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Applemintoの日記

こころと体の健康を目指して、日々暮らしています。

成人水泳

今月3回目

昨日は成人水泳のために朝から出かけました。いつものように少し早めに着いて初級背泳ぎと初級クロールのレッスンにも参加しました。

背泳ぎではまずお腹にビート板を乗せてキックを行いました。足がピーンと伸びていたので、足を柔らかく動かすようにと言われました。次に腕を伸ばして太ももにビート板を乗せてキックしました。足が下がっていたのでビート板に触れるぐらい上げてキックするようにと注意がありました。するとそれほど一生懸命キックしないのにスイスイと進みました。それからビート板を握って手を頭の向こうに伸ばしてキックしました。お腹を伸ばして肩甲骨を伸ばして行うように何回も注意がありました。すでに疲れてきました。

次のクロールではまずビート板に手を乗せて頭を上げてキックをしました。コーチの見本では頭は水面から出ていたけれど口ぐらいまでは水中に入っていました。真似をしたつもりでしたがビート板の先につけた指先に力を入れるようにと注意がありました。そうしないと下半身が下がったままになるからでした。これはお腹や股関節がかなり疲れました。次に頭を水中に入れてキックしました。こちらの方が断然楽でした。それから片手をビート板に乗せて呼吸の練習をしながら左右1本ずつキックをしました。ただ頭だけ動かすのではなくて肩から動かすようにと注意がありました。1回目の練習のとき頭しか動かせていないと言われていたので今回は気をつけて行いました。呼吸のタイミングで肩を拡げたら頭をしまうとき少し肩を下に下げるようにするとより肩を動かしやすいそうです。

続いて成人水泳でした。いつものようにウォーミングアップの後、スカーリングの練習でした。立ったまま、歩きながら、浮かんだままで行いました。私は手が反り返っているようで丸くするようにと言われました。それから気をつけキックをしました。頭が上がらないように気をつけました。次にストリームラインをとってからキックを行いました。コーチは頭が下がって綺麗な一直線のラインで進んでいました。私も真似しようとしても頭が上がり気味で背中が反り気味の悪い姿勢です。今度は3キック1ブレスでした。3キックの間はできるだけ水中で進むようにと言われました。呼吸の時だけ浮上すればいいそうです。さらに私は頭をあげるのが早すぎるので手を身体の前で合わすタイミングで頭をあげるようにと言われました。前回も注意されました。2キック1ブレスでも手の動作を早くして頭を水中に入れることも注意されました。スイムでは前で手を合わして素早く弧を描くように上の方で手を前に戻すようにサポートされました。このあたりが一番出来ていないところだと思いました。1週間でどこまでできるようになるだろうか?来週までに少しは進歩していたいです。

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思いっきり陸トレ

元気いっぱいだったけれど…

昨日は元気だったのでお昼前からスポーツクラブに行きました。まずジムで筋トレをしました。いつもは火曜日にするのですが出来ていなかったからです。それから今月はじめてボディパンプに参加しました。今月から時間が早くなったのでプールは休みました。ウォーミングアップの後、背中にバーベルを載せてのエクササイズでした。そのあとはステップ台を使ってウェイトを持ってするランジや、両手にウェイトを持って行う腕のトレーニングなどが続きました。それから腹筋などをしました。疲れるかと思ったのですが今回はそれほどでもありませんでした。それからボディバランスまで時間があったのでトレッドミルでウォーキングを35分行いました。終わって10分もするとボディバランスがはじまりました。太極拳の動きから始まり、ヨガの動き、そして大変なバランスの動きと続きました。一生懸命バランスを取ろうとするのですが、片足でのバランスはだんだん足がフラフラしてきて、足を着いてからやり直しをして再度挑戦して頑張っています。終わってもう泳ぐ気もなくなり、ダンベル体操にも参加せず、帰ってきました。

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ランチのち自主練

午後から

昨日は病院に行った翌日なので早速ランチビュッフェに行きました。タガが外れたような私です。自由にお腹いっぱい食べました。

それからスポーツクラブに行ってすぐプールに行きました。カロリーを消費しつつ、各泳法ずつキックやプル、さらに蹴伸びやスカーリングなど思いつくままに行いました。45分ぐらいまじめに行いました。それからお風呂に入って帰ってきました。

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通院

二ヶ月毎に

昨日はいつも服用している薬がなくなりかけたので、病院に行きました。晴れて良いお天気だったので薄着で出かけました。電車を待っていると、とても肌寒くてもっと厚手の服にすればよかったと後悔しました。血液検査があるので朝食も抜いていたのでよけいに寒かったのだと思います。前回病院に行った時、色々食生活に関して注意を受けていたので、今回は少し緊張して行きました。とりあえずは悪くはなっていなかったのですが、もともと内臓がすでに悪い状態なのでこれ以上悪化しないように日頃からの節制が大切です。だから外食を極力減らし、気をつけるのですが、毎度毎度だと嫌になってきてしまいます。それで病院の帰りに普段は行かないうどん屋さんに行って肉ぶっかけを食べてきました。久しぶりのうどんはとても美味しかったです。

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骨盤の歪み

治したい!

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骨盤が歪んでいると図のようになるらしいです。骨盤矯正のためにはヨガ的な動きを取り入れると良いようです。例えばこのような動きです。緩いヨガで取り入れられている場合があるなあと思いました。ストレッチ的かなあと思っていたのですが、毎日コツコツ行うと歪みをリセット出来るようです。しかし姿勢はすぐには直らないのでまた元に戻るのではないかと思われます。

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kindleでちきりんさんの本を読む

『徹底的に考えてリノベをしたら、みんなに伝えたくなった50のこと』

昨日は朝2ヶ所のスーパーに買い物に行ったら午後は暇でした。それでkindleでちきりんさんの本を読みました。ちきりんさんが住んでいるマンションのリノベーションをした時のことを詳しく書いている本です。我が家はすでにリフォームしたのでその時に遭遇した出来事を思い出しました。「そうそうそうなのよね。」と思うことがたくさんありました。

どういうリフォームをしたいか、業者の選び方、リフォームで起こるさまざまな出来事など実際経験したことが詳しく書かれていました。

以前自分の希望を言ってもできなかったこともありました。また床を剥がしてからでないとわからないこともありました。リノベーションを考えていて関心のある方はぜひ読んでみてください。

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筋トレとヨガと自主練

少し疲れ気味

昨日は少し疲れ気味だったので休もうかと思ったのですが、土日月と3日間スポーツクラブに行かないのでやっぱり少し遅めに行きました。ジムで筋トレをいつも通りしてから四月から始まったヨガに参加して見ました。緩いヨガでしたが、腰や背中をほぐすストレッチ効果がありました。進行がヨガ的なので安心して参加できました。それからプールに行きました。自主練を30分あまりしてから帰ってきました。あまり頑張らない日でした。

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