背泳ぎとバタフライの日

とても暖かな日

昨日も朝から良く晴れて暖かかったです。洗濯のついでに厚手のカーテンも洗いました。それから歯医者さんに行って抜糸しました。まだ抜糸した方は自分で歯磨きしないようにと言われているので今週はまた歯医者さんに掃除に行きます。朝洗ったカーテンはほぼ乾いたので、帰ってからせっかくなので他の部屋のカーテンも洗濯しました。

昼食はあまり刺激のある硬いものを食べるのは躊躇われたので、作っておいた冷凍パックを使って和風の煮物を作りました。

夜はスイミングスクールに行きました。

レッスンは背泳ぎからでした。まずクロールを1本泳いだ後、上向き蹴伸びを2本行いました。次にストリームラインでキックを2本行いました。膝を曲げないように水面近くまででキックするようにと言われました。それから気をつけ姿勢で肩のローリングの練習でした。6回キックで片方の肩を顎に近づくぐらいにして頭は動かさないようにと注意がありました。2本練習しました。それから両手背泳ぎでした。両手は少し狭くして持ち上げて背中を伸ばして手を思いっきり伸ばしてから掻きました。顔に水がかかるので良いですと言われたのですが、なるべくゆっくり掻いて顔に水がかからないようにしました。2本行いました。そして片手背泳ぎでは掻かない方の手は気をつけにして左右1本ずつ練習しました。今度は両手を上下に伸ばして6回キックしたらまずリカバリーの手を天井に向けてから上下反対に手を動かしました。2本行いましたがこれは大丈夫でした。そして今度は上に伸ばした手と反対の手は天井に伸ばした状態でキックを6回してから手を交代しました。これは不安定な姿勢なので天井に向ける手に気をつけて2本行いました。最後に普通のスイムを2本泳ぎました。

それからバタフライでしたまずイルカ飛びを2本、第一キックの練習を2本、第二キックの練習で上向きでキックを1本練習しました。次は気をつけ姿勢で体幹を使ってキックをする練習でした。背中を丸めて第一キックを、背中をそらして第二キックを練習しました。ほぼ毎回立ちながらになってしまいました。説明の意味は理解できましたが、なかなか第二キックを強く打てませんでした。今度はストリームラインに手を伸ばして第一キックを水の中で掻いて背中をそらして第二キックを打って立ちました。これも背中をそらす動きに気を取られてキックがなおざりになってしまいました。それから片手バタフライをタイミングを意識して2本練習しました。最後はスイムを2本泳いで終わりました。なかなか体幹を使う動きが難しかったのですが、家に帰って気がつくとお腹というよりみぞおちと、その反対の背中側の肩甲骨の下の方がいつもと違って筋肉痛になっていました。これで身体の使い方はいいのかなあと思ったのでした。

実家に行く！

朝から

昨日は10月に妹と一緒に整理をして以来、実家に行ってきました。お天気が良くても私の歯の手術で体調がイマイチだったので昨日になってしまいました。今週の後半から寒くなる予報だったので今しかないと思ったからでした。土曜日の夜はいつもなら朝に洗濯をするのですがお風呂から出てすぐ洗濯機を回しました。浴室の換気をしているので朝起きたら洗濯物はほぼ乾いていました。それで真夏と同じように朝早くから出かけられたというわけです。

今年は紅葉を見に出掛けていなかったのですが、行く途中、街路樹や電車の車窓から見える紅葉がきれいでした。空も真っ青だったので余計にきれいに見えました。紅葉というけれど赤色よりも黄色や橙色の葉っぱが多かったように思いました。

晴れていたので実家に行ってまず雨戸を開けて風を通しました。ついでに雑巾を持って窓のサンや雨戸を簡単に掃除しておきました。それから外に出てみるともう雑草があちこち生えてきていたので移植ゴテを片手にゴミ袋を近くに置いて抜いて行きました。ついでに隣の境界線のあたりの落ち葉も取り除いてスッキリさせました。2時間ほど作業するとちょっと疲れたので家から持ってきていたカフェオレを飲みながら休憩しました。

それから庭をもう一度点検して掃除をしました。今度は家の中もモップで拭いてから雑巾を洗濯しながらまた休憩をしました。帰りに庭で赤い実をつけている千両やオリヅルランもランナーから切って持って帰りました。黄色の実の千両もあったのですが水やりもせずほったらかしにしているので葉も実もあまりきれいでなかったので持って帰りませんでした。

朝のスイムとパーソナルトレーニング

朝はまだ暗かった！

昨日は曇っていたので朝起きたらまだ薄暗かったです。はじめは時間を間違ったのかと思ってしまいました。

いつものように朝からスイミングスクールに行きました。相変わらず参加者は少なめでした。

始まる前に少しだけ蹴伸びとターンの練習をしてみました。木曜日のレッスンで言われたように素早い動作に気をつけると蹴伸びで普通に旗まで進めたのでまずはホッとしました。手の動作が問題だったのだとしっかり認識しました。

レッスンはまずウォーミングアップ25m×6本1‘00“で泳ぎました。次にプルブイを腿に挟んでクロールのプルで25m×4本1’10”、クロールのスイムで25m×4本1‘10“を2セット泳ぎました。泳法レッスンで教えてもらったストロークの水の中の動きとリカバリーの脱力を意識して泳ぎました。
それから個人メドレーのキックを4本、クロールのスイムを4本を2セット泳ぎました。私ははじめにバタフライのキックを2本、背泳ぎのキックを2本、2セット目は平泳ぎのキックを2本、クロールのバタ足を2本にしてみました。それからメドレーのクロールなしで2セット泳ぎました。今回は4泳法をまんべんなく泳いだのでそれほど疲れませんでした。

午後はパーソナルトレーニングを予約していたので少し早めに行って毎日行うストレッチなどをして時間がくるまで待ちました。そしてバランスボールなどの腹筋トレーニングをチェックしてもらってからマシンで背中を鍛える新しい動きを教えてもらいました。注意するところが細かいのでちょっと難しかったです。

それからいつものチェストプレスとラットプルダウンを行いました。トレーニングしている人が多くてマシンが混んでいました。それでダンベルを使って腕のトレーニングを新しく教えてもらいました。それから前回からやっているフレンチブレスの動きはフォームが正しくなかったので、細かく注意を受けました。いつも新しい動きになると1回目は正しいフォームでできないことが多々あります。今回は腕や背中がすでに筋肉痛になってしまいました。しかし新しい動きも教えてもらったので新鮮な気持ちでトレーニングできます。

久しぶりにのんびり過ごす

休養日

昨日は温かな日でした。たくさん洗濯したり布団を干したり、寄せ植えに肥料をやったりしました。午後は野菜などを少し買いに行きました。

最近作り置きにハマっているので食べてしまってはまた作っています。暇な時に作っていると、あまり作りたくない時にとても便利です。さらに野菜などを食べないといけないと思っていてもつい野菜不足のメニューになってしまう時がありました。しかし野菜を使った常備菜や冷凍しておくと毎食ある程度の量の野菜を食べることができるので、栄養面でもいいように思います。身体は食べたものでできているそうなので、きちんと食べて元気にいたいと思います。

筋トレとクロール

寒暖差が大きい！

昨日は晴れて暖かな日でした。それでフィットネスジムに行って筋トレをしました。ストレッチをしているともうトレーニングをしている人が誰もいなくなっていました。ダンベルやバーを使ってトレーニングしているとスタッフの人が来ました。午前中は無人だからです。しかしトレーニングする人はしばらくは私ひとりでした。一番人が少ない時間帯なのかなあと思います。トレーニングは日曜日以来なのでそれほど疲れませんでした。少しずつ身体がトレーニングに慣れてきたように思います。

夜はスイミングスクールに行きました。昨日は4泳法のクロールの日でした。いつものコーチでした。ウォーミングアップはクロール25m×8本1‘00“で泳ぎました。次に犬掻きを25m×4本でした。軽くキックを入れても良いと言われたのでもちろんキックをしながら行いました。それでも疲れました。元々苦手だったからでした。それからクロールの水の中の動きをキャッチからプッシュまで掻いてから水中で元に戻しながら進みました。2本行いました。犬掻きよりは楽でした。それからクロールのキャッチからプッシュまで掻いたら腕を脱力して肘から持ち上げて水面を爪でなぞるようにしながら前に持っていく練習をしました。2本行いました。普通のクロールのようになかなか泳げなくてキャッチアップクロールのように前で揃えてからになってしまいました。今度は肘が直角になる感じに持ち上げて入水は手を斜め前に差し込むようにしました。これで片手クロールを左右2本ずつ泳ぎました。その時エントリーは伸ばした手より前になるようにと言われました。そしてスイムでした。今回教えてもらった泳ぎ方は手を脱力するところを教えてもらったのでいつもの中途半端に力を入れた泳ぎと違って楽になるように思いました。

それからターンの練習でした。壁に手をついたら反動で手はすぐ前に戻してすぐ足を壁の真ん中ぐらいにつけてけ蹴るようにと言われました。一つ一つの動きが止まってしまっていることがいけないと言われました。流れで一気に行うようにと言われました。そして何回も練習しました。いつまでも壁に手をついてしまっていたなあと思ったのでした。

今回は参加人数も少なかったしターンに慣れていない人が私以外にもいたので丁寧に教えてもらえたので良かったです。

夜のスイム

朝から雨でした。

昨日は朝から雨で時折雷も鳴りました。出かけようと思っていましたが億劫になって家でずっといました。夜には雨が止んだのでスイミングスクールに行ってきました。しかしプールに行くとレッスンに出る人はすごく少なかったのでした。参加者はいつも前の方で泳いでいる人ばかりだったので大丈夫かなあと不安でした。ウォーミングアップは25m×6本1‘00“でした。次に25m×8本、奇数はストリームラインでバタ足、偶数はクロール以外のスイムで泳ぎました。スイムはバタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、背泳ぎで泳ぎました。それからクロール25m×4本1’00”、50m×1本1‘30“を3セット泳ぎました。クロールは1本目はグーの手でスイム、2本目は肘を伸ばして手をまっすぐ伸ばしたままでスイム、3本目はキャッチアップクロール、4本目は普通のスイムで泳ぎました。今回はキャッチを意識して肘を立てて泳ぐようにということでした。

今度はメドレーのドリルを2本ずつ行いました。バタフライは右片手2回、左片手2回、両手4回で泳ぎました。同様に背泳ぎも反対の手は気をつけで右片手2回、左片手2回、4回スイムで、平泳ぎは掻かない手は伸ばして右片手2回、左片手2回、スイム4回で泳ぎました。クロールも右片手2回、左片手2回、両手は4回で泳ぎました。バタフライは息継ぎをどこでしようかと迷ってしまい両手2回のところで呼吸すると苦しかったです。背泳ぎのドリルではキックをしっかり打つようにということでした。平泳ぎの片手スイムは反対の手は前に伸ばしているので両手が揃ったところで前に伸びるようにと注意がありました。

そして最後にメドレーのスイムを1本ずつ泳いで終わりました。夜はサッカーのワールドカップで日本が出場するので私も急いで帰りました。

暖かな日

二十四節気の小雪でしたが…

昨日は暖かな一日でした。午前中は冷蔵庫にあったキャベツや白菜を使った常備菜を作りました。残りをすべて使うことができました。午後は冷蔵庫の中のものを全て取り出して水拭きをしてから乾拭きをしました。あまり汚れていませんでしたが、わかりやすく入れ直しました。そして空きスペースを確保しておきました。これからは作り置きを入れたり、下ごしらえしたものを入れるスペースにする予定です。冷凍室は一杯になってしまいました。すぐおかずが作れるようにしたパック、きのこや小分けしたお肉やご飯などが入っているからです。

そして注文していたホットカーペットの配達がありました。エアコンだけでは足元が冷えると思われるからです。すでにアルミシートを買っていたのでホットカーペットのサイズに合わせて切って貼り合わせました。カーペットの下に敷くと保温がアップすると思われるからです。もうすぐ寒くなると思うので間に合ってよかったです。