Applemintoの日記

こころと体の健康を目指して、日々暮らしています。

久々のスポーツクラブ

陸トレと自主練

昨日は火曜日としては3週間ぶりにスポーツクラブに行きました。今月は歯医者さんと、母のことでなかなか行けませんでした。雨が降るかもしれないと思い準備をしたら荷物が多くなってしまいました。まずいつものようにジムで筋トレをしました。先週は筋トレを週に1回しか出来ませんでした。今週は是非2回はしたいと思っています。だいたい終えてダンベル体操に参加しました。今回は足やお尻や背中を鍛えるエクササイズは3kgのダンベルを使って行いました。上腕三頭筋を鍛えるエキササイズは2kgのダンベルでも辛かったです。上半身の力が下半身に比べて不足しているのでもう少し上半身の力をつけたいです。終わって自分で決めた筋トレの回数の残りをしてからプールに行きました。水中歩行やドリルを順番に行いました。スカーリングや平泳ぎの練習を最優先にしました。しかし前回の成人水泳で言われたようにはなかなか出来ませんでした。蒸し暑くなったので泳いでいる人がだんだん増えてきていました。まだプールに慣れていない人が、急に隣のコースから泳いで私の泳いでいる前に現れてびっくりしてしまいました。その前にもコース内を右側通行で泳がずに急に左側で泳いだり、真ん中から隣のコースに移動して泳いだりしていたので、危ないと思い、その人が泳いでいるコースでは泳いでいませんでした。それなのに今度は私が泳いでいるコースに急に入ってきたのです。全く泳げないと言うことはないのですが、それほど慣れているようにも見えませんでした。若い女性だったので余計にびっくりしてしまいました。変な人がいるものです。

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通院の付き添い

新しい病院へ

昨日は金曜日に予約してなくて見てもらえなかった整形外科クリニックに、母を連れて行きました。また午後から雨でした。私は自分もレインコートを着て、母にも私のレインコートを持って雨の中、自転車で施設に行きました。施設では内科のお医者さんが往診してくれていました。施設で少し待っていると雨は止んできました。それで傘は持っていったけれどささずに済みました。今回も施設の車椅子をお借りして私が押して病院に行きました。病院はとても混んでいました。予約の時間になってまずレントゲンをたくさん撮りました。それから診察を受けました。丁寧に説明してくれるお医者さんでした。母がもっと若ければ手術を進めるところだそうですが、高齢なので体の負担を考えるとこのままでいくしかないそうです。膝のヒアルロン酸注射をして薬を処方してもらって帰ってきました。なんと2時間もかかってしまいました。ホームに送り届けてすぐ帰ってきました。

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選挙に行く

参議院選

昨日は参議院選挙でした。私はこの地に引っ越してきてから一度も棄権せず選挙に行っています。昨日も洗濯を終えて干してすぐに出かけました。歩いて数分のところにある中学校の体育館が投票所です。投票所では町名と何丁目かによって並ぶところが決まっています。そこでチェックを受け小選挙区の投票用紙を受け取り、投票したら、もう一度投票券を見せて比例区の用紙をもらって投票しました。毎回思うのですが、投票所での係りの人は投票に来た人よりも圧倒的に多いのです。盛り上がりの少ない選挙だからしょうがないのかなあと思いますが、もっと効率的にできないのかなあと思ってしまいます。以前は投票が終わると出口調査のアンケートを取っている人がいましたが、今回は誰もいませんでした。

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小雨の中

午前中は…

昨日は朝から自転車に乗ってスーパーへ行きました。1軒目は母に必要なものを買った後、いま足りない野菜をこまごまと買いました。重い袋を自転車のカゴに入れたまま2軒目のスーパーへと行きました。今度は無印良品で自分の必要なものを買って、重い荷物があるので家族がくるのを待ちました。荷物を載せてもらってから、百均によって台所やお風呂の掃除用品を買い、コピーをしてから食料品や日用品を買いました。すでにお昼を少し過ぎてきて2人ともお腹を空かして家に戻りました。

午後は家でまったりしました。身体が少しだるい感じです。

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雨の中

朝から

昨日は朝から雨でしたが、母を整形外科に連れて行く予定があったのでホームに行きました。普段は歩行器を使っているのですが、すぐ近くとはいえ道の段差があるし、車が多いので施設の車椅子を借りました。母には持っていった私のレインコートを着せて、私は傘をさして車椅子を押して病院に行きました。紹介状を持っていったのですが予約せずに行ったので、手術があって見てもらえませんでした。しようがないので次回の予約をして、また車椅子を押して施設に戻りました。母はすごく大変だったというけれど車椅子に乗って行っただけなのに…と思いました。母は、しようがないことでいつまでも文句を言うので「文句を言うほどのことではないでしょ。」と言いました。すると「あんたは気が長いね。」と言うのでした。洗った洗濯物を持っていって、また洗うものを持ち帰りました。すぐ帰るのもどうかと思って少し話をしていたのですが「今度いつ家に帰ろうか。」と言い出したので、私は急いで帰ってきました。帰ったらすぐスポーツクラブに行くつもりで準備をしていました。しかし雨も降っていたし、少し疲れたので昼食を食べて私は少し昼寝をしてしまいました。入居してからも何かと行かなければならないのでまだ落ち着きません。

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成人水泳

今月3回目

昨日は成人水泳の日でした。雨の予報だったのでバスで駅まで行きました。今回はあまり練習する時間がなかったので、出来るかなあと思いながら不安な気持ちで行きました。

最初は初級背泳ぎでした。片手を伸ばしでキックを行いました。手首の脱力には気をつけたのですが膝が水面に出てしまっていました。身体を持ち上げると、どうも足も上がってしまったようでした。もう少し深いところでキックするようにと言われました。次に片手背泳ぎを行いました。手を前後に伸ばした時、少し止まるようにと注意がありました。搔くのは浅くと言われたのに、私はかなり深いところを掻いてしまっているそうです。手首の脱力はすごく意識したので今回は注意されませんでした。スイムでは今までも注意を受けていたローリングのしすぎだそうです。ほぼ真っ直ぐの意識で十分ローリングしているそうです。続いて初級クロールでした。片手クロールで、伸びた手の反対側の肩を自分で思ったよりもかなりオーバーに上げて練習しました。次に右3回、左3回ずつ手を回しました。手が左右変わる時はクロールを泳いでいる要領です。それから右2回、左2回ずつ手を回しました。その時の伸ばした手をキャッチする時、伸ばしてから次に水中に深く入れると自然にキャッチができるそうです。手を平面で動かすだけでなく、立体的に動かすそうです。頭では分かったような気がします。言われたように気をつけてスイムを行うと水を掻く腕がいつもより疲れました。

続いて成人水泳でした。ウォーミングアップの最後のスカーリングで手首の脱力にすごく注意しました。するとコーチのチェックがすごく短かったので脱力の感じが自分で分かったような気がしました。今回は肩甲骨から動かすように注意すると疲れる部分が違ったのでした。浮かびながらのスカーリングでは小さく掻いていたのでもっと大きく掻くようにと注意がありました。泳法別ではまず気をつけキックからでした。蹴り終わりに足先を持ち上げて身体をフラットにすることを注意されました。3キック1ブレスでは頭を水中に入れすぎないように注意されました。手は水面近くでキープするように手の先を下から持ち上げられました。蹴った後足が持ち上がるように、お腹を丸めるようにと先週に引き続き注意がありました。2キック1ブレスでもやっぱり手の先を下から持ち上げられました。スイムは蹴った後潜りすぎだと言われました。お腹を丸めて前に伸びる、しかしフラットにということでした。私は頭を上げると足が下がり、足を持ち上げると頭が下がってしまっていました。このシーソーみたいな抵抗をなんとか少なくしないといけないのだろうと思いました。

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久しぶりにスポーツクラブへ

朝はホームへ

昨日は朝早くからホームへ母の様子を見に行きました。洗濯物を受け取って帰って洗濯をしました。それからスポーツクラブに行く前に母に頼まれたものを買いました。それからスポーツクラブに着いて、ジムで筋トレをしてからトレッドミルでウォーキングをしました。汗びっしょりになったのでTシャツを着替えてボディバランスに出ました。バランスポーズはどうしても1回足をついてしまってやり直ししてしまいます。1回も立たずに出来るようになるかなあと思ったのでした。お尻を持ち上げて両手をついてバク転のようなボーズはもう出来ないと諦めました。ほかはまあまあ出来たと思います。終わってプールに行って初級背泳ぎに参加しました。7月から新たにレッスンが始まりました。比較的時間が遅いので参加者は少なめでした。しかし顔見知りの人ばかりでした。終わって少しだけ平泳ぎを練習して帰ってきました。一応陸トレもしたし、少しは泳いだので気持ちが落ち着きました。

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