Applemintoの日記

こころと体の健康を目指して、日々暮らしています。

筋トレと自主練

暑い日でした!

昨日は木曜日と打って変わってとても暑い日になりました。電車の中では若い人だけでなくシニア世代の中にも半袖の人を見かけました。

成人水泳がお休みだったので、スポーツクラブに行ってさて何をしようかと考えました。初めてのレッスンに出るのもいいなと思っていたのですが、結局ジムで筋トレをしました。火曜日は急いで筋トレをしたので昨日は同じ内容でもしっかり意識して3セットずつ行いました。それから少しだけストレッチをしてプールに行きました。スイムトレーニングに出ると疲れるかもと勝手に思って自主練をしました。水中歩行をしてから蹴伸び、キックと順番にやっていきました。レッスン中だったのでビート板とプルブイを取りに行きにくかったので少し躊躇したのですが、やっぱりプルブイを使って練習したかったので取りに行きました。プルブイを腿に挟んでクロールの練習を何回もしました。主に手を上下に伸ばして3秒キープしてから手を交代する練習をしました。右手を前に伸ばした時は上手く伸びているように思うのですが、左手を前に伸ばしたときはもっとローリングしないと前に伸びることができませんでした。身体の歪みというべきか骨盤の歪みというべきか、これがストロークの左右差になっているように思いました。何回も練習して身体に覚えさせたらいいのかなあと思いながら少しムキになって練習してしまいました。最後は疲れてきたので少しだけ背泳ぎを泳いで帰ってきました。

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プール三昧

朝から

昨日はいつもより早くスポーツクラブに行きました。着くと開館前でエレベーター前には行列ができていました。こんなに早く行ったのは初めてでした。それで最初のアクアビクスのレッスンにも間に合いました。ぶっ続けで4つもレッスンに参加しました。アクアビクスの途中に右足のふくらはぎが少し硬くなってきました。でも次の背泳ぎも普通にレッスンに出ました。腰は反らさず、お腹を少し突き出すようにして姿勢に気をつけました。キックはアップキックもダウンキックも気をつけるのはもちろん左右のキックが同じような強さでできるようにと注意がありました。手の練習では手を上に伸ばすことばかりに気を取られると頭とか身体もぶれてしまうことがあるので少しぐらい耳より離れていてもいいので体がぶれないところを自分なりに気をつけるようにと言われました。

続いてバタフライでしたが代行で今回は背泳ぎのコーチでした。イルカとびでは腰のうねりを意識して入水と浮き上がりで遠くに進むようにと言われました。気をつけ姿勢のドルフィンキックでは頭を前後に動かさないようにと注意がありました。水面でのバサロキックでも腰のうねりも意識するようにと言われました。片手バタフライは左右2本ずつ行いましたが、第1キックと第2キックを意識して行うようにと言われたので第2キックを鋭く短く入れるように気をつけて泳ぎました。右片手1回、左片手1回、両手バタフライ1回を繰り返しました。手を回すときには肩が水面から出てから回すようにと注意がありました。

次の腰痛改善水泳も代行でしたが、内容は全くと言ってもいいくらい違っていました。当然と言えば当然ですが…

最後に小さなビート板の上に片足を乗せて歩きました。最初簡単かなあと思ってやっていましたが、右足から左足に交代したら思いっきりビート板が動いてしまいビート板が水中で歩くたびにふらふら動いてしまいました。左足がしっかり動かなかったのでした。左右差があるためか、疲れてきたからか、おそらくその両方ではないかと思いました。終わってすぐプールから上がって帰ってきました。f:id:Appleminto:20210513180347j:image

パワーヨガ

陸トレだけに…

昨日は朝は冷えましたが火曜日より少し気温も上がってきました。外壁のシーリングを新しくしているので晴れているのですが洗濯物を外に干せませんでした。しようがないので雨の日のように窓際にかけて乾かしました。家のまわりにネットを張っているし、いつもならカーテンをしないで開けっぱなしにしているのですが、職人さんがすぐそばで作業しているのでレースのカーテンは閉めているし、洗濯物をかけているので家の中は晴れだというのに薄暗い感じです。

何もしないでも気忙しい感じですがやっぱりパワーヨガに間に合うようにスポーツクラブに行きました。ジムで腹筋やストレッチをしてからパワーヨガに参加しました。整理券を受け取るために並んでいると私が受けているパワーヨガよりもっとハードなパワーヨガのクラスがあるのだそうです。私は今のクラスでも十分ハードだと思っているので、しばらくはこのままでいこうと思います。最後にプールで自主練をしようと思ってロッカーに戻ってみると水着を持ってくるのを忘れていました。それで自主練もせずに帰ってきました。今週は何故か身体がだるい日が多いのであまり残念という気持ちが起こりませんでした。

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ヨガと筋トレ

少しだけで

昨日は家の外壁塗装の一環で屋根と外壁の高圧洗浄をやってもらいました。朝から大雨が降ったみたいな、雷が鳴ったみたいな音が響きました。ずっと家にいなくてもよかったので昼前に急いでスポーツクラブに行きました。昨日は何日ぶりかで気温が低くて少し厚着しましたが、それでも結構寒かったです。クラブに着いたらまず筋トレです。一応やったのですがあまり休憩せずにやってしまいました。それからヨガに参加しました。パワーヨガではないのですが、少し疲れ気味だったのでちょうどよかったです。終わっても泳がずにお風呂で温まって帰ってきました。家ではほぼ高圧洗浄が終わっていました。いつもみているベランダとその周辺が白く光って見えました。洗浄だけでもとてもきれいになっていました。これから塗装などでまだまだ日にちがかかりますが出来上がりが楽しみです。

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いろいろな断捨離

試してみる

連休中も断捨離に励みました。今まであまりしていなかった試供品の断捨離をしてみました。主に化粧品のサンプルです。化粧水やシャンプーなどあまりないと思っていても探せば出てきました。それを目につくところにおいて夜に使うことにしました。朝はそれほどゆっくりする余裕がないからです。メーカーが違うものや韓国製のものもありました。少しずつ使っていくとそれほど時間をかけずになくなってしまうと思います。

次に冬物をしまう時にもうくたびれたものは処分したのですが、クローゼットをあけてここ最近まったく着ていない洋服や使っていないカバンを処分対象にしました。まだそれでも思案中のものが少し残っていますが時々見直していけばだんだん減っていくと思います。以前の私は今の何倍もの服を所有していて家を建てる時すごく広いウォークインクローゼットを作りました。しかし一時引っ越した際に処分してからどんどん減っていって、今では広いウォークインクローゼットには何も吊るしていません。がらんと空いているので近々リフォームする予定です。今では折々に断捨離するのが習慣のようにさえなっています。

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母の日

今年も…

昨日は母の日でした。毎年息子からプレゼントが届きます。さくらんぼだったり、洋菓子だったり、お花だったりといろいろです。今年は栗きんとんと生花アレンジがセットになっていました。

毎年送られてくるのでつい私も期待してソワソワしています。午後には宅急便で届きました。早速栗きんとんを1個食べてみました。甘くて栗の香りがして堪能しました。それからお礼の電話をしました。誕生日には家族にモンブランを買ってきてもらったので今年は栗三昧です。

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Zoomで海外旅行を楽しむ

外国旅行に行けなくなって1年半

もう海外旅行に行けなくなってしまうのかなあと思わなくもない昨今です。しかしZoomで海外旅行に行けるようになったので、昨年はインドに、そして木曜日の夜にはヨーロッパに行ってみました。ユダヤ人の歴史というような内容でした。まずローマから、次にチェコプラハから、そしてハンガリーのブタペストから最後はリトアニアカウナスからでした。4人のガイドさんがそれぞれの場所から説明をしてくれました。もう少し世界史を勉強しておけばよかったなあと思いました。リトアニアでは外交官だった杉原千畝記念館などを映像を見ながらの説明でした。オンラインで繋がって日本人ガイドさんや日本語ができるガイドさんの説明なのでとてもよくわかります。景色もリアルでWiFiのおかげでとってもクリアに見えました。ヨーロッパではとても多い石畳を自分も歩いているような気分になってきました。今回はローマ以外は行ったことがないところだったのですが、今度はすでに行ったことのある国もZoomで楽しんでみたいなあと思いました。

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