昨日はホーム入居に際しての手続きで印鑑をもう一度鮮明に押すようにと言われたので、実家へ取りに行きました。ついでに介護用品のレンタルを返品するのに立ち会いました。合間合間に母のベット周辺のものを洗濯したり、布団を干したりしました。押入れの乾燥剤の取り替え、ゴキブリ駆除など気がついたらすることが次々出てきました。本当は冷蔵庫の整理をするつもりだったのですが、処分するものを取り出し、台所のあちこちを整理しだすと終わりそうにありません。それで引き出しの中のものを出していらないものはゴミ袋に入れ、まだ整理できていないものは大きなビニール袋に入れて、引き出しをきれいに洗って干してきました。次はゴミの収集日に早めに行ってゴミ出しです。母がつきまとわないので仕事ははかどりますが、前日の疲れがまだ残っているので、いつもより早めに帰ってきました。
昨日は母がホームに入居する日でした。2日前の土曜日を入居する日と勘違いして準備をして待っていました。私が迎えに来ないので、妹や私の息子のところまで電話をして周りを混乱させました。昨日は朝から車で実家に行き荷物を積み込みました。思ったほど荷物はありませんでした。母は入り口で座って帽子まで被って待っていました。慌ただしく出発して我が家でお昼を食べて休憩してから施設に行きました。すぐ疲れたと言ってベットのふちに座っていました。荷物は私が一応しまいました。その間中、檻に入れられたみたいだとか、知らない人ばかりで夕食も食べたくない、家に帰りたいとずっと愚痴を言い続けていました。それで私たちは一応帰りました。自分たちも夕食を食べて、母が夕食が終わる頃に私は自転車で施設に行きました。母は昼間よりはかなりは落ち着いて「さっきは悪かったね。」と言いました。興奮すると手がつけられなくなるので、まともに対応するとこちらが参ってしまいます。母の性格が分かっている私でさえ疲れてしまうので、施設の人にも迷惑をかけるなあと思いました。
実家の整理をしていると、子供の頃買ってもらった夏のお出かけ用のかごバックが出てきました。白い色が褪せてきていました。
夏休みにたまに家族でお出かけするときに、持って行きました。これは私がたまたま通ったお店のショーウインドーに飾られていてとても気に入ったバックでした。家に帰って母に言うと父に言うようにと言われました。夜仕事から帰った父に言うと「うちには買う余裕がない。そんなものは必要ない。」と言われてしまいました。しかしどうしても欲しかったので泣きながら欲しいと頼みました。しかしそのときは父に今で言う暴力ですが、手で叩かれてしまいました。それでもう買ってもらえないと思っていたのですが、後日買ってくれました。私は普段はほとんどわがままを言うことはなかったのですが、あのときはどうしても欲しかったので粘って頼みました。そんな思い出のバックでした。母が大事にしまっていました。いるのなら持って帰っていいと言われましたが、思い出だけなので写真に撮って帰ってきました。
昨日はお昼にホテルのランチビュッフェに行きました。予約していたのですぐ席につくことができました。近くの席では3世代家族で来ているグループが見えました。野菜のメニューを一通り食べると既にお腹がいっぱいになってしまいました。しかしデザートは絶対食べたいので飲み物は控えました。月曜日は朝から母のホーム入居の引越しなので、英気を養っておかなくてはと思っています。家に帰ったら今度は眠くなって昼寝をしてしまいました。
昨日は歯医者さんにも実家にも行かなかったので、朝からスポーツクラブに行きました。ジムで筋トレをしてから、トレッドミルでウォーキングを35分しました。もう少しでジョギングモードの速さになります。慌てずに少しずつ負荷を上げています。終わってすぐプールに行くと少し水中歩行すると初級バタフライのレッスンが始まりました。自主練だとイルカ飛びとキックの練習で終わってしまうのでしばらく泳いでいませんでした。以前のレッスンでは泳ぐのは片手バタフライを12.5m、残りは歩くのを左右1本ずつ、スイムを1本でした。今回はイルカ飛びを何回か練習して、右片手1回左片手1回の繰り返しを1回、右片手1回左片手1回両手1回の連続を1回、スイムを1回でした。スイムはたった1回だったけれど、思いっきり泳ぎました。今回泳いでいて体幹が以前より水面近くに上がって泳ぐことができるようになったように思いました。バタフライのレッスンは受けていないのですが、共通する身体の動きがあるのだろうと思います。終わってから木曜日の復習で、下向き蹴伸びとゆったりキックを練習しました。みぞおちあたりがよじれるぐらい痛くなってしまいました。それからスカーリングはプルブイを足に挟んで行いました。1回目は何回も立ってしまいましたが、2回目はなんとか25m立たずに出来ました。プルブイなしでも止まらずにできるようになりたいです。それから平泳ぎは前日の注意を思い出しながら順番に行いました。どれもお腹を伸ばすことに気をつけているとお腹が痛くなってきました。今までいかに腹筋を使っていなかったかがわかりました。まだまだですが少しずつ練習するつもりです。
昨日は成人水泳の日でした。朝雨が降っていたのでバスで駅まで行きました。いつもより早めに着いたので一つ早い電車で行きました。スポーツクラブに着いていつものようにウォーミングアップを行いました。水中歩行やキックや蹴伸びからでした。
レッスンは初級背泳ぎからでした。まずウォーミングアップで歩きました。それから後ろ向きで足先で水を蹴りながら進みました。先週とても遅かったので一緒に参加している人に「先週より早くなったね。」と言われました。筋トレと自分の意識で少しマシになってきたみたいで良かったです。キックは今回はビート板は使いませんでした。まず気をつけ姿勢で蹴伸びを行いました。私の苦手な気をつけです。飛び上がってからではなくてゆっくり頭を水面におろして静かに行うようにと言われました。私は足はもちろんお尻もお腹も背中も下がったままでした。コーチに下から持ち上げられました。水面までの距離がかなりあるようでした。コーチが手を離した瞬間、身体は下がってしまいました。お腹を伸ばして背中を反らさないようにと言われました。次にストリームラインでキックを行いました。膝を伸ばして股関節からキックすることを心がけました。コーチに今の二分の一のキックで良いと言われました。毎回キックが速すぎると注意を受けています。ゆっくりだと体幹の緩みもごまかせません。
次は初級クロールでした。まず伏し浮きからでした。息をいっぱい吸って、ためたまま息を止めて行うようにと言われました。この時手よりも頭を水中に深く入れました。自分では水中に入れていると思ったのですが、もっと深く頭を抑えられました。しかしそうすると身体は自然に前が下がり伸びが良くなりました。次にそのストリームラインでキックを入れていきました。キックはゆっくりゆったり入れました。これは長距離を泳ぐ時の姿勢なのかなあと思いました。それから今度は速いキックを行いました。頭は水上に出すように、目線は少し前方を見るようにと注意がありました。こんどはもっと頭をあげるようにサポートされました。キックの速さによって頭の位置も変えるのだということを知りました。これは短距離を泳ぐ時かなあと思いました。奥が深いものだなあと思いました。
それから成人水泳でした。今回は2ヶ月ぶりにウォーミングアップの順番が先頭になりました。歩くのが遅いので一生懸命早く進めるように頑張りました。スカーリングではまた手首に力が入っていると言われました。もう何回も注意を受け続けています。自分では頭ではわかっているのですが、身体が思うように動きません。浮かびながらのスカーリングでは前回と同じく指先が曲がっていると言われました。なんとかできるようになりたいです。泳法別ではまず気をつけキックでした。前回に続いて膝と膝の間隔をもっと開くように、膝を曲げすぎないようにと注意がありました。なかなか直りません。次は3キック1ブレスでした。キックの蹴り終わりの注意は気をつけて行いました。今回はお腹を伸ばすようにと注意がありました。蹴り終わりで少し背中を丸めるようにとも言われました。さらに呼吸の際の手の動きの前に手首に力が入りすぎているので、それでは手を搔く事ができないと言われました。私は力を入れないと掻けないと誤解していました。スカーリングの要領で手を搔くので良いのだそうです。
スイムではコーチが見ている時タイミングがずれてしまい止まってしまいました。それで手の掻きをずっとサポートしてもらいました。こんな感じでと言われましたが、なかなか上手くできません。出来るようになるのだろうか？と思ってしまいますが、別に力を入れて泳がなくても良いようなのでそれだけは安心もしました。腕力も腹筋も劣っているので少しずつ陸トレで鍛えていきたいと思っています。
昨日は久しぶりにスポーツクラブに行きました。天気予報では雨が少し降りそうでしたが、出かける時降っていなかったので自転車で行きました。今年は梅雨だというのにあまり雨が降りません。私としてはその方がいいですが…。
5日ぶりだったのでジムで筋トレから行いました。先週から大腿四頭筋の前側を鍛えるマシンも使い始めました。すると思いっきり太腿の前側が筋肉痛になりました。今回も大腿四頭筋の前後を均等に鍛えました。一通り行なった後、トレッドミルでウォーキングを35分行いました。負荷は先週と同じように10分ごとに上げています。少し慣れたかもしれません。それから急いでプールに行って30分ぐらい自主練を行いました。後ろ向きで太腿を上げて水を蹴りながら歩くのも練習してみました。スイムはあまり時間がなかったので一通りやっただけです。
プールから上がって30分でお風呂にも入りボディバランスに参加しました。先週どうしても出来なかったポーズをインストラクターさんが、始まる前にやって見せてくれました。両手を後ろについてブリッジのようにするにはお尻を下げないように気をつけて、腹筋と背筋を使ってするのだそうです。やっぱりまだ恐いです。昨年痛めた肘がやっと治ったので、また痛めたらと思ってしまうからです。今回はボディバランスが終わって2回目のお風呂に入ってから帰ってきました。毎日している夜のストレッチの時に、ボディバランスの難しいポーズを家族に補助をしてもらって試してみましたが、腕力も背筋も腹筋もまだまだ弱いのでとても出来そうにありませんでした。
