Applemintoの日記

こころと体の健康を目指して、日々暮らしています。

15年ぶりに

中国へ 昨日から私は15年ぶりに中国へ出かけました。以前は万里の長城が見たくて北京とついでに上海も行きました。今回は上海と無錫のツアーです。以前、茨城空港でも成田空港でも利用したことがある春秋航空でした。空港では半数ぐらい中国人がいるように思…

成人水泳とボディパンプ

今月3回目は… 昨日は午後からスポーツクラブに行きました。4日ぶりにジムで筋トレを行い、ボディパンプに参加しました。代行だったのですが、以前火曜日のボディパンプを行なっていたインストラクターさんでした。合図が音楽をあまり邪魔しないで適切に入る…

自主練

雨が止んだので… 昨日は朝もまだ雨が降っていました。私は雨が止むのを待って自転車でスポーツクラブに行きました。午後になったので自主練だけにしました。 どのコースも人がいたので、男性が一人延々と平泳ぎを泳いでいるコースで私もマイペースで練習しま…

腹圧と胸郭

胸郭の動き 昨日は気がついたら腹圧を意識していました。それから胸郭を意識して胸式呼吸をするようにしてみました。私がよくやっていた腹式呼吸と違って短いちょっと苦しい呼吸になってしまうのですが、それでいいのかなあ…。胸郭も体幹と合わせて水泳では…

腹圧

姿勢の基本 土曜日にコーチに泳ぎの基本は腹圧をかけることがまず第一だと言われたので、もう一度基本に戻って色々調べてみました。腹横筋や腹斜筋を締めて、体幹部分をへこませるようにして固くすることを「腹圧を入れる」と言うそうです。 まず腹式呼吸で…

土曜日は…

久しぶりでした! 昨日は午後からスポーツクラブに行きました。最近休むばかりだったのですが、日曜日は一日中雨の予報だったので急遽出かけたのでした。土曜日のボディパンプは、土曜日のマスターズのコーチでした。最近マスターズをずっと休んでいるのでち…

初級クロールと初級バタフライ

基本を大切に! 昨日はめっきり気温が下がり雨が降ったりやんだりの天気でした。私は久しぶりに金曜日にスポーツクラブに行きました。プールに行ってクロールのレッスンに参加しました。今回のポイントは、手は肩の延長線上で出来るだけ遠くに入水してまっす…

中級バタフライと中級クロール

難しい課題 昨日はお天気が定まらず雨がパラパラ降りました。私はいつものように朝のヨガに出るために自転車でスポーツクラブに行きました。行きは雨に会わずラッキーでした。ヨガが終わってプールに行きました。すぐバタフライのレッスンが始まりました。最…

成人水泳

今週はそれほど疲れずに… 昨日は午後からスポーツクラブに行き、ボディパンプに参加しました。新しい動きになって2回目だったので少し慣れてきました。しかし最後の腹筋は力も残っていなくて休みながらしてしまいました。無理しておかしな姿勢ですると首が痛…

ボディバランスと自主練

やっぱり筋肉痛に 昨日は朝から夏が戻ってきたような暑い日でした。私は体育の日もあまり動いていないので身体がムズムズしていました。しかしスポーツクラブに行って何をしようかと迷いました。ヨガをしたらそのあとしたいものがないし、プールで先週のよう…

体育の日

一日中家で 昨日は体育の日でしたが、私はどこにも出かけずに家で一日中過ごしました。日中はとても暑くて半袖でいても昼間は汗ばむほどでした。たくさん洗濯をしても昼過ぎにはカラッと乾いてしまいました。 昼間は録画したドラマをみたり、いつもは朝にす…

日曜日の陸トレ

ボディパンプから 昨日は午後からスポーツクラブに行き、久々にマシンで筋トレをしました。それからボディパンプに参加しました。ボディパンプも久しぶりでした。10月に入ったので内容が新しくなっていました。 ウェイトを手に持っておこなうエクササイズが…

朝晩冷えて

もうすぐ苦手な寒さが 私は寒さが苦手です。夏はすぐ汗をかくので周りから見ると暑いのが苦手のように見えてしまいます。しかし自分は汗をかくと身体がすっきりしてくるのです。反対に寒いとまず足先が冷えて、首も冷えてきます。それで毎年早めに首元の詰ま…

スクールの日だったのに…

飛び込みだけで 昨日は前日からずっと体調が悪いのでスクールの日だったのですが休もうと思っていました。しかし朝ゆっくり起きて、ギリギリにバスの時間に間に合いそうだったので行くことにしました。飛び込みレッスンがあるからでした。まだ下手なのでなん…

中級バタフライと中級クロール

朝から 昨日はいつもの木曜日のように朝からスポーツクラブに行きました。行く前には今日は1日がんばるぞと思って行ったのに結局いつもと同じレッスンだけ受けて帰ってきました。 最初はヨガでした。それからプールに行ってバタフライのレッスンを受けました…

成人水泳

10月1回目 昨日は成人水泳の日でした。前日自主練から帰ってから身体がだるくて、朝から時間がどんどん経ってしまい、結局私がスポーツクラブについたのはレッスンの40分ぐらい前でした。プールに行って軽く自主練をしてレッスンを待ちました。周りを見渡し…

自主練

休まず真面目に 昨日はスポーツクラブに朝から行って、久しぶりにプールで自主練だけしました。自主練で必ずする水中歩行25×4、キック4種目25×2ずつ、蹴伸び25×4、足にプルブイをつけて手にはパドルをつけてプルの練習をFr25×4、Ba25×2、Bre25×2、Fly25×2行…

DVD撮影を見て

恥ずかしい… 昨日は先日もらったDVDをみました。自分の泳ぎを見るのは照れくさいし、とても恥ずかしいものです。といっても普段自分で気付かずに泳いでいるのですが…。 最初は自分の水中ドルフィンやバタフライのキックが何回も流れてきました。もちろんコー…

ヨガとコアトレーニング

迷ったけれど… 昨日は、いつもの日曜日のようにボディパンプとコアトレーニングに参加しようと思ってスポーツクラブに行きました。しかし思ったより早く着いたのでヨガに間に合いました。いつものゆったりヨガではなくて代行だったので、参加しました。金曜…

招待券を持って

1日体験 昨日は別のスポーツクラブの招待券をもらったので行ってみました。最初ジムで筋トレをしてみました。いつもと同じようなマシンもあったし、やったことがないマシンが何種類もありました。ジムエリアは広々していましたが、筋トレやウォーキングをし…

ヨガとボディパンプ

いつもと違って 昨日はいつものスクールが休みだったので、スポーツクラブに行きました。少しだけジムで筋トレをして、ヨガのレッスンがあったので参加しました。久しぶりに立位のポーズが多めでした。長らくゆったりしたヨガしか参加していなかったのですが…

中級バタフライと中級クロール

月末恒例のフォームチェック 昨日は朝からスポーツクラブに行きました。まずいつものようにヨガに参加し、終わってプールに行きました。 まずバタフライからでした。ウォーミングアップは、ボビング25m、ダイブ25m、クロールのキック&スイム2本を行いました…

成人水泳

始まって1ヶ月… 昨日は午後からスポーツクラブに行きました。少しだけジムで筋トレをしてからプールに行きました。自主練をしたかったからでしたが、20分ぐらいしか出来ませんでした。成果として蹴伸びを伸びて伸びてやってみると3回でできるようになりまし…

病院に付き添い

自宅に戻って1ヶ月が経ち 昨日は母に付き添って病院に行きました。家に帰って早1ヶ月経ちました。年内には自分1人で歩いて出かけられると思っていたようですが、外出するのは無理みたいです。歩行器に身体を預けてでないと歩けないので、長い時間立っていら…

爽やかな秋

朝晩肌寒く 昨日の朝は肌寒いくらいでしたが、お昼には汗ばむくらいになりました。私は朝から自転車に乗ってまたデパートの物産展に行ってきました。最終日だったからです。目当てのプリンを買って帰りました。前回はスポーツクラブの帰りに行ったので大きな…

日曜日の陸トレ

ちょっと辛かったけれど… 昨日は土曜日の疲れが残っていたのでスポーツクラブへ行くのは休もうかと悩みました。しかし月、火と2日間行かないので、頑張って出かけました。土曜日にマシンで筋トレもしていたのでやりませんでした。コアトレーニングでは腹筋は…

初級クロールと新しいレッスン

休日メニューでした。 昨日は秋分の日でスポーツクラブも休日メニューでした。パワークロスという15分のレッスンは、ボディパンプを短縮したというより、自分のペースで回数もウェイトも調節できるものでした。これはなんとかついていけました。その後のカー…

スクールの日

雨で気温も低め 昨日は雨だったし、スクールの日だったのでバスで出かけました。めっきり涼しくなり私は肌寒いくらいでした。スクールまで時間がたっぷりあったのでまず自主練を行いました。キックや蹴伸びをしてから大半はクロールのドリルを行いました。片…

中級バタフライと中級クロール

お天気が良いのに 昨日は朝からスポーツクラブに行きました。ちょっと出かけるのが遅くなったのでヨガには滑り込みセーフでした。終わってすぐプールに行きました。朝からとても良い天気なのになぜかプールは人が少なめでした。彼岸とか、広島カープの優勝な…

3回目の

成人水泳 昨日は午後からスポーツクラブに行きました。日曜日は台風でボディパンプに出ないで帰ったので、参加しました。終わってプールに行ったので、ほとんど練習する時間もなくレッスンが始まりました。 今回はクロールの呼吸がメインのようでした。だる…