Applemintoの日記

こころと体の健康を目指して、日々暮らしています。

ボディコンバット

2回目でした。

昨日は朝からスポーツクラブに行きました。今回はボディコンバットの前に説明の時間があったので参加してみました。以前1回だけ参加したことがあったのですが途中からわからなくなってきたからです。少しだけでも説明を聞くとああなるほどここを気をつけるのか、ということがわかりました。格闘技の動きとテコンドーの動きがあるそうです。格闘技の動きは以前通っていたスポーツクラブにもあったのですが若干動きは違っていました。ついていくのが精一杯で汗がしたたり落ちてきました。慣れていないので45分間は結構長く感じられました。終わってクールダウンのつもりでプールにいきました。普段よりは人が多かったです。いつも通り自主練をはじめたのですが、混んでいて思ったようにはなかなか泳げませんでした。気を利かせて「先に泳いでください。」というと「まだ人がいたのか。」と迷惑そうに言う人がいました。普段あまり見かけない人でした。1コースに2人から3人泳いでいるのは普通に考えたら少ない方だと思います。1コースを1人で泳げるときは今日はラッキーと思うべきだと私は思うのですが…。

BodyCombat 01

 

おもてなし

準備は万端だったのに…

木曜日に関東から来客がありました。こちらで仕事があったのでその帰りに我が家に寄ってくれました。私は初めてお会いする方だったのでとても緊張しました。研究肌の方でとても真面目な感じでした。毎年夏に親戚の方が来られていたのでその方々の好みはだいたいわかってきていたのですが、初めての方だったので何をお出ししたらいいのかわからず間際まで迷っていました。といっても大層な食事を作ることもできないので自分なりにメニューを考えて計画しました。車で来られるかどうかわからなかったのですが酒類はなしで考えました。メニューを考えて買い物リストを作って前日には一通り買い物を済ませました。前日の晩ご飯の後、早めに作れるものを作ることにしました。いつものことですが前日に半分くらい準備しておくと、当日器や盛り付けなどにも気を使うことができるからです。

水曜の夜は身体は疲れていたのですが頑張ってデザートのミニトマトのジンジャーシロップ漬けと、黒酢しょうゆ卵の漬け込みとラタトゥイユと、なすペーストを作りました。1時間半ぐらいかかりました。当日は朝から準備すればいいものを私はお昼前からスポーツクラブに行ってバタフライとクロールのレッスンに出ました。それでさらに身体がだるかったのですが、やっぱりやりたいことを我慢したら料理を真面目に作る気にならないので…。帰ったら休む間はありません。イカの青じそ和え、焼きとうもろこしの炊き込みごはん、黒酢しょうゆ卵のふわふわ豆腐、なすペーストを使ったタコとパプリカのなすペースト和え、ボイルドビーフのミネストローネを作っていきました。出来上がったものから盛り付けたり間際に仕上げるものはすぐ火を入れたら良いようにしておきました。合間に簡単にテーブルセッティングをしたりしました。だいたい時間通りに来られました。

順番に料理をお出しして帰られた時せっかく割と上手くできたと思われる黒酢しょうゆ卵のふわふわ豆腐が盛り付けられた状態で冷蔵庫に残っていました。せっかく作ったのにうっかりしてしまっていました。しかし無事終わってホッとしました。

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黒酢しょうゆ卵のふわふわ豆腐

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ラタトゥイユ

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タコとパプリカのなすペースト和え

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茹でイカの青じそ和え

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ボイルドビーフのミネストローネ

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焼きとうもろこしの炊き込みごはん

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ミニトマトのジンジャーシロップ漬け

 

初級背泳ぎ

初めて参加

昨日もとても暑い日でした。スクールは休みだし、身体もだるいので休もうかとも思ったのですが、午後からスポーツクラブに行きました。すぐプールに行って自主練をしました。前日のレッスンでしたクロールの6ビートの練習を中心にしました。1人で泳いでいるとこれでいいのかなあと不安になってきました。そんな時は悩んでいても時間だけ経ってしまうので背泳ぎや平泳ぎを練習しました。

背泳ぎのレッスンには初めて参加しました。ウォーミングアップで後ろ向きになってキックをしながら25m歩きました。次にボビングで25m、蹴伸びで12.5m、残りをグライドキックで進みました。それから背泳ぎのキックの練習をしました。 足は内股にして1回目はいつもより振り幅を大きくするようにと言われました。いつもと違う大きな振り幅のキックは身体がゆらゆら左右に揺れて非常に進みが悪かったです。2回目は振り幅を小さく小刻みなキックにすると楽に進みました。今度は上向きでキャッチアップ背泳ぎを泳ぎました。ゆったりゆっくり泳ぎました。すごく楽でした。2本泳いで普通のスイムを2本行いました。私は背泳ぎが好きなのでゆったり泳ぐと、とても気持ちが良かったです。

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中級バタフライと中級クロール

クロールは奥が深い!

昨日は朝からスポーツクラブに行き、ヨガに参加しました。それからすぐプールに行きました。バタフライからでした。まずボビングで25m、ダイブで25m、クロールのキック&スイムを25m2本行いました。続いてドリルでした。犬掻きで25m泳ぎました。キックを入れてもよかったのですが私は止まりながらになるので後ろに移動しました。思った通り止まりながらになってしまいました。今度はプルブイを足に挟んで同じように犬掻きで進みました。キックがないのでもっと大変でした。最後に足首にプルブイをつけて犬掻きでした。呼吸のために立つとプルブイをつけるのがまた大変でした。それからプルブイを足に挟んだままでバタフライを泳ぎました。水の中でまっすぐ掻くことはできているようでしたがキャッチがまだできていないようでした。エントリーはクロールよりは浅めにするようにと注意がありました。最後はスイムを2本泳ぎました。

続いてクロールでした。ウォーミングアップはボビングで25m、ダイブで25m、クロールのキック&スイムを1本泳ぎました。続いてドリルでした。今月は美しく速く泳ぐがテーマです。先週に引き続き6ビートの練習からでした。最初に6ビートでグライドキックを行いました。みんなキックが大きな振り幅になって水面から足が大きく出ていると言われました。振り幅は身体の厚みぐらいで良いそうです。2回目は振り幅を小さく泳ぎました。しかし私はまだ少し足が水面から出ているようでした。次にプッシュの手とキックを合わせて泳いでみました。2ビートでした。それから今度はエントリーの手と反対の足でキックを打ってX軸を意識して泳ぎました。同じようで、感覚的には違うように思いました。今度は4ビートで泳ぐようにと言われました。しかし私は4ビートを正式に習ったことはないのでよくわかりませんでした。1で強く2で軽くキックすればいいのかなあと思ってやってみました。正しいかどうかよくわかりません。今度は先週練習した6ビートで泳ぎました。呼吸を入れなかったらできるかなあと思いますが、呼吸のときタイミングがずれてしまうように思います。身体がひっくり返らないようにするには身体が対角線になった時に呼吸するのが良いそうです。そしてハイポ3で両側呼吸の方が身体がひっくり返らないと言われました。そうでないと呼吸の時キックが止まる人と、キックが多くなる人がいるそうです。私はどちらなんだろう?今まで自分のスイムのタイミングがずれているとはわかっていたのですが、どう直せば良いかわかっていませんでした。だんだんレッスンに出ていてできていないところが明らかになってきました。原因は1つではなくてキックもプルも呼吸も全てだったようです。もちろん体幹がしっかりできていないことも大きな要因ではありますが…。クロールは簡単そうで難しいなあと思いました。

Julia Free

 

ボディパンプとコアトレーニング

水曜日は久しぶり

昨日はお昼にスポーツクラブに行きました。平日の昼間のボディパンプは火曜日から水曜日に変わってから初めてでした。インストラクターさんも変わっていました。最初に説明の時間があるので初めての人でも参加できるようになっていました。腕立て伏せのやり方を丁寧に教えてくれました。私は手を横に広げたらいいのか、脇を締めたらいいのか、わからなかったのですが、腕を脇から離して肘を直角にしたら良いと言われました。私はボディパンプでステップ台で寝てするポーズの逆の形だなあと思いました。脇を締めると効くところが違ってくるのだそうです。ヨガではプランクからコブラのポーズで脇を締めるので混同していました。

終わってコアトレーニングに出ました。ボディパンプの後だったのでコアトレーニングをする前にすでに疲れていたので苦しかったです。チューブを使うのは横に広げるのが苦しかったけれど後はなんとか頑張りました。とにかく普通の腹筋が苦しいのです。斜めに動かすのは思ったよりはできました。さらに肘をついてプランクの姿勢から片手を離すのができません。身体が曲がってしまうのです。しょうがないので同じ姿勢でじっとしていました。片方の膝をついて対角線の手と足を伸ばすのはできるのですが体幹に力を入れる動きは本当にできません。やらないと今以上にはできないので、少しずつ頑張ろうと思います。夜は木曜日にお客さんが見えるので、早めにできる料理を作ったり下ごしらえをしたりしました。

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プランク

母と向き合う

落ち着いて

昨日は早起きして、実家に行きました。着いた時は雷雨でびしょ濡れになってしまいました。しかしせっかく早く行ったので、重い可燃ごみを傘をさしてひきずりながら歩いて持って行きました。

母はお泊まりデイサービスのところから介護タクシーに乗って帰ってきました。まず私は銀行に振り込みに行ったり、スーパーに買い物に行きました。それから雑談をしつつ昼ごはんを一緒に食べました。

落ち着いてからいよいよ今後どうしたいか?どうするのがよいか?などを聞きながら、ケアマネージャーさんから言われていることに対して私がとった行動や、私がどう感じているかなどをゆっくり話しました。母は、私が考えていることと全く反対のことを思っていたらしいです。思い込みが激しい人なのでそういうこともあるだろうと思っていましたが、ちょっとショックです。

しかしすぐに物事を決められる性格ではないので、とりあえず私からの話を落ち着いて聞いてくれたのでよかったです。忘れ物をしないように荷物を準備して、また介護タクシーで施設に戻って行くのを見送ってから私も自宅に帰ってきました。帰りはどっと疲れていたので、うたた寝して電車を乗り過ごさないようにしっかり目を開けて帰ってきました。

rain 

 

家で一日中

エアコンをつけて

昨日は朝は風があって気持ちよかったのですが、お昼前には暑くなってきたのでエアコンをつけてずっと家にいました。最初は溜まっていたテレビ録画を土曜日に観た続きと、もう1つを観ました。火曜日は母が家に帰ってくるので施設に連絡したり、タクシーの予約をしたりしました。高齢の母は私がどんどんしゃべると話についていけなくなるので、ゆっくりわかるように説明しながらでないと、ことが進みません。そのうち母は自分の話しかしなくなって全然話を聞いていないことがしょっちゅうです。せっかちな私が最も苦手とするところです。だから明日は心穏やかに母に接することができるように、今からシュミレーションしているところです。しかしやらなければならないことはやらないといけないので…。

A Flower That Really Rose To The Occasion!

花が終わって 切り戻したら、次の花が咲き出しました。