初級平泳ぎと中級クロール

いつもは参加しないのですが…

火曜日は、カウンセリングの日だったので終わってプールに行くとしばらくしてレッスンが始まりました。火曜日はプールに行っても自主練だけして帰ってきていたのですが、知り合いに誘われたのでレッスンに参加してみました。25mをChoiceで泳ぎました。私はクロールで泳ぎました。次に蹴伸びを25m2本、プールに立って足を体側に広げて屈伸してから、飛び上がって両足を揃える練習を何回かしました。それから足を広げてプールの底を蹴りながら前に伸びる練習をしました。そして手を伸ばして耳を挟んで25mキックしました。次に頭を少し上げ気味にして足があおり足にならないように気をつけて25mキックをしました。それから手でかかとを触りながらキックをしました。今度は手の動きでした。親指を下にして手を横に広げて、肘を立てて脇を締めて集めた水を前に運びます。歩きながら2本練習しました。ここで身体の軸がぶれないように気をつけて行うようにと注意がありました。それからスイムで25m1本泳ぎました。

15分の休憩のあと中級クロールでした。まず25mChoiceで泳ぎ、蹴伸びを2本、12.5mグライドキック、次に12.5mグライドキックと残り12.5mは気をつけキックを行いました。ここでも身体の軸がぶれないようにと注意がありました。そして両手で水を掻いてバタフライの手の動きのようにしながら前にぴょんと飛びました。それから手を前後に大きく広げながら歩きました。手は水中で戻しました。今度は歩きながら、手を 前に揃えたところから片手を後ろまで大きく掻いて水中で戻し、両手が揃ったら反対の手を後ろまで大きく掻いてまた揃えました。そして歩きながら片手ずつ手を大きく回して前で揃えてから反対の手を回しました。この時肘は下がらないように高い位置を保つようにと注意がありました。そして12.5mノーブレスでキックなしで泳ぎました。 前に伸びて重心を前に持ってくることによってキックなしでも進むそうです。12.5mだったので楽でした。最後に25m2本泳いで終わりました。キャッチと水中のプル動作の練習が多かったので、その後のスイムが楽にできました。あまり泳いでいないのに何故か身体が疲れたので帰ってきました。

身体バランス

カウンセリングの結果

昨日は朝スポーツクラブに行って、予約していた無料カウンセリングを受けました。入会してすぐ受けるのが普通なのですが、いつの間にか期限が迫っていたので急いで予約したのでした。

最初に身体バランスを測定しました。これによって自分のBMI、基礎代謝、体脂肪率、腕の脂肪率、足の脂肪率、内臓脂肪指数、さらに筋肉量、腕の筋肉量、足の筋肉量、水分率、骨量が測定できました。

私は泳ぐ時ストロークが苦手なので特に上半身を鍛えたいと思って、ボディパンプに最低週1回は出るようにしたり、苦手なコアトレーニングに参加したりしていました。もちろんマシンで筋トレもしていました。その結果、腕の筋肉量は普通レベルでした。初めて普通レベルだったので正直驚きました。反対に自分ではキックも強いし、足の筋肉量は普通レベルだと信じていたのですが、少ないと表示されていました。これはショックでした。足の筋肉は衰えやすいそうなのでもっと鍛えないといけないことがわかりました。腹筋と体幹は相変わらず弱かったの引き続き地道に鍛えようと思います。

意識するとそこの部分は改善されるけれど、今度別の部分が問題になってきたりするようです。バランスが難しいなあと思ったと同時に、身体は日々変化するのだなあという事もわかりました。 

台風なので…

洗濯物を部屋干しモードで

昨日は台風の影響で朝から雨でした。いつもは洗濯物を外に干すか、雨の日は浴室乾燥機を使います。

私は部屋に洗濯物がぶら下がっているのが嫌いなので花粉が飛ぶ時期以外はまず部屋干しはしません。今回はエアコンを新しく購入したので一部屋は部屋干しモードにして実験的に洗濯物を乾燥させてみました。自分は別の部屋でエアコンをかけて過ごしました。というのは部屋干しモードにすると室内は20度ぐらいに下がりとても寒くていられないからです。時々様子を見に行くと順調に乾いていました。ポリエステル100%のものは早く乾きますが、綿100%のTシャツとパジャマは4時間あまり経ってもまだ完全には乾きませんでした。直接台風の影響はなかったので、こんな呑気なことをしてしまいました。

 

筋トレは1週間ぶり

最低2回はしたいなあ…

昨日は午後からゆっくりスポーツクラブに行きました。まずマシンで筋トレをしました。筋トレは1週間ぶりでした。できたら週2回はしたいのですが…。次にコアトレーニングに参加しました。先週はチューブが足りないくらいの大勢の参加者はでしたが、今回は少しだけ減ったように思いました。

毎回腹筋でお腹が痛くなってきます。腹筋でも斜めの動きはなんとかできました。またチューブを使って太ももやお尻を鍛える動きは案外できたので自分でもびっくりしました。背筋も周りの人についていけるぐらいできたように思います。たった30分なのにすごく長い時間のように感じてしまいます。

終わってボディパンプに参加する人がすぐ並び始めます。私もすぐ並びました。いつものように準備をしてレッスンを待ちました。ウォーミングアップでは2.5㎏のウェイトを左右につけて行いました。次の肩にバーベルを乗せる動きでは、2.5㎏と1㎏のウェイトを1個ずつつけて行いました。そのあと立って手を上まで上げる動きは疲れると思ったので1㎏のウェイトを2個ずつつけて行いました。ステップ台に寝てバーベルを持ち上げる動きはもう1㎏のウェイトを1個だけにしました。その日の自分の体調や気分でウェイトを調整できるのがいいです。先週より軽いウェイトだったかな？と思ったのですが、実際は同じだったようです。今回は先週ほど疲れませんでした。曲も変わるのですが、だんだん慣れてもくるものかもしれません。

涼しい関東と暑い西日本

真逆の日本

今年の夏は非常に暑くてたまりません。しかし関東地方はこの1週間ずっと涼しいそうです。今年の冬まで関東に住んでいた私も思い出してみると何年かに1度は涼しい夏だったように思います。連日最低気温が25度以上の熱帯夜でエアコンなしでは到底寝ることができません。昼間はというと連日真夏日で、猛暑日の日もあります。最近少しだけ湿度が下がったように思いますが、この暑さがあとどれぐらい続くのだろうか？と思ってしまいます。

今は台風が近づいてきているのでその心配も出てきています。

今年の夏というより最近の日本は、東南アジアのような亜熱帯気候になりつつあるようにさえ思います。

以前マレーシアのペナンに行った時、明け方ざあーッと雨が降ると思えばあっという間に晴れ、お昼には空が黒くなって雷が鳴ったりスコールが降ったりしてしばらくしたらカラッと晴れていました。現地の人たちは傘なんてささずに少々の雨ならそのままでした。 今年の夏はペナンに似て一日で天気がめまぐるしく変わる日が多かったように思います。地球温暖化がここにも表れているのかなあと思いました。

スクールの日

泳ぐより大変だったのは…

昨日は久しぶりにスクールの日でした。暑い日でしたが少しだけ湿度も下がったみたいだったので自転車で行きました。今まではバスで行っていたのですが、本数が少ないのでいつも早く行って遅く帰ってきていました。涼しくなってから自転車で行こうかな？と思っていたのですが、思い切って自転車で行きました。冷たい水を魔法瓶に入れて自転車のカゴに入れていきました。バスのルートを大体覚えたのでそれを頼りに、遠回りになるところは変更して行きました。行きは何回か信号待ちで水分補給をしながら行きました。かかった時間は約40分でした。バスより時間がかかりました。止まったら汗がふき出てきてシャツもGパンもストールも汗でびしょびしょになりました。レッスンより早めに着いたので少し休憩をしてからプールで自主練をしました。泳げるコースが制限されていたので、いろいろなドリルはできませんでした。続いてアクアウォーキングに出てからスクールでした。

今回は全員出席でした。

W-up 25×4 1'00" で奇数/Fr、偶数/Fr以外でと言われたので、偶数は平泳ぎと背泳ぎを泳ぎました。クロールは心持ち今までよりスムーズに泳げたような気がしました。

蹴伸び 25×2

今回は前回に続いてバタフライの練習でした。

Kick 壁キックをしばらく行いました。ずっとキックをすると疲れるので勝手に休憩しながら行いました。

私は身体が動きすぎだと注意されました。上半身は固定して、もう少し膝を曲げるようにと言われました。なんか違うなあと思いながら言われたようにキックしました。姿勢が悪いのがコーチは一番気になるようでした。お腹を締めて太もももキュッと締めるようにさらにお腹を持ち上げるようにいつも直されるので、体幹が緩んでいるのが一番直さなければいけないところなのだと思いました。

Kick 気をつけキック 25×1 

Kick 25×2 手にプルブイを持って頭をしまってキックを行いました。

Kick 25×3 手にプルブイを持って、1本目は4回に1回呼吸を入れながら、2本目は2回に1回呼吸を入れました。2回キックで1回呼吸は慌ただしい感じでした。呼吸で頭を上げて動きが止まらないように注意がありました。呼吸は水中では常に軽く吐きながら、吸うときはいっぱい吸うのではなくて、軽く吸うので良いと言われました。もう一度2回に1回呼吸で練習しました。

Stroke 25×1 歩きながら手の動きを練習しました。

C-down 25×1 クロールで泳ぎました。

終わってちょっと休憩してから自転車で帰ってきました。向かい風で疲れましたが、帰りは35分ぐらいで帰ってきました。また汗びっしょりだったのですぐにシャワーを浴びてやっと落ち着きました。

中級バタフライと中級クロール

プール内は暑い！

昨日は朝からスポーツクラブに行き、ヨガに参加しました。股関節や骨盤周りをほぐす動きが多かったです。この頃の暑さで体がだるかったので気持ち良かったです。終わってプールに行きました。学校の夏休みに入っているからか？参加者はいつもより少なめでした。
バタフライはいつものように25mボビング、ダイブで25m、クロールのキック&スイムを25m2本行いました。次に水中ドルフィンキックを12.5m、残りはバタフライのイージースイムを2本行いました。ドリルはバタフライのキャッチの練習でした。まず歩きながら手を入水して伸びてから内旋して横に広げてからキャッチして後ろに押す練習を12.5mは手を広めに広げて、残りは肩よりちょっとだけ広くして行いました。手を大きく広げるのは胸の筋力のある人で、あまり筋力に自信がない人は狭めの方が良いそうです。私は筋力はないのですが、狭くすると脇の下から背中にかけてすごく疲れるのです。それでついつい手を広く広げてしまい注意を受けます。次にプルブイを足に挟んでキャッチからプルの動作をして後ろで伸びる練習をしました。以外と上手くできました。それからスイムを2本泳ぎました。
15分休憩の後クロールでした。少しだけ参加者は変わっていました。ウォーミングアップは、ボビング、ダイブに続いてクロールのキック&スイムは1本だけでした。キックは6ビートを意識してグライドキックを行いました。ここまでは大丈夫でした。ドリルはタイミングの練習のために6ビートのキックに合わせて片手クロールを行いました。まず右片手クロールでした。なんかしっくりいきません。左片手クロールはできました。どうして右片手になると上手くいかないのだろう？2回ずつ練習しました。次にノーブレスでタイミングを意識してスイムでした。呼吸しないのでいい気持ちで25m泳ぎました。呼吸しないと姿勢が崩れないのですうっと進みます。次はハイポ3で泳ぎました。呼吸で身体がひっくり返らないようにと注意がありました。呼吸の時にも対角線の意識を忘れずに呼吸とキックのタイミングがずれないようにと言われました。タイミングが合ってきれいに泳げると、結果的には早く泳げるようになるそうです。すぐできなくてもできるようになりたいです。できないときには１つ前に戻るようにと言われました。レッスンが終わって友達と少しだけ練習してみましたが、片手だとまだ納得できる泳ぎにはなっていません。