Applemintoの日記

こころと体の健康を目指して、日々暮らしています。

ワンポイントレッスン3回目

寒かったけれど

昨日は朝寒かったけれど早めに準備をして出かけました。ジムも行ったらいいのですが、荷物も多くなるし、もっと早く家を出なくてはいけないのでプールの準備だけして出かけました。9時前には着いたので最初のストレッチの時間に間に合いました。足首や膝や股関節、さらには腰も動かしました。まさにストレッチという感じでした。それからワンポイントレッスンが始まるまで、少し水中歩行をしてから、男性が1人泳いでいたコースで、練習しました。背泳ぎをすると隣の人の手に当たってしまいました。それでクロールや平泳ぎを練習し、少し疲れたので水中歩行に切り替えました。

レッスンは1回目に平泳ぎを撮影してくれたコーチでした。はじめにウォーミングアップで4種目泳ぐ予定でしたが、前の人があまりにもマイペースなのでいくら待ってから泳いでも追いついてしまいました。それで背泳ぎのところは平泳ぎで、最後は前の人が壁につく寸前にスタートしてバタフライで泳ぎました。今回はバタフライのキックやタイミングを意識したレッスンでした。最初クロールを泳ぎました。それからクロールの手で片足キックを練習しました。1回目は意味がよくわかっていなかったのでキックの回数が多かったのでした。しかしバタフライのレッスンをしているわけだからなんか違うなあと思ったのでした。やっぱり2ビートでキックを入れるのでした。しかし片足です。右足のキックはできたのですが、左足になった途端戸惑ってしまいました。初めてやってみることはいつも難しいです。段々要領がわかってきました。コーチがクロールでもローリングはあまり入れないようにと言われました。それから両足でドルフィンキックを入れて手はクロールで回しました。そのときドルフィンのアップキックは意識しないとできないということを言われました。これがクロールとは違うところらしいです。少しずつ言われたようにできるようになってきました。それからやっとドル平でした。前回タイミングがうまくできなかったのでした。コーチが「平泳ぎもクロールもタイミングは同じです。」と言われました。そして見本を泳いで見せてくれました。今回は意識をして泳いだのでドル平はOKと言ってもらえました。分解してキックを練習してみるとまだまだできていないところが出てきました。レッスンはなかなか面白いなあと思いました。

Butterfly 4529

 

手首の脱力

出来ない原因を探る!

毎回成人水泳のときに、手首の脱力ができていないと注意を受けます。プールで無くても練習できると言われたのですが、今までやってはいませんでした。しかしお風呂でしてみたり、暇なとき手首をぶらぶらしてみると、お腹に力を入れて、姿勢良くしないと手首の脱力は出来ません。どちらかというと猫背気味の私なのですが、四六時中姿勢に気を付けていると、お腹や背中が痛くなってきます。根本的に出来ないのは、長年ピアノを弾いていたので、ふだんから手首は固定する癖がついていました。手首を固定しないときちんとは弾けません。それが無意識になっていたので、なかなか脱力ができない大きな原因だと思います。そのことははじめからわかってはいたのですが、長年の習慣はすぐには治らないものだと思いました。今は弾く必要もないので、手首の脱力を意識していこうと思っています。

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朝靄

春のような朝

昨日の朝は、窓を開けると一面靄がかかって春のようでした。向こうの高速道路も山もマンションも真っ白で何も見えませんでした。久しく見ていない景色でした。この地では3月や4月に以前からよくある景色です。しかしまだ2月なのに…。今年の冬は暖冬だということがこれだけでもよくわかります。しかし朝外に出てみると、前日より温度が低いので、体感温度は寒く感じられました。まだ本格的な春までにはなっていないようです。それに来週はぐっと寒くなる予報です。この寒暖差は身体に応えます。

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2度目のワンポイントレッスンに

朝から

昨日は2週間前にワンポイントレッスンに行ったクラブの2回目でした。開館すぐに行けばよかったのですがグズグズしていると時間がどんどん経ってしまいました。着いたのは9時を回っていました。初めは歩行コースでウォーミングアップをしました。しかしだんだん退屈してきたので泳ごうと思ったのですが、男性がマイペースで延々と泳いでいたので、スタッフの人がコースを指示してくれました。それでビート板キックや片手クロール、平泳ぎの練習などをしていると男女別にコースを分けてくれました。女性が5人ぐらいいたのですが、みんなマイペースで泳ぎ出したのでペースに差があって途中で止まらないと行けなくなってしまいました。水深が深いので、真ん中で待ってスタートしました。しばらくしてワンポイントレッスンが始まりました。以前泳ぎを撮影してもらった時にいた人たちも参加していました。今回はバタフライでした。まずビート板キックから行いました。私はうねりはできているけれどキックの足先が出てしまっているので、水面近くでキックするようにと言われました。すぐ前の人に追いついてしまうので真ん中で待ってスタートしました。それからドル平の練習をしました。私はドル平はあまり得意ではありません。なのにキックが速かったので先頭に行く羽目になってしまいました。手を前に伸ばす時のキックはできているのですが、掻くタイミングとキックのタイミングがずれていると言われました。これがドル平が苦手でうまくできない原因ではないかと思われます。平泳ぎのときによく呼吸で手が止まってしまっていると言われていたのはそれかもしれないと思いました。タイミング的には同じだそうですから…。終わってからいつものクラブに行って筋トレをしようと思っていたのですが、思いの外疲れたのでそのまま帰ってきました。

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バレンタインデー(ビーフカツとグラタン)チョコレートは無しでした。

成人水泳

今月2回目

昨日は春のようなポカポカ天気でした。それで久しぶりにスカートをはいて出かけました。スポーツクラブについて少しだけウォーミングアップをしました。今回の初級背泳ぎからのレッスンは、以前成人水泳の時隣のコースで教えていたコーチでした。最初ウォーミングアップで歩いてから下向き蹴伸びをしました。次に上向きで気をつけキックをしました。右足をもう少し脱力してなめらかにキックするようにと言われました。それから真ん中まで右手を伸ばしてキック、後半は左手を伸ばしてキックしました。それから立ったままプッシュの動作の説明がありました。今度はキックをしながら両手でプッシュの練習をしました。右手がうまくできなかったのですが、注意されたところはプッシュの手の動きでした。私は最後まで掻き切れていなかったことがわかりました。最後にスイムでした。いつもと違ったレッスンでしたが、私にとってはわかりやすかったです。続いて初級クロールでした。まず水中で座る練習をしてみました。座るタイミングで両手を持ち上げてサポートするとやりやすいそうです。次に蹴伸びをしてからストリームラインでキックをしました。蹴り込みが深すぎると体が左右に揺れると注意がありました。それで次から浅めでキックしました。そして片手クロールを1本ずつ行いました。プッシュに気をつけると同時に反対の手をぐっと前に伸ばすようにと説明がありました。最後にノーブレスで真ん中の線を見ながらスイムでした。呼吸しないのでまっすぐ泳げました。

成人水泳はいつものコーチでした。今回はお休みの人が多くてすぐに自分の順番が回ってきました。気をつけキックでは蹴った後、足を持ち上げるようにと注意がありました。かなり下半身が下がっているそうです。さらにその時背中が反らないようにとも言われました。ストリームラインでのキックでも足を持ち上げると同時に背中を丸めることを注意されました。そして2キック1ブレスでは手首に力が入っているので脱力するようにと注意がありました。特に足の蹴り終わりの時、手の先にすごく力が入っているのだそうです。それで足の蹴り終わりで、手を脱力しようと自分なりに力を抜いたと思ったのですが、それほど脱力できていなかったそうです。あまりにも言われたようにできないので「わからないですか?」と言われてしまいました。できないのだからわかっていないのだなあと思いました。私のストロークでは力が入りすぎて、それではスカーリングもできないと言われました。それで私は「全く力は入らないのですか?」と聞くと「いらない。」と言われました。要するに手で掻くのではなくて、肩甲骨で泳ぐイメージでした。

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自主練だけに

天気が悪くて

昨日はなんと1週間ぶりにスポーツクラブに行きました。しかし午後には雨が降り出しそうだったので午前中から出かけました。ジムで筋トレを50分ぐらいかけて念入りに行いました。終わってトレッドミルでウォーキングをしようとしたらどこも空いていませんでした。少し待てば空くのであれば待とうと思ったのですが、30分は待たないと無理でした。それでプールに行って自主練をしました。向こうの方のコースでマスターズのレッスンがすでに始まっていました。私は水中歩行の後、キック、蹴伸び、スカーリングとプル、スイムとあまり休まず練習しました。マスターズはサークルで泳いでいたし、時々休憩があったので、私の方が連続で泳いでいたかもしれません。向こうの泳ぎを少し意識したこともあって45分ぐらい真面目に泳ぎました。それからお風呂に入って帰ってきたのですが、思ったより雨が降り出すのが早くて、スポーツクラブを出るときはポツポツだったのが、だんだん本格的な雨になってきました。自転車を早く漕いで急いで帰ってきました。

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実家の冷蔵庫

まだ中に

母が老人ホームに入居してもう半年が過ぎました。しかし実家の台所は、私がとりあえず整理したのは使いかけや賞味期限切れの食品だけでした。それでも大変だったのですが、消費期限がまだあったものなどが冷蔵庫の冷凍室にぎっしり入っていました。しかし電車で行っていた私が全て持って帰るのは無理でした。それで家族が行ってくれたので冷蔵庫の電源を切ることができました。そして中身の食べられそうなものを全て持って帰ってきました。我が家の冷凍室は壊れるのでは無いかと思うぐらいいっぱいになってしまいました。毎日それを使って調理をしています。しかし1人なのによくもあれほど買い込んでいたものです。自分が好きなサバの味噌煮やサバのおろし煮、しめ鯖などサバがたくさんありました。他に牡蠣の冷凍したもの、鯛焼きなどもありました。身の柔らかいサバやイワシが好きだったのでそういうものばかり買い込んでいました。私はあまり好きでは無いのですが、しようがないので少しずつ食べています。自分が作った作り置きおかずもかさばるものから食べています。野菜も食べないとバランスが悪いのでもっぱら野菜室の野菜で副菜作りに励んでいます。

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