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Applemintoの日記

こころと体の健康を目指して、日々暮らしています。

2016-01-01から1年間の記事一覧

ジャズピアノのレッスン

アドリブの練習 昨日はジャズピアノのレッスン日でした。You'd Be So Nice To Come Home Toを仕上げる前に、アドリブの基本練習から始めました。Fのkeyで、Ⅰ.Ⅵ7.Ⅱ7.Ⅴ7.Ⅲ.Ⅵ7.Ⅱ7.Ⅴ7のコード進行を使って最初はコードトーンだけで四分音符で16小節弾きました。…

スイムトレーニング

ロング系最後の日 昨日は風が強くて思いの外寒い日でした。私はお昼前にスポーツクラブに行きました。最初はジムで筋トレをしてからポールを使った筋膜ほぐしのレッスンに出ました。ハムストリングスとおしり、肩甲骨周辺と大胸筋、大円筋をほぐした後、ファ…

スクールも2ヶ月経過!

毎週緊張しています 昨日は、昼間お花屋さんが苗を届けてくれたので、ボランティアでお世話しているところに、ビオラの苗とチューリップの球根とシルバーレースが入荷していなかったので、シロタエギクとレースラベンダーの苗を植えました。昨年植えたヤブラ…

土曜日の中級平泳ぎと目指せマスターズ

いつもの仲間が休みでしたが… 土曜日はいつものように夜にスポーツクラブに行きました。ヨガが終わって休憩していた友達とおしゃべりしてからプールに行きました。少しだけ自主練をしました。レッスンは今月最後の平泳ぎでした。 最初にキックは、上を向いて…

金曜日の中級クロールとトレーニング

1日に2回も 金曜日は朝プライベートレッスンを受けて一旦帰って、夜にまた出かけました。木曜日は雪でお休みしたので、少し早めに行って、ジムで筋トレをしました。それからプールに行ってバサロキックや、水中ドルフィンなどを少し練習しました。 トレーニ…

スイムプライベートレッスン

朝はやくから 昨日は日陰ではまだ雪が残って寒い朝でしたが、朝早くからスポーツクラブに行きました。プライベートレッスンを受けるためでした。コーチが来るまでの少しの時間、ターンの練習をしました。レッスンでは、まず背泳ぎの水中スタートとバサロキッ…

渡邊一樹さんのスペシャルスイムレッスン(2)

背泳ぎ編 勤労感謝の日のスペシャルスイムレッスンの2つ目は背泳ぎでした。渡邊一樹さんは背泳ぎのスペシャリストです。最初に背泳ぎを100m泳いで見せてくれました。私は個人メドレーのときと同じように水中で渡邊さんの泳ぎをみました。特に手の入水はどう…

渡邊一樹さんのスペシャルスイムレッスン(1)

クロール編 昨日は午後にスポーツクラブに行きました。普通は閉館日ですが、昨日はメンバーサービスデーでした。今回はロンドンオリンピックの日本代表で、200m背泳ぎで6位入賞を果たした渡邊一樹さんがスペシャルスイムレッスンを指導してくれました。 はじ…

スイムトレーニング

ロング系4回目は 昨日は、お昼前にスポーツクラブに行き、ジムで筋トレを行ってからポールを使った筋膜ほぐしを行いました。足の前面と裏面をほぐしてからお尻もほぐし、内転筋と外転筋もほぐしました。その後体幹トレーニングとスクワットを少し行いました…

スクールも2ヶ月に…

今週も雨でした 昨日はスポーツクラブに行く前からすでに雨が降っていたので、バスで早めに出かけました。先週に引き続き骨盤エクササイズに参加しました。骨盤周りをいろいろな方法で動かすので泳ぐ前のストレッチ代わりにちょうどいい感じです。終わってプ…

フィットネスポール

とうとう購入 昨日買い物に行くと、スポーツクラブで筋膜ほぐしに使うポールとよく似たフィットネスポールという名のポールを売っていました。少し素材が違うのですが、安価だったので買ってきました。この数日背中や腕まわりが痛いので家でも肩周りをほぐし…

中級平泳ぎと目指せマスターズ

寒いです 昨日は夕方雨がやんだので、いつものように自転車でスポーツクラブに行きました。寒い日でした。すぐプールに行って少しだけ自主練をしました。 レッスンは平泳ぎの3回目でした。まず頭を水中にしまってキックをしました。私は背中は水中に入るよう…

中級クロールとトレーニング

距離はそれほどでもないけれど… 昨日は夜にスポーツクラブに行き、すぐプールに行きました。上級の子供達が泳いでいました。自主練もそこそこについ目が子供達の飛び込み練習の方に向いてしまいました。プールの縁から飛び込んでいたのですが、どの子たちも…

中級バタフライとスイムトレーニング

朝から 昨日は朝からスポーツクラブに行きました。いつものようにパワーヨガから参加しました。最近は1週間に1回しかヨガをしていないので貴重な木曜日です。終わってからジムで筋トレを行いました。火曜日にスタッフに教えてもらったようにマシンの重りを元…

庭仕事

お天気がいいので… 昨日は朝から湿度も低く過ごしやすい日でした。ボランティアでお世話しているところに、冬の苗を植える前の準備を始めました。急な坂には芝生が生えているのですが、その芝生が苗を植えているところまで根を張ってきています。そのままに…

スイムトレーニング

ロング系3回目は… 昨日はいつもより早くスポーツクラブに着いたので、まずジムで筋トレをしました。腕と肩甲骨を鍛えるマシンの使い方がきちんと出来ていなかったので、近くにいたスタッフが正しい使い方を教えてくれました。これで効果がアップするそうなの…

雨が降る前に

早めに出かける 昨日は夜雨が降る予報だったので、まだ降る前に早めにスポーツクラブに行きました。少し待って、初めて骨盤エクササイズのレッスンに参加しました。予約しないといけないのも知らず待っていたら番号を呼び始めたので、急いで予約して参加しま…

たった15分が……

家で行うトレーニングは… 昨日は暖かな1日でしたが、家でのんびり過ごしました。誰もいなかったので少し腹筋を鍛えようかと思い、買ったもののほとんど使っていない器具を取り出してやってみました。たった5分するのも苦しくてやっとという有様でした。腕立…

中級平泳ぎと目指せマスターズ

4日ぶりに泳ぎました! 昨日は、午前中に市の胃ガン検診を受けに行きました。バリウムを飲むのはいつも嫌なものです。夜は自転車に乗ってスポーツクラブに行きました。4日ぶりのプールです。自主練の後平泳ぎからでした。まずビート板を持って顔を上げてキッ…

私の弱点は…

インナーマッスル 泳ぐためには、インナーマッスルをトレーニングで鍛えると良いそうです。インナーマッスルとは関節内にある小さな筋肉のことだそうです。複雑で細かい関節の動きを正確に、かつ関節を痛めずに使いこなすために、非常に重要な筋肉なのだそう…

パワーヨガと陸トレ

寒すぎ… 昨日は朝から寒かったのですが、自転車でスポーツクラブに行きました。パワーヨガはいつもはいっぱいの人なのに少し少なめでした。寒かったからか、強度が少し緩めでした。終わってからジムで一通り筋トレをした後、ドレッドミルで35分間歩きました…

ジャズピアノのレッスン

アドリブのための練習 昨日は、ジャズピアノのレッスン日でした。木枯らし1号が吹いて寒い日でした。今回は定番のコード進行で経過音やアクセントをつけて止まらずに弾く練習でした。前の拍の裏に次の拍につながる経過音を入れます。さらに前の拍の頭はスタ…

スイムトレーニング

何かが変わった! 昨日は、お昼にスポーツクラブに行きました。まずジムで筋トレをして、いつものように筋膜ほぐしのレッスンを受けました。ふくらはぎや太ももの裏、大臀筋、さらに大胸筋、大円筋とほぐし、最後はちょっぴり首もほぐしました。今月は姿勢を…

立冬の夜

寒かったです。 昨日は立冬でした。私は夜になってから自転車でスポーツクラブに行きました。もうほとんど冬です。暖かい部屋から出ると風の冷たさが身に染みます。しかしプールに行くと暖かなのでホッとします。 少しだけウォーミングアップをして初級バタ…

肩甲骨の大切さ

自在に操れると… 正確で大きなストロークができるそうです。まずは柔軟性を高めて可動域を広げて、次に正確さを高め、その次にスピーディーに長く動かせるようになると良いそうです。ストロークの生命線は肩を動かす筋力にあると言えるそうです。考えてみる…

中級平泳ぎと目指せマスターズ

今週も充実 昨日はスポーツクラブに出かける時外に出ると真っ暗でしたが、空にはくっきり三日月が見えていました。自転車に乗っていてもさほど寒くはありませんでした。出かけるのが遅くなってしまい少しだけプールで自主練をしました。 今月から平泳ぎのレ…

中級クロールとトレーニング

ハードでした! 昨日は、夜少し早めにスポーツクラブに行きました。前日時間がなくて筋トレが出来なかったので、まずジムで、自分が決めた一通り筋トレをしました。それからプールに行くともう子供のレッスンが終わる頃でした。蹴伸びや少しだけクロールを泳…

パワーヨガとスイムトレーニング

休日メニューでした 昨日は、小春日和で気持ちの良い日でした。私は時間ギリギリにパワーヨガのレッスンに参加しました。いつもより30分遅くなっていたのでのんびりしてしまっていました。いろいろなポーズをしていて私は下半身がだいぶ安定してきたように思…

サプライズ

すっかり忘れていた私 昨日は大事な記念日でした。私はすっかり忘れていて普段と同じように過ごしていました。とても寒い日だったので、この秋初めておでんを昼間から準備して夕食にしました。いつもの私なら行事の日はいつも早めにメニューを決めて、準備す…

スイムトレーニング

筋肉痛でしたが… 昨日は、前日の疲れからか朝寝坊をしてしまいました。お昼前にスポーツクラブに行ってジムで筋トレから行いました。続いていつものようにポールを使った筋膜ほぐしのレッスンを受けました。太ももの前後と中臀筋をほぐしました。太ももの前…