家族はあまり好きでないのでイヤそうにするからでした。ご飯を炊いてすし飯を作るより、油揚げを煮るほうが時間がかかりました。その間に野菜とささみのナムルを作り、ハマグリの潮汁も準備しました。すし飯に白ごまと柚子の皮を散らし、柚子の絞り汁も加えました。いい香りがして手作り感が出ました。いつもの夕飯よりかなり時間がかかりましたが美味しく出来上がりました。もう今年は省略しようかとも思ったのですが、頑張って作りました。行事をまた一つクリアしました。

いなり寿司は美味しくできました。

中級バタフライと中級クロール

体験のつもりが即入会

昨日は本命のスポーツクラブの体験に行きました。すると春のキャンペーンが始まっていて、3月から5月まで月3,000円で使い放題で利用できることがわかりました。体験料を払うより断然お得なので即入会手続きをしました。

中級バタフライのレッスンに参加するつもりでかなり早めに行ったのですが、結局レッスンが始まる15分前に手続きが終わりました。私はキャンペーン入会第1号だそうです。
フロントの人に案内してもらいすぐプールに行きました。プールは7コースあって、歩行コースや片道コースや速く泳ぐコースなど細かく分かれていました。
レッスンは2レーンを使って行いました。まずボビング25m、次にダイブで25m、その後12.5mバタ足、残りをクロールで２回泳ぎました。すぐにコーチにキックだけは褒めてもらいました。しかしストロークは手だけで掻いていると言われました。それからドリルでした。プッシュの練習をしました。キャッチしたらまっすぐ後ろに掻いて水中で手を前に戻しました。手は横に広げすぎないようにと注意がありました。２回行いました。それから４回キックで４回目は練習したように手を回しました。なぜか最初タイミングが合わず困りました。それから３回キックで手を回しました。それからスイムでした。あまり細かいことは言われませんでした。２回だけ普通に泳ぎました。最後に少し歩いてからストレッチをして終わりました。
15分後に中級クロールがはじまりました。最初のボビングとダイブ、キックとクロールはバタフライのレッスンと同じでした。今回はローリングの練習でした。最初立ったままで上半身だけ左右に回す練習をしました。足、膝、腰は動かさず、上半身だけ動かすようにと言われ、練習しました。左右のローリングの幅が変わらないようにと注意がありました。そして気をつけで肩を水面から出しながらキックで進みました。それからまず片手を伸ばして完全に横向きになってキックをしました。私は左手を伸ばした時すごく蛇行して左に寄ってしまい、注意を受けました。反対に右手を伸ばした時は普通に出来ました。今度は対角線に伸ばした手の後ろ側は肩を出すようにして5秒数えて左右交代しました。
それからスイムでした。最初は好きな方で呼吸をして２回目はいつもと反対側で、最後は好きな方で呼吸しました。最後にストレッチをして終わりました。

2つのレッスンとも同じコーチでした。泳ぐ前にほぼ全て見本をやって見せてくれたので良かったです。
終わってお風呂に行くとジャグジーも広くて、露天風呂もありました。私は入らないですが、サウナと水風呂もありました。もちろんプールのそばにもジャグジーと採暖用のお風呂もありました。ロッカーで着替えてからジムエリアに行って最初入会の時にいた女性がマシンの使い方を教えてくれました。わからない時にはインストラクターさんを呼んできてくれて使い方を詳しく教えてくれました。今回は使い方を教えてもらうだけにしました。私のように腹筋が苦手な人用に簡単な練習方法を教えてもらいました。最後にウォーキングマシーンの使い方も教えてもらいました。新しいマシンだったのでイラストが付いていてすごくわかりやすいマシンでした。しかしお腹が空いてたまらなかったので説明だけ聞いて帰ってきました。

 

簡単アクアとスイムレッスン

体験してきました！

昨日は早めに昼食を食べてスイミングスクールに行きました。泳ぐのは先週引越しの前日に泳いで以来8日ぶりでした。予約していたのでスムーズに体験できました。ロッカールームやシャワーははっきり言って簡素でした。簡単アクアに間に合ったのでそれから参加しました。ちょうど10人いました。プールは澄んできれいでしたが、歩くと滑りそうになりました。次のスイムレッスンは初級と中級に分かれて行いました。コーチもそれぞれに1人ずつつきました。初級は10人ぐらいいました。私が参加した中級レーンは6人でした。若いコーチでした。学生さんかもしれません。
W-up 50×2 Fr 5番目で泳ぎました。
Kick 25×4 1:00" Fr ビート板を持ってキックをしたので、3番目に移動しました。頭は水中にしまって行うようにと言われました。前の人にそれでも追いつくので5秒ではなくて10秒あけて進みました。

Pull 25×4 1:00" Fr プルブイを足に挟んで 
Swim 25×4 '50"  Fr フォーミングで泳ぐようにと言われました。ストロークが内側に入らないように、少し外側を掻くぐらいでちょうど良いと言われました。
Swim 50×1 Fr
Ls 50×1 歩行
Kick 25×2 Br ビート板キック キックは膝を曲げるのではなくて、脚を後ろに曲げるように、膝は広げすぎないように、足は最後は閉じるようにと注意がありました。
Kick 25×2 Br 上向きキック 膝が水面に出ないようにと注意がありました。
Swim 25 ×4 1:00" Br 平泳ぎはクロールよりも前の人に追いついてしまい、立ったり間隔をあけたり色々しながら泳ぎました。
Swim 50×1 Br
Ls 50×1 歩行
Swim 25×4 奇数/背泳ぎ、偶数/バタフライでした。私は1本目の背泳ぎで見事に蛇行してしまったので２回目は慎重に泳ぎました。一応4種目泳ぎました。
割とゆったりしたレッスンでした。もう少し強度を上げても大丈夫なのになあと思いました。悪くはないけれど私のイメージするレッスンとは違ったので、体験だけにとどめておくつもりです。

びっくりしたことは、フロントにいた人が昔私が習い始めに教えてもらったコーチでした。今は教えてはいないそうでした。私ももしかしてと思ったのですが、フロントの人も覚えていたようでした。違うスイミングスクールでしたが、とてもなつかしくなりました。

見学と体験予約

忙しいけれど楽しい時間

昨日は市役所に転入届けを出したり、ショッピングモールの近くのスポーツクラブを見学しました。ちょうど2つのスタジオでのレッスンが始まるところで賑わっていました。ジムのエアロバイクもたくさんありました。さらにトップライドという自転車専用のスタジオもありました。聞くところによるとトレーニング中に映像は出ないそうです。ただ残念なのはプールのレッスンは初めてとか、初級しかないことです。ですから私はここは無理かなあと思いました。帰ってから本命のスポーツクラブに電話して体験予約をしました。90分体験ではやりたいレッスンを1つしか受けられないので終日体験を予約しました。プールもジムもヨガも欲張ってやってみたいのですが、全ては無理かもしれません。2日連続で体験します。まずはスイミングスクールからです。

見学に行く

再度出かける

昨日は自転車に乗って、先日道に迷ってわからなかったスイミングスクールに見学に行ってきました。ネットで調べていたのですが、マイナスイオン水を使ったプールだということで関心があったのです。
レッスンが終わってプールでは男性が数人歩いたり泳いだりしていました。
5レーンしかなくて、水中歩行と自由遊泳のコースが1コースずつとレッスンで3コース使うそうです。小規模なスイミングスクールでした。自宅からはすごく近かったのでワンコインで体験レッスンを予約して帰ってきました。1時間のレッスンで初級、中級、上級に分かれてインストラクターさんが2人付くそうです。どんなレッスンか楽しみです。明日はできたらショッピングモールの近くのスポーツクラブを見学したいと思っています。忙しくなりそうです。ワクワク！

プールはきれいでした。

出かけると

予想外に時間がかかり…

昨日も午前中から出かけて、買い物のついでにカードの住所変更や、新たなカードに入会したりしていると時間がどんどん過ぎていきました。自宅に帰ったら1時半になっていました。お腹はすくし、帰りにスポーツクラブの見学に行こうと思っていたのですが、空腹には勝てませんでした。

昼食を食べたら休憩して、行くのが億劫になってしまいました。入会予定のスポーツクラブはパンフレットをもらってきているので隅々まで読んでいるところです。せっかくなので他も少し見学したいと思っています。