成人水泳

今月３回目

昨日は成人水泳の日でした。朝から晴れていたので駅まで自転車で行きました。相変わらず電車は空いていました。スポーツクラブに着いてからウォーミングアップを20分あまり行いました。先週練習したドル平はあまり上手くできませんでした。レッスンのウォーミングアップでのスカーリングは相変わらず上手くできません。自分では以前よりは少しずつマシになってきたように思うのですが、前腕をもう少し大きく動かすようにと言われました。いつもほんの少ししか左右に動いていないと言われています。だんだん腕がだるくなってくるのですが、上手な人に聞いてみると肩から肩甲骨辺りを使っていると言うのです。まだ身体の使い方がきちんとできていないようです。それから気をつけキックでした。キックする前にお腹に力をいれ、お尻にも力を入れてと、シュミレーションしてから始めるのですが、やり始めると思ったようにはできません。次にストリームラインでキックをしました。蹴り終わって下半身を持ち上げるように意識しているのですが、結果としてコーチに軽々足を持ち上げられてしまいます。というのは実際は下半身は下がっているのだと思われます。意識と実際の差は歴然としてあります。それからドル平を練習しました。ドルフィンキックで身体を前に運ぶように意識はしました。しかし手の入水と頭のタイミングがずれていると注意がありました。手の入水と頭を同時に入れるようにと言われました。それで今度は手と頭を同時に入水すると思いっきり頭が水の抵抗を受けてしまいました。私は頭は上がっているけれど手はずっと水中に入ったままなのだそうです。上半身を一度起こして素早く背中を丸めて入水するのだそうです。それで今度のスイムでは手と頭を同時に入水するように意識して泳ぎました。すると手を水の中に刺していると言われました。そうではなくて水の抵抗を減らすためにほんの少しでもいいので手を水面から出してから入水するようにと注意がありました。何回練習しても上手くできない平泳ぎですが、体幹が弱いなりにも少しでも抵抗を減らして泳げるようになりたいです。

バタフライと背泳ぎ

泳法レッスンに出る！

昨日は久し振りに雨の降らない日でした。先週はストレッチのレッスンから出たのですが、次のアクアビクスから参加しました。少し早めに着いたのでウォーミングアップとして水中歩行と蹴伸び、先週のバタフライと背泳ぎのレッスンで行ったドリルをやってみました。それからアクアビクスでした。今回は脚を使う動きが多かったように思います。それからバタフライのレッスンでした。先週はコースロープを外して2コース分使って行いましたが、今回は普通に2コースを使って行いました。まず好きな泳ぎを1本泳ぎ、イルカ飛びから練習しました。次にビート板の前を持って顔を上げてドルフィンキックを行いました。それからプールサイドに座ってキックの練習をしました。膝を曲げないで水圧を感じながら大きくキックしました。腹圧をかけて股関節から動かすようにと注意がありました。普段のキックより格段に水圧を感じました。それからもう一本ビート板キックをしました。そしてビート板を横にして水中に半分ぐらい沈めながらキックしました。抵抗が大きくてかなりキックをしっかり打たないと進みが悪くなるように思いました。やっとビート板を使わず手をストリームラインに伸ばしてキックしました。今回はキックの練習がメインでした。久しぶりにドルフィンキックを練習した感じです。最近ほとんどバタフライを泳いでいないので、できるだけこのレッスンに出るようにしようと思いました。続いて背泳ぎでした。1本好きな泳ぎを泳いで、プールサイドに座ってキックの練習をしました。以前よく注意されていた左右の足の動きを揃えるように注意して、内股でキックしました。つま先が水面から出ないようにと注意がありました。はじめはゆっくり、それからコーチが手を叩くスピードに合わせてキックをはやくしていきました。最後の方はかなり速いテンポでした。これだけで疲れました。それからストリームラインでキックをしていきました。次に片手を頭の上に伸ばし、反対の手は体側においてキックしました。伸ばした手が内側に入らないようにと注意がありました。それで伸ばした手に注意してキックしました。私の場合右手を伸ばした時手が内側に入りやすいので特に注意しました。左手を伸ばしてキックするとこちらはまともにできたように思いました。今回バタフライと背泳ぎもキックがメインでした。私は手はすぐ疲れるのですが、キックはそれほど苦になりませんでした。

雨が止んで

午後から

昨日は午前中雨が激しく降る時間帯がありました。しかしお昼には止んで晴れてきました。今年は梅雨が明けるのが遅いように思います。昼食後すぐ自転車でスイミングスクールに行きました。火曜日のレッスンは初めてなのでまた緊張して行きました。ちょうど土日に教えてもらったコーチだったので「レッスンについて行けますか？」と聞きました。すると「大丈夫ですよ。」と言ってくれたので一番後ろから泳ぎました。45分のレッスンでした。まずウォーミングアップで25m6本泳ぎました。それからプルブイをつけてプルで25m2本、キャッチアップクロールで25m2本を1セットとして3セット泳ぎました。ここで歩いて休憩してから今度はクロールを50m6本泳ぎました。サークルが決まっているので大丈夫かなあと思ったのですがそれほど速いサークルでなかったので安心しました。最後にメドレーを25m2本ずつで順番に泳ぎました。最初50mずつ泳ぐのだと思ったので、バタフライ50mはほとんど続けて泳いだことがないので心配になって、いつも出ている人に聞いてみると25m2本ずつだということだったので安心して泳ぎました。いつもは1時間で泳ぐぐらいを45分間で泳いだのですが、スムーズに進んで良かったです。今回で昼間と午前中のスイムレッスンは一応全部出てみたので、大体の内容がわかりました。あとは体調を考えて参加していきたいと思っています。そしてレッスンでいつも会う人の顔も覚えてきました。夜もレッスンはあるのですが、夜のレッスンは今のところ出ることはないと思うので除外しています。

手首が痛い

腱鞘炎かも？

日曜日の夕方ごろから右の手首が痛くなりました。以前腱鞘炎になったことがあるところでした。とりあえず湿布薬を貼っていました。しかし少し重いものを持つと手首が痛みます。なんとか病院に行かずに治らないかなあと思い、ネットで検索してみました。すると偶然見つけたのは手首とつながっている筋肉をほぐすと楽になるそうです。早速自分でもやってみました。腱鞘炎にはまず大胸筋をほぐし、

さらに肩甲骨を反対の手を脇から回してほぐすと良いそうです。それは蕀下筋、三角筋、小円筋なのだそうです。

それだけで何故だか楽になりました。さらに手首が痛い場合は前鋸筋を揉むと良いそうです。

早速やってみると手首がかなり楽になりました。こんなにすぐ楽になるのは信じられないぐらいでした。

先週に続いて

朝から…

昨日は土曜日より早起きして余裕を持ってスイミングスクールに行きました。また女性では一番早く到着しました。レッスンが始まるまでウォーミングアップとして水中歩行をしました。レッスンは2コースに分かれました。今週は速いコースに行こうと思ったのですが、参加者が多かったので先週と同じコースで泳ぎました。前回もそれほどハードではなかったので気持ち的には楽でした。ウォーミングアップのクロールの本数も少ないし、次のビート板キック、片手を伸ばして肩のローリングをしながらのキックもスムーズに進みました。クロールはキャッチアップクロールと普通のクロールを交互に泳ぎました。キャッチに気をつけて水の中の動きを意識して泳ぎました。それから背泳ぎをしました。6秒で手を交代して泳ぎました。それからスイムでは背泳ぎと平泳ぎを交互に泳ぎました。背泳ぎでは小指を返して入水しているとそのまま真っ直ぐ入水するようにと言われました。私はどうしてもローリングしすぎて蛇行するので、コーチが言ったように泳ぐと蛇行せずにスムーズに泳ぐことができました。最後に時間が余っていたからだと思うのですが、ダウンとしてクロールを50m1本だけ泳ぎました。そして少し待ってからアクアウォークにも参加して帰ってきました。土曜の夜は寝てても身体がだるくて日曜日は休もうかと思っていたのに、朝起きたら雨は降っていないし、なんだか身体は大丈夫そうだったので泳ぎに行ってきました。だんだん身体が慣れてきたのかもしれないなあと思いました。

朝からプールへ

急いで行く

昨日は少し起きるのが遅くなって、バタバタしながら洗濯物を干してから急いでスイミングプールに行きました。小雨でしたが傘をささずに自転車で行きました。行くともう8時になっていて開館していました。ロッカールームに行くと誰もいませんでした。レッスンの参加者はあまりいないのかなあと思ってちょっと不安になりました。しかし時間になるとだんだん来たので安心しました。他の曜日よりは格段に少ない参加者でした。おそらく土曜日は朝から幼児のレッスンがあって混むので避けているのではないかと思いました。喉が乾くのにペットボトルを持っていくのを忘れたのをちょっと後悔しました。まずウォーミングアップで25mを6本とコーチが言ったのですが、先頭の人が7本目を出発したので8本泳ぎました。クロール以外に背泳ぎや平泳ぎも混ぜて前の人に合わせて泳ぎました。次はプルブイをつけてプルで25m10本でした。最初4本はクロール、残りはチョイスだったのですがまた前の人が背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライと進んだのでそれに合わせました。私の背泳ぎは蛇行してしまい、平泳ぎのプルはなかなか進みませんでした。コーチにもっと手を大きく掻くようにと言われました。最後の2本はクロールでした。そしてスイムも25m10本でした。プルと同じような順番で行いました。それから100mを2本泳ぎました。1本目はクロール、2本目はメドレーで泳ぎました。最後に50mを7本泳ぎました。先頭を順番に交代して泳ぎました。5本ぐらいで少し疲れが出てきたのですが残り2本だったので頑張れました。土曜日のレッスンには初めて参加したのですが、スムーズに進んだのでよかったです。金曜日に休養したので身体も大丈夫でした。それほどハードでもないので無理をすることもなく、またみんな同じぐらい泳げるので楽しく泳げました。これからは出来るだけ土曜日のレッスンに出ようかなあと思いました。

勝手に休養日

少し疲れ気味

昨日はスイミングスクールに行くつもりでしたが、なんだか身体が疲れ気味だったので休みました。知り合いには行くと言っていたのですが…。水曜日の体操とアクアビクスが思いのほか疲れたのでそれを引きずったままでした。金曜日はクロールと平泳ぎのレッスンが終わると1時間のスイムトレーニングがあります。もし行ったら一応は頑張ると思うのですが、私の場合夜か、翌日に思いっきり動けなくなるので今回は休みました。前回体調を崩した時も少し疲れたなあと思いながら無理をしたため、後で大変なことになってしまいました。あれで懲りたので今年の夏は少し自制しながら過ごそうと思っています。午後は少し昼寝をしたり、スロトレをしたりして過ごしました。