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Applemintoの日記

こころと体の健康を目指して、日々暮らしています。

 病院のちスポーツクラブへ

朝から病院へ

昨日は持病の通院日でした。今回間が1ヶ月しかなかったのでした。お医者さんによると気になるところがあるらしいです。前回より数値的には良くなっていたようなのですが貧血があると言われ他のところも調べるみたいでした。成人水泳には遅れても時間内に間に合えば行きたかったのですが、間に合いませんでした。お腹もすごく空いていたので急いで少し食べて急いでスポーツクラブに向かいました。雨が降りそうでしたが駅まで自転車で行きました。

午後から始まるスイムトレーニングには間に合いました。それに成人水泳で一緒になる人もいたので心強かったです。レッスンは代行で成人水泳のコーチだったので今回は全てクロールで泳ぎましたが、長い距離を泳がなかったのでホッとしました。

W-up Fr25×4 1’00”

Kick 25×4(ビート板Kick×2、No board×2) 1‘00“

プルブイを腿に挟んで’50”

片手を伸ばしてローリングしながら呼吸の練習を左右2本ずつでは、ローリングのタイミングでプルブイが外れてしまいました。コーチの補助があると進みがよくなったので私のローリングの角度が左の場合肩があまり動いていなかったようでした。これから少し気をつけようと思いました。

片手クロール(反対の手を伸ばして左右1本ずつ、反対の手を気をつけで左右1本ずつ)

上下に手を伸ばして3秒キープしてから手を交代するも、最初バランスがくずれてプルブイが外れてしまいました。このとき姿勢がキープできていないのだなあと思いました。プルブイがないとおそらくかなり悪い姿勢になっているのだろうと思われます。これからもっともっと練習しないといけないドリルだなあと思いました。

プルブイなしでドルフィンキックを入れてクロール25×4 又々ストロークが短くなってしまいました。

キャッチアップクロール25×4 ‘50“ これは今まで何回もやったことがあるのでまあまあできたように思います。

Swim25×8 ‘45“
C-down 25×2
続いて平泳ぎのレッスンに参加しました。今回はキックの練習でした。なんと関節の動きをいろいろ順番に練習しました。最初はビート板を持って足首だけ曲げたり動かしたりして進みました。もちろん膝も股関節も動かさずに行いました。あまり進みませんが足首はクルクル動きました。次に膝関節だけ動かして進みました。これは普通によくみるキックです。ある程度進みます。それから股関節だけ動かして進みました。足首も膝も動かさずに行うのは進まない上にだんだん下半身が下がってきてとっても難しかったです。やっと普通に、しかしまず股関節から次に膝関節最後に足首の順番に動かして行きました。体の中心部から徐々にに外側に向けて動かしていくらしいです。手の動きもそうだったので頭では理解できました。股関節から動かすのは理解していたはずでしたが難しいなあと思いました。

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1週間ぶりのスポーツクラブ

朝から出かける

昨日は連休も終わったので朝からスポーツクラブに行きました。朝はあいにくの小雨でしたが駅まで自転車で行きました。はじめのアクアビクスから間に合うかなあと思って行ったのですがプールに行くとすでに始まっていました。それで自主練をしました。久しぶりのプールだったので気持ちよく泳ぎました。

レッスンは背泳ぎからでした。下向きの蹴伸び1本、上向きの蹴伸び2本の後、ビート板をお腹に乗せてお腹をビート板にくっつけるようにしてキックをしました。1本目は蹴り上げるキックを意識して行いました。実は疲れるわりに進みませんでした。2本目は蹴り下げるキックを意識しました。これはいつもやっているキックだったので楽に進みました。最後は軽く手をつけて泳ぎました。

続いてバタフライでした。まず蹴伸びを1本、続いてドルフィンキックを大きく行いました。それから上向きでキックをしました。今度は気をつけの姿勢でうねりながら進みました。次に片手バタフライを左右1本ずつ行いました。プールの真ん中ぐらいの深さまで潜りながら大きく泳ぎました。必然的にゆっくり泳ぐことになりました。これは重心移動の練習のためらしいです。もっと前に重心移動しないといけないらしいです。私は全然重心移動が少ないようです。体重が重ければそれだけでも前に移動しやすいと思いますが、そうではないのでうねって身体を意識して前に進めないといけないです。そして右片手、左片手、両手でバタフライを泳ぎました。これも深めに潜りながら泳ぎました。そして次はキックの4回目に手を回すドリルを行いました。1回目はタイミングが今ひとつでしたが、2回目はちゃんと理解して泳げました。最後にスイムを1本泳いで終わりました。

今度は腰痛改善水泳でした。身体をまっすぐにして(これが出来ていると思っても出来ていないのでした。やっぱり背中が反って腰の上あたりが反り返っていたのでした。)脚を前に伸ばしたり、後ろに曲げたりしました。特に後ろに曲げる時身体より膝が前にきてしまっていて注意を受けました。いつも出来ているかもと思っても出来ていないのでした。インストラクターさんが悪い見本を前でやってくれるのですが、おそらく私はそうなっているのだと思います。やっぱり悪い姿勢でした。なかなか良い姿勢というものは難しいです。

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端午の節句

恒例の…

昨日はこどもの日でしたが、例年通りちまきを食べたいと思って2軒お店をまわりましたが置いていませんでした。それで今年は柏餅を買ってきました。毎年5日の朝にあちこちのお店で探すのですが、最近置いているお店がめっきり少なくなってしまいました。需要がないということなのかなあ…

私は子供の頃からすごく甘い柏餅よりあんこが入っていないほんのり甘いちまきの方が好きだったのですが…。

夜は菖蒲湯に入るために準備していたのに菖蒲を入れずにお風呂入ってしまいました。お風呂から上がって気がついたので菖蒲を入れてもう一度入り直しました。

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今年もステイホーム

少し疲れが出てきました!

昨日はとても良いお天気でした。湿度も少なく気温も上がってきました。布団を干したり、クリーニングに出していないダウンジャケットを手洗いしたりしました。いつもより頑張っていろいろなことをしたので連休4日目にもなると少し疲れが出てきました。しかし食事は土曜日から作り置きを少しストックしていたので仕上げを少しだけすればできあがりました。あまり根を詰めるとスポーツクラブには行っていないけれど、それ以上に疲れがたまってきました。ちょっと昼寝をして英気を養いました。今のところ5連休で出かける予定はないので今年もステイホームで過ごしました。

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連休3日目は

カーテンの洗濯

昨日は朝から晴れて気持ちの良い日でした。しかし朝は冷えたので起きる時久しぶりにエアコンをかけました。いつもの洗濯を終えてから予定通りカーテンの洗濯をしました。まず2階のリビングのレースと普通のカーテン、和室のレースと普通のカーテンを洗いました。洗濯機を4回もまわしました。それでお昼前までかかりました。出窓のカーテンは干す場所がないのでそのままレールにかけて乾かしました。まだ1階も残っているので後日にするつもりです。レースのカーテンを干していると部屋中柔軟剤の香りがしてきました。

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換気扇の掃除

午後から

土曜日の夜はすごい雷雨でした。昨日は土曜日より早くから天気が急変するようだったので、午前中にクリーニングに出したコートを取りに行ったり、土曜日と別のスーパーに行ったりしました。お昼前までは雨は降らないだろうと思っていたのですが、昼食の準備をしようとしたら雨が降り出しました。急いで洗濯物を室内に取り込み、自転車にカバーをかけました。それからしばらくの間また雷雨になりました。

昼食後は換気扇の掃除に取り掛かりました。手にはビニール手袋をしてガードと取り付けていたダスキンの不織布のカバーを取って、セスキソーダ水を振りかけて、台所用のお掃除シートを使って拭きあげていきました。年末にダスキンで換気扇周りの掃除をお願いしたので中の方はそれほど汚れていませんでしたが、表面は油汚れでベトベトしていました。暖かくなったので油汚れがゆるんできているので掃除しやすかったのかなあと思います。もっと時間がかかるかなあと思ったのですがわりとすぐに出来ました。

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5連休の初日

まずお買い物

昨日は私にとって5連休の初日となりました。いつもより朝寝をしてスッキリ目覚めました。まず食料品の買い出しからでした。少なくなった日用品も買い足しました。お店はたくさんの人でした。少人数で買いに来たらいいと思いますが、中には幼な子を4人も連れておまけに子供はショッピングカートで走り抜けて、見ていても目に余りました。親御さんは日常のことなのだと思いますが、わりと平気でした。家に帰ってから洗濯した冬物を夏物と交換して冬モードを完全になくしました。寒がりの私でももう暑いです。さらに暑さにも弱いのでこれからの時期気をつけなければと思っています。

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