朝から
昨日は朝からフィットネスジムに行きました。3連休の間なのでトレーニングに来ている人は少なかったです。女性の1人は私が行った時に帰って行きました。そして男性は3人ぐらいトレーニングしていました。比較的若い人たちでした。
いつものように体組成計に乗ったのですが故障しているようで測定できませんでした。それでストレッチから始めました。ストレッチポールに乗って身体が真っ直ぐになるように意識して始めました。それからバランスボールを使い、チューブトレーニングも行いました。しばらく行っていなかったプランクもしました。肘が肩の下に来るように注意して行いました。それからマシンを使って下半身を中心にトレーニングしました。レッグカールはレッグエクステンションより負荷が少ないのですがだいぶ慣れてきたので次回は少しだけ負荷を増やそうかと思います。それでもレッグエクステンションよりもかなり負荷が低めです。徐々に同じぐらいの負荷でできるようになりたいです。今回もチェストプレスとシーテッドローも使いました。肩を傷めないように軽めの負荷でおそるおそる行いました。
そしてブルガリアンスクワットやサイドベントなども自重で行いました。肩を痛める前はダンベルを持ってやっていたのですが、ダンベルを持ってさらに負荷をあげると肩に負担が来そうで怖いのでやめています。
一通りやり終えると1時間強かかりました。帰りは自転車のペダルを漕ぐのも余裕でした。しかし帰ってしばらくしてから腕が筋肉痛になってきました。腕が筋肉痛になるのはすごく久しぶりです。
